Сонный паралич: причины, признаки, принципы диагностики и лечения

Духовные средства и лечение для выхода из сонного паралича

6.1 Что мы можем сделать, чтобы преодолеть сонный паралич?

Поскольку причина сонного паралича является духовной, то и исправить её можно только духовным исцеляющим средством.

• Если вы окажетесь в такой ситуации, то первое, что нужно сделать, это молиться Богу о помощи.
• Затем начните повторять Имя Бога в соответствии с религией рождения, сопровождая частой молитвой,  до тех пор, пока сонный паралич не закончится.
• Как только вы преодолеете атаку паралича, поблагодарите Бога, что он освободил вас от неё.

Помните, что если вы не поддаетесь панике,  а совершаете духовную практику, повторяя Имя Бога, вы используете Божественную энергию. Это, в свою очередь, укрепляет нашу духовную силу и потенциал для борьбы с чёрной энергией и сокращает продолжительность приступа.

6.2 Что можно сделать, чтобы этого не случилось в будущем? 

Главной темой  профилактических усилий  является обретение защитной оболочки Бога вокруг себя  и повышение основного тонкого Саттва компонента.

Это может быть достигнуто следующим образом:

• Начать духовную практику
• Регулярное повторение Имени Бога в соответствии с религией рождения – это духовная практика, которая рекомендована Святыми для сегодняшнего времени.
• Регулярное повторение Имени Божества Датты, которое действует как духовное средство для защиты от проблем с умершими предками.
• Постоянная искренняя молитва для защиты от призраков (духов, демонов и т.д.) и для духовного развития.
• Применение духовных исцеляющих средств, таких как cвятой пепел (Вибхути), святая вода (Тиртха), сжигание ладана и ароматических палочек в доме, лечение соленой водой и т.д. Ароматические палочки должны быть из сандалового дерева, жасмина или винтового дерева (Kевада), так как они более саттвичны.

6.3 Как могут окружающие помочь пострадавшему человеку?

Во всех случаях, когда применяются духовные исцеляющие средства, действует одно основное правило.  Мы стараемся увеличить тонкий компонент Саттвы,  и в то же время ослабить Тамас.

Для достижения этого эффекта мы можем сделать следующее:

• Молиться о защите
• Зажечь рядом с человеком ароматические палочки или ладан. Как уже упоминалось выше, предпочтительнее использовать благовония из сандала, жасмина или дерева Кевада.
• Положить щепотку Святого пепла на лоб пострадавшего.
• Сбрызнуть Святой водой лицо пострадавшего.
• Поместить изображение Божества или Божественного принципа возле человека.
• Включить компакт-диск или звуковую запись с воспеванием Имени Бога.

Если вы заметили, что человек находится в сонном параличе, встряхните его. Это поможет ему выйти из этого состояния. Когда человек обездвижен, то его внешняя тонкая энергетическая сеть как бы замкнута. Поэтому встряхивая человека, мы восстанавливаем циркуляцию его энергии. Как только энергия начинает проходить, возможность двигаться снова возвращается.

Для лучшего понимания профилактических духовных методов исцеления прочитайте, пожалуйста, наши статьи о Духовном исцелении.

Другие источники

• Cheyne 2001 –  The Ominous Numinous, Journal of Consciousness Studies, 8, No. 5–7, 2001
• A. Cheyne 2002 –Waterloo Unusual Sleep Experiences Questionnaire, A Technical Report, Department of Psychology University of Waterloo May 2002
• A webpage about Sleep Paralysis and Associated Hypnagogic and Hypnopompic Experiences
• Night of the Crusher: Science News Online Week of July 9, 2005; Vol. 168, No. 2 , p. 27 In the dead of the night, reported by Barbara Rowlands in The Observer Sunday November 18, 2001

Как выйти из ступора

Рассказав о способах достижения феномена paralysis, стоит упомянуть и о том, как выйти из состояния сонного паралича. Правила выхода:

• Для начала нужно осознать, что посторонние звуки и видения — это не мистика, и в них нет ничего пугающего, главное, не паниковать, а просто расслабиться.
• Для выхода из ступора нужно сделать глубокий вдох. Кстати, иногда феномен сопровождается затруднением дыхания, человек словно забывает, как дышать, и это тоже может спровоцировать паническое состояние.
• Мышцы рта парализованы, как и все остальные, поэтому можно издать звук носоглоткой, он будет похож на мычание или стон.
• Первыми «оживают» мышцы лица, поэтому лучше всего просто часто поморгать, зажмуриться, поводить языком по деснам.
• Начинать двигаться следует с небольших участков тела, к примеру, с пальцев, сгибая и разгибая их.
• Еще один простой способ выхода из ступора — счет про себя от 1 до 10 или пересказ алфавита, так мозг быстрее включается в работу.

Для выхода из ступора после сна требуется буквально несколько минут.

Внимание! Ежедневные попытки вызвать сонный паралич могут спровоцировать истощение организма, поскольку непрерывный полноценный сон — основа здоровья человека

Способы выхода из состояния сонного паралича, его профилактика и лечение

Если почитать отзывы людей, страдающих парализующим расстройством сна, сразу становится понятно, что человеку это состояние приносит только негативные эмоции и необоснованные страхи. Каждый борется с проблемой по-разному, однако можно выделить список простых действий, которые позволят успокоиться, избавиться от ступора и проснуться.

К ним относят следующие шаги:

1. Не стоит сопротивляться. Если спящий ощущает давление или тянущую силу, нужно поддаться ощущению. Безуспешные попытки освободиться приведут к отчаянию.
2. Зоной поражения сонного паралича является верхняя часть туловища: грудь, шея, живот. Поэтому нужно сконцентрироваться на мышцах ног и рук, пытаясь совершить движение пальцами.
3. Контроль дыхания. Даже при сильном воображаемом давлении, человек может глубоко дышать. Управляя дыханием, можно успокоиться и постепенно овладеть мышцами тела.
4. Помощь близкого человека. Этот способ подойдет людям, состоящим в романтических отношениях. Партнер без труда определит состояние спящего по напряженным мышцам и прерывистому дыханию.

Также в борьбе с проблемой поможет здоровый образ жизни. Человек, не имеющий вредных привычек и регулярно занимающийся спортом, едва ли имеет проблемы со сном. Тяжелые физические нагрузки можно заменить длительной вечерней прогулкой на свежем воздухе.

Сонный паралич способен вызвать у человека сильнейший испуг, однако на самом деле бояться этого явления не стоит. Феномен не занесен в перечень заболеваний и не требует специального лечения. Избежать проблемы можно путем профилактических мер, главной из которых является здоровый образ жизни.

Причины сонного паралича

Сонный паралич возникает в двух случаях – в тот момент, когда человек начинает засыпать или наоборот, в стадию пробуждения. Отмечается, что паралич мышц никогда не наступает по звонку будильника, то есть ступор возникает в момент естественного протекания одной из фаз сна.

В момент засыпания человек находится в фазе медленного сна, при которой мышцы уже расслаблены, а сознание еще не отключено и более того, регистрирует самые тихие звуки.

Резкое пробуждение в момент перехода к глубокому сну вызывает активизацию работы мозга, но при этом тело еще не может реагировать на импульсы. То есть человеку кажется, что команда из отделов мозга слишком долго добирается по нужному «адресу» и конечности реагируют на нее с замедлением.

Подобное состояние регистрируется и у людей, просыпающихся до окончания фазы «быстрого сна». Несмотря на то, что многим людям кажется, что паралич они испытывают на протяжении более 10 минут, на самом деле этот патологический процесс редко превышает 2- х минутный промежуток.

Постепенно начинают работать мышцы, у человека появляется голос и возможность совершать движения, но надолго остается чувство пережитого ужаса. К причинам, приводящим к параличу во сне относят:

• Недосыпание, особенно продолжающееся на протяжении нескольких недель.
• Длительные стрессы и неврологические расстройства.
• Сдвиг биоритмов, например, при перелетах из одного часового пояса в прямо противоположный.
• Психические заболевания.
• Зависимость от наркотиков, психотропных веществ.
• Паралич во сне может развиться на фоне приема ноотропов и антидепрессантов.
• Нередко данное состояние протекает совместно с нарколепсией и периодическими ночными судорогами ног.

Некоторые исследователи утверждают, что сонный паралич имеет генетическую предрасположенность. Регистрировались случаи повторяющихся приступов ступора во сне у кровных родственников.Поэтому, если у вас были подобные случаи среди родственников, то шансов войти в сонный паралич у вас намного больше.

Впервые чаще всего сонный паралич начинает появляться после 10 лет и может беспокоить вплоть до 20-25 лет. У людей зрелого возраста состояние обездвиженности во сне при полной работе сознания регистрируется гораздо реже.

Большая часть людей испытывает паралич от 1 до нескольких раз за всю жизнь, но 5% обратившихся к неврологу пациентам повезло меньше – приступы повторяются у них до нескольких раз в год или даже в месяц.

Симптомы

Состояние сонного паралича характеризуется симптомами:

• визуальные расстройства (галлюцинации, «выход из тела» и получение потустороннего опыта);
• аудиальные расстройства (слуховые галлюцинации, «голоса», появление шума в ушах, переходящего в писк);
• ложные движения тела (полное впечатление или переживание переворачивания с боку на бок, шевеления конечностями во время приступа);
• ощущение присутствия в комнате постороннего лица или пугающей человека сущности, вестибулярные моторные ощущения, «похищения инопланетянами»;
• невозможность речевой деятельности;
• затрудненное дыхание (вплоть до невозможности дыхательной деятельности).

Считается, что внезапное осознание парализованного, а значит неуправляемого и беззащитного, тела активизирует систему реагирования на угрожающую (неопределенную) ситуацию, эволюционно встроенную в средний мозг. Эта мозговая структура посылает тревожный сигнал в систему «таламус-миндалевидное тело», формирующую общий эмоциональный фон. В потенциально опасной для жизни ситуации происходит синтез сновидений, характеризующих быструю стадию сна, и тревожных сигналов. Это рождает галлюцинации. А если у человека есть проблемы с дыхательной системой (учащенное дыхание, гипервентиляция легких, апноэ), появляется ощущение удушения враждебной сущностью, невозможность вздохнуть.

Научное объяснение сонного паралича

С научной точки зрения объяснить состояние, сопровождающееся неспособностью двигаться, было нелегко, и лет 100-200 назад, когда бытом правила религия в параличе обвиняли сверхъестественных существ.

Наука делит галлюцинации на три типа: незваный гость, необычные телесные переживания, инкуб. При первом типе человек испытывает страх и неприятное ощущение присутствия, сопровождающееся слуховыми и визуальными галлюцинациями. Под необычными телесными переживаниями имеют в виду ощущение, словно человек вышел из тела и может смотреть на себя со стороны. А инкуб – это ощущение давления на грудь и сильной одышки.

Сонный паралич нельзя назвать хронической болезнью. Скорее, это неприятный эпизод из жизни человека, оставляющий плохие воспоминания, в большинстве случаев заставляющий испытывать страх.

С данной проблемой сталкиваются почти 32% пациентов психиатрических клиник. Больше свидетелей паралича среди пациентов с паническим расстройством – 34,6%. При исследовании, проводимом в США, также выяснилось, что люди европеоидной расы такие приступы испытывают реже.

Что такое сонный паралич?

Традиционно начнём с определения того, что такое сонный паралич. Это оцепенение, которое настигает нас в двух состояниях — когда просыпаемся или наоборот, погружаемся в сон. В течение нескольких секунд мозг находится на границе бодрствования и в этот момент человек рискует оказаться заложником странных состояний, он может:

● Находиться в сознании, но лишиться способности двигаться, издавать звуки; ● Чувствовать присутствие чего-то или кого-то постороннего; ● Испытывать давление на грудную клетку, ощущение насильственного движения вниз, падение в пропасть; ● Ощущать панический страх.

Исходя из результатов опросов, почти 8% населения планеты хотя бы раз оказались в заложниках у этого явления, а 35% людей, страдающих паническими атаками, постоянно испытывают сонный паралич.

Сонный паралич — это ступор, настигающий человека на границе засыпания. Его делят на два типа:

️Гипнагогический тип паралича возникает при отходе ко сну.

️Гипнопомпический тип, наоборот, настигает нас сразу после пробуждения.

Медицина имеет своё объяснение данного феномена: в тот момент, когда наступает фаза быстрого сна, тело впадает в оцепенение, оставляя в работе только органы и мышцы, которые необходимы для поддержания жизни. Это условие обязательно для полноценного расслабления, отдыха тела и ночной перезагрузки мозга. Тело «включается», вступая в другую фазу (медленную), или пробуждаясь. Обычно смена фаз происходит незаметно для организма, но не всегда.

Порой происходит сбой в головном мозге и медиаторы, которые несут ответственность за процесс, не «включают» мышцы. Из-за этого моторика запаздывает или отключается раньше чем нужно. Итогом той и другой ошибки в их работе становится наступление временного ступора. Именно тогда может присниться тот самый кошмарный сон, когда не можешь пошевелиться и проснуться. Наступает осознание того, что тело парализовано, а мозг продолжает транслировать образы, в итоге сон смешивается с явью, что провоцирует приступ паники.

Ещё одно название явления — синдром старой ведьмы. Оно связано с культурологическими особенностями. У всех народов есть свой запас мифов, легенд и страшилок о нечистой силе или о злобных существах, желающих навредить людям. В их число входят персонажи языческих верований — домовые, лешии, ведьмы, джинны, а также неупокоенные мертвецы и демоны.

Страх и специфические ощущения, которые испытывали люди при приступах сонного паралича — тяжесть на груди, удушье, обездвиженность и полубредовое состояние, вызывали именно такие ассоциации.

Ночной паралич настолько пугает людей, что они могут лишиться жизни из-за самовнушения. Яркий пример такой ситуации нашёл отражение в одной из серий знаменитого «медицинского» сериала про доктора Хауса. Чтобы избавить китайского мальчика от частых приступов этого недуга, он позволил престарелому родственнику провести очищающий шаманский ритуал с жертвоприношением. По сюжету это помогло.

В реальной жизни зафиксирован исторический факт относительно эмигрантов из Юго-Восточной и Восточной Азии. Они настолько сильно верили в демона-душителя, что лишённые возможности совершать привычные защитные ритуалы, умирали от самовнушения на чужбине.

Паралитический сон стал основой для документального фильма «Ночной кошмар», Р. Ашера. Героями картины были люди, страдающие СП. Они описывали свои ощущения, рассказывали о парализованном состоянии и невозможности пошевелиться, хотя бы издать звук и охватывающем их ужасе. Одни стали жертвой слуховых галлюцинаций (плач, стоны), другие видели зрительные образы (тени, сгустки тьмы). При этом испытывали приступы удушья и были охвачены ужасом.

Подобное состояние может возникнуть в любое время ночного отдыха, на границе разных фаз сна. Особенно страшным оно кажется в ночной темноте и тишине, когда нет посторонних факторов (звука, света), которые могут ускорить пробуждение и «включить» тело. Во время сна дыхание у человека более медленное и размеренное, чем при бодрствовании. При озвученном состоянии из-за паники в кровь выбрасывается адреналин, сердцебиение усиливается, а лёгкие ещё не успевают работать в нужном ритме.

Этот диссонанс вызывает удушье и панику. Кислородное голодание, в свою очередь, может спровоцировать зрительные кошмарные образы, которые создают новую волну страха. Именно поэтому люди видят «сон во сне», повторяющийся «заколдованный» сюжет, когда им кажется, что они снова и снова просыпаются, но это оказывается повторяющимся кошмарным сном.

Важные наблюдения о сонном параличе

Исследования Дж. Аллана Чейна (Cheyne, 2001) показывают, что cонный паралич наступает, как правило, при засыпании или при пробуждении. Дж. Аллан Чейн с несколькими другими учёными сформулировали наиболее важные наблюдения о сонном параличе:

Он встречается часто у 3-6% мирового населения.

Около 30% взрослых испытывали сонный паралич хотя бы раз в своей жизни.

Это явление  чаще всего встречается у взрослых молодых людей.

Он может длиться от нескольких минут  до нескольких часов.

Во время неподвижного состояния некоторые люди чувствуют или видят присутствие чего-то рядом с ними. Некоторые рассказывали о сильном страхе и что какая-то демоническая сила пыталась захватить их душу, придавить или задушить их.

В некоторых случаях люди чувствуют себя придавленными к постели или возникает чувство удушения, сопровождающееся проблемами с дыханием. В некоторых крайних случаях это перерастает в  сексуальное домогательство или даже изнасилование.

Иногда, во время паралитической атаки чувствуется неприятный гнилостный запах.

Вероятность сонного паралича увеличивается, когда вы спите лёжа на спине.

Люди, пережившие такие атаки стыдятся этого и думают, что с ними психически не всё в порядке.

Можно ли вылечить синдром старой ведьмы?

Так как феномен невозможно отнести к заболеваниям или даже расстройствам сна, то и как лечить сонный паралич, методик нет. Хоть раз в жизни такой опыт переживает каждый девятый житель земного шара, обращаться к врачу не нужно, если только указанное состояние не начинает преследовать вас с завидной регулярностью, вызывая расстройства психического характера или иные патологии. К врачу нужно идти, если:

• у вас частые ночные кошмары;
• сонный паралич сопровождается яркими галлюцинациями;
• у вас депрессия;
• вы мучаетесь от сильных головных болей;
• вы страдаете от частой тахикардией;
• состояние сопровождается или вызывает панические атаки.

Для всех остальных лечение сонного паралича не требуется. К состоянию рекомендуется относиться максимально адекватно и не делать попыток выйти из него слишком стремительно. Если вы столкнулись с этим феноменом, не делайте резких движений и сохраняйте трезвый рассудок.

Для того чтобы успокоиться, необходимо контролировать свое дыхание, постараться сделать максимально глубокий вдох, а на выдохе произнести слово, звук или просто крикнуть. Не бойтесь, что этим вы разбудите домочадцев, ведь мышцы горла у вас тоже окажутся расслаблены, а значит, звук выйдет очень тихим. Зато ваше сознание сможет включиться в работу и разогнать проявления паралича.

Отлично помогает избавиться от сонного паралича и его последствий частое моргание. Открывайте и закрывайте веки, тем самым выводя себя из ступора. Прекрасно помогает мысленный счет. Да и просто переключиться на восприятие действительности тоже бывает небесполезно, поскольку это отвлекает от ощущения физической беспомощности, которое постепенно походит. Для верующих отличным «лекарством» может стать молитва. Эффект самовнушения после прочтения строк, адресованных богу, поможет отогнать кошмары и дарует чувство защиты.

Крайне важно избегать стрессов в повседневной жизни. Очень часто с сонным параличом сталкиваются те, кто постоянно испытывает психологическое перенапряжение

Речь идет о людях, работающих на нервных должностях или вынужденных постоянно рисковать здоровьем, о студентах, трудоголиках и перфекционистах, страдающих «синдромом отличника».

В каждом случае свой ответ, от чего бывает сонный паралич. Гарантированным методом, позволяющим справиться с этим неприятным явлением, считается правильно поставленный диагноз и лечение первопричины. Чаще речь идет об устранении психического дискомфорта, провоцируемого окружением больного.

Беседы с психологом, расслабляющий массаж, гипнотерапия, водные процедуры и прочие средства дают возможность практически полностью снять синдром. Стоит понимать, что если у ваших родителей, бабушек и дедушек тоже часто бывали сонные параличи, вы тоже будете от них страдать с большой долей вероятности

В таком случае особенно важно хорошо высыпаться, вести здоровый образ жизни и избавляться от стрессов

Соблюдайте правила гигиены сна: регулярно проветривайте спальню, спите на удобном матрасе, используйте приятные постельные принадлежности, давайте телу умеренные нагрузки.

Иногда сонный паралич могут спровоцировать громкие звуки, например, от будильника. Поэтому во избежание неприятностей для пробуждения ставьте себе мягкую мелодию, а еще лучше научитесь просыпаться без будильника

Причины

Недавние масштабные исследования западных ученых выявили, что приступы сонного паралича случаются у 8% респондентов. В зоне риска — студенты (28% опрошенных) и пациенты психиатрических клиник (32%). Мужчины и женщины оказались в равной степени расположенными к этой неприятной патологии. Среди лиц наиболее трудоспособного возраста (до 30 лет) страдающих этим заболеванием было выявлено больше (около 40%), чем среди людей более зрелого возраста (всего 5%). Но чаще всего (до 50% пациентов с этой патологией) сонный ступор наблюдался у лиц, страдающих хронической патологией нервной системы – нарколепсией.

Статистические данные красноречиво говорят о том, что факторы и причины возникновения паралича кроются в нарушении функционирования центральной нервной системы. Но сами воздействия могут иметь  внутренний, как в случае с нарколепсией, или чисто внешний характер. Основными причинами сонного паралича являются:

1. органические (генетически обусловленные) или функциональные (неврозы, мигрени) патологии нервной системы;
2. деструктивное апноэ сна;
3. авитаминоз (гипокалиемия);
4. интоксикация организма (курение, алкоголизм, наркомания, большие дозы лекарственных препаратов и длительные курсы медикаментозной терапии);
5. резкое (ситуативное) изменение распорядка дня (ночные смены, частые авиаперелеты со сменой часовых поясов);
6. физическое и психическое переутомление (стрессы, перегрузки, нервное истощение);
7. недостаточный (менее 8 часов) или беспокойный (с частыми пробуждениями) сон.

Исследователи и врачи-сомнологи считают, что приступы сонного  ступора могут быть связаны с взаимным перекрыванием фаз пробуждения и быстрого сна. Гиперактивность холинергических нейронов (отвечают за сон) и низкая активность серотонинергических нейронов (отвечают за пробуждение) приводят к невозможности активизации некоторых мозговых структур. При нормальном режиме сна активность серотонинергических нейронов повышается на протяжении всей стадии быстрого сна. Но у людей с сонным параличом их сигналы почти полностью блокируются.

Симптомы

Основным проявлением паралича сна является — атония мышц в фазе быстрого сна, припадающей на засыпание и пробуждение. Помимо обездвиженности большинство больных испытывают и другие симптомы:

• видят сновидения — очень яркие и достаточно неприятные;
• испытывают страх или напротив – блаженство, странные ощущения внетелесного переживания, им может казаться будто тело парит, летит, ускоряется, кружит;
• находясь в состоянии сна мозг способен к активности и осознанию окружающего мира, контролю дыхания и т.д.;
• давление в груди и затруднение дыхания;
• боль;
• галлюцинации зрительные и слуховые, чаще всего пугающие, ведь атония сочетается с состоянием бодрствования;
• «мухи» – еще одно из проявлений иллюзий или галлюцинаций, выражающееся в виде возникновении звуковых колебаний в ушных раковинах с усилениями акустического ряда и громкости, плавно переходящие в «белый шум» и звон в ушах, возможно преобладание некоего «писка», который слышит обычный человек в состоянии покоя в тишине.

Сонный мышечный паралич в отзывах людей

В глобальной сети встречается множество описаний сонного мышечного паралича среди людей, которые постоянно испытывают данное состояние. Картина примерно такая: просыпается человек ночью, но понимает, что повернуть голову, руку или ногу он не может, так как не управляет ими. Возникает паника, так как дополнительно формируется подсознательное ощущение присутствие кого-то в комнате. Конечно, вышеописанная картина больше напоминает проявления мистических сил, но это лишь обывательское представление. Им также можно объяснить отсутствие интереса к болезни в течение многих веков со стороны исследователей. Недуг считали мистической выдумкой или паранормальным явлением.

После исследования болезни сомнологами (учеными, исследующими явление сна), выяснилось, что обусловлена она дисбалансом между тонусом мышечной ткани и работой головного мозга. Чем глубже сон, тем в более расслабленном состоянии находится скелетная мускулатура человека. Соответственно поверхностный сон проходит с максимальным «натяжением» мышц. Это необходимо для того, чтобы человек смог бодро встать с кровати и совершить нужные действия (например, сходить в туалет).

Нормальное течение сна не предполагает резкий переход из глубокой фазы в поверхностную. Иногда из-за нарушения взаимодействия между медиаторами «спокойствия» головного мозга (серотонин, мелатонин, холин) человек может резко проснуться после фазы глубокого сна. При этом мышцы расслаблены, но пошевелиться невозможно. Несколько искаженные ощущения происходящего возникают из-за дисбаланса медиаторов. Через пару минут они придут в норму, и мышцы будут функционировать. Тем не менее, данного интервала времени достаточно, чтобы испытать ужас. Кстати, разговаривать и просить о помощи невозможно из-за расслабленности мышц лица. Конечно, картина пугающая, но кратковременная. И инопланетное вторжение здесь совсем не причем…

Что предпринять при развитии патологии

Бороться в первые секунды развития ступора с таким состоянием сложно, по причине неполного пробуждения сознания. Но «злую ведьму» под силу прогнать и предотвратить развитие дальнейших симптомов, если осознавать, что в происходящем нет ничего потустороннего.

Простые рекомендации помогут добиться скорейшего выхода из такого состояния:

1. Постараться убедить себя в этот момент, что все в порядке и состояние абсолютно безвредно и скоротечно.
2. Надо попытаться расслабиться, а не всеми силами противостоять своим ощущениям.
3. Прекрасное средство избежать усугубления симптомов – это сделать максимально глубокий вдох.
4. Попытаться пошевелить мышцами, которые вы контролируете, например, подвигать глазами, языком.
5. Активизировать свою умственную деятельность, почитать стихи, решить в уме задачку.
6. Попросите свою вторую половинку при появлении признаков сонного ступора разбудить вас.
7. Чтобы не допустить появления такого кошмара вторично, сразу после исчезновения симптомов надо встать и умыться прохладной водой.

А вот чего не стоит делать в момент приступа:

• Понять, что это всего лишь психосоматика и не сопротивляться слабости мышц.
• Дыхание не задерживать.
• Не дышать поверхностно, чтобы не добиться гипервентиляции легких, что только обострит ощущения.

Сонный ступор глазами медиков

Патологическое состояние, характеризующееся возникновением паралича мышц до засыпания, либо сразу по пробуждению. Сонный паралич обратен сомнамбулизму, когда мышечная слабость фиксируется во время фаз медленного\быстрого сна. При сонном ступоре часто человек ощущает страх, беспокойство, могут развиваться галлюцинации. Этот тип паросомний иногда сопровождается чувством удушья и усиленным сердцебиением.

Природа сонного паралича

Начинается нормальный физиологический сон с медленной фазы (ФМС), сменяющейся быстрой фазой (ФБС). При ФБС наблюдается выраженное снижение тонуса мышц скелета (кроме дыхательных), учащается ритм дыхания, короче становится вдох, повышается активность мозга до уровня бодрствования. При сонном ступоре сознание просыпается раньше, чем восстанавливается тонус мышц. Отсюда и возникает чувство обездвиженности. Сонный паралич может наступать и в конце фазы медленного сна, когда фаза быстрого уже приближается, а сознание еще бодрствует.

При ФБС дыхание рефлекторно устанавливается на короткие частые вдохи. При сонном ступоре человек пытается дышать глубоко, но эти попытки оканчиваются неудачей – от этого в груди возникает чувство сдавленности. А невозможность пошевелиться, головной мозг воспринимает как угрожающую жизни ситуацию. Это приводит к выбросу нейромедиаторов в большом количестве – от этого организм чувствует страх, галлюцинации, панику. Вестибулярный аппарат активен, но движения парализованы – это вызывает ощущение полета в воздухе. Человек может слышать необычные звуки, скрип, видеть темные фигуры и демонические образы. Вышеописанная симптоматика и побуждает любителей острых ощущений войти в сонный паралич, применяя методики озвученные ниже.

Причины провоцирующие сонный паралич

Это состояние иногда развивается в силу некоторых неврологических расстройств – психоз маниакально-депрессивный, сомнамбулизм, нарколепсия и другие. Но чаще это необычное нарушение сна возникает на фоне:

• острых\хронических психоэмоциональных стрессов;
• несоблюдения режима сна;
• бессонницы;
• никотиновой, наркотической, алкогольной зависимости;
• токсикомании;
• синдром беспокойных ног;
• длительного приема некоторых лекарств (транквилизаторы, антидепрессанты);
• наследственной предрасположенности.