Как избавиться от осенней депрессии самостоятельно

Симптомы

Симптомы сезонной депрессии обычно совпадают с симптомами простой депрессии, и иногда бывает трудно определить, есть ли у кого-то сезонная депрессия или другие виды данного расстройства.

Симптомами, которые обычно более распространены при сезонной депрессии, чем при других формах депрессии, являются тяга к углеводам, повышенный аппетит, чрезмерная сонливость и увеличение веса.

Диагноз сезонной депрессии может быть поставлен после двух последовательных проявлений депрессии, которые происходят и заканчиваются в одно и то же время каждый год, при этом симптомы утихают до конца года. Специфические симптомы и признаки осенней депрессии могут включать:

• Депрессию: страдание, вина, потеря самооценки, безнадежность, снижение интереса к деятельности, отчаяние и апатия.
• Тревога: напряжение и неспособность переносить стресс.
• Изменения настроенияпостоянное смена настроения и, в некоторых случаях, периоды мании весной и летом.
• Проблемы со сном: желание проспать и трудности с бодрствованием или, иногда, нарушенный сон и раннее утреннее бодрствование.
• Летаргия: чувство усталости и неспособность выполнять обычные рутинные работы.
• Переедание: тяга к крахмалистой и сладкой пище, приводящая к увеличению веса.
• Социальные проблемы: раздражительность и желание избежать социального контакта.
• Сексуальные проблемы: потеря либидо и снижение интереса к физическому контакту.

Признаки клинической депрессии (опросник)

Признаки клинической депрессии существенно отличаются от симптом осенней депрессии. Если есть предпосылки к такому состоянию пройди наш опросник и убедись, что у тебя нет поводов для беспокойства.

1 Тебя мучает бессонница, а за часы сна ты не можешь нормально отдохнуть.

2 Внутренне ты ощущаешь свою бесполезность, переплетенную с угнетенным состоянием и даже бессмысленностью своего существования.

3 Ты начинаешь приписывать своему организму болезни.

4 Аппетита нет, даже на самые любимые блюда.

5 Занятия, которые раньше приносили удовольствия сейчас не вызывают прежних эмоций.

6 Из внешних проявлений: возможны кожные заболевания и частые головные боли, мигрени.

7 Ты очень раздражительна и часто срываешься на окружающих.

8 По состоянию здоровья, наблюдаются нарушения при работе ЖКТ и боли в суставах.

9 Снижение полового влечения или полное отсутствие желания заниматься сексом.

10 В голове проскакивают мысли о самоубийстве.

Если ты наблюдаешь в своем состоянии хотя бы один из выше перечисленных признаков, следует обратиться за помощью к специалисту.

Смотри видео об осенней депрессии:

Депрессия после 40 лет

После 30 наступает один из сложных этапов в жизни мужчины – кризис среднего возраста. Пик эмоционального накала приходится на 40 лет. В это время начинаются подведение итогов, оценка результатов, достигнутых за прожитые годы. Даже если раньше все устраивало, происходят переосмысление, изменение отношения ко многим вещам.

Мужчина жаждет признания, ищет восхищенных взглядов, постоянных слов благодарности. Зачастую жены не могут дать необходимых эмоций, поэтому происходит их поиск «на стороне». Мужчинам кажется, что супруга ему не подходит, он живет не так, как хотел и планировал. Ему необходимы свежие эмоции, чтобы быть счастливым и получить вдохновение. Кажется, что с семьей связывает чувство долга, от выполнения которого невозможно получить радость.

Разлад в семье

Важно! Основным проявлением недовольств к происходящему и поведению супруги является агрессия, хотя на самом деле мужчине требуются помощь и совет. Он просто не знает, как объяснить, что происходит в его душе

Отсутствие доверия в семейной жизни приводит к изменам и разводам. Мужчины начинают видеть в своей жене врага и ищут ее противоположность. Заводят новые семьи, которые также могут через некоторое время столкнуться с проблемами

Это происходит при понимании совершенных ошибок и осознании важности бывшей жены в жизни, настоящей привязанности к ней

Главное – понимать, с чем связаны изменения в поведении и в реакциях на происходящее. Нельзя поддаваться сиюминутным желаниям, а взвешивать принимаемые решения. Чувство нахождения в заточении не нужно воспринимать буквально и рушить все выстроенное ранее. Возможно, что-то произошло не запланировано, и это легко исправить, проведя анализ ситуации. Фантазии и эмоции не должны руководить действиями, иначе может произойти непоправимое.

Симптомы депрессии у мужчин

Мужская депрессия очень сильно отличается от женской. Это выражается в обвинении в своих проблемах других людей, а также в чувстве гнева, раздражительности, подозрительности, конфликтности, беспокойстве, возбуждении, желании все контролировать, боязни признать свою слабость, отчаяние, неуверенность. Объединяет их с женской депрессией — это занятие самолечением.

Симптомы депрессии у мужчин включают физическую боль спины, головы, нарушения сна и пищеварения. Все эти признаки не поддаются обычному лечению. Мужчина может проявлять гнев, раздражительность, повышенную чувствительность к критике, а также утратить чувство юмора, проявлять агрессию, вспыльчивость и даже насилие.

Основные симптомы

Симптомы депрессии у мужчин принято делить на основные и второстепенные. К главным принято относить:

• Серьезное ухудшение настроения, грусть, подавленность состояния, безразличность.
• Снижение двигательной активности, заторможенность (например, человек может попытаться что-то сделать, но у него ничего не будет получаться – всё «валится из рук»).
• Замедление мыслительной деятельности, ухудшение концентрации внимания (человеку сложно учиться чему-то новому, он с трудом усваивает даже самую простую новую информацию, не может принять решение).

Здесь нужно понимать, что просто грусть и плохое настроение (даже длительное) не являются депрессией. Нельзя погрустить несколько дней и сказать, что у меня была депрессия. Так не бывает.

К второстепенным признакам депрессии у мужчин относят:

• Отсутствие интереса к чему-то новому, безразличность к вещам, которые раньше были интересны (например, рыбалка, компьютерные игры, катание на велосипеде, прогулки с собакой, посиделки с друзьями и т.п.).
• Снижение самооценки.
• Ухудшение эрекции, нежелание полового контакта.
• Постоянное, давящее чувство вины, уныние (зачастую человек с депрессией осуждает себя без веской на то причины).
• Ухудшение аппетита, снижение веса, как следствие.
• Проблемы со сном (человеку сложно заснуть, он рано просыпается). Бессонница проявляется редко.
• Скачки давления, обострение сердечно-сосудистых заболеваний и иных хронических патологий.
• Плохое физическое и психоэмоциональное состояние по утрам.
• Мысли о суициде, попытки покончить с собой.

Самостоятельное лечение патологического синдрома

Некоторые люди, с опаской ожидают окончания лета, ведь настроение у них начинает резко меняться, омрачая нормальное существование

Поэтом важно знать, как избавиться от осенней депрессии и предотвратить её проявление, чтобы патология не стало серьезной проблемой для пациента и окружающих его людей

Следуя простым правилам, которые помогут справиться с синдромом на ранних стадиях развития, можно предупредить заболевание:

1. Борьба с осенней депрессией должна начаться до того, как появляются ее первые симптомы. Позитивное настроение поможет справиться с этой проблемой.
2. Окружить себя красочными, привлекательными вещами. Исключить из гардероба серые, скучные оттенки.
3. Свободное время следует использовать по назначению, тогда не придется задумываться, как справиться с осенней депрессией. Прогулки по парку, катание на велосипеде, путешествия загород – лучшие способы борьбы с сезонным недугом.
4. Не следует очень много времени отдавать одной и той же работе, можно заняться усовершенствованием. Изучить новую литературу, заняться танцами, аэробикой, посвящать себе больше времени. В этом случае о том, как побороть осеннюю депрессию интересоваться будет некогда.
5. Поменять интерьер помещения, обстановку. Плохая погода – не повод для «хандры». Сделать ремонт или приобрести интересные дизайнерские предметы.
6. Правильное питание позволит не думать о том, что такое осенняя депрессия и как лучше с ней бороться. Ежедневный рацион должен включать элементы группы B, полезные минералы.

Предупредить развитие депрессии самостоятельно поможет общение с друзьями. Если патологическое состояние преследует каждую осень, лучше сменить обстановку, взять отпуск и уехать в теплые края.

Прогноз депрессии у мужчин

Вынуждены отметить, что в случае игнорирования данного патологического состояния прогноз депрессии у мужчин далек от оптимистичного. Та же клиническая статистика утверждает, что самопрозвольное выздоровление затянувшихся депрессий не превышает 10 случаев из 100.

Последствия депрессии мужчин — значительное ухудшение качества жизни и прямая угроза возникновения повторных приступов болезни, ведь депрессия забирает почти 20% жизни тех, кто перенес депрессивный эпизод. Кроме того, по результатам недавно проведенного исследования, был сделан вывод о том, что депрессия у мужчин значительно повышает риск инсульта.

Признак № 3 — излишняя раздражительность

Совет: Улыбайся! И вокруг всем обязательно станет светлей, ведь недаром так поется в детской песенке. Улыбка не только поднимает настроение, но и заставляет людей забывать обо всех неприятностях. Все дело в том, что она способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья. Раз в день подходи к зеркалу и говори себе: «Я спокойна и уравновешенна, я люблю этот мир, и у меня обязательно все будет хорошо». Пусть это войдет в привычку

Научись отвлекаться от вещей, которые вызывают у тебя раздражение, попробуй переключать внимание на другие занятия. Избавься от завышенных требований, ведь именно они являются причиной раздражительности

Заведи домашнее животное. Подари свою любовь маленькому другу, и тогда места раздражению просто не останется.

Депрессия у мужчин среднего возраста

В жизни каждого возникают периоды, в которых человек уязвим и расположен к угнетённому настроению. Депрессия проявляется в любом возрасте.

Молодость

Молодые парни до 25 лет вынуждены оставлять семью, чтобы продолжить учение в другом городе, найти хорошую работу или проходить службу в армии. Незнакомое место, новая среда обладают большим потенциалом для стресса. Молодые люди в такой период чаще подвержены депрессивному настроению. Очень распространённые последствия в данный период – применение психоактивных веществ.

Средний возраст

Депрессия проявляется у мужчин среднего возраста от 30 до 40 лет. Чувство страха связано с ответственностью перед семьёй, из-за боязни потери работы или когда не реализуется карьерное продвижение. Возможная почва для стресса – болезнь кого-то из членов семьи или проблемы с собственным здоровьем. В данный период мужчина проводит анализ своих достижений, качество отношений, подводит итоги результатов многолетнего труда. И если анализ оказывается не удовлетворительным, а дальнейшая жизнь туманна, начинает проявляться депрессивное состояние.

Пенсионный возраст

После 50 лет главным фактором стресса считается осознание понижения своей значимости. В это время мужчинам чаще приходится переживать и утрату родных людей, и горевать по поводу собственного старения. Эти факторы в совокупности способны спровоцировать недуг.

Методы избавления от осенней депрессии

Нужно ли идти к врачу, заметив симптомы осенней депрессии, или можно избавиться от неё самостоятельно? Наверное, это самый распространённый вопрос, на который нет однозначного ответа. Если недуг отнимает последние силы, как физические, так и моральные, и не позволяет вести полноценный образ жизни, наверняка помощь толкового психотерапевта не помешает. Он подберёт оптимальное медикаментозное лечение, которое поможет выбраться из эмоциональной дыры.

Если же признаки сезонной хандры проявляются в достаточно слабой форме, можно попробовать избавиться от неё самостоятельно. Самый хороший антидепрессант — положительные эмоции, которых так часто не хватает скучными осенними буднями. Поэтому старайтесь использовать последние солнечные деньки на полную. Например, можно отправиться на пикник или просто на прогулку в парк, чтобы максимально «напитать» свой организм солнечным светом.

Если у вас есть возможность отправиться в отпуск — замечательно. Это позволит вам получить массу новых впечатлений и приятных эмоций, которые заставят вас напрочь забыть о депрессии. Даже если поездка продлится не более 2-3 дней, смена обстановки гарантированно сыграет вам на руку.

Общение — ещё один аспект, хорошо помогающий бороться с хандрой. Социальная активность не даст вам окончательно закрыться в себе или зациклиться на возникших проблемах, которые зачастую лишь в тот момент кажутся такими неразрешимыми. Поэтому не отказывайтесь от общения с друзьями и родными. Они всегда вам помогут, морально поддержат и развлекут, когда это необходимо. Единственное, с кем стоит ограничить контакты — с так называемыми приятелями-нытиками. У каждого есть друг или подруга, которые звонят только для того, чтобы пожаловаться на жизнь и поделиться своими проблемами. В период сезонной хандры вам такие разговоры совсем ни к чему, потому их стоит свести к минимуму.

А ещё очень полезно уделить время своему внешнему виду и заняться собой. Никто не говорит, что надо  кардинально менять свою внешность или гардероб. Но вот стильная причёска, красивый маникюр, парочка новых платьев, несколько сеансов массажа или обертываний точно принесут вам массу положительных эмоций.

Физическая активность — ключ к здоровью и хорошему настроению. Записавшись на фитнесс или йогу, вы откроете для себя удовольствие здорового образа жизни. Более того, занятия спортом опять-таки способствуют выработке серотонина, обеспечивающего отличное настроение. Поэтому те, кто постоянно выполняет физические нагрузки, просто не знают, что такое осенняя депрессия.

Можно пойти дальше и заняться преображением собственного жилья. Конечно, ремонт — вариант не из дешёвых, но его пользу невозможно переоценить. В итоге ваша квартира начнёт источать комфорт и уют. А там, где царит гармония, жизнь становится приятной и счастливой. Если пока нет возможности заняться капитальным ремонтом, можно сделать перестановку.

А как насчёт того, чтобы найти занятие для души? Ведь каждый из нас по сути своей творец. Так почему бы не найти выход своей творческой энергии, например, посредством рисования, вязания, шитья игрушек, написания историй или сказок для детей и т.д.? Многие недооценивают важную роль хобби, которое очень часто работает получше антидепрессантов. А всё потому, что творческий процесс не только не отнимает энергию, а, напротив, даёт её в огромном количестве.

Итак, следует помнить, что осенняя депрессия — не приговор. Зная признаки и причины её появления, можно заблаговременно предупредить её или своевременно задавить на корню. Ведь при правильном подходе и позитивном отношении безвыходных ситуаций не бывает.

Меры профилактики: боремся с депрессией заранее

Любую болезнь легче предотвратить, чем лечить, а осеннюю хандру тем более. Несколько простых советов помогут начать новый трудовой сезон с отличным настроением и свежими силами.

1. Почаще гуляйте и занимайтесь любимым спортом.

Осенние прогулки могут быть такими же приятными, как летние, стоит только хорошенько утеплиться и запастись чаем на вынос в любимом кафе. А занятия спортом обеспечат снятие стресса после трудового дня.

1. Займитесь любимым делом или освойте новое хобби.

Рукоделие, кулинария, иностранные языки, курсы верстки и дизайна – все зависит только от вас.

1. Чаще встречайтесь с другими людьми.

Семейные чаепития, пикники с друзьями, уютные посиделки с любимым человеком за хорошим фильмом – в холодное время года очень просто найти повод для встречи.

1. Найдите собственный способ борьбы со стрессом.

Это может быть небольшая покупка, старая комедия или любимая книжка. Или приготовление ароматной выпечки – одной или с подружками. А еще можно освоить какую-нибудь необычную технику: дыхательная гимнастика Стрельниковой, к примеру. Актеры этими нехитрыми упражнениями успокаивают себя перед выходом на подмостки, а чем вы хуже?

Осенняя депрессия у женщин может подкрасться совсем неожиданно: еще вчера вы радовались теплому сентябрьскому солнышку, а сегодня грустите и не хотите никого видеть. Справиться с проблемой помогут три вещи: правильное питание, полноценный сон и активный отдых, а также грамотный режим работы. И, конечно же, близкие люди!

Статью для сайта «Рецепты здоровья» подготовила Надежда Жукова.

Лечение

Можно ли при осенней депрессии самостоятельно справиться с болезнь или необходимо обязательно принимать медикаменты — однозначно ответить нельзя. Все зависит от наличия отдельных симптомов болезни, их выраженности, того, как болезнь протекала у ваших близких (если такие случаи имелись).

Если эмоциональное расстройство существенно нарушает вашу жизнь, нет сил работать, выполнять повседневные обязанности, ничего не хочется, появляются мысли, что жизнь бессмысленна, тогда однозначно необходимо обращаться к врачу. Можно к терапевту или семейному врачу, а можно и к психиатру. Не бойтесь, такое состояние поправимо. Врач подберет адекватные дозы антидепрессантов (чаще всего серотонинергических, например, циталопрама, флуоксетина, флувоксамина).

Не лишней будет психотерапия — она поможет пересмотреть сложившуюся ситуацию, разобраться в существующих проблемах, да просто выговориться. Безусловно, за один сеанс психотерапии проблему не решить, однако подобрав подходящий для себя вид психотерапии, совместно со специалистом можно улучшить свое состояние, избавиться от имеющихся комплексов, детских и взрослых травм, негативных мыслей.

Еще один эффективный метод лечения осенней депрессии — светотерапия, заключается он в проведении специальных «засветок». Более подробно о нем и о других немедикаментозных методах лечения депрессии вы можете прочитать в этой статье.

Как определить депрессию у мужчины?

Каждый человек индивидуален, и болезни его также могут протекать по-разному. Одни мужчины в депрессивном состоянии грустят и теряют интерес к жизни вокруг, становятся замкнутыми, закрываются от родственников и друзей. Другие становятся чрезмерно раздражительными, начинают злоупотреблять алкоголем или даже пробуют наркотики, погружаются в работу, уделяют время различным азартным мероприятиям и т.д.

Распознать депрессию у мужчины сложнее, чем у женщины. Человек попросту будет отрицать наличие у него проблем, старательно маскируя их не только от окружающих, но и от самого себя .

Хуже всего, когда человек становится агрессивным. В такой форме депрессии он теряет контроль над собой, позволяет себе нехорошо вести себя с родными. Не менее опасным является безрассудное поведение, когда человек с целью взбодриться идет на различные рискованные затеи.

Кто-то увлекается алкоголем, наркотиками и азартными играми. Одним словом, в состоянии депрессии большинство мужчин проявляет нехарактерное для нормальных условий поведение.

Симптомы осенней депрессии у женщин

Словосочетание  «осенняя депрессия» на слуху часто. Но что это такое на самом деле — мало кто понимает. Это состояние, при котором:

1. Очевидно — на улице дождик, листья желтые кружат, птички на юг летят. То есть — осень.
2. У вас плохое настроение. Вы грустите. Постоянная печаль
3. Вы раздражительны, ранимы, плаксивы, истеричны, несдержанны — и это всё сразу.
4. Вам хочется спать. Постоянно. Хотя, нет. Иногда вам хочется не только спать, но и есть. Потом поели — и снова хочется спать. Говорят, есть редкие исключения. Некоторым дамам, страдающим от осенней депрессии,  наоборот — совсем не хочется кушать. Но я лично с такими дамами не знакома.
5. Кроме как спать и иногда — есть, вам больше ничего не хочется. По-научному это называется апатия. Никак не заставить себя двигаться.
6. Вы чувствуете себя такой же вялой, как и листики, пейзажно лежащие на земле. Только листикам хорошо — лежи себе и вдохновляй художников. А у вас работа, дети.

Вообще-то, это состояние — осенняя хандра — не депрессия в чистом виде. Нет такого термина у медиков. Просто так принято говорить в народе.

Основные причины развития болезни

Наиболее рациональный подход лечения данного заболевания – выяснение главных причин его развития. Просто так подобная сложная патология не появляется. На развитие депрессии у парней и мужчин влияют следующие факторы:

• психогенные;
• эндогенные;
• соматогенные.

Развитие депрессии на фоне воздействия психогенные факторов происходит в результате ситуаций, после которых травмируется психика человека. К этой категории можно отнести негативные стрессовые состояния. Риски появления заболевания у мужчин в возрасте от 30 до 50 лет существенно повышаются, если на психику начинает воздействовать сильный раздражитель. Также раздражитель может быть вполне терпимым, но при постоянном воздействии на психику состояние человека начинает постепенно разрушаться.

К этой категории раздражителей можно отнести:

• утрату близкого человека;
• проблемы с деньгами: долги, кредиты, коллекторы;
• попадание в места лишения свободы;
• расставание с любимым человеком, развод;
• предательство друзей, родственников.

Все эти факторы вполне могут вызвать у полностью здорового физически и психически взрослого человека депрессивные состояния. Они выражаются в утрате интереса к жизни, подавленном состоянии, в унынии и других характерных симптомах.

Изматывать психику человека капля за каплей могут различные негативные факторы, которые по отдельности никогда к возникновению депрессии не приведут. Например: задержка зарплаты на работе, постоянные ссоры с женой и стрессы дома, неуспеваемость детей в школе, неудачи в спортивных состязаниях, определенные проблемы с физическим здоровьем. По отдельности ничего из этого, как правило, самостоятельно причиной депрессии не становится, однако совместное воздействие факторов вполне может привести к психическим расстройствам разного типа.

Мужская депрессия эндогенного типа развивается с одинаковой частотой у мужчин и женщин. Причем основные причины далеко зачастую связаны с генетическими проблемами. Многие люди имеют генетическую предрасположенность к развитию всевозможных психических нарушений. Поэтому у таких людей всегда существует вероятность развития депрессивных состояний, даже с учетом отсутствия каких-либо психогенных факторов. В такой ситуации на генетическом уровне в организме человека начинают протекать различные биохимические изменения, которые и становятся основной причиной появления хандры.

В таком случае врач попросту делает детальный анамнез больного, опрашивает родственников относительно наличия психических расстройств. Зачастую такие близкие быстро находятся. В отдельных случаях депрессия у мужчин является лишь последствием более сложных психических заболеваний (например, биполярное расстройство).

Эндогенные депрессивные состояния у мужчин практически всегда отличаются сезонностью. Чаще всего они возникают поздней осенью и ранней весной, но зачастую не имеют четкой привязки к климатическим и погодным условиям.

Наиболее опасные причины развития депрессии – соматогенные. В такой ситуации психические нарушения у людей начинают развиваться в результате течения другой, более опасной патологии:

• инсульт;
• инфаркт миокарда;
• сахарный диабет;
• болезнь Паркинсона;
• СПИД;
• онкологические патологии;
• камни в почках и т.п.

Можно назвать еще несколько десятков заболеваний, которые на определенной стадии развития потенциально могут спровоцировать возникновение всевозможных психических расстройств.

Влюбленность, как зараза

Некоторые мужчины, в основном солидного возраста, рассматривают влюбленность как заразу. Можно восхищаться красивой девушкой, можно говорить ей комплименты, проводить вместе время, но не влюбляться. Влюбляясь, мужчина становится похожим на щенка, испивающего восторг от одного взгляда своей хозяйки. Здесь взгляд психологов и мужчин расходится. Психологи утверждают, что влюбленность заставляет человека принимать более грамотные решения, а не совершать поступки. Видимо, это новое открытие, ведь до этого все человечество во все века полагало, что влюбленность – причина опрометчивости.

Основные сведения о мужской депрессии

У представителей сильной стати депрессия крайне редко свидетельствует о недостатке мужественности и эмоциональной слабости.

Периодически перепады настроения испытывает каждый человек – это стандартная реакция на разочарования, неудачи и прочие негативные моменты. Наряду с этим, если слишком эмоционально реагировать на различные казусы и уделять им чересчур много внимания, можно впасть в сильную депрессию.

В отличие от женской, мужская депрессия зачастую остается незаметной для самого близкого окружения пациента. Более того, даже сам мужчина может не замечать характерные симптомы, стараясь попросту закрывать глаза на происходящее с ним. Такова мужская природа: рассказывать о психологических проблемах и чувствах им не особо нравится.

О наличии психологического расстройства говорят в том случае, если его симптомы устойчиво сохраняются в течение более чем двухнедельного срока. При меньшей продолжительности диагностируется субдепрессивное состояние, характеризующееся более быстрым и простым течением – при правильном настрое эффективно бороться с ним можно и без сторонней помощи.

Характерные проявления

Вне зависимости от пола и возраста человека могут иметь место схожие признаки осенней депрессии. К основным из них относят:

• апатия, нежелание выполнять какие-либо действия даже те, что ранее были интересны;
• снижение работоспособности, качества выполняемых задач;
• недовольство по отношению к себе и окружающим, излишняя критичность, требовательность;
• изменение вкусовых предпочтений, пищевого поведения;
• постоянное анализирование своей сущности, жизни, того, что не достигнуто на данный момент;
• убежденность в своей никчемности, которая может приводить к мыслям о суициде;
• состояние тоски, обостряемое вне зависимости от времени суток, а также деятельности, которой занимается индивид;
• нежелание создавать социальные контакты, вступать в диалоги с другими людьми или обратное поведение — потребность во всеобщем внимании;
• суетливость, невозможность сосредоточиться на каком-то деле;
• проблемы со сном, частые пробуждения, бессонница, постоянная сонливость;
• появление новых страхов, иррациональная тревога, предчувствие катастрофы.

Признаки

Начинается осенняя депрессия со следующих признаков:

• человек постоянно чувствует себя виноватым;
• у него всё время угнетенные мысли;
• его мучает беспричинный страх, слабость;
• он быстро утомляется, вялый;
• слишком эмоционально на все реагирует;
• у него ухудшается сон, и его часто мучает бессонница;
• резко меняется настроение в течение дня, он грустный;
• много ест высококалорийной пищи.

Вышеописанные признаки могут проявляться как по одному, так и группами. Обычно осенняя депрессия проходит в легкой или тяжелой форме. Если у человека легкая степень данного недуга, ему не требуется помощь врача, и проблема может пройти самостоятельно. Но помните, что во время его обострения у человека быстро меняются признаки недуга, депрессия длится очень долго, улучшение не наступает, состояние здоровья только угнетается. Тогда больному требуется незамедлительно посетить врача.

Цветотерапия

Давно известно, что цвета, которыми окружает себя человек, оказывают непосредственное влияние на его психику и настроение. Во время осенней серости следует окружать себя следующими цветами: оранжевым, салатовым, желтым, коралловым, белым, небесно-голубым, ярко-розовым. Внесите какие-либо изменения в собственный интерьер или рабочий кабинет. Например, привычные шторы можно заменить бирюзовыми или лимонными. Поднимают настроение также расставленные по всему дому белые цветы

Важно помнить о том, что это ни в коем случае не должны быть хризантемы, так как их аромат может усилить хандру и усугубить ситуацию

Общая информация

Осенняя депрессия — это форма эндогенной депрессии, также известная как сезонное аффективное расстройство (САР), сезонная депрессия, осенняя хандра или зимний блюз. Люди с данным расстройством испытывают изменения настроения и симптомы, похожие на обычную депрессию. Симптомы и признаки обычно возникают в осенние и зимние месяцы, когда меньше солнечного света, и обычно улучшаются с приходом весны. Наиболее трудными месяцами для людей с сезонным аффективным расстройством в России, как правило, являются октябрь, ноябрь, декабрь, январь и февраль. Некоторые люди испытывают данное психическое расстройство и летом, хотя гораздо реже.

Осенняя депрессия — это больше, чем просто «сниженное настроение». Симптомы могут быть тревожными и подавляющими и могут мешать повседневному функционированию. Однако с ней можно бороться. Около 5 процентов взрослых россиян испытывают сезонное аффективное расстройство, и это обычно длится около 40 процентов в год. Также расстройство чаще встречается среди женщин, чем мужчин.

Осенняя депрессия обычно связана с биохимическим дисбалансом в мозге, вызванным коротким днем ​​и меньшим количеством солнечного света зимой. По мере смены времен года люди испытывают сдвиг в своих биологических внутренних часах или циркадном ритме, что может привести к тому, что они будут не соответствовать их ежедневному графику.

Как поднять настроение в пасмурные будни

Отсутствие яркого солнца и частые дожди – не повод впадать в тоску. Как с ней бороться? Многое зависит от окружения и внутреннего психологического настроя.

Яркий тому пример – жители Санкт-Петербурга, города, где круглогодичный дефицит солнца, и дожди идут не только осенью. Однако обстановка, связанная с психическими расстройствам, здесь одна из самых благоприятных по стране. Петербуржцы знают, как бороться с осенней хандрой и депрессией, и умеют радоваться жизни независимо от капризов погоды.

Итак, поднимаем настроение, не дожидаясь солнечного лета!

Не оставлять депрессии места

Постарайтесь как можно меньше предаваться безделью. Пусть для печали и тоски просто не останется места. Будьте постоянно заняты – это и есть борьба с осенней депрессией. Речь идет не о чрезмерно насыщенных трудовых буднях: это лишь усугубит уныние. Разнообразьте досуг: встречайтесь с друзьями, читайте, самосовершенствуйтесь. Присмотритесь: может быть, подошло время разобрать хлам на балконе?

Позитивное окружение

Человеку свойственно впитывать атмосферу ближайшего окружения. Избегайте общения с людьми, являющимися воплощением недовольства и уныния. Проводите время с оптимистами, которые знают, как пережить осеннюю хандру. В конце концов, купите билет до Санкт-Петербурга: сама атмосфера пасмурного города более чем оптимистична.

Кстати, позитивным окружением вполне может стать кот.

Долой рутину!

Осень – время пробовать новое: в увлечениях, еде, одежде, образе жизни.

Не впасть в депрессию поможет неожиданное хобби. Поэкспериментируйте с неожиданными кулинарными направлениями. Сделайте интересную прическу или макияж. Откройте для себя новые жанры в литературе. А может быть, настал момент для совершения прыжка с парашютом?