Каковы причины и симптомы упадка сил, как лечиться и восстановить энергию

Лечение синдрома хронической усталости народными средствами

Очень много средств для избавления от прогрессирующего синдрома хронической усталости имеются и в категории народная медицина. Их нежелательно принимать бесконтрольно – все-таки назначения, консультация лечащего врача понадобится. Но именно народные средства дают возможность во многих случаях обойтись без употребления комплекса лекарственных препаратов.

Водные настойки

Рецепты водных настоек очень простые, их сможет приготовить каждый человек. А вот эффект именно при рассматриваемом заболевании будет отличным. Как готовить водные настойки:

1. Зверобой. Берем 1 стакан (300 мл) кипятка и добавляем в него 1 столовую ложку сухого зверобоя. Настаивать такой настой следует в теплом месте на протяжении 30 минут. Схема употребления: по 1/3 стакана трижды в день за 20 минут до еды. Длительность приема – не более 3 недель подряд.
2. Подорожник обыкновенный. Необходимо взять 10 г сухих и тщательно измельченных листьев подорожника обыкновенного и залить их 300 мл крутого кипятка, настоять в течение 30-40 минут в теплом месте. Схема употребления: 2 столовые ложки на один прием, трижды в сутки за полчаса до еды. Длительность приема – 21 день.
3. Сбор. Смешиваем 2 столовые ложки овса, 1 столовую ложку сухих листьев мяты перечной и 2 столовые ложки листьев татарника (колючего). Полученную сухую смесь заливают 5 стаканами крутого кипятка и настаивают в течение 60-90 минут в посуде, закутанной в махровое полотенце. Схема употребления: по ½ стакана 3-4 раза в день до еды. Длительность приема – 15 дней.
4. Клевер. Нужно взять 300 гр высушенных цветков лугового клевера, 100 гр обычного сахара и литр теплой воды. Ставим воду на огонь, доводим до кипения и всыпаем клевер, варим в течение 20 минут. Затем настой снимают с огня, остужают и только после этого добавляют к нему указанное количество сахара. Принимать настой клевера нужно по 150 мл 3-4 раза в сутки, вместо чая/кофе.
5. Брусника и земляника. Понадобятся листья земляники и брусники по 1 столовой ложке – их смешивают и заливают кипятком в количестве 500 мл. Настаивается лекарственное средство в термосе в течение 40 минут, затем пить по чайной чашке трижды в сутки.

Кефир, лук,  мед и яблочный уксус

Такие простые продукты, которые имеются в каждом доме, помогут достаточно быстро справиться с синдромом хронической усталости, но только если он находится в начальной стадии развития и не привел еще к тяжелым патологическим изменениям в работе организма. Кефир следует пить каждый вечер, но сначала его смешивают с обычной теплой водой в пропорции 1:1, затем к составу добавляют чайную ложку меда. Репчатый лук мелко режем – должно получиться количество, вмещаемое в обычный стакан. Затем к луку добавляем стакан меда и оставляем в темном месте на 3-4 дня. Затем полученное лекарственное средство ставится в холодильник и принимается по 1 чайной ложке за 20 минут до еды. Курс приема – 14 дней, затем нужно сделать недельный перерыв и при необходимости повторить курс. Смешать 100 г меда и 3 чайные ложки яблочного уксуса, принимать по 1 чайной ложке в сутки (не более!) на протяжении 10 дней. Это средство активно восстанавливает жизненные силы, дарит бодрость и энергию. В стакан теплой воды добавляется 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка яблочного уксуса и 3-4 капли йода. Рекомендуемая дозировка – 1 стакан в сутки, длительность приема – не более 5 дней подряд. Это средство можно смело сравнивать с энергетическим напитком

Обратите внимание: перечисленные рецепты категорически противопоказаны людям с ранее диагностированными патологиями желудка, кишечника и почек. Не рекомендуется применять рецепты с медом и луком для лечения синдрома хронической усталости женщинам в период менопаузе или в климактерический период

Вообще, эти лечебные средства очень агрессивны – предварительная консультация лечащего врача обязательна!

Имбирь

Этот корень славится давно своими целебными свойствами – настойка и чай из корня имбиря отлично повышают иммунитет, укрепляют силы и даже корректируют психоэмоциональный фон. Как приготовить лекарство:

• 150 г корня имбиря измельчить и добавить в 800 мл водки (спирта), настаивать в течение 7 суток. Принимается средство по 1 чайной ложке один раз в сутки.
• Натереть небольшой фрагмент корня имбиря (размером с ноготь большого пальца на руке) на мелкой терке, положить в стакан и залить 200 мл кипятка, настоять в течение 15 минут. Для улучшения вкусовых качеств целебного напитка рекомендуется добавить немного меда или лимона.

Важно: будьте предельно внимательны – употреблять спиртовую настойку нельзя тем, кто является водителем транспорта, страдает от гастрита, имеет в анамнезе психологические расстройства

Диагностика быстрой утомляемости

Диагностика быстрой утомляемости зависит от выраженности данного симптома, возраста пациента, индивидуальных особенностей его организма и ряда других факторов. На выбор диагностического метода влияют предполагаемые причины усталости и тип патологии. Рассмотрим основные методы диагностики быстрой утомляемости, которые используются как для детей, так и для пациентов взрослого возраста.

• Консультация у психолога.

• Исследование артериального давления.

• Анализы на уровень гормонов, иммунограмма, анализ мочи и биохимический анализ крови.

• Электроэнцефалограмма.

• Обследование глазного дна.

• После основных исследований возможны консультации у кардиолога, эндокринолога и других специалистов.

Как ставится диагноз

Диагноз СХУ не ставится на основании вышеперечисленных симптомов. Только в случае если исключены все заболевания, сопровождающиеся повышенной утомляемостью, слабостью, если врачи не могут найти иную причину, ставят такой диагноз.

Особенно это касается 1-2 стадии онкологии. Симптомы рака на ранних стадиях, когда его еще можно полностью вылечить, мало отличаются от СХУ. Также нужно исключить туберкулез, который протекает почти бессимптомно. И другие соматические заболевания, протекающие в вялотекущей, стертой форме. Исключить глистные инвазии.

Диагностика синдрома хронической усталости начинается с того, что человек проходит полное обследование. При появлении указанных симптомов обязательно нужно сдать:

• общие анализы крови и мочи
• биохимические анализы
• кал на яйца гельминтов (троекратно)
• кровь для определения антител к лямблиям, токсокарам, аскардидам и другим червям
• выполнить УЗИ органов живота
• рентгенографию легких
• также нужно обязательно определить в крови титры антител к вирусу Эпштейн-Барра, цитомегаловирусу, вирусу простого герпеса и энтеровирусам
• исключается также ВИЧ-инфицирование
• заболевания эндокринных органов
• осматривается глазное дно
• выполняется допплерография сосудов головы и шеи, в некоторых случаях невролог может назначить МРТ или компьютерную томографию головного мозга.

Если данные всех указанных анализов находятся в пределах нормы, а по титру антител к вирусам герпес-группы инфекционист не выставляет диагноз и не назначает лечение, производится диагностика синдрома хронической усталости.

Диагноз устанавливается на основании таблицы критериев, когда имеется:

• 2 больших критерия + 6 малых,
• если первые 3 малых критерия не совпадают с имеющимися у человека, или есть всего 1 малый критерий из тройки первых, для постановки диагноза нужно сочетание 2 больших + 8 малых критериев.

Высыпайтесь

Именно во сне вырабатываются гормоны, которые необходимы нам для хорошего самочувствия и жизненных сил. Поэтому от качества и продолжительности сна во многом зависит наше самочувствие.

Если вы спите менее 7 часов, с трудом засыпаете, часто пробуждаетесь по ночам, а утром встаете не отдохнувшим, то не стоит удивляться, что и днем вы чувствуете себя уставшим и разбитым. Каковы же причины плохого качества сна?

• плохое питание;
• стрессы;
• отсутствие режима;
• сидячий образ жизни;
• злоупотребление кофе или чаем;
• алкоголь;
• гормональные нарушения. 

Рекомендации по улучшению качества сна:

1. Откажитесь от снотворных, особенно если они не были назначены врачом. Это тупиковый путь, который в долгосрочной перспективе лишь усугубляет ситуацию.
2. Как минимум за час до сна занимайтесь спокойными делами;
3. Используйте натуральные эфирные масла мяты или лаванды;
4. Принимайте теплую ванную с сульфатом магния для расслабления тела;
5. Старайтесь соблюдать режим;
6. Спите не менее 7 часов каждую ночь. Оптимальным вариантом является 8 и более часов.
7. На ужин не употребляйте сладкой и острой еды, а также кофеин в любой форме;
8. Обеспечьте полную тишину и темноту в своей спальной комнате.
9. Обязательно проветрить помещение перед сном;
10. Почаще убирайтесь в комнате и меняйте постельное белье.

Более подробно о том, как улучшить свой сон, читайте эту статью. 

Последствия невмешательства и осложнения

Данный симптом, как правило, не влечет за собой опасных для жизни последствий. Но утомляемость может выступать признаком заболеваний, требующих срочной медицинской помощи. Частые приступы беспричинной утомляемости и недосыпания приводят к хронической усталости, которая в свою очередь может стать причиной депрессивного состояния. В этом случае необходимо полноценное лечение и длительный восстановительный период. Быстрая утомляемость указывает на истощение физических, эмоциональных или психологических сил организма. Полноценный сон и отдых восстановят нормальное самочувствие.

Как восстановить силы и энергию?

Как восстановить силы, и побороть упадок энергии? Что делать в этих ситуациях? Привести в норму работоспособность и вернуть бодрость можно самостоятельно дома.

Конечно, для этого будет нужно соблюдать некоторые рекомендации, но они действительно смогут привести состояние в норму.

Если вам нужно привести себя в норму перед днем рождения или перед важной встречей, то выполните ряд полезных рекомендаций, указанных в таблице:

Усталость или астения

Астения – это процесс, который организм запускает в ответ на различные состояния, грозящие ему полным истощением, например, тяжелые болезни, длительное переутомление, неврастению. В результате начинают происходить изменения активности ретикулярной формации – части головного мозга, отвечающей за сон, уровень внимания и восприятия, мотивацию, работу мышц.

На первый взгляд, астения может напоминать накопившуюся усталость

Поэтому важно уметь отличать эту патологию от обычного утомления

Три основных отличия

• 1. Усталость – физиологическое, нормальное состояние, следующее за непривычно интенсивной физической работой или значительной психической нагрузкой. Астения – хроническое состояние, которое обостряется даже после повседневных дел.
• 2. Усталость приводит к временной потере сил, в то время как астения – это устойчивое снижение активности организма из-за постоянного перенапряжения или истощения. К дополнительным характеристикам этого заболевания относят расстройство сна, мигрень, перепады настроения, вегетативные проявления (сердцебиение, потливость, озноб, тошнота и др.), отсутствие сексуального желания.
• 3. Сон, медитации, расслабление помогают в борьбе с усталостью. Астения не проходит после отдыха.

Причины быстрой утомляемости

Возможные причины постоянной утомляемости и вялости:

• Режим питания. Часто повышенная утомляемость наблюдается у людей, соблюдающих строгую диету. Недостаток углеводов и витаминов приводит к недостатку энергии и слабости.
• Недосыпание. Причиной повышенной утомляемости могут стать хроническая бессонница или неправильный режим дня, когда человек мало спит. Для того, чтобы не чувствовать усталости, взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки.
• Физические и умственные нагрузки. Безусловно, физическая активность очень полезна для организма. Но она должна быть умеренной. При чрезмерных физических нагрузках мышцы становятся вялыми, и появляется усталость. То же самое относится и к умственным перегрузкам. Часто к повышенной утомляемости приводит многочасовая напряженная умственная работа.
• Прием некоторых лекарственных препаратов. Довольно часто причиной повышенной утомляемости и сонливости  может стать прием антигистаминных препаратов, в частности таблеток от аллергии (например, таблетки «Супрастин», «Эриус», «Лоратидин» и др.)

Причины быстрой утомляемости

Откуда же берется быстрая утомляемость, это образ жизни или заболевания? В наше время у большинства людей наблюдается и то, и другое, но начинать стоит с рассмотрения образа жизни.

Неправильное питание и режим сна влияет на быструю утомляемость

Питание – первая важная причина быстрой утомляемости, точнее неправильное и несбалансированное питание: работающие люди нередко злоупотребляют кофе, быстрыми углеводами (в т. ч. сладостями) и фаст-фудом. Даже если пища готовится дома, многие хозяйки стараются покупать продукты, готовка которых требует минимальных временных затрат: колбасы, консервы, полуфабрикаты, готовые соусы, удобные приправы и добавки к блюдам, вроде майонеза и кетчупа. В результате уровень сахара в крови «скачет» постоянно: это не лучшим образом отражается на самочувствии.

Нарушение режима сна и бодрствования, регулярное недосыпание с «плавным переходом» в хроническую бессонницу тоже приводят к быстрой утомляемости. Большинству людей это известно, но они стараются гнать от себя эти мысли, предпочитая «позицию страуса».

Таблетки, диеты и вредные привычки частая причина быстрой утомляемости

Не на последнем месте среди причин быстрой утомляемости стоит приём лекарств: многие пользуются их «помощью» гораздо чаще, чем следует, принимая таблетки «от давления», транквилизаторы, успокоительные, снотворные и антигистаминные препараты. Женщины, к тому же, могут принимать противозачаточные средства, не всегда безопасные для эндокринной системы и здоровья в целом.

Вредные привычки, и особенно ставшее сейчас модным в среде молодых женщин и девушек курение, блокируют поступление кислорода в кровь, разрушают большую часть питательных веществ, которых нашим клеткам и так не хватает катастрофически. Энергетический обмен «даёт сбои» и становится вялым – вот и быстрая утомляемость, но большинство любителей сигарет признавать это категорически не желают.

Диеты для похудения, использующиеся бессистемно и неграмотно, тоже ослабляют организм и являются причиной быстрой утомляемости, как и непосильные нагрузки во время тренировок. Последнее случается не так уж редко: набрав лишний вес, многие женщины решаются на «радикальные меры», и «гоняют себя» до изнеможения, зато изменить к лучшему режим дня и питание решаются при этом не всегда.

Как здоровье влияет на утомляемость организма

Беременность и менопауза часто сопровождаются утомляемостью, но это – отдельные темы.

К проблемам со здоровьем, симптомом которых бывает быстрая утомляемость, можно отнести железодефицитную анемию, гипотонию – пониженное кровяное давление, диабет и гипотиреоз, сердечнососудистые заболевания и депрессию. При депрессии утомляемость сочетается с частым подавленным состоянием.

Скрытые, вялотекущие инфекции тоже могут быть причиной; утомляемость возникает и в период восстановления после них

Здесь важно дать организму восстановиться полностью, а не спешить «взваливать» на себя грузы обязанностей, иначе временная слабость перейдёт в хроническую усталость

Если причины быстрой утомляемости неясны, лучше обратиться к врачу: быстрая утомляемость часто возникает из-за обычной нехватки витаминов и минералов – например, сезонного гиповитаминоза, но может быть связана и с серьёзной болезнью, даже с онкологией.

Причины быстрой усталости

Их множество, начиная от дефицита витаминов или минералов, заканчивая психическими заболеваниями. По этому будем делить причины на большие группы.

Лекарственные препараты

Не контролированный прием медикаментов – это бич нашего времени. В нашей аптечке есть всё. Начиная жаропонижающими лекарствами, а заканчивая антибиотиками и рецептурными обезболивающими.

Конечно, наша осведомленность в лечении простуды поможет нам быстрее вылечиться. Но не контролированный приём некоторых препаратов может быть причиной повышенной слабости, утомляемости и сонливости.

Перечислим некоторые из них:

• Антибиотики: амоксициллин, азитромицин, ципрофлоксацин.
• Лекарства от аллергии: дифенгидрамин, доксиламин, гидроксизин. Это рецептурные препараты, которые владеют сильным седативным эффектом. Но так же будьте начеку. Всем известный и банальный цетиризин, лоратадин и особенно супрастин тоже владеют таким побочным эффектом.
• Миорелаксанты. Это лекарства, которые часто принимают от боли в пояснице и шее. Они тоже могут вызывать повышенную утомляемость и постоянное желание спать. К ним относятся циклобензаприн, каризопродол, тизанидин.
• Антидепрессанты. Очень большая группа препаратов, которые используются для лечения депрессии и беспокойства. Но не только. Врачи часто назначают их при хронической боли, бессоннице и мигрени. Особенно сильными побочными эффектами владеют амитриптилин и нортриптилин. А так же тразодон. Вызывают сильную сонливость и повышенную утомляемость.
• Антигипертензивные лекарства. Препараты, которые используются в лечении повышенного давления, способны снижать частоту сердечных сокращений. Это может проявляться усталостью и сонливостью. Особенно нужно быть внимательными к приёму метопролола, карведилола, бисопролола и пропранолола.
• Наркотические препараты. Это лекарства, которые используются при лечении хронических болей. Могут вызывать повышенную утомляемость и постоянное желание спать. Особенно гидрокодон, оксикодон и кодеин.
• Транквилизаторы. Лоразепам и диазепам – препараты для лечения повышенной тревожности и беспокойства, бессонницы и судорог. Способны провоцировать постоянную сонливость.
• Гормональные контрацептивы. Независимо от того, спираль это, пластырь или таблетки. Распространённым побочным эффектом от них является повышенная утомляемость. Если такой побочный эффект появился на первых порах, то со временем есть вероятность, что усталость пройдёт самостоятельно. Но если она возникла после длительного использования, возможно стоит обратиться к врачу для коррекции дозы.

Большинство из перечисленных выше препаратов назначаются лечащим врачом. Поэтому при возникновении побочных реакций в виде повышенной утомляемости и сонливости не стоит их самостоятельно отменять. Проконсультируйтесь с лечащим терапевтом по поводу целесообразности отмены препарата или снижения его дозы.

Сопутствующие заболевания

Синдром хронической усталости часто сопровождается явными изменениями личности. Такое случается, если СХУ спровоцирован психологической травмой. При этом у пациента теряется интерес к происходящему, наблюдается социальная изоляция и эмоциональная нестабильность.

СХУ часто является спутником эмоционального выгорания. Оно связано с интеллектуальными перегрузками в профессиональной сфере. Симптомы выгорания схожи с проявлениями синдрома усталости. Однако эмоциональное выгорание обычно проходит после небольшого отдыха. А вот СХУ может преследовать человека продолжительное время. Причём снять хроническую усталость бывает непросто.

Профилактика астении. Учимся отдыхать правильно!

Главное оружие в борьбе с астенией и усталостью – это полноценный отдых. К сожалению, в нашем обществе образ успешного человека не совместим с понятием отдыха: активный, позитивный трудяга, у которого есть силы и время на карьеру, семью, спорт, друзей. К этому стоит добавить разные стереотипы: «отдых нужно заслужить», «ты ничего не делаешь, чтобы уставать», «когда занимаешься любимым делом, отдых не нужен»…

Однако сейчас самое подходящее время изменить свое мышление! Ведь от отдыха напрямую зависит ваше самочувствие, эффективность на работе, «погода в доме», отношения с близкими.

У отдыха есть несколько основных принципов:

• Регулярность.
• Системность.
• Накопительный эффект.

Чтобы выстроить правильные режим отдыха и сделать его продуктивным, я предлагаю вам воспользоваться универсальной системой «4 раза».

Отдых должен быть:

Я знаю, что на первый взгляд следовать такой системе кажется невозможным. У каждого найдется сотня аргументов, почему он не может прямо сейчас отложить все дела и расслабиться. Я предлагаю посмотреть на систему «4 раза» как на эксперимент и попробовать вписать максимум отдыха в свою жизнь.

Начните с малых шагов: составьте на бумаге график отдыха на сегодня и ближайшие дни, проанализируйте, что отнимает у вас больше всего сил (общение с «паразитирующими» людьми, постоянное чувство долга перед кем-либо, незавершенные дела, ваше вынужденное притворство в обществе и т. д.), а что наоборот приносит заряд бодрости. Выберите для себя наиболее комфортный и подходящий вариант расслабления и смело приступайте к восстановлению сил. Первые несколько раз «ничегонеделание» может вызвать у вас протест, но по мере привыкания вы ощутите прилив спокойствия и энергии.

Своим клиентам я не устаю повторять: отдыхать сложнее, чем работать. Нельзя за один час сбросить усталость трудовой недели или избавиться от астении. Без регулярных «тренировок» отдых не принесет результатов. Но я уверена, что у вас все получится. Стоит только начать отдыхать правильно и поверить в себя.

Выводы

Наука пока не может до конца объяснить причины хронической усталости. Но одно известно точно, спусковым механизмом для ее возникновения служит неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Усиливать симптомы могут хронические нервные напряжения, стрессы и чувство собственной ненадобности.

Употребление дешевой быстрой еды с высоким содержанием углеводов не дает организму необходимых ценных жиров и аминокислот. Энергетические напитки, сладкие газировки и дистилированная вода не питает организм необходимыми минералами, а наоборот способствует их вымыванию из костей и зубов.

Часто врачи связывают данный недуг с вирусной природой (вирус герпеса, Эпшейн-Бара и тд). Однако распространение вирусов это уже последствия, а не причины усталости, в следствие ослабления иммунитета, который не может сдерживать рост патогенной флоры.

Справиться с симптомами затянувшейся усталости поможет ежедневная работа над собой и кардинальное изменение рациона. На вашем столе всегда должны присутствовать квашенные продукты (без уксуса), свежие фрукты, овощи, ягоды, зелень, орехи, бобы, семена, масла холодного отжима и минеральная вода. Придется перебороть лень, выходить из зоны комфорта, заняться спортом и найти хобби для души. Только физическая работа, правильное питание и увлеченность любимым делом поможет устранить причины симптома хронической усталости.

Будьте здоровы!