Физические упражнения для кишечника при запорах: как распрощаться с деликатной проблемой

Рекомендации к проведению физических упражнений

Следование рекомендациям специалистов обеспечивает достижение положительного результата в короткие сроки. Как любое лечение, терапия физическими упражнениями требует соблюдение определенных правил:

Польза движения. Двигательная активность помогает улучшить работу кишечника, повысить его сократительную активность. Для занятий подходят любые виды упражнений: гимнастика, аэробика, бег, длительные прогулки, велотренажер, виды подвижных игр.

Регулярность. Упражнения следует выполнять ежедневно до появления положительной динамики, после чего перейти на занятия не более 3 раз в неделю. Можно распределить упражнения на весь день, однако выполнять их рекомендуется не раньше, чем спустя час после приема пищи.

Время и продолжительность тренировки – оптимальным временем суток для занятий является утро, поскольку в это время можно разбудить организм и зарядить его энергией на весь день, причем продолжительность тренировки не должна превышать 20 минут. Кроме того это позволит улучшить аппетит, повысить настроение.

Разнообразие упражнений. Комплекс следует подбирать с учетом воздействия на различные группы мышц, причем начинать необходимо с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным

Количество повторов. Каждое упражнение следует повторять насколько раз: для устранения запоров достаточно 15-20 повторений, для корректировки фигуры количество может быть другим.

Регулярные разминки Во время работы необходимо периодически разминаться. Достаточно 10 минут в начале каждого часа, чтобы организм не застывал в определенном положении. Для разминки подойдут упражнения для ног, спины, живота, приседания и наклоны.

Растяжки. От долгого сидения и неподвижности тело, в том числе связки и мышцы затекают, что приводит к различным микротравмам и нарушениям. В связи с этим, необходимо в ежедневный комплекс упражнений при запорах у взрослых упражнения на растяжку, которые следует выполнять плавно и постепенно.

Пробежки. Наиболее эффективным и универсальным упражнением считается бег. Во время пробежки в работу включаются все группы мышц, внутренние органы массируются, что стимулирует их деятельность. Бегать можно на беговой дорожке в тренажерном зале, а также на свежем воздухе по пересеченной местности.

Велотренажер. Стимулирует массаж кишечника, что улучшает его работу, и, следовательно, устраняет запоры.

Танцы. Некоторым людям, страдающим нарушениями кишечника, скучно выполнять ежедневные упражнения. Отличным вариантом лечебной терапии являются ритмичные танцы, которые выполняются с партнером под руководством тренера. Они аналогичны занятиям аэробики, и имеют аналогичное воздействие.

Прогулки на воздухе. Являются идеальным вариантом борьбы с запорами. Они подходят пожилым людям, беременным женщинам, а также тем, кому противопоказаны физические нагрузки.

Йога при запорах

Йога при запорах — это комплекс эффективных асан для стимуляции сокращения стенок кишечника и ускорения обмена веществ. Существуют более простые положения тела, которые можно правильно выполнять в домашних условиях самостоятельно, со временем добавляя количество выполняемых поз и увеличивая время занятий. Для новичков примерное время пребывания в выполненной асане — от 15 секунд, при этом дыхание должно быть ровным, спокойным.

1. Занятие рекомендуется начинать с Тадасаны. Поза выполняется стоя, стопы соединены вместе. Мышцы ног напряжены, живот втянут, спина прямая, макушка тянется в потолок, руки подняты над головой и устремлены вверх (либо вытянуты строго вдоль тела, что допустимо в этой асане). Вес должен быть равномерно распределён по всей стопе.
2. Уттхита Паршваконасана. Поза способствует перистальтике кишечника и развивает мышцы тела. Асана базируется на построении прямой линии от ладони до боковой поверхности и к стопе:
   1. Начальное положение — стоя, ноги расставлены широко, на расстояние примерно равнозначное длине ноги.
   2. Поворачиваем стопы вправо: левую на 60, правую на 90.
   3. Правая нога сгибается в колене, образуя прямой угол.
   4. Наклоняем корпус тела вправо, ставим правую руку на поверхность, по правую сторону от стопы.
   5. Делаем разворот груди влево, поднимая левую руку вверх и устремляя за ней взгляд.
   6. Для начала можно использовать опору для нижней руки: блок или палку.
3. Супта Вирасана. Переходим в положение сидя, подогнув ноги, согнутые в коленях, к тазу. Бедра параллельны друг другу. Делаем выдох и отклоняем спину назад, опираясь на локти, после чего полностью ложимся на поверхность. Руки выпрямлены, опускаем их на пол за голову. Если напрягается поясница, то сначала стоит отработать позу в положении с упором на руки, не опускаясь на пол до конца. Для выхода из асаны переходим в сидячее положение, после выпрямляем ноги. Поза оказывает стимулирующее действие на моторику кишечника, устраняет запоры и благоприятствует хорошему пищеварению.
4. Халасана. Изначальное положение — лёжа на полу. Делаем выдох и плавно отрываем ноги от поверхности и заводим за голову: либо до положения, в котором ноги параллельно полу, либо ноги упираются пальцами стоп в пол. Колени в идеале должны быть распрямлены, пятка вытянута от себя. Руки сцепляются в замок за спиной, лопатки максимально сводятся вместе, создавая опору для плечей. Выход из асаны: на выдохе плавно возвращаем ноги в изначальное положение, без резких движений и не отрывая лопатки от пола. Асана положительно влияет на функционирование внутренних органов, избавляет от запоров и активизирует работу кишечника.

5. Дханурасана. Изначальное положение — лёжа на животе. Руками обхватываем лодыжки (при невозможности это сделать следует сильнее развести колени либо использовать вспомогательные средства, например, ремни), на вдохе начинаем выпрямлять ноги и отводить пятки от себя, при этом руки разгибаются и натягиваются. Силой бедренных мышц удерживаем прогиб спины, глубокие мышцы которой не задействуютвованы в выполнении асаны. Раскачиваемся несколько раз вперёд-назад и плавно опускаем ноги и руки. При исполнении асаны происходит массаж внутренних органов и устраняются запоры.

Дополнительные рекомендации при запоре

• Основа регулярной работы кишечника – правильное питание с достаточным количеством веществ, способствующих продвижению каловых масс. Это растительная клетчатка и грубые волокна мяса старых животных.
• При склонности к запорам нужно тщательно выбирать маршрут путешествий – новая еда вместе со сменой часовых поясов обязательно ухудшит ситуацию.
• Достаточное количество воды – обязательное условие. Если воды поступает мало, организм «добывает» ее отовсюду, в том числе из кала.
• Всегда сопровождается запором стресс. Негативные эмоции ведут к спастическому сокращению кишечника, и это тянется долго. Если приходится переживать неприятности, лучше есть немного меньше – все равно пища в условиях стресса усваивается плохо.
• При запоре обязательно нужно пройти клиническое обследование, потому что запор может оказаться признаком другого заболевания, и без лечения основной болезни справиться не получится.
• Полезно делать особый массаж из арсенала китайской медицины: на уровне груди сцепить мизинцы и тянуть их в разные стороны, делать так 5-7 минут.
• К слабительным и тем более к клизмам нужно прибегать в последнюю очередь, поскольку отвыкнуть от них потом трудно, а иногда и невозможно.

В продолжение темы обязательно читайте:

1. Меры по профилактике запоров: питание и другие факторы
2. Методы улучшения моторики кишечника: препараты, диета и упражнения
3. Клетчатка в питании человека: польза, содержание в продуктах и БАДах
4. Что такое балластные вещества и зачем они нужны человеку?
5. Какие продукты улучшают перистальтику кишечника?
6. Методы улучшения перистальтики кишечника: питание, упражнения и препараты
7. Подробно об атонии кишечника: причины, симптомы и лечение
8. Дискинезия кишечника: виды, причины, симптомы и методы лечения
9. Атонический запор: причины, симптомы и методы лечения
10. Моторика кишечника: понятие, норма и патология, лечение нарушений

Рекомендуем почитать: Спастический запор: признаки и методы лечения патологии

Дополнительные средства лечения запора

Любой человек, выполняющий данный комплекс лечебной физкультуры сможет не только оградить себя от возникновения калового застоя, но и вылечить острый приступ запора.

Результат от подобной гимнастики можно закрепить самомассажем и особой техникой дыхания.

Самомассаж при запоре является одним из принципов альтернативной медицины – акупунктуры. Массаж проводится в спокойном состоянии после выполнения комплекса упражнений.

Его принцип состоит в активации особых точек на теле, которые, по представлениям акупунктуры, отвечают за определенные органы и системы человека.

Видео:

https://youtube.com/watch?v=PNcRacohMWg

Такой альтернативный подход к лечению запора может выступать дополнительным средством при комплексной терапии.

Приемы самомассажа может освоить каждый. Основное движение – поглаживание живота. Правой рукой выполняют движения по часовой стрелке вокруг пупка. Надавливать или резко водить рукой не стоит, поглаживания мягкие и плавные.

Второй прием самомассажа – надавливание на свод стопы, в центре которого, по представлениям акупунктуры, располагаются зоны органов брюшной полости.

Эти же зоны продублированы на участке ладони между большим и указательным пальцами. Разминать эту зону следует с небольшим усилием, до появления незначительных болевых ощущений.

В иглотерапии принято считать, что активные точки, отвечающие за работу внутренних органов, расположены еще и на мизинцах рук.

Для снятия калового застоя можно обхватить одним мизинцем другой и поставить сцепленные руки на уровне груди.

Руки плавно перетягиваются сначала влево, затем вправо. Можно просто помассировать большим пальцем тыльную часть мизинца.

После проведения такого самомассажа рекомендуется выпить пару стаканов воды с небольшим добавлением соли.

Стоит отметить, что подобные упражнения и массаж от запоров противопоказаны при пупочной грыже, язвах кишечника и двенадцатиперстной кишки.

Не рекомендованы они и беременным женщинам

С осторожностью следует выполнять упражнения и самомассаж при повышенном артериальном давлении

Особая техника дыхания поможет справиться с запорами у взрослых. Принцип дыхания такой: выполняется вдох полной грудью, дыхание задерживается на 20 секунд, затем выдох и задержка дыхания на 10 секунд.

https://youtube.com/watch?v=JFED_V_9N4o

Цикл повторяют 4 раза. Преимущество упражнения в том, что выполнять его можно в любом месте и в любое время.

Дыхание, задействующее брюшную стенку, оказывает массажный эффект на внутренние органы и стимулирует их работу.

Для улучшения работы кишечника и профилактики запора важна любая двигательная активность. Помимо описанного комплекса упражнений, самомассажа и техники дыхания, можно заниматься и просто лечебной физкультурой.

Эти виды физической активности дают умеренную нагрузку на организм, насыщают кровь кислородом, что в свою очередь ведет к улучшению работы всех внутренних органов и систем.

Организм человека – сложная система, каждое звено которой воздействует на все остальные. Неправильное питание, гиподинамия, стрессы пагубно сказываются на состоянии всех органов, замедляют обменные процессы и ухудшают самочувствие.

Гимнастика при геморрое

Гимнастика при геморрое, одно из проявлений которого запор, выполняется по тем же принципам.

Только учитывайте, что в острую стадию болезни некоторые упражнения могут усилить дискомфорт, поэтому необходимо до нормализации состояния геморроидальных узлов выполнять самые легкие комплексы занятий.

Проводимая гимнастика при геморрое может быть направлена на укрепление мышц промежности и прямой кишки. Полезно выполнять комплекс Кегеля, занятия по методу Норбекова.

При запорах выберите те физические упражнения, которые не будут вызывать выраженных дискомфортных ощущений. Если у вас имеются хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и органов малого таза, то желательно получить консультацию врача, который подскажет какие методы ЛФК принесут пользу, а какие могут навредить.

Контроль над эмоциональным состоянием

Из-за стрессов нарушается нервная регуляция кишечника. Результатом этого является ухудшение его перистальтики (способности к мышечному сокращению) и запор. Именно поэтому, если не получается избегать стрессовых ситуаций, рекомендуется научиться выходить из них с минимальными негативными последствиями. Следует прислушаться к себе и разработать индивидуальную программу по обретению душевного равновесия. Может быть, вам для этого достаточно будет чаще обсуждать волнующие вас темы с близкими, а может, нужно будет записаться на курсы позитивной психологии или, например, освоить аутотренинг.

Профилактические рекомендации

Помимо комплекса упражнений при запоре, человеку необходимо выполнение массажа. В домашних условиях его проведение осуществляется различными способами. Для проведения первого из них человеку рекомендовано лечь на спину. После, мягкими и нежными движениями разминать область живота по кругу и желательно по часовой стрелке.

С целью улучшения пищеварения необходимо проведение массажа свода стоп. Для этого человеку рекомендуется лечь на спину и разминать стопы. В данном случае необходимо применение разнообразных массажеров. Но будьте осторожны, на стопах расположено много биологически активных точек, при воздействии на которые получается добиться положительного влияния на различные системы и органы, но если проведением аккупунктурного массажа занимается неопытный человек, то эффект может быть прямо противоположным.

С ее помощью осуществляется размягчение стула, а также расслабление мышц. При выполнении физкультуры наблюдается увеличение расхода жидкости в организме. Именно поэтому пациенту рекомендуется в обязательном порядке пить жидкость в оптимальных количествах. Количество выпиваемой в сутки воды нужно увеличивать постепенно, что положительно повлияет на лечение запора.

Дробное питание является залогом успешной борьбы с патологическим состоянием. Пациенту необходимо употреблять пищу как можно чаще. При этом порции должны быть минимальными. За один раз рекомендовано съедать не более 300 грамм пищи. Кушать пациенту нужно каждые три часа. Прием пищи человеком должен быть медленным.

Больному рекомендуется ежедневно съедать не менее полкилограмма овощей. Они состоят из пищевых волокон, которыми осуществляется стимуляция перистальтики кишечника. Больным не нужно кушать:

• мучные изделия;
• консервы;
• белый хлеб.

Во избежание появления запоров нужно постоянно проводить их профилактику. С этой целью в утреннее время необходимо выпивать 250 миллилитров теплой и чистой воды. А также нужно есть свежие овощи и фрукты в больших количествах. Жирные, вяжущие и крахмалистые продукты в рационе рекомендуется свести к минимуму. Питание человека должно быть регулярным и проводиться в одно и то же время.

Для устранения возможности развития патологического состояния нужно соблюдать режим дня и ночи. Человек должен избегать нервных перенапряжений и стрессовых ситуаций. Прогулки на свежем воздухе — отличная профилактическая мера. Крепкий чай и кофе нужно употреблять в минимальных количествах. Пациентам необходимо постоянно кушать каши, так как в их состав входит клетчатка, которая положительно влияет на работу пищеварительной системы.

Запор может наблюдаться у любого. Для борьбы с ним нужно выполнение комплекса специальных упражнений. Чтобы обеспечить их максимальную эффективность, необходимо правильно питаться и вести активный образ жизни. Во избежание возникновения патологии пациенту рекомендуется своевременно проводить профилактику, которая заключается в выполнении простых правил.

Физические упражнения при запоре у взрослых должны дополняться рекомендациями ниже:

Соблюдение питьевого режима

В день важно выпивать не менее 2 л обычной воды. Соки, чай, кофе и прочие напитки в этом случае не считаются

Именно при недостатке жидкости в организме происходит затвердевание фекалий, что приводит к трудностям с опорожнением. Коррекция питания. Физические упражнения принесут мало пользы, если в течение дня есть неправильную пищу. Необходимо отказаться от жареных и жирных блюд, а также сократить потребление мучных изделий и консервов. Есть небольшими порциями до 6 раз в день. Пищу следует тщательно пережёвывать и избегать сухомятки. Клетчатка. Важно включить в рацион больше овощей, фруктов и кисломолочные продукты. Также можно наполнить питание отрубями. Цельнозерновые злаки активизируют мускулатуру кишечника и раздражают перистальтику.

Соблюдая эти простые профилактические рекомендации, Вы наладите работу своего кишечника и избавитесь от запоров:

• каждое утро выпивайте стакан теплой чистой воды;
• ешьте больше свежих овощей и фруктов;
• ограничьте употребление жирных, крахмалистых и вяжущих продуктов;
• питайтесь регулярно, в одно и то же время дня;
• старайтесь высыпаться;
• меньше нервничайте;
• больше гуляйте на свежем воздухе;
• регулярно занимайтесь спортом;
• употребляйте меньше крепкого чая и кофе;
• откажитесь от перекусов всухомятку, можно заменить их черносливом и курагой;
• ешьте больше каш;
• тщательно пережевывайте пищу;
• добавляйте в каши и выпечку клетчатку;
• употребляйте больше кисломолочных продуктов.

Дополнительно мы очень рекомендуем посмотреть следующее видео

Виды движений

Движения, помогающие устранить проблему запоров, можно разделить на три вида:

1. Утренний массаж.
2. Гимнастика.
3. Упражнения после еды.

Физические упражнения лучше начинать после сна утром. В это время стенка кишечника находится в достаточном тонусе и достаточно его слегка простимулировать.

Против запора хорошо помогает легкий утренний массаж, который выполняют, еще находясь в постели. Заключается он в разминаниях живота по часовой стрелке. Это позволяет улучшить отхождение газов из кишечника.

После этого приступают к гимнастике. Вначале рекомендуется лежа на спине выпучить живот, предварительно глубоко вздохнув. Затем после выдоха следует немного нажать руками на живот. Повторять такое упражнение необходимо 5 раз.

В положении «на спине» делается глубокий вдох и втягивается живот. При этом руки нужно вначале поднять вверх, а затем опустить вниз.

В том же положении выполняется и ряд следующих движений. Нужно делать потягивания правой, а затем левой рукой и ногой. Упражнение «велосипед» также хорошо воздействует на перистальтику кишечника. Для того чтобы его усложнить, можно заложить руки за голову. Делать «велосипед» рекомендуется на твердой поверхности.

Физические упражнения рекомендуют делать утром после сна.

Лежа на спине выполняется сгибание ног в коленях и прижатие их к животу с помощью рук на 10 секунд. При этом следует делать поочередное сгибание ног и чередовать его с совместным сгибанием.

Упражнения «лежа на спине» рекомендуется чередовать с движениями «стоя», «на коленях», «сидя». Такое сочетание позволяет активизировать тонус не только кишечника, но и всей брюшной стенки. К таким упражнениям как для взрослых, так и для детей относятся «ласточка» и приседания.

Какие упражнения следует выполнять после еды?

Физические упражнения после еды также положительно влияют на перистальтику кишечника. Лежа на животе следует массажными движениями водить ладонью по животу, делая небольшие круги. Такое упражнение нужно выполнять по 7 раз. Затем, оставаясь в этом положении, можно согнуть ноги в коленях и слегка приподнять таз. Руками нужно выполнять массажные движения по параллельным линиям справа налево, вначале в эпигастральной области, затем в околопупочной и, наконец, в гипогастрии.

В положении «стоя» рекомендуется выполнять ходьбу на месте и подскоки, а также наклоны вперед с вытянутыми вверх руками.

Для маленьких детей, в отличие от взрослых, важно превратить процесс проведения упражнений против запоров в игру. Для этого нужно рассыпать по полу 20 небольших игрушек и попросить ребенка собрать их, наклоняясь из положения «стоя»

Также детям лучше выполнять гимнастику сидя на стуле. Для этого нужно поднять руки вверх и одновременно слегка отклониться назад и сделать вдох. Затем кисти рук положить на плечи, туловище наклонить вперед и сделать выдох.

Таким образом, комплекс несложных упражнений является хорошим средством как для лечения, так и для профилактики запоров у взрослых и детей

Важно выполнять их регулярно и активно, а также не забывать придерживаться диеты

Участились заболевания пищеварительной системы. Состояние сопровождается дискомфортом, тяжестью, вздутием живота, человек просто не может нормально существовать. В силу занятости людям некогда обратиться к врачу. Занимаясь самолечением, проблема осложняется, и болезнь превращается в хроническую. Для людей создана система ЛФК с целью лечения и профилактики заболеваний кишечника. Она приводит в действие нервную, эндокринную и пищеварительную систему. Для каждого заболевания есть комплекс, поэтому необходимо определить, на какую систему должны быть направлены упражнения. Нужно распознать заболевание.

Запор когда человек в течение двух суток не может опустошить кишечник или возникает чувство, когда кажется, что он опорожнен не полностью. Правильная работа кишечника сопровождает пищеварительный процесс, улучшает самочувствие. Учеными доказано, что ЛФК помогает справляться с данным заболеванием.

Запоры подразделяются на виды: спастический и атонический. Статический тип – необходимо устранить спазм. Гимнастику делать медленно, в расслабленном состоянии. Атонический вид – гимнастика делается в быстром темпе. Причиной происхождения данного вида болезни является малая физическая нагрузка. Необходимы силовые упражнения, способствующие продвижению каловых масс. Эффективны при данной форме заболевания прыжки, бег и глубокие приседания.

Специалисты называют ряд источников возникновения запоров:

Массаж живота при запоре у взрослого

Упражнения от запора рекомендуется выполнять после предварительно проведенного массажа нижней части живота. Его можно делать самостоятельно или попросить помочь близкого человека.

Показания и противопоказания

К основным показаниям для проведения массажных манипуляций, направленных на восстановление перистальтики кишечника, относится:

• спазматические запоры (массаж способствует расслаблению мускулов брюшной части живота, снятию спазма и устранению болевых ощущений);
• гипотонус мышц тонкой кишки (недостаточная сила мускулатуры кишечника, которая приводит к снижению скорости проходимости каловых масс по кишечнику);
• необходимость периодического тонизирования органов желудочно-кишечного тракта;
• вздутие живота;
• повышенное газообразование;
• отсутствие стула на протяжении 2 и более суток.

Вздутие живота — противопоказание к массажу

Чтобы избежать негативных последствий массажа живота при запоре, врачи перед проведением манипуляций рекомендуют убедиться в отсутствии у больного основных противопоказаний к стимулированию кишечника.

К ним относятся:

• острая боль, локализующаяся в области нижней части живота и ануса;
• доброкачественные или злокачественные новообразования (массаж усиливает лимфоток и кровоток, что может привести к увеличению размеров опухоли);
• повышенная температура тела (выше 37 градусов Цельсия);
• лихорадочное состояние;
• прогрессирующее инфекционное или простудно заболевание;
• алкогольное или наркотическое опьянение;
• тромбоз;
• патологии желчного пузыря;
• заболевания пищеварительной системы в стадии обострения;
• сифилис;
• нестабильное психологическое состояние.

Врачи оценят общее состояние здоровья и степень выраженности обстоятельства, препятствующего проведению массажа (возможно назначение особой формы массажа от запоров, не предполагающей негативного воздействия на человеческий организм, имеющий ряд ограничений).

Виды массажа и техника

Упражнения от запора могут закрепить эффект проводимого накануне массажа, относящегося к одному из наиболее эффективных видов воздействия на организм с целью нормализации работы кишечника:

• Аппаратная стимуляция. Сеанс массажа проводится квалифицированным специалистом с использованием роликового или вакуумного аппарат.
• Общая стимуляция пищеварительной системы. Брюшная область накрывается теплой тканью из натурального волокна, после чего выполняются круговые движения руками по часовой стрелке, с последующим легким надавливанием на низ живота.
• Точечный массаж. Избавляет от запора за счет воздействия на конкретные точки, отвечающие за работу желудочно-кишечного тракта.
• Сегментарно-рефлекторный массаж. Предполагает воздействие на конкретные области спины, в частности нервные окончания поясничного и грудного отделов позвоночника.
• Самомассаж в положении лежа. Производится произвольное массирование области живота, провоцирующее возникновение естественных позывов к дефекации.

Техника воздействия на организм в домашних условиях подразумевает соблюдение взрослыми основных этапов процедуры:

1. Провести опорожнение мочевого пузыря за 5-10 мин. до сеанса самомассажа.
2. Воспользоваться клизмой для чистки кишечника в случае, если стул отсутствовал более 3 суток.
3. Лечь на спину. В качестве опорной поверхности желательно выбирать пол.
4. Расслабить мышцы живота.
5. Тыльную сторону одной из ладоней положить на область пупка, второй рукой накрыть первую сверху.
6. Слегка надавливая на живот, выполнять круговые движения руками по часовой стрелке, начиная с области пупка и постепенно захватывая область брюшины полностью.

Точки от запора

Самомассаж от запора будет более эффективным, если его проводить параллельно со стимуляцией конкретных точек, ответственных за работу кишечника.

Работать предстоит с зонами:

• Макушки на голове. Расположить по 3 пальца каждой из рук на макушке с обеих сторон головы. Слегка надавливая на волосяную область выполнить разнонаправленные горизонтальные движения в стороны ушей.
• Справа и слева от макушки. Положить по 1 пальцу каждой из рук на часть головы, чуть выше макушки в сторону лба. Аккуратными круговыми движениями стимулировать точки в течение 3-5 мин.
• Тыльной стороны предплечья. Положить 3 пальца правой руки на область левой, находящейся под локтевым сгибом с тыльной стороны. Направленными движениями вправо-влево выполнить несколько растираний обозначенных точек, после чего повторить аналогичные действия, поменяв местами руки.
• Пупочной части живота. Положить по 1 пальцу каждой из рук на точки живота, расположенные справа и слева от пупка на расстоянии 7 см. Мягко надавливая на живот, выполнять стимулирующие движения в течение 3 мин.