Как возникает синдром хронической усталости и как с ним бороться: рекомендации клинического психолога

Свежий воздух – лучшее решение проблемы

Безусловно, чтобы работать с большим желанием, удовольствием, нужны ресурсы высокого качества. Для сравнения – далеко на поедешь на автомобиле, заправленным неочищенным горючим.  Современная цивилизация породила привычку обсуждать важные производственные вопросы в душных офисах, где сигаретный дым столбом парит.

Вот где заложена мина замедленного действия, это истинная причина пониженной энергетики, сонливости, упадка сил и слабости в течение всего рабочего дня. Организм нуждается в притоке чистого воздуха, поступлении достаточного объема кислорода.

Вот почему рекомендуется каждый раз перед сном проветривать свою спальню. Такая нехитрая методика поможет вам обеспечить прилив сил, бодрости, устранить проблему нехватки сил. Чтобы  устранить, либо предупредить упадок сил, достаточно в течение дня, хотя бы один час проводить время на улице.

Это не значит, что можно надышаться свежим воздухом при посещении магазина, бани. Нужно все указанное время находиться на природе. Лучшее время для прогулки – до начала, либо после рабочего дня. Выходите пораньше из дому, пройдите пешком пару остановок, затем садитесь на транспорт. Точно также возвращайтесь обратно после окончания рабочего дня.

Даже тридцатиминутные прогулки помогут ликвидировать главные причины сонливости, упадка сил и слабости. Как быть, если вам удобно добираться на своем автомобиле? Найдите подходящую охраняемую автостоянку чуть дальше своего дома, чтобы был повод пройтись по улице и не допустить понижение энергетики.

Лечение слабости народными средствами

Важно! Перед применением народных средств против слабости проконсультируйтесь с врачом!

Березовый сок. Ежедневный прием свежего березового сока в количестве по 1 стакану 3 раза в день наполнит организм хорошим количеством витаминов и микроэлементов, жидкостью, поможет очиститься от зашлакованности, а также предаст заряд бодрости и сил.

Рыбий жир. Этот замечательный продукт очищает кровеносную систему от «плохого» холестерина, препятствует развитию сердечно-сосудистых болезней, придает сил организму. Принимайте по 2-3 ч. ложки рыбьего жира за 20 минут до еды 3 раза в день.

Чай из липы или вербены. Пейте 2-3 раза в день чай на основе липы или вербены лекарственной, подслащивая вкус вареньем из одуванчика.

Исландский мох. Залейте 2 ч. ложки исландского мха 500 мл холодной воды, после поставьте эту смесь на огонь и доведите ее до кипения. Далее средство нужно отставить для настаивания, на час, чтобы отвар охладился, процедите его и выпейте за несколько раз в течение дня.

Вино, алоэ и мёд. Смешайте между собой 150 мл сока взрослого алоэ, 250 г майского мёда и 350 мл красного вина (например, «Кагор»). После отставьте емкость со смесью в темное и прохладное место, на неделю, для настаивания. Полученный настой принимают при упадке сил по 1 ст. ложке, 3 раза в сутки, за 20 минут до приема пищи.

Сельдерей. Залейте 2 ст. ложки измельченных корней сельдерея 200 мл воды. Отставьте средство на 2 часа для настаивания. Полученный настой выпейте за несколько подходов, в течение дня, лучше за 15-20 минут до еды. Кстати, средство также помогает при дерматитах, крапивнице, цистите, пиелонефрите, подагре.

Шиповник. Шиповник является замечательным источником витамина С, которые стимулирует действие иммунитета, что благоприятно сказывается при лечении заболеваний инфекционной природы, которые обычно вызывают упадок сил. Для приготовления этого средства залейте 2 ст. ложки измельченных плодов шиповника 500 мл воды, поставьте средство на медленный огонь и варите его в течение минут 15. После отставьте средство для настаивания в течение ночи, укутав посудину, чтобы отвар хорошо заварился. Утром процедите и пейте в течение дня в качестве чая, можно с добавлением натурального мёда. Хорошо будет, если Вы откажетесь в этот день от грубой и тяжелой для желудка пищи.

Как отличить настоящий мёд от подделки?

Лимонный сок, мёд и масло. Сделайте смесь из 1 ч. ложки жидкого мёда, 1 ч. ложки лимонного сока и 1 ст. ложки растительного масла (предпочтительно – оливкового) и примите полученное средство утром, натощак.

Орехи, лимон, алоэ и мёд. Сделайте смесь из 500 г ядер грецких орехов, 300 г мёда, сока из 3-4 лимонов и 100 г сока из алоэ. Полученную смесь нужно принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день, за 30 минут до приема пищи, а хранить в холодильнике.

Элеутерококк и корень женьшеня. Отличным тонизирующим и общеукрепляющим свойством обладают элеутерококк и корень женьшеня. Принимайте ежедневно по 15-20 капель настойки элеутерококка или из корня женьшеня. Это позволит придать заряд сил и бодрости для выполнения ежедневных задач.

Хвойная ванна. Эфирные масла, содержащиеся в хвое, обладают общеукрепляющим и восстановительными свойствами, что особенно полезно, если присутствует слабость после болезни. В качестве лечебного действия можно несколько капель эфирных масел из сосновых иголок или можжевельника добавить в ванную и глубоко вдыхать хвойные пары. Если масла нет (продается в аптеках), можно залить хвойные иголочки, шишки, веточки водой и поставить их на огонь, довести до кипения, прокипятить еще около 30 минут. После отвар нужно накрыть крышкой и отставить на 12 часов для настаивания. Далее отвар нужно процедить и добавлять его в ванную в количестве 750 мл.

Лимонник китайский. 20 г плодов лимонника китайского залейте стаканом кипятка, накройте емкость и отставьте средство на 60 минут для настаивания. Принимать настой нужно по 1 ст. ложке 3 раза в день, в теплом виде, за 20 минут до приема пищи.

Лимон и чеснок. Сложите в полулитровую банку мелко нарезанную вместе с цедрой половину лимона, добавьте к нему измельченных 5 зубчиков чеснока и залейте их холодной кипяченной водой. Закройте банку крышкой и поставьте на 4 дня для настаивания в темное прохладное место. Принимать это народное средство от слабости нужно по 1 ст. ложке каждое утро, натощак, за минут 20 до приема пищи. Хранить в холодильнике.

Молитва. Нельзя не сказать о благотворном воздействии на организм молитвы, например, провозглашение вслух 90го, или других псалмов. Вообще, когда человек хвалит и воспевает Богу он входит в особое благоговейное состояние. Благодарите Бога Отца и Господа Иисуса Христа за все что Он вам дал в жизни, и вы ощутите приток сил и радости.

Упадок силы. Симптомы, требующие повышенного внимания и лечения

Упадок сил с появлением одного либо нескольких симптомов, это сигнал организма о необходимости отдыха. Стоит прислушаться к себе и попытаться решить проблему самостоятельно. Если отдых не дает результата и восстановление не происходит, для восполнения энергетических резервов, прибегают к помощи врача.

Симптомы, подтверждающие упадок сил и сонливость:

• Общее недомогание, мигрени.
• Вялость, аморфность, постоянное желание спать, независимо от времени суток.
• Отсутствие аппетита, тошнота.
• Скачки артериального давления, чаще гипотензия.
• Признаки давления за ушами, нарушение зрение (мерцание), шум в ушах.
• Несвойственная в норме агрессия, уныние, апатия, плаксивость, тревожность.
• Потеря интереса к окружающему миру.
• Перепады температуры тела.
• Расстройство памяти, отсутствие концентрации внимания.
• Дисфункция двигательного аппарата.
• Затруднение дыхания, тремор.
• Устойчивый, трудно восстанавливаемый упадок сил.

Нехватка солнца – другая причина упадка сил

Медики считают, что солнечные лучи активируют синтез и усвоение витамина D в организме. Дефицит этого витамина провоцирует разрушение костной ткани, зубов, поскольку он способствует усвоению фтора и кальция.

Продолжительный дефицит Солнца, нехватка витамина D кроме сонливости, упадка сил и слабости вызывают глазные болезни, способствуют развитию сахарного диабета. Пациенты, у которых ослаблен иммунитет, часто болеют простудой. Отсутствие либо нехватка витамина D не восстанавливает поврежденную костную ткань после переломов.

Конечно, немаловажной причиной сонливости или слабости является недостаточное поступление других микроэлементов либо витаминов. Как показала практика, можно употреблять круглый год овощи, фрукты, аптечные витаминные комплексы, однако эта мера не всем обеспечивает борьбу с упадком сил

Причина кроется в том, что не всегда соблюдаются требования при производстве витаминов, выращивании овощных культур.

Каков прогноз?

Некоторыми причинами слабости является часть нормальной жизни. Например, если у Вас есть слабость из-за простуды, время и отдых должны в конечном счете убрать Вашу слабость. Если у Вас есть слабость, которая происходит из более серьезного состояния, обращаясь к Вашему врачу рано и регулярно может помогать Вам оправиться от слабости более быстро.

Забота о физическом здоровье является хорошей профилактической мерой. Употребление достаточного объема жидкости, соблюдение режим труда и отдыха, регулярная зарядка или физкультура помогут предотвратить проявление слабости организма.

Правильное питание устраняет упадок сил

Во многих случаях удается ликвидировать причину упадка сил здоровым рационом питания, употребляя качественные фрукты и овощи, выращенные на своем приусадебном участке, либо на даче. Неплохо получить от друзей, близких, соседей излишки урожая.

Не забывайте, что некоторые садоводы по-разному относятся к выращиванию фруктов или овощей для собственного потребления и для продажи. То, что выращивается на продажу, может содержать вредные компоненты, отрицательно сказывающиеся на здоровье человека.

Если вы не выращиваете ничего, вам никто не приносит в дар овощные культуры, на рынке побаиваетесь что-либо покупать,- для устранения упадка сил придется принимать биодобавки – БАД. Однако прежде чем приобретать их, посоветуйтесь со специалистами, людьми, которым вы доверяете, поищите нужную информацию в интернете.

Будет полезно, если фирма, производящая БАД, находится на рынке многие годы, её продукция прошла сертификацию, одобрена Минздравом. Применение качественных биодобавок обеспечивают устранение причин сонливости, упадка сил, слабости.

Полностью излечиваются хронические инфекционные, соматические заболевания, либо наступает их ремиссия, возвращаются силы, бодрость, каждый день сопутствует хорошее настроение после прохождения курса лечения биологическими добавками.

Высококачественная продукция производит чудесные изменения, повышает жизненную активность, энергетику. Активные вещества БАД помогают ликвидировать упадок сил, их выпускают в готовом виде, организм легко переваривает и усваивает такие продукты.

Чем помочь пожилому человеку после коронавируса

Сложнее всего после коронавируса приходится пожилым. Их мучают хроническая усталость, сердцебиение, потливость, мышечная слабость.

Основная роль в процессе реабилитации людей в возрасте отводится правильному питанию.

Важно, чтобы ежедневный рацион включал повышенную долю белка, витамины всех групп и минеральные соли. Пациентам после стационара или реанимации нужно дополнительно принимать протеиновые коктейли, пополняющие запас аминокислот

Родным стоит побеспокоиться и составить для близкого человека полноценный рацион, сбалансировав БЖУ в соответствии с суточными тратами энергии. О том, как это сделать, я писала в статье СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ.

Для устранения усталости, восстановления подвижности суставов и нормального функционирования легких людям после 65 лет необходима лечебная физкультура. Хороший эффект дают плавание и ходьба с палками. Интенсивные нагрузки запрещены.

Близким переболевших коронавирусом не стоит проявлять излишней опеки. Нужно вести себя как обычно, но помочь пожилому родственнику найти круг общения, где ему окажут поддержку

Для перенесших covid это важно

Поделиться своими проблемами и найти ответы на вопросы можно на тематическом форуме, в клубе единомышленников, да просто на лавочке. Человек не должен оставаться в прошлом, думать об осложнениях, искать у себя недомогания и ждать повторного заражения коронавирусом. Занятость и конкретные дела помогут быстро справиться с усталостью и восстановить здоровье даже в преклонные годы.

Процесс реабилитации после коронавируса бывает долгим и сложным. Вас могут мучить усталость, апатия, сонливость, головокружение. К этому нужно быть готовым. Но если внимательно и бережно относиться к своему здоровью, выполнять рекомендации врача, правильно питаться, все закончится победой над болезнью.

Если хотите больше знать о здоровье и способах его восстановления, подписывайтесь на новости, оставляйте комментарии, делитесь статьями. До новых встреч.

Усталость от монотонности

Хроническая усталость — бич современного человечества. Часто от недостатка энергии страдают люди с хорошей, полностью обустроенной жизнью.

Почему так случается? Довольно часто упадок сил свидетельствует о неудовлетворенности человека своей работой, перспективами и т.д. Рутина со времен приедается, особенно если женщина не уделяет достаточно внимания другим аспектам своей личности.

Как справиться с монотонностью? Многие представительницы прекрасного пола считают, что с усталостью можно справиться, хорошенько отлежавшись и выспавшись. Но если апатия вызвана неудовлетворенностью и повторяющейся рутиной, то встряхнуть вас могут лишь новые впечатления. Путешествия (пусть всего лишь в соседний город), занятия танцами или рисованием, погружение в собственное хобби — это как раз то, что может помочь.

Анемия – малокровие

При этом заболевании в кровяном русле уменьшается количество эритроцитов – красных телец – и падает концентрация гемоглобина – вещества, приносящего тканям кислород. В результате возникает кислородное голодание, при котором ткани начинают «задыхаться» и их функции нарушаются. Это приводит к разбитости, сонливости, невозможности справиться с привычной работой.

Анемия сопровождается снижением цветного кровяного показателя и недостаточной концентрацией гемоглобина в эритроцитах. В этом случае количество красных телец может быть нормальным, но из-за малого содержания гемоглобина они не могут нормально снабжать ткани кислородом.

Повышается количество юных форм эритроцитов, которые организм вынужден «бросать в бой», чтобы устранить кислородное голодание. Снижается гематокрит – объем красных кровяных телец. Уменьшается количество белков – трансферрина, гаптоглобина, ферритина.

Снижается концентрация сывороточного железа и железосвязывающая способность сыворотки – количество железа, которое переносит кровь.

Кожа становится бледной, сухой, ногти слоятся, и на них появляется поперечная исчерченность. Волосы секутся, теряют блеск и выпадают. В уголках губ появляются трещинки – заеды. Могут возникнуть странные желания съесть мел, зубную пасту, глину и другие несъедобные вещи.

Причины анемии многочисленны:

• Недостаток железа в пище, вызванный строгими диетами.
• Инфекции и заболевания внутренних органов – печени, почек, кишечника.
• Наличие паразитов – глистов и простейших, обитающих в желудочно-кишечном тракте. Эти существа питаются кровью больного и забирают из пищи полезные компоненты. Возникает воспаление слизистой, мешающее усваивать элементы, необходимые для выработки эритроцитов и образования гемоглобина.
• Дисбактериоз кишечника – состояние, сопровождающееся гибелью полезных бактерий и разрастанием патологической флоры. Это мешает нормальному усвоению веществ, необходимых для кроветворения.

Когда пройдет слабость

Известно, что такие симптомы, как слабость и усталость после перенесенного коронавируса продолжались у разных пациентов от нескольких дней до нескольких лет. Если они держатся неделями и месяцами, можно попробовать справиться с ними посредством медикаментов и других методов.

Слабость может быть единственным симптомом Covid-19, но лучше в этом убедиться и сдать мазок на инфекцию

Некоторые ученые и медики уверены, что причина посткоронавирусной астении кроется в повреждении или воспалении миелиновой оболочки нервных стволов. В медицине это называется «доброкачественный миалгический энцефаломиелит».

Утрата способности ощущать запахи и вкус, головные боли – самые яркие симптомы подобных повреждений.

Упадок сил пациенты описывают как «недомогание после незначительных усилий», «сон, не приносящий бодрости». На работе трудно сконцентрироваться, сложнее запоминать и помнить, при подсчете цифр часто появляются ошибки.

Голова кружится при резком вставании или смене позы из «стоячей» в «сидячую». Часто беспокоят боли в животе, иногда болят мышцы.

Кислородное голодание тканей головного мозга

Кислородное голодание головного мозга может наступить по нескольким причинам. Признаки такого состояния и их выраженность позволяют понять, насколько серьезен и тяжел процесс болезни.

Причины:

1. Плохое кровообращение мозговых оболочек.
2. Шоковые состояния.
3. Сбои в работе сердечно – сосудистой системы.
4. Отравление химическими веществами.
5. Недостаток кислорода в воздухе.

Для постановки окончательного диагноза, доктору необходимо знать все признаки болезни, а кроме того, ряд диагностических процедур. Это состояние очень опасно для женщины и требует немедленной врачебной помощи.

Признаки:

1. Головокружение, тошнота и рвота.
2. Учащение пульса и дыхания.
3. Бледные кожные покровы.
4. Холодный пот, выступающий на лице, руках и ногах.

На ранних этапах болезни появляются незначительные симптомы кислородного голодания головного мозга, но чем сильнее развивается заболевание, тем больше поражаются органы, и жизненно важные процессы нарушаются.

В острой стадии, болезнь не заметить невозможно. Женщину госпитализируют и проводят необходимое лечение, а помимо общих признаков недуга, присоединяются очень тяжелые симптомы.

Причины головокружения и слабости в теле

Причин головокружения и слабости существует масса, диагностику усложняет еще и неправильная трактовка пациентами своих ощущений – некоторые путают эти симптомы с другими похожими ощущениями. Ниже мы рассмотрит только те состояния, которые одновременно сопровождаются и слабостью и головокружением.

Хроническое недосыпание

Чтобы организм возобновил свои силы и отдохнул от тяжелого труда в день, ему необходимо 7-8 часов ночного сна. Если этого не происходит, постепенно организм вычерпывает все свои резервные возможности, что непременно сказывается на состоянии здоровья. Также вызвать головокружение и слабость может сон, который превышает норму (более 10 часов в сутки).

Хроническая стрессовая ситуация

Стресс – это нормальный физиологический ответ вашего организма на сложившуюся внешнюю ситуацию, которая несет потенциальную угрозу. При этом выделяются стрессовые гормоны (адреналин, норадреналин, кортизол), которые подготавливают организм к борьбе или бегству. Симптомами являются повышение давления, частоты сердцебиений, дыхания, умственных процессов. Все это требует больших затрат энергии.

Если организм живет в условиях хронического стресса, то со временем все энергетические запасы исчерпываются, что приводит к срыву адаптации и различным патологическим состояниям, одним из которых является синдром хронической усталости. Его самыми частыми признаками выступает слабость во всем теле, головокружение и головная боль.

Железодефицитная анемия

Данный вид анемии самый распространенный, хотя малокровие любого характера может стать причиной жалоб пациента на слабость. При снижении железа в организме, уменьшается количество гемоглобина в эритроцитах, что приводит к развитию общей гипоксии. Это негативно сказывается на роботе не только головного мозга, но и всех органов и тканей.

Клинические признаки анемии, среди которых важное место отводится головокружению и слабости

Инфекционные заболевания

Практически все заболевания инфекционной этиологии сопровождаются головокружением и слабостью. Это может быть связанно с интоксикацией организма токсинами микробного происхождения, обезвоживанием при кишечных инфекциях, гипоксией при поражении дыхательной системы и пр. Также головокружение и слабость могут быть самыми первыми признаки заболевания, когда инфекция еще находится в инкубационном периоде, и нет никаких других симптомов.

Заболевания вестибулярного аппарата

При поражении структур уха часто развивается головокружение, которое называют вертиго, или истинное. Дело в том, что во внутреннем ухе находится вестибулярный аппарат, который контролирует положение тела в пространстве и равновесие. Вызвать патологические симптомы могут средний отит, кохлеарный неврит, болезнь Меньера и прочие ЛОР-заболевания.

Неврологическая патология

Пожалуй, данная группа заболеваний может сопровождаться указанными симптомами без исключения. Это и последствия черепно-мозговой травмы, перенесенной инфекции ЦНС (менингит, энцефалит), инсульт, атеросклероз сосудов головного мозга, шейный остеохондроз, новообразования головного мозга.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

Артериальная гипертония часто выступает причиной головокружения и слабости в теле, особенно, если давление повышается резко (гипертонический криз). Также спровоцировать приступ могут сердечные аритмии и вегето-сосудистая дистония.

Основная причина упадка сил – неправильный образ жизни

Часто ощущение плохого настроения, нехватки сил приходит утром. Отсутствует при этом бодрость, пропадает желание заниматься любимым делом. Любое занятие становится навязчивой рутиной, которая не приносит радости, удовлетворения.

Порой не всегда удается определить истинную причину упадка сил. Хотя, определив фактор, вызывающий слабость и сонное состояние, удается побороть этот неприятный недуг. Появляется также стимул, поскольку после ликвидации упадка сил загорается желание выполнять любимую работу, появляется интерес к поиску новых идей, творческих решений.

Как бы то ни было, искать причины упадка сил следует в своем образе жизни, режиме дня, отдыха и труда, питания, привычке проведения свободного времени. Очень часто выясняется, что причина появления сонливости, слабости находится на поверхности. Нехватка витамина b12 приводит к усталости. Читайте эту статью.

Во всех случаях требуется уделять необходимое внимание всевозможным деталям, даже мелочам на первый взгляд. Нужно также исключить токсический диффузный зоб.А также гипотиреоз щитовидной железы

Нет сил и энергии у женщин: причины

К сожалению, усталость и слабость — весьма распространенные проблемы. И, как свидетельствует статистика, представительницы прекрасного пола более подвержены подобным расстройствам. Почему нет сил и энергии? Что делать в таких случаях? Ответы на эти вопросы ищут многие женщины.

Причин развития усталости существует огромное количество. Их можно разделить не две группы.

• Упадок сил, энергии может быть вызван физическими изменениями в организме. К перечню причин можно отнести гормональные изменения, хронические воспалительные заболевания, инфекции и т.д.
• Иногда же вполне ощутимая физическая усталость носит психосоматический характер. Постоянные стрессы, нервное перенапряжение, неудовлетворенность собственной жизнью, эмоциональные травмы — все это может провоцировать ухудшение самочувствия.

Разумеется, огромную роль играют питание, наличие вредных привычек, режим работы и отдыха, а также множество других факторов

Для того чтобы справиться с усталостью, вернуть хорошее самочувствие, очень важно для начала определить, что именно стало причиной упадка сил. Самые распространенные факторы риска мы и рассмотрим

Недосыпание

Разумеется, есть и другие причины. Нет сил и энергии, постоянно клонит в сон — это проблемы, с которыми сталкиваются многие люди. И часто появление подобных симптомов является результатом хронического недосыпания.

Помните, что каждому человеку необходим здоровый, полноценный сон. Именно во время ночного отдыха в организме вырабатывается мелатонин. Этот гормон является основным регулятором циркадных ритмов. Он также усиливает активность иммунной системы, замедляет процессы старения организма, обеспечивает эффективную работу нервных клеток.

Если имеет место постоянное недосыпание, то это в первую очередь сказывается на функционировании головного мозга. Нет ничего странного в том, что человек чувствует постоянную усталость. Новоиспеченные матери наиболее часто сталкиваются с подобной проблемой, ведь беспокойство и постоянная забота о малыше сопряжены и с дефицитом сна.

Помните, что отдыхать нужно всегда. Если по тем или иным причинам ваш ночной сон не может длиться 7-8 часов, то стоит попробовать выспаться в течение дня, как правило, часа достаточно для того, чтобы справиться с усталостью. Помните, что качество сна во многом зависит от условий, лучше отдыхать в темноте и тишине.