8 лучших таблеток от боли в спине

Содержание статьи:

Самые важные сигналы, которые нельзя игнорировать:

• боль и напряжение в пояснице, особенно когда болезненность идет дальше – в пах, ноги, ягодицы;
• ощущение мурашек в ногах, онемение, чувство, что ноги будто «ватные»;
• судороги в ногах;
• боли в коленях и тазобедренных суставах;
• тревожность, «сосание под ложечкой»;
• у женщин – болезненные менструации, нарушение цикла, проблемы с зачатием;
• у мужчин – эректильная дисфункция, проблемы с потенцией;
• боли в области копчика, малого таза, особенно когда они усиливаются, если вы меняете положение тела и паритесь в бане;
• проблемы с ЖКТ, которые не получается вылечить у гастроэнтеролога;
• усиление боли при долгом положении сидя, что часто бывает у водителей и офисных работников;
• невозможность долго стоять из-за болей в спине.

Выяснить причины боли в пояснице вы можете на приёме у нашего специалиста. Адрес нашей клиники: Санкт-Петербург, ул. Большая Разночинная, 27 м. Чкаловская

Какие уколы делают при болях в спине?

Схемы лечения патологий, сопровождающихся болезненными ощущениями в разных отделах спины, зачастую включают обезболивающие уколы, если болезнь протекает в острой фазе. Когда боль причиняет значительный дискомфорт, ограничивает даже незначительные движения, мешает спать и работать, первостепенной задачей становится ее купирование. Оптимальным способом быстрого облегчения состояния пациентов становится применение медикаментов в инъекционной форме, относящихся к одной из следующих фармакологических групп:

• анальгетики;
• миотропные спазмолитики;
• нестероидные противовоспалительные препараты;
• глюкокортикостероиды.

Противовоспалительные уколы при болях в спине

Решение о том, какие уколы от боли в спине назначать в каждом конкретном случае, принимается в том числе и с учетом наличия у пациента сопутствующих патологий. Самые распространенные лекарства – препараты из группы нестероидных противовоспалительных средств. Это одновременно уколы противовоспалительные и обезболивающие, действие которых связано со снижением проницаемости стенки сосудов и уменьшения выработки воспалительных медиаторов, благодаря чему происходит ослабление давления на нервные рецепторы, воспринимающие боль. Зачастую их назначают при:

• остеохондрозе;
• анкилозирующем спондилите;
• ревматоидном артрите;
• миозитах;
• невралгиях.

Второй тип противовоспалительных уколов от боли в спине – инъекции стероидами, показанные при малоэффективности нестероидных лекарств. Это производные кортизола – гормона, вырабатываемого надпочечниками, которые, устраняя воспалительный процесс, способствуют и устранению боли. Действие их основано на блокировке выработки ферментов, ответственных за производство медиаторов воспаления, и улучшении процессов микроциркуляции в патологическом очаге. Помимо этого, данные средства уменьшают активность ферментов, вызывающих деструктивные процессы в клетках.

Обезболивающие уколы при болях в спине

Уколы от боли в спине и пояснице неопиоидными анальгетиками сравнительно быстро обеспечивают обезболивающее действие, один из механизмов которого связан с блокировкой синтеза простагландинов в центральной нервной системе. В результате чувствительность периферических болевых рецепторов к медиаторам боли заметно снижается. Показаниями к их назначению являются:

• невралгия;
• артралгия;
• миалгия;
• радикулит;
• миозит;
• травматические боли и прочие.

Миотропные спазмолитики (миорелаксанты) – препараты, снимающие болезненные ощущения за счет расслабления мускулатуры скелета. Устойчивое мышечное напряжение, спазмы сопутствуют многим болезням спины, из-за чего не только появляется боль, но и происходит нарушение кровообращения в тканях, усугубляющее патологические процессы. Без этих препаратов не обходится лечение таких заболеваний, как:

• спондилез;
• миофасциальный болевой синдром;
• невралгия;
• артроз и некоторые другие.

Блокада боли в спине инъекциями

Укол-блокада от боли в спине – быстродействующий способ избавления от мучительных ощущений, при котором лекарственные вещества вводятся вокруг очагов поражения. Эффект заключается во временном отключении проводимости нервных волокон, подверженных боли. С этой целью используют местные анестетики. Основными показаниями в данном случае служат острые болевые синдромы при:

• протрузиях;
• межпозвонковых грыжах;
• межреберной невралгии;
• миозите;
• спондилоартрозе.

Современные варианты решения проблемы

В настоящее время классическая медицина предлагает пациентам несколько методов устранения болевого синдрома, который локализуется в спине и суставах:

• медикаментозная терапия с применением лекарственных средств;
• физиотерапия;
• хирургическая коррекция.

Всего существует три основных способа анальгезирующей терапии, среди которых:

• лечение с помощью нестероидных противовоспалительных средств;
• терапия анальгетиками (наркотическими и ненаркотическими);
• применение миорелаксантов.

Физиотерапия боли является великолепным дополнением к основному лечению, но самостоятельно не способна принести существенного облегчения патологического состояния. При отсутствии эффекта от консервативного лечения врачи могут принять решение о необходимости хирургического исправления дефекта, ставшего причиной появления стойкого болевого синдрома.

При стойком болевом синдроме возможно потребуется операция

Боли в спине при беременности

Во время ношения ребенка, а также в период лактации, женщины часто жалуются на боли в спине.

Чтобы уменьшить неприятные ощущения при беременности, следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Меньше наклоняться. Если нужно поднять предмет, то следует присесть и взять его, избегая наклонов, которые могут спровоцировать растяжение мышц спины.
2. Подбирать правильную обувь. Туфли должны быть на маленьком каблуке, чтобы сбалансировать равновесие. Высокие каблуки обувать не стоит, как и обувь на плоской подошве.
3. Правильно держать осанку. Часто беременные женщины для равновесия откидывают корпус назад, что в дальнейшем приводит к болям в спине. Следует стараться ходить, не выгибаясь, держать грудь вперед и расслаблять плечи. Сидеть нужно облокотившись для расслабления спины.
4. Правильный сон. Нельзя спать на спине и тем более на животе. Сон должен быть на боку, с согнутыми коленями.

Какие принимать обезболивающие препараты при болях в пояснице

Какое пить лекарство при боли в пояснице и спине — это серьезная проблема современного человека. Обычно они являются следствием дегенеративных изменений хрящевой ткани. Также причинами болей бывают перенапряжение, стресс, переохлаждение, долгое сидение за компьютером. Болевой синдром может быть умеренной интенсивности или очень сильный.

Любая боль существенно ухудшает жизнь человека, препятствует выполнению им трудовых обязанностей. Иногда болевые ощущения не стихают даже в состоянии покоя, не дают пациенту нормально выспаться и отдохнуть. Все это приводит к развитию депрессивного состояния. В этом случае остро стоит вопрос, чем лечить, чтобы быстро снять или купировать боль.

Виды болей в пояснице

Понять характер боли очень важно, потому что это поможет врачу сразу сделать предположение о диагнозе и назначить более точную диагностику. Боль бывает:

Боль бывает:

• острой (возникает из-за недавнего повреждения, длится до 1,5 месяцев);
• ноющей;
• тупой;
• сильной и продолжительной;
• подострой (продолжается 6-12 недель);
• переменной (преходящей);
• хронической (длится больше 12 недель).

Также боль в пояснице разделяют на первичную и вторичную.

Первичная связана с хроническими изменениями в тканях позвоночника, мышц. Иногда в процесс вовлекаются спинномозговые корешки.

Вторичная боль свидетельствует о другом заболевании. Это может быть артроз, артрит, какие-то патологии внутренних органов.

Таблетки

2. Мелоксикам

Производится как в виде таблеток, так и в форме ампул для внутримышечного введения. Это нестероидное лекарственное средство позволяет активно бороться с воспалительными процессами непосредственно в суставах. Препарат характеризуется активным противовоспалительным эффектом, позволяет избавиться от лихорадки путем понижения температуры тела. Стоит отметить, что данная продукция вне зависимости от формы выпуска, обладает невысокой ценой. В таблетках также содержится лактоза, целлюлоза, цитрат натрия и ряд других компонентов. Они имеют форму плоского цилиндра, окраска, как правило, желтая. Препарат блокирует выработку простагландинов, которые активно синтезируются на воспаленном участке. Активное вещество равномерно распределяется по тканям человеческого организма, благодаря чему характеризуется пролонгированным действием, хорошо просачивается в синовиальную жидкость.

Лекарственное средство не дает окисляться липидам и образовываться свободным радикалам. Также оно не изменяет структуру хряща и обладает восстанавливающим действием. С его помощью можно избавиться от болей, возникающих от артритов, ревматизма, снизить температуру вне зависимости от природы ее происхождения, еще убрать воспалительные процессы инфекционного типа. Самый лучший результат был отмечен при борьбе с артритами и артрозами. Принимают таблетку один раз сутки во время еды, запивают большим количеством жидкости.

Преимущества:

• Невысокая цена при быстром положительном эффекте;
• Несколько форм выпуска;
• Борется с воспалительными процессами на клеточном уровне;
• Достаточно длительное действие препарата.

Недостатки:

Имеется ряд серьезных противопоказаний и побочных эффектов.

Мелоксикам

1. Нимесил

По большому счету это не столько таблетки, сколько порошок для приготовления суспензии, однако по своей эффективности данное средство в значительной степени превосходит практически все таблетированные лекарственные препараты. В одном пакетике содержится два грамма гранулированного порошка, где в качестве основного активного соединения выступает нимесулид – 0,1 г от всей массы. Для того, чтобы вещество усваивалось значительно лучше и быстрее, в качестве дополнительных компонентов тут используются мальтодекстрин, кетомакрогол, сахароза и лимонная кислота. Действие данного препарата направлено на снятие болевого синдрома и воспалительного процесса, к тому же он обладает превосходным жаропонижающим свойством. Активное вещество ингибирует коллагеназу и металлопротеазу, благодаря чему хрящевая ткань начинает активно восстанавливаться. Когда пациент принимает это лекарство снижается выработка гистамина – это помогает побороть отечность.

В плазме крови повышается объем ионов лития. Не следует сочетать препарат с селективными ингибиторами, так как это может вызвать кровотечение в желудочно-кишечном тракте. Переносимость лекарства хорошая на протяжении всего курса лечения. Положительный эффект наблюдается на протяжении 6 часов. Разрешается применять этот препарат в случае возникновения любых болевых синдромов вне зависимости от их происхождения.

Преимущества:

• Перед приемом растворяется в воде, получается мутная беловатая суспензия с приятным апельсиновым привкусом;
• Применяется в качестве противовоспалительного, болеутоляющего и жаропонижающего препарата;
• Хорошо справляется как с симптомами заболевания суставов, так и с его причиной;
• Довольно продолжительный эффект.

Недостатки:

• Достаточно дорого стоит;
• Есть противопоказания и побочные эффекты.

Нимесил

Свечи от боли в пояснице

При острой боли в спине можно использовать не только перечисленные выше категории препараты, но специальные свечи. Как только проявляется боль в пояснице, отдающая в позвоничник, врач назначает свечи НПВС и их аналоги. К самым популярным препаратам такого плана можно отнести:

Селективные препараты и ингибиторы не имеют побочных эффектов. Соответственно, они могут применяться в составе комплексной терапии.

Чтобы получить от применения свечей положительный результат, стоит правильно проводить терапию. Вот правила, которые требуется соблюдать.

Обстановка должна быть спокойной. Желательно лежать на боку, а ноги прижать к поясу. На суппозитарий правой рукой надавливать не нужно, вводить его требуется в расслабленном состоянии. Это поможет не повредить ткани.

Желательно проводить процедуру вечером перед сном

Если необходимо ставить свечу утром, важно принять горизонтальное положение, как минимум, на 30 минут

После введения препарата мужчина или женщина ощущают умеренные неприятные ощущения. В этом случае принимают Нурофен. Если дискомфорт сильный, если присутствует мышечная боль, стоит отметить данный медикаментозный ректальный препарат.

Обезболивающие уколы при болях в пояснице

Нестероидные противовоспалительные средства выпускаются в уколах и таблетках. Когда НПВС не помогают, применяются новокаиновые блокады.

Суть процедуры – найти точку выхода нерва, уплотнения мышц спины и сделать инъекцию инсулина перпендикулярно участку компрессии.

Пациент укладывается на живот. Путем пальпации определяется область введения вещества. В нее делается укол. Затем мышечные волокна подвергаются массажу. После процедуры к спине прикладывается горячий компресс. После снятия повязки человек должен осуществлять активные физические движения.

Точки новокаиновой блокады:

1. Седалищный нерв – у большого вертела;
2. Межреберный – в межреберный промежуток;
3. Позвоночный – в место локализации грыжевого выпячивания.

Обезболивающие уколы при болях в пояснице:

• Мовалис (мелоксикам);
• Амелотекс;
• Артрозан;
• Кетопрофен;
• Кетонал;
• Фламакс;
• Артрозилен;
• Флексен.

Вышеописанные препараты показаны при анкилозирующем спондилите, ревматоидном артрите, остеоартрозе.

Противопоказания к обезболивающим уколам для спины:

• Сердечная недостаточность;
• Повышенная чувствительность к компонентам средства;
• Бронхиальная астма;
• Детский возраст до 18 лет;
• Воспаление кишечника;
• Обострения язвы;
• Желудочно-кишечное кровотечение;
• Ишемическая болезнь сердца;
• Прием антиагрегантов.

С осторожностью нужно делать уколы для поясницы при заболеваниях кишечника, сахарном диабете. Теноксикам (тексамен) нельзя применять с ацетилсалициловой кислотой для предотвращения симптомов передозировки:

Теноксикам (тексамен) нельзя применять с ацетилсалициловой кислотой для предотвращения симптомов передозировки:

• Метаболический ацидоз (закисление крови);
• Снижение функции почек;
• Желудочно-кишечное кровотечение;
• Нефротоксичность.

При болях спины при межпозвонковой грыже вместе с НПВС рекомендованы хондропротекторы (артрадол, хондролон, хондроитина сульфат). Таблетки улучшают кальциево-фосфорный обмен, способствуют восстановлению хрящевой ткани. Средство уменьшает болезненные ощущения, увеличивает подвижность поврежденного позвоночного сегмента.

Существуют другие уколы при болях спины, но назначаются они только специалистами после оценки состояния здоровья пациента. При болевом синдроме поясницы вероятна межпозвонковая грыжа, провоцирующая ущемление нервного волокна. Состояние провоцирует сильную боль, которая устраняется уколами, таблетками. Сочетанное лечение устраняет симптомы заболевания на определенный промежуток времени. Терапию нужно повторять с определенной периодичностью. Уколы требуются также при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника 2-3 степени.

НПВС при болях в спине

Если проявляются сильные, выраженные симптомы, боль снимают, применяя обезболивающие средства. Следует четко понимать, что обезболивающее при остеохондрозе и других заболеваний применяют для симптоматического лечения. Однако анальгетики при остеохондрозе и других недугах, вызывающих боль в спине, не устраняют ту причину, которая спровоцировала заболевание. К тому же у многих пациентов лекарства, обезболивающие при указанных болезнях, могут вызывать ряд побочных действий. Поэтому бесконтрольно и часто применять даже самые лучшие анальгетики нельзя ни в коем случае. Схема терапии должна назначаться только специалистом.

В настоящее время есть результаты более чем 50 исследований, которые проводились с целью выявить самые эффективные средства, снимающие боль. В итоге выяснилось, что ни один из препаратов группы НПВС не был более эффективным, чем другие лекарства, даже более дорогие. При этом следует отметить, что список препаратов НПВС достаточно большой.

Однако следователи отметили тот факт, что ряд дженериков значительно менее эффективны, чем оригинальные препараты.

В процессе упомянутых исследований также определялось, какой из препаратов имеет наименее сильные побочные эффекты. Выяснилось, что наименее токсичным является Ибупрофен.

Не всегда информация, предоставленная производителями лекарств, соответствует действительности. Так, недавно производители препарата Целебрекс (ингибитор Cox-2) заявили о том, что это средство вызывает наименее выраженные побочные эффекты. Однако данная информация не была подтверждена в процессе исследований.

Таким образом, в процессе выбора НВСП следует узнать, какие есть обезболивающие в таблетках и уколах. При этом нужно помнить, что и самые сильные обезболивающие таблетки, и препараты в ампулах имеют ряд побочных эффектов. Они могут быть разными. Например, средство Мелоксикам оказывает менее выраженное негативное воздействие на ЖКТ, не вызывая столь негативных изменений в желудке и кишечнике, как другие НВСП. ЛС Индометацин дают обезболивающий эффект, но при этом при продолжительном применении негативно воздействуют на хрящи. При этом стоимость лекарств может сильно варьироваться.

Пациенты, которым нужен обезболивающий препарат, должны учесть, что применение удвоенных доз таких лекарств не снижает выраженность болевых ощущений. Следовательно, заменять НВСП, который не помогает, другим лекарством из этой же группы нет смысла. Более подробно мази от болевых ощущений в спине описаны ниже.

Причины, признаки и симптомы болей в пояснице и спине

Пояснично-крестцовый отдел испытывает активную нагрузку на протяжении жизни. Позвоночнику приносит вред, как сидячая работа, так и резкие движения, слишком интенсивные тренировки, неправильное поднятие, перемещение тяжестей, пребывание на ногах либо в неудобной позе на протяжении рабочего дня.

Результат отрицательного воздействия на позвоночный столб – компрессия позвонков и межпозвонковых дисков, разрушение хрящевой ткани, усиление трения между соседними структурами. Без достаточного расстояния между позвонками, при выбухании диска, развитии плотных опухолей появляется боль в спине, пояснице: вначале слабая, но постепенно дискомфорт нарастет.

Частые причины боли:

• протрузия диска;
• остеохондроз;
• поясничная грыжа;
• острый прострел – люмбаго;
• люмбоишиалгия – боль отдает в нижние конечности при развитии межпозвонковой грыжи;
• радикулопатия;
• миофасциальный синдром;
• люмбалгия – хроническая, чаще ноющая боль при сидячей работе;
• вертеброгенный рефлекторный синдром;
• переломы позвонков на фоне травм или остеопороза;
• боль в спине и поясничном отделе на фоне гинекологических заболеваний, воспаления почек;
• миофасциальная дисфункция;
• поражение позвоночного столба метаболической, неинфекционной или инфекционной природы;
• смещение позвонков.

Обзор наиболее эффективных

Обезболивающее при боли в спине выбрать проблематично, поскольку ассортимент препаратов, обладающих анальгезирующим действием, огромный. Сначала стоит определиться с формой выпуска, будут это таблетки или уколы, а затем приступать к подбору фармацевтической группы и действующего вещества.

Таблетки от боли в спине

Фото с сайта ratengoods.com

Сильное обезболивающее при болях в спине – Седальгин Плюс. Он является представителем ненаркотических анальгетиков, имеет комбинированный состав (кофеин, метамизон и тиамин), за счет чего производит сразу несколько действий:

• обезболивает;
• уменьшает воспаление;
• снижает температуру тела.

Таблетки можно принимать не более 5 дней. Стоимость 10 капсул около 150 руб.

Обезболивание при болях в спине возможно с помощью таких популярных НПВС:

• Диклофенак – старое, проверенное годами средство на основе диклофенака, стоимость 20 табл. всего 50 руб.
• Вольтарен – более дорогой аналог Диклофенака, стоимостью 220 руб. за 30 таблеток.
• Нурофен – препарат на основе ибупрофена, Экспресс Актив помогает справиться с сильной болью в спине, за 8 капсул нужно отдать 130 руб.
• Ибупрофен – дешевый аналог Нурофена, стоимостью 20 руб. за 20 штук.
• Найз – препарат на основе нимесулида, эффективен при остеохондрозе, корешковом синдроме, воспалительных процессах, посттравматических болях. Таблетки разрешены детям с 2 лет, стоимость 20 шт. – 200 руб.
• Налгезин – мощный анальгетик на основе напроксена, может применяться даже при болях, вызванных ушибами и переломами, 10 таблеток дозировкой 550 мг стоят 270 руб.
• Мовалис – препарат на основе мелоксикама, который применяется при остеоартрозе, ревматоидном артрите, спондилите. Стоимость 20 таблеток – 720 руб.
• Кетанов – это самое сильное обезболивающее средство при боли в спине. Его действующим веществом является кеторолок, который принадлежит не к опиатам, а к НПВС, производит противовоспалительное и анальгезирующее действие. Стоит отметить, что Кетанов отпускается только по рецепту, стоят 100 таблеток 240 руб.
• Кеторол – содержит кеторолок, выпускается по 20 табл. стоимостью 50 руб.
• Кеторолак – аналог Кетанова, то есть полный его заменитель, с приблизительно одинаковой стоимостью, 10 шт. стоит 22 руб.

С сильной болью в спине помогут справиться комбинированные средства. Одним из эффективных является Некст уно экспресс. Стоимость 20 капсул – 270 руб. Это препарат, сочетающий парацетамол и ибупрофен. Его аналогами являются Ибуклин и Брустан.

В борьбе с болью можно воспользоваться старыми проверенными анальгетиками, например, Парацетамолом, Анальгином.

Уколы от боли в спине

Инъекционные обезболивающие при боли в спине из группы НПВС:

• Диклофенак. Стоимость 5 ампул около 80 руб. Может применяться при хронических воспалительных заболеваниях позвоночника, ревматизме, неврите, невралгии, артрозе, спондилите. Уколы могут использоваться для детей старше 12 лет. Курс лечения не превышает 5 дней.
• Мовалис. Дорогостоящий препарат, за 3 ампулы нужно заплатить 630 руб. К противопоказаниям принадлежат почечная и печеночная недостаточность, непереносимость активного вещества, язвенная болезнь, беременность, лактация, детский возраст до 15 лет.
• Артрозан. Это заменитель Мовалиса. Стоимость 3 ампул – 250 руб.

Кеторолак. Это сильное обезболивающее от боли в спине. Продается только по рецепту врача. Применяется при травматических и послеоперационных болях в спине, препарат также эффективен при болезнях суставов, 10 ампул стоят 110 руб. Не применяется при аллергических заболеваниях (бронхиальная астма, бронхоспазм, отек Квинке), при нарушении кроветворения, функционирования почек, при высокой вероятности кровотечения и язве.

Хорошее анальгезирующее действие оказывают инъекции Анальгина. 10 ампул стоят всего 50 руб. Действующее вещество метамизол натрия производит обезболивающий эффект уже через 20–40 мин. после введения раствора.

Более дорогим аналогом Анальгина является Баралгин. Ампулы стоят дороже почти в 10 раз.

Если с помощью вышеперечисленных средств справиться с болью в спине не удается, применяется Новокаин. Он моментально купирует болевой синдром, поскольку воздействует на нервные волокна. Противопоказаниями к применению местного анальгетика являются индивидуальная непереносимость и детский возраст до 12 лет. Раствор для инъекций стоит менее 50 руб.

При сильной боли также могут применяться стероидные препараты, например, Преднизолон или Гидрокортизон. Все указанные цены актуальны на март 2019 года.

Профилактика боли в спине

Для избегания дорсалгии придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Больше двигайтесь, не допускайте ношения на себе лишних килограммов жировых отложений;
• Если работаете сидя, отходите раз в час от рабочего места и делайте зарядку, чтобы улучшилось кровообращение, особенно в местах, где оно было недостаточным из-за сидения;
• Если поднимаете тяжести, делайте это правильно – с ровной спиной, и конечно же, особенно это касается молодых ребят, не тяните на себе сверхтяжести, даже если у Вас есть силы это делать, ведь последствия могут существенно ухудшить качество жизни в случае травмирования;
• Если носите тяжелые вещи, например пакеты из магазина, распределяйте вес на 2 руки, чтоб не было перекоса на один бок;
• Когда ходите или сидите, делайте это с ровной спиной, не сутультесь;
• Тщательно отнеситесь к выбору рабочего кресла и спального матраса/подушки, они должны быть с ортопедическим эффектом и обязательно подбираться по высоте, массе тела;
• Откажитесь от обуви с высокими каблуками, девушки, особенно молодые, когда в спине присутствует острая боль, почти всегда звучит в голове – «чем я думала в молодости», будьте бдительны уже сейчас, берегите свое здоровье;
• Старайтесь больше плавать, это замечательно профилактическое и лечебное средство от болезней и патологий позвоночника;
• В случае появления первых болей в спине, обратитесь к врачу, поскольку в случае начала болезни можно обойтись простой ЛФК и растираниями, а если запустить процесс, то возможно потребуется и операция;
• В еде больше кушайте продукты, богатые на витамины и минералы;
• Не покупайте ребенку рюкзак или сумку для ношения через плечо, т.к. в детском возрасте это прямой путь к остеохондрозу, сколиозу;
• Не катайтесь на аттракционах с большой встряской организма, например водный банан или водная таблетка на высокой скорости, т.к. такое развлечение очень часто заканчивается переломом позвонка, межпозвоночной грыжей и прочими травмами/болезнями позвоночника;
• Исключите из своей жизни алкоголь и курение.