14 лучших продуктов для улучшения кровообращения

5 полезных свойств

считаются буквально все части растения.

Уникальными по своим свойствам считают зеленую оболочку недозрелого плода, перегородки зрелого и даже скорлупу: из них готовят лекарства для долголетия, оздоровления сердца, улучшения мозговой деятельности и обновления кровеносной системы.

Употребление созревшего ядра полезно и в свежем виде, и в составе препаратов, которые можно приготовить даже в домашних условиях. В целом грецкий орех можно считать источником молодости и здоровья всех систем организма.

1. Восстанавливает метаболизм. Он обладает удивительной способностью улучшать метаболические процессы. Несмотря на то, что содержит очень большое количество жиров, ежедневное употребление нескольких орешков в течение 3-4 месяцев должно восстановить метаболизм и помочь избавиться от лишнего веса, повышенного холестерина и высокого давления. О нарушениях метаболизма говорит лишний вес, который чаще всего сопровождает сердечно-сосудистые патологии.
2. Жирные кислоты Омега-3. Ореховое масло — одно из самых ценных растительных масел для здоровья сосудов, мозга и сердца. Секрет его в том, что оно является источником значительного количества жирных кислот Омега-3, питающих мозг, поддерживающих его сосуды в чистоте и укрепляющих их стенки. Регулярное употребление свежих орехов помогает нормализации давления, стимулирует кроветворные процессы. Лекарственные препараты из разных частей растения обладают способностью целенаправленно очищать стенки артерий от застарелых холестериновых отложений.
3. Содержащийся в ядрах L-аргинин поддерживает нормальное состояние крови, снижает вероятность образования тромбов и, соответственно, риск возникновения инсульта.
4. Содержание калия. Питательность для сердечной мышцы связана с большим содержанием калия, участвующего в нормальной работе сердечно-сосудистой системы.
5. Лецитин и фосфор. Регулярное употребление полезного продукта улучшает мозговую деятельность не только за счет очищения сосудов, но и благодаря богатому витаминно-минеральному комплексу, особенно лецитину и фосфору. Большое количество антиоксидантов также поддерживает работоспособность мозга за счет того, что не дает свободным радикалам повреждать клеточные мембраны (доказательство).

Также ознакомьтесь с инфографикой:

Ореховое масло снижает холестерин

Масло с большим успехом используется не только как ценный продукт питания, но и как средство оздоровления и даже лечения сосудов и мозга.

Но действие масла на сердечно-сосудистую систему особо ценно, так как при регулярном употреблении оно:

• снижает количество «вредного» холестерина в крови;
• препятствует развитию атеросклероза;
• укрепляет сосуды;
• улучшает деятельность головного мозга.

Листья обладают общеукрепляющим эффектом

Для сохранения бодрости и здоровья полезны все части этого растения. Его листья не составляют исключения.

Они богаты:

• органическими кислотами;
• эфирными маслами и гликозидами;
• алкалоидами и фитонцидами;
• витаминами и микроэлементами.

Из молодых листьев растения готовят препараты, которые славятся своей способностью обновлять клетки, поддерживать иммунную и сосудистую и кровеносную системы. Это прекрасные общеукрепляющие средства.

Но необходимо помнить, что одно из свойств листьев этого растения — сгущение крови. Поэтому склонным к тромбообразованию людям следует быть осторожными с препаратами из такого растительного сырья.

Всем остальным полезно время от времени принимать чай из листьев ореха как прекрасную профилактику атеросклероза, так как препараты даже домашнего приготовления:

• снижают уровень сахара в крови;
• укрепляют сосуды и увеличивают сопротивляемость организма в целом.

Кроме того, растение обладает множеством других полезных характеристик, связанных с его свойствами:

1. общеукрепляющими;
2. иммунностимулирующими;
3. противовоспалительными;
4. успокаивающими;
5. дезинфицирующими и др.

Листья ореха применяют и в сыром виде, особенно при лечении наружных проблем, когда необходим сок растения, и в сушеном — как сырье для препаратов и для заваривания чая. При высушивании зелень не теряет своих целебных свойств.

Собирают только молодые верхние листья без черешков в количестве 3-5 штук, чай заваривают из расчета 1-2 чайные ложки заварки на стакан кипятка.

Полезное воздействие на сосуды и организм в целом

Каждому человеку полезно узнать, что такое средиземноморская диета для сосудов. 

В основе меню находятся клетчатка, биологически активные вещества, минералы, витамины, жирные кислоты. Ежедневный рацион, насыщенный белками, минералами, поливитаминами.

Данная диета с давних времен относится к самой сбалансированной. Ее рекомендуют эксперты со здорового питания. Многие утверждают, что такое питание способно продлить жизнь.

Основным преимуществом такой диеты является широкий ассортимент разрешаемых продуктов.

Особенно полезным такое питание является для сердца и сосудистой системы.

В диете содержится большое количество омега-3. Эти кислоты входят в состав оливкового масла, рыбы, морепродуктов.

Основные полезные свойства:

• снижение воспалительных процессов;
• разжижение крови;
• профилактика тромбоза;
• повышают эластичность кровеносных сосудов;
• профилактика аневризмы.

При регулярном соблюдении диеты, снижается риск воспалительных процессов стенок сосудов.

Омега-3 в необходимом количестве является профилактикой инфарктов, инсультов, заболеваний печени, аллергических реакций, патологий суставов.

Какие фрукты нужно употреблять — Топ 4

Фрукты, необходимые сердцу, должны быть наполнены кальцием и калием. Эти вещества укрепляют стенки сосудов, а также мышцу сердца. Помимо этого, неотъемлемая часть правильного питания – это витамины.

Сердцу требуются витамины группы В, а также А и С. Преимуществом будут те фрукты, в которых витамин С преобладает в избытке. К счастью он содержится практически во всех известных продуктах относящихся к фруктам.

Плюсом этой категории продуктов является их доступность. Сегодня в любом супермаркете можно приобрести свежую продукцию, привезенную из теплых стран или собранную в ближайшем регионе.

1. Гранат

Гранат начали ценить уже давно и неслучайно. В нем содержатся такие витамины как:

• С;
• Е;
• А;
• Группа В.

Помимо вышеперечисленных витаминов, в гранате есть и другие менее важные, но все же наполняющие наше тело физической активностью вещества.

Гранат заметно повышает уровень гемоглобина и налаживает процесс кровообращения. Железо в его составе обеспечивает эластичность сосудов, которое необходимо для правильной работы сердечно-сосудистой системы. Из полезных минеральных веществ следует выделить железо и фолиевую кислоту, а также различные антиоксиданты. Благодаря такому составу полезных веществ, гранатовый сок стал одним из самых полезных напитков.

2. Бананы

Бананы считаются одними из самых востребованных фруктов среди тех, кто заботится о своем здоровье и конечно здоровье своих сосудов.

Дело в том, что этот продукт содержит избыточное количество калия, необходимого для укрепления мышцы сердца и его правильного функционирования.

Поскольку этот фрукт имеет железо в избытке, его применяют при анемии, так как он восстанавливает уровень гемоглобина в крови, а вслед за этим процессом оздоравливается весь человеческий организм.

Содержание триптофана в банане способно настраивать человека на позитивные мысли и тем самым снимать нервное напряжение, которое может сказаться на сердце.

3. Хурма

Хурма имеет неповторимый вкус, который нельзя перепутать с другими фруктами. Ее аромат привлекает многих сладкоежек. В ней содержаться полезные сахара, а также витамины, включающиеся в себя С, Е, А и другие полезные вещества.

Состав магния в этом фрукте превышает многие другие продукты. Он способствует расслаблению и расширению стенок сосудов в организме.

Достаточно употреблять по одному или два плода в сутки, чтобы восстановить дефицит железа в человеческом теле. Свежие фрукты можно заменить перекрученным соком хурмы, который не теряет своих свойств и также благотворно влияет на сердечно-сосудистую деятельность.

Хурма полезна как в свежем, так и в сушеном виде. Из нее готовят лекарственный настой, снимающий напряжение с нервной системы и сердца.

4. Лимон

Пользу лимона, как одного из самых полезных фруктов, переоценить невозможно. Он воздействует на сердце, пищеварение и органы эндокринной системы.

Его применяют при следующих видах сердечно-сосудистых заболеваний:

• аритмии;
• тахикардии;
• ишемической болезни сердца;
• сердечной недостаточности.

Поскольку лимон воздействует на стенки сосудов и укрепляет сердечную мышцу, его применяют для профилактики атеросклероза. При начале проблем с повышенным давлением, лимон, как и другие цитрусы, оказывает положительное воздействие и снижает его на несколько единиц.

Одно из главных преимуществ этого плода заключается в высоком содержании витамина С. Это означает, что тело наполняется витаминами и находится под защитой от инфекционных заболеваний.

Фрукты

Эти растительные продукты тоже укрепляют стенки сосудов, делают кровь более жидкой, очищают ее, регулируют уровень холестерина. Но не все фрукты обладают особым воздействием на сердечно-сосудистую систему. Мы расскажем именно о тех, которые особенно нужно есть для укрепления стенок сосудов.

Яблоки, хоть и уступают черной смородине по содержанию аскорбиновой кислоты в несколько раз, все равно остаются в списке особенно важных продуктов для сердца, сосудов и мозга. Они также богаты калием, пектином, клетчаткой и витаминами, которые понижают уровень холестерина в крови, очищают организм, снимают отеки, нормализуют давление.

Кроме того, яблоки чрезвычайно полезны для здоровья в целом. Кстати, узнайте, как похудеть на яблоках.

Гранат известен как лидер среди продуктов, полезных для сердечно-сосудистой системы. Он снижает уровень холестерина, разжижает кровь, борется с малокровием. Кушать гранат для укрепления сосудов нужно свежий, или в виде свежевыжатого сока.

Грейпфрут является не просто известнейшим жиросжигателем, но и укрепляет стенки сосудов. Он снимает усталость, понижает давление, предотвращает целый ряд заболеваний.

Как узнать, что сосуды нужно укреплять?

На проблемы с сосудистой системой могут указывать различные признаки и симптомы, наиболее явными из которых являются:

• Частые скачки артериального давления (без особой на то причины).
• Если вы совершаете резкий поворот головы, активно двигаете шеей, то наблюдается потемнение в глазах. Точно такое же может появиться при резком приседании или вставании.
• Постоянная ломота в суставах (особенно при изменении погоды и температуры окружающей среды).
• У вас наблюдается плохое самочувствие в транспорте (может укачивать даже в том случае, если раньше вы от этой проблемы не страдали).
• Иногда случаются обмороки, учащается и чувствуется сердцебиение.
• Даже в теплую погоду и без причины холодеют пальцы ног и рук.

Если несколько перечисленных выше симптомов комбинируются, то это с высокой долей вероятности будет указывать на наличие различных сосудистых заболеваний. Откладывать поход к врачу не стоит – чем раньше будет поставлен диагноз, тем быстрее начнется лечение патологии.

Жить с развивающимися заболеваниями сосудов крайне не рекомендуется, т.к. самостоятельно они не проходят, а постоянно прогрессируют. Специалист может сразу уточнить, какие продукты будут наиболее полезны для сосудов в вашем случае.

Полезные продукты для сосудов и сердца: растительные масла

При избыточном холестерине, сердечных заболеваниях или проблемах с сосудами следует достаточно жёстко ограничивать себя от потребления животных жиров, но что касается жиров растительных, то они не только неопасны, но даже очень полезны при разумном потреблении. Всего 1-2 столовых ложки оливкового, кунжутного, льняного, тыквенного или миндального масла способны творить чудеса. Это источник витамина E, и, кроме того, растительное масло препятствует образованию тромбов в сосудах. Коже вернётся цветущий вид, она станет более подтянутой и эластичной, морщинки разгладятся — молодость вернётся как снаружи, так и изнутри.

Ягоды и здоровье сосудов

Ягодки имеют в составе множество витаминов, пектинов, микроэлементов, кислот и других полезнейших веществ. Поэтому данные продукты необходимы для укрепления сосудов. Среди множества веществ, входящих в состав ягод, для сердечно-сосудистой системы чрезвычайно полезны калий и магний. Калий выводит жидкость из организма, улучшает работу сердца, он необходим организму человека при аритмии. А магний снижает риск сосудистых заболеваний, расширяет стенки сосудов, налаживает кровообращение, снижает давление. Витамин C, богатством которого могут похвастаться многие ягоды, укрепляет стенки сосудов, защищает их. Витамин P, которым тоже богаты многие ягоды, обеспечивает здоровье капилляров. Клетчатка выводит из организма вредные вещества, понижает холестерин. Особенно полезными для укрепления сосудов ягодами являются земляника, вишня, черешня, черная и красная смородина, малина. В черной смородине витамина C больше, чем в яблоках.

Питание или продукты

Здоровый рацион – задача сложная. Опять же, нельзя сказать, что если вы будете налегать на какой-то один продукт, к примеру, баклажаны, ваши сосуды не будут стариться и терять эластичность. Однако золотой стандарт правильного питания, укрепляющего сосуды, заключается в ограничении животных жиров, консервантов и алкоголя. Именно эти составляющие – главные сосудистые враги. В комплексе с малой подвижностью вредная пища способна разнообразить вашу жизнь потребностью в продолжительном лечении.

Оптимальный рацион для здоровья сосудов – средиземноморский. Овощные блюда с оливковым маслом, рыба, морепродукты, бобовые, крупы – вот его основа. Мяса – минимум, а если оно и присутствует, то в отварном и тушеном с овощами виде.

Десерты – фрукты свежие и сухофрукты, орехи, мюсли. Конечно, привыкнуть к такому меню сразу не получится, переход осуществляйте постепенно. Для простоты момента разозлитесь и выбросите сковороду. А на ее место поставьте пароварку. И никогда не покупайте колбасу. Это – продукт откровенно для сосудов вредный.

Медикаментозное решение проблемы

При диагностике нарушений коронарного, мозгового и периферического кровообращения показана комплексная терапия. В ее рамках прописывается прием медикаментов из различных лекарственных групп.

К ним относятся:

• Комплексные витаминно-минеральные препараты (Панангин, Аспаркам, Аскорутин, Лецитин, Бета-каротин).
• Ноотропные препараты (Пирацетам, Ноотропил, Аминалон).
• Препараты с выраженным ангиопротектным свойством (Детралекс, Эскузан, Венарус).
• Антиоксидантные средства (Актовегин, Семакс).
• Препараты, препятствующие развитию процесса тромбообразования (Курантил, Аспирин).
• Лекарства для улучшения микроциркуляции крови (Триметазидин, Церебролизин).

Прием лекарственных средств по показаниям лечащего врача способствует восстановлению эластичности сосудистых стенок головного мозга, улучшая интеллектуальные способности, тормозят наступление старческого склероза, снижают скорость закупорки артерий тромбами, предупреждают ранние инфаркты и инсульты.

Продукты укрепляющие сосуды и сердце: рыба

У большинства мясо является неотъемлемой частью рациона, присутствуя на столах каждый день в том или ином виде. Котлеты, супы, гуляши, шашлыки — список можно перечислять до бесконечности. Но следует знать, что мясо — очень тяжёлый продукт, и без проблем переварить его способен только здоровый организм. С точки зрения состояния сосудов и сердца, мясо следует хотя бы 1-2 раза в неделю мясо заменять на рыбу — всего 100 граммов за 7 дней снижают риск заболеваний сердца в 2 раза! Причём желательно покупать морскую жирную рыбку, так как в ней есть полинасыщенные жирные кислоты, остро необходимые для сердца и сосудов.

Продукты укрепляющие сосуды и сердце: рыба

У большинства мясо является неотъемлемой частью рациона, присутствуя на столах каждый день в том или ином виде. Котлеты, супы, гуляши, шашлыки — список можно перечислять до бесконечности. Но следует знать, что мясо — очень тяжёлый продукт, и без проблем переварить его способен только здоровый организм. С точки зрения состояния сосудов и сердца, мясо следует хотя бы 1-2 раза в неделю мясо заменять на рыбу — всего 100 граммов за 7 дней снижают риск заболеваний сердца в 2 раза! Причём желательно покупать морскую жирную рыбку, так как в ней есть полинасыщенные жирные кислоты, остро необходимые для сердца и сосудов.

Полезные для сердца продукты, о которых знают все

Жирная рыба

Если спросить, какие продукты полезны для сердца, самым частым ответом будет «лосось». И это верно. Но красная рыба стоит не дешево. При этом внушительное количество омега-3 жирных кислот содержится еще и в сардинах, скумбрии и других дарах моря.

Наращивание бляшек в артериях и их закупорка, нерегулярный сердечный ритм – с этими проблемами редко сталкиваются те, кто ест жирную рыбу хотя бы несколько раз в неделю. Стоит вспомнить и о северных народах, рацион которых изобилует морепродуктами. И показательно то, что у них болезни сердца встречаются крайне редко, а инфаркт и вовсе в диковинку.

Омега-3 жирные кислоты внесены в международные рекомендации по лечению и профилактике сердечно-сосудистых болезней. Причем если вы не слишком любите рыбу, можете использовать пищевые добавки.

Орехи

Еще один лидер списка самых полезных продуктов – орехи. Миндаль, фисташки, фундук, грецкие орехи – все они годятся для перекуса. В них содержатся ненасыщенные жиры, омега-3 кислоты, витамин Е, фитостеролы, аминокислота L-аргинин. Употребление орехов снижает вероятность тромбообразования, положительно влияет на стенки артерий, снижает уровень «плохого» холестерина, налаживает сердечный ритм.

Слишком увлекаться орешками все же не стоит, т.к. они очень калорийны. А вот пригоршни будет вполне достаточно, чтобы обеспечить суточную норму полезных жиров. Главное, чтобы это были не соленые и не жареные орехи.

Томаты

В томатах содержатся важный для сердца калий, а также ликопин. Ученые из Кембриджского университета доказали, что благодаря ликопину улучшается состояние внутренней части артерий, что уменьшает риск образования в них «затора».

Кстати, помидоры не слишком калорийные, а, следовательно, они подойдут даже тем, кто на диете.

Чеснок

В чесноке содержатся марганец, витамины группы В и аскорбиновая кислота. Все это наделяет продукт способностью укреплять сосуды и бороться с сердечными проблемами. Считается, что регулярное употребление чеснока помогает гипертоникам. Один зубчик сбивает давление примерно на 10 единиц. Лечение чесноком лучше проводить курсом – не менее 1 месяца.

Интересно, что больше всего пользы для сердца и сосудов принесет только что раздавленный или рубленый чеснок. Так как только в этом состоянии в нем содержится летучий аллицин, благодаря которому расслабляется гладкая мускулатура внутренних стенок сосудов, снимается их спазм, увеличивается просвет, уменьшается нагрузка на сердечную мышцу.

Овсяная каша

Начинать утро с овсянки – хорошая привычка. В крупе содержится много растворимой клетчатки, которая снижает уровень холестерина. Образно говоря, овес, как губка, впитывает «плохой» холестерин и выводит его из организма, предотвращая образование атеросклеротических бляшек в сосудах.

Но не путайте полезные хлопья с овсяными кашами быстрого приготовления, в которых много сахара.

Цитрусовые

Перечень полезных продуктов включает и цитрусовые фрукты. Они содержат витамин С, который снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Например, лимон – важный ингредиент знаменитой пасты Амосова, которую используют многие сердечники. Лимоны также относятся к продуктам с высоким содержанием магния, калия, железа, фосфора кальция и цинка. А пектиновые вещества, клетчатка и кислоты в составе цитрусовых способствуют очищению сосудов.

Но при этом ни в коем случае не заменяйте плоды соками. В них содержится так много сахара, что вред от их употребления в разы превосходит пользу.

Бобовые

Бобовые (горох, чечевица, спаржа, фасоль и т.д.) – это растительный белок без намека на вредный жир. Они являются источником клетчатки, аминокислот, магния, калия, фолиевой кислоты. Доказано, что эти культуры эффективно снижают уровень «плохого» холестерина.

В ходе одного исследования было выявлено, что люди, употреблявшие бобовые минимум 4 раза в неделю, на 22% реже сталкивались с риском сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто включал этот продукт в рацион реже 1 раза в неделю.

Зеленый чай

При регулярном употреблении зеленого чая вы сможете забыть об угрозе атеросклероза, избавитесь от холестериновых бляшек, увеличите просвет артерий и сохраните их эластичность. Напиток снижает уровень холестерина в крови и является отличным средством для профилактики тромбозов. Полезен он и для гипертоников: если пить его регулярно, скачки давления будут беспокоить гораздо реже.

Еще в 2013 году ученые доказали, что 4 и более чашек зеленого чая в день уменьшают риск сердечно-сосудистых болезней примерно на 20%. Это подтверждают и более ранние исследования, которые говорили о низких показателях смертности в восточных странах, где жители в подавляющем большинстве пьют зеленый тонизирующий напиток.

4 Расширение сосудов

Людям, страдающим от артериальной гипертензии, очень важно знать какие продукты питания помогут снизить давление. Продукты, способствующие расширению сосудов:

Продукты, способствующие расширению сосудов:

1. 1. Гранат. Свежие гранаты или гранатовый сок без добавления сахара, благодаря содержащимся в них фитовеществам, прекрасно расслабляют сосудистую стенку и защищают ее от повреждения и воспаления. Эти специфические соединения стимулируют выработку в организме окиси азота (NO2), то есть действуют как популярный препарат нитроглицерин. Но это ни в коем случае не означает, что гранаты подходят для экстренной помощи при высоком артериальном давлении или приступе стенокардии. Для того чтобы фитовещества подействовали на сосуды, нужно определенное время, а для острых ситуаций существуют медикаментозные средства.
2. 2. Водоросли. Этот продукт, как и шпинат, не слишком часто используется в русской кухне, но ежедневное употребление водорослей помогает снимать спазм сосудистой стенки и снижать давление. Возможно, именно поэтому в Японии, по сравнению с остальным миром, очень низкая заболеваемость артериальной гипертензией и ишемической болезнью сердца.
3. 3. Зеленый чай. Так как при патологии сосудов и сердца рекомендовано отказываться от кофе, его можно заменить на более полезный горячий напиток. Зеленый чай при регулярном употреблении снижает артериальное давление и обладает мочегонным эффектом, то есть выводит из организма лишнюю воду и уменьшает нагрузку на сердце.

Признаки снижения эластичности

Сосуды с эластичными стенками способны изменять диаметр в зависимости от потребностей организма. Так, при холоде они сужаются для сохранности теплового режима, а при жаре – расширяются, предупреждая повышение артериального давления. Если сосудистая система подвергается действию патологических процессов, ее составляющие становятся менее крепкими и здоровыми.

Основными признаками ухудшения состояния кровеносных сосудов являются:

• снижение аппетита,
• появление бессонницы,
• ощущение подавленности и постоянной усталости,
• регулярные головные боли, головокружения,
• шум в ушах,
• онемение верхних и нижних конечностей, чувство холода,
• повышение пульсового давления.

Первичная профилактика

Курение табака увеличивает риск развития сосудистых патологий головного мозга в 20 раз

Кардиологи считают, что главным фактором снижения заболеваемости, инвалидизации и смертности от сосудистых патологий головного мозга является первичная профилактика.

Она включает в себя следующие рекомендации, запреты, ограничения и мероприятия:

• Нормализовать суточный питьевой режим до 2-2,4 л чистой воды в сутки.
• Пересмотреть привычный рацион питания. Не переедать. Питаться дробно — 5-6 раз в сутки. Сбросить лишний вес. Минимизировать поступление плохого холестерина, трансжиров и поваренной соли, а при необходимости, сократить до минимума количество потребляемых углеводов, особенно быстрых.
• Однозначно бросить курить. Пить алкогольные напитки можно, но делать это надо регулярно, в небольших количествах, и пить напитки только самого высшего качества. Ежедневная доза не должна превышать 40 мл крепкого алкоголя, 140 мл сухого вина или 400 мл живого пива.
• Контролировать уровень артериального давления с помощью домашнего тонометра, а в случае обнаружения устойчивого превышения возрастной нормы не заниматься самолечением, а обратиться к терапевту или кардиологу. Периодически мониторить уровень глюкозы в крови. Он должен быть ниже чем 5,6 ммоль/л натощак и не выше 6,7 ммоль/л спустя 2 часа после еды. Анализ крови на гликированный гемоглобин должен дать результат не выше 6%.
• Сбалансировать временные режимы труда, отдыха и сна. В любом случае, длительность последнего должна, пусть даже и суммарно, но длиться 7-8 часов в сутки.
• Научиться сохранять психоэмоциональное спокойствие в сложных ситуациях.
• Организовать достаточную физическую нагрузку для организма в течение дня и недели – утренняя зарядка, вечерняя заминка, производственная гимнастика и разгрузочные прогулки на свежем воздухе, плавание, дозированная скандинавская ходьба с палками, другие подвижные игры.
• Людям старше 45 лет, у которых начинают проявляться нарушения памяти, сложность с сосредоточением и концентрацией внимания, часто кружится голова и «шумит» в ушах, а также всем гипертоникам, сердечникам, диабетикам и пациентам, страдающим от сосудистых поражений нижних конечностей или ожирения, следует 1 раз в год проходить диспансеризацию. Она должна включать:
  1. исследования крови – общий анализ, на глюкозу, на протромбин, развёрнутая липидограмма, фибротест;
• выполнение электрокардиограммы;
• прохождение УЗИ сердца (с допплерографией);
• реоэнцефалографическое исследование (РЭГ) сосудов головного мозга.

Один из лучших препаратов для лечения и профилактики нарушений мозгового кровообращения

Первичная профилактика для здоровья сосудов головного мозга аспирином, как малыми, так и большими дозами, увы, но недейственна. А вот после уже перенесённого инсульта вполне допустима. Однако большинство врачей склоняются в пользу других дезагрегантов – клопидогрел и Агренокс.

Следует сказать несколько слов о такой профилактике нарушений мозгового кровообращения, как интенсификация мыслительных процессов для людей физического труда или переключение мыслительной деятельности для людей с трудом, требующим мозгового напряжения.

И тем, и другим показаны элементы арт-терапии:

• изучение иностранного языка, заучивание текстов наизусть;
• решение интеллектуальных задач, игра в настольные и/или компьютерные игры;
• «медитативное» прослушивание классических или джазовых музыкальных произведений;
• пеший городской туризм с элементами квеста.

Физические упражнения

Правильные физические упражнения нормализуют работу сосудистой системы и организма в целом. Они тренируют не только тело человека, но и его сосуды. Восстанавливает сосуды ног и повышает их тонус спортивная ходьба, плавание, теннис, ходьба на лыжах, велоспорт. Для восстановления сосудов мозга необходимо выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника. Делать это следует плавно, не спеша, без резких движений. Специалисты рекомендуют пациентам делать наклоны и повороты головы, вращения в разные стороны, втягивания головы в плечи.

Если нет времени на полноценные тренировки, нужно хотя бы делать по утрам зарядку. Спортивные занятия повышают стрессоустойчивость и выносливость. К общеукрепляющим упражнениям, оздоравливающим сосуды, относятся приседания и длительные пешие прогулки, которые повышают уровень кислорода в крови.

Продукты, вредные для здоровья сосудов

В классической диетологии к таковым относятся все источники насыщенных животных жиров, кофеиновые стимуляторы, и источники гидрогенизированных жиров. Начнем с последних, так как их вред для организма в целом никто не оспаривает. Итак, чтобы сохранить сосуды эластичными, а уровень «плохого» холестерина нормальным не рекомендуется есть маргарины, искусственное пальмовое масло (это такой продукт химической промышленности, не имеющий ничего общего с натуральным кокосовым маслом), и прошедшие очистку каноловые и соевые масла. Их, кстати, чаще всего выдают за полезное для сосудов оливковое масло, просто подкрасив и обогатив ароматизаторами, так что следует быть внимательными, продукт из оливок не будет стоить 70 рублей за бутылку. Аналогично, маргарины представляют собой гидрогенизированные жиры, полученные искусственным путем из обычного растительного масла. Их тоже не посоветуют есть большинство врачей. Кроме того, источниками подобных жиров могут быть некоторые продукты-обманки — например, отдельные виды имитации икры осетровых рыб, а также имитации сметаны.

А вот относительно сала животных и кофеина из чая и кофе лучше спросить своего врача. Вопрос этот в диетологии довольно спорный, и решается он применительно к конкретному пациенту индивидуально.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Укрепляем сосуды лица

Если у вас краснеет кожа лица, это может быть симптомом нарушенного кровообращения. Чтобы справиться с таким сюрпризом, нужно подойти к делу ответственно и комплексно:

Пересмотрите свой способ ухода за лицом. Не исключено, что вы используете слишком агрессивные очищающие и питательные средства. Попытайтесь заменить крем, лосьон для очищения кожи.
Массаж кожи лица. Эту процедуру лучше доверить профессионалу

Не стоит пытаться сделать полноценный массаж самостоятельно! Тут важно знать массажные линии и досконально владеть методикой. Не стоит доверять всем видам массажа, которые предлагаются в Интернете

Некоторые из них очень агрессивно воздействуют на кожу.
Прием специальных препаратов, которые укрепляют сосудистые стенки. Лучше, если их порекомендует флеболог или диетолог.
Максимально защищайте свое лицо от воздействия агрессивных факторов. К ним относится холод, ветер, пыль, сухой воздух. Настоящим испытанием становится пребывание на морозе. Здесь злую шутку может сыграть обычный увлажняющий крем. Помните, что перед выходом на мороз его категорически нельзя применять! В нем содержится максимальный уровень влаги, которая на морозе моментально превратится в крошечные льдинки.

Важно обеспечить хорошую циркуляцию крови, целенаправленно укреплять сосудистые стенки. Это хороший способ избежать нарушений

Косметологи рекомендуют регулярно проводить специальную гимнастику для лица. В ее основе – воздействие контрастных температур. Воспользуйтесь обычным кубиком льда. Еще лучше взять кубик замороженного отвара ромашки. Этим нехитрым средством нужно аккуратно протереть очищенную кожу лица. Желательно, чтобы вы сделали это по массажным линиям.

Также можно делать контрастные ванны, компрессы. Это хорошая тренировка сосудов.

Можно воспользоваться лечебными кремами. Их нетрудно найти в аптеке. При покупке сообщите фармацевту ваш тип кожи, возможные проявления аллергии. Если перечисленные меры не принесли результатов, стоит воспользоваться помощью косметолога.

Яблоки

Небольшое яблоко являет собою полноценный витаминно-минеральный комплекс со множеством пищевых волокон и большим содержанием клетчатки. Это ценный природный источник витамина С, который укрепляет стенки капилляров и сосудов и снижает их проницаемость для токсинов. Пектин, который был обнаружен в яблочных волокнах, связывает холестерин и способствует его выводу из кровеносного русла.

Важно! Яблоки желательно употреблять в свежем виде и обязательно с кожурой. В одном среднем фрукте содержится 10% суточной дозы волокон, необходимых для нормальной работы сосудистой системы!

Совету по питанию

Чтобы сосуды были крепче, нужно употреблять такую еду:

• Сок винограда улучшает память, выполняет функции антиоксиданта.
• Брусника и черника стабилизируют давление, улучшают упругость кровеносных сосудов.
• Морковка и чеснок.
• Капуста обогащает организм фолиевой кислотой и другими витаминами.
• Жирная рыба заставляет мозг лучше работать.
• Оливковое масло стабилизирует давление, уменьшает концентрацию холестерина в крови.
• Орехи делают вены, артерии и капилляры крепче.
• Соевый соус способствует восстановлению поврежденных сосудов.

Принимать пищу желательно 6-7 раз в сутки небольшими порциями, поскольку плотный прием пищи отрицательно сказывается на кровообращении. Это приводит к повышению вероятности возникновения расстройства сосудов.

Народные целители рекомендуют

Народные средства просты в приготовлении, все необходимые ингредиенты легко найти в магазинах и аптеках. Они полностью натуральны и отлично укрепляют сосуды, снимают напряжение в ногах, — улучшить состояние вен помогут следующие рецепты:

1. Ледяные кубики из травяного отвара. Ежедневно протирать ноги для снятия отеков и напряжения после трудового дня.
2. Освежающие ванночки. В одну емкость налить холодную воду, добавить сок лимона или экстракт ментола, в другую набрать обычную теплую. Поочередно опускать ноги то в теплую, то в холодную воду. Рекомендуется выполнять процедуру ежедневно.
3. Яблочный уксус поможет укрепить вены на ногах при варикозе: для положительного эффекта ежедневно протирать им выпуклые вены, повторять до 3 раз в день в течении месяца.
4. Травяной настой: 2 столовые ложки сушеных трав ромашки и календулы залить стаканом кипятка, дать настояться, готовый продукт процедить и нагреть. Средство подходит как для растирания ног, так и для приготовления ванночек.
5. Чеснок со сливочным маслом: 2 измельченные большие головки чеснока перемешать со сливочным маслом в пропорции 1:2. Смесь прикладывать на ночь, обмотав ноги сверху пищевой пленкой и укутав сверху теплым шарфом. Утром смыть.
6. Настойка из листьев каланхоэ: выложить в литровую банку измельченное растение, залить спиртом и оставить на 10 дней в темном месте. Настойкой протирать пораженные места каждый вечер в течении 5 месяцев.
7. Настойка из грецких орехов. 300 г перегородок из плодов залить 500 мл настойки боярышника. Настаивать в течении 14 дней, периодически встряхивать, готовый продукт процедить. Пить по 1 чайной ложке 3 раза в день, курс лечения – 10 дней. При необходимости повторить курс через 3 месяца.