Особенности приема витаминов группы в

Роль для здоровья

Витамины – это вещества, которые жизненно необходимы для хорошего самочувствия человека. Они незаменимы при обмене веществ. Давайте рассмотрим, какую пользу несут некоторые элементы и к чему приводит их недостаток.

Витамин А – участвует в формировании иммунной системы. Его недостаток приводит к замедлению роста и существует риск частых инфекционных заболеваний.

Витамин С – способствует укреплению иммунной системы, помогает при простуде. Недостаток приводит к снижению защитной функции иммунной системы от инфекционных заболеваний.

Витамин Д – играет очень важную роль в обмене кальция и фосфора, способствует укреплению костной системы. Недостаток приводит к рахиту.

Приём витаминов группы В:

1. В 1– помогает пищеварительной системе, улучшает обмен веществ. Недостаток приводит к нервным расстройствам и потере аппетита.
2. В 2 – улучшает зрение, способствует росту тканей организма, участвует в обмене углеводов.
3. В 6 – помогает в работе печени, способствует сопротивляемости организма в борьбе с инфекционными заболеваниями.
4. В 12 – помогает работе нервной системы, в обмене белков и жиров, улучшает работу кровеносной системы.
5. В 15 – участвует в регенерации тканей печени.
6. В 9 – участвует в образовании белков, помогает росту и развитию всего организма.
7. Витамин Е – участвует в обмене белков, жиров и углеводов.
8. Витамин К – помогает работе печени, желудочно-кишечного тракта и кровеносной системе.
9. Витамин РР – нормализует обмен веществ.

Недостаток нужных элементов отрицательно скажется на работе организма, поэтому стоит следить за тем, какое количество элементов поступает вместе с пищей, чтобы наладить слаженную работу всех органов. Если же происходит недостаток элементов, получаемых вместе с пищей, то обратитесь к врачу, и он не только назначит вам комплекс витаминов или поливитаминов, но и расскажет, как правильно их принимать.

Необходимость приема

В повседневной жизни простому человеку непросто получать необходимые вещества только из еды, это практически невозможно.

Почему это сложно:

1. Есть такие продукты, которые препятствуют всасыванию необходимых элементов, в частности, это молочные продукты и напитки с кофеином.
2. Некоторые из полезных веществ образуются самим организмом с помощью бактерий, находящихся в кишечнике. Если микрофлора повреждена, то их образование невозможно.
3. В кишечнике могут находиться паразиты, которые поглощают полезные элементы.

Восстановить баланс важных веществ, которые вы недополучили с едой, можно с помощью курса витаминов.

Определение недостатка или избытка в организме

Сначала нужно реально оценить ритм вашей жизни и качество питания. Если у вас есть полноценный отдых, качественное и полезное питание, прогулки на свежем воздухе и вас абсолютно ничего не беспокоит, значит, вам всего хватает и принимать ничего не нужно.

Но если у вас бешеный ритм жизни и вы питаетесь в основном перекусами, а не здоровой пищей, имеете лишний вес, а также жалуетесь на:

• слабость;
• ломкость ногтей;
• плохое состояние волос;
• раздражительность;
• потерю аппетита;
• бледность кожи;
• наличие кругов под глазами;
• наличие трещин в уголках рта;
• общее недомогание.

Скорее всего, состояние вашего здоровья ухудшается из-за авитаминоза и стоит проанализировать баланс важных веществ в вашем организме.

Чтобы определить баланс нужных элементов:

• почитайте о симптомах, возникающих при недостатке или переизбытке витаминов и минералов;
• прислушайтесь к своему организму, есть ли у вас эти симптомы;
• самый достоверный способ проверки – анализ крови, который однозначно покажет количество всех веществ.

Возникает вопрос о том, как долго можно принимать витамины. Естественно, что все хорошо в меру. Мы уже говорили, что в пище, которую вы употребляете, находятся необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества. Если же вы всё-таки узнали, что вам этого недостаточно, то пить витамины нужно с целью профилактики, а не круглый год. Врачи говорят, что оптимальным сроком употребления витаминов являются курсы по 1, 5 – 2 месяца, которые нужно проводить не больше одного раза в полугодие.

Витамин А

Витамин А помогает сохранить зрение, работоспособность внутренних органов и репродуктивную систему. Нет никаких доказательств того, что принимать витамин А лучше утром или вечером, поэтому принимайте свою дозу витамина А, когда это наиболее удобно для вас.

Тип витамина А содержится в большинстве пищевых добавок в виде бета-каротина. Витамин А и бета-каротин – являются жирорастворимыми, поэтому вам нужно их принимать вместе с источником жира. В большинстве случаев это означает прием витамина А вместе с пищей, и на самом деле, многие производители добавок витамина А рекомендуют принимать их с едой.

Комплекс витаминов В

Всего существует 8 разновидностей витамина В, каждая из которых решает свои задачи в организме. ВОЗ рекомендует принимать витамин В в комплексе, чтобы получить накопленный эффект.

Летом витамины этой группы легко получить с пищей, они входят в состав почти всех овощей и фруктов. Так что если вы едите много салатов, то можно отложить прием этого комплекса на осень. Чаще всего проблема с витамином В возникает на фоне регулярного приема алкоголя, который влияет на усвоение комплекса организмом, а также на фоне стресса или хронической усталости

Если это ваш случай, то обратите внимание на необходимость его приема (скорее всего, именно это и пропишет вам ваш врач)

Противопоказания для приема витамина D

Несмотря на необходимость витамина D, принимать его можно не всем. Так как элементы группы D отвечают за усвоение кальция и фосфора, переизбыток витамина может привести к резкому увеличению количества этих микроэлементов в организме.

К основным противопоказаниям к приему витамина D относят:

• гиперкальциемию, когда уровень кальция в крови существенно превышает норму;
• гиперкальциурию, когда вместе с мочой выделяются соли кальция;
• псевдогипопаратиреоз, когда в организме выделяется большое количество гормона ПТГ (как правило, при опухолях);
• индивидуальную непереносимость.

Существует еще ряд запретов для приема «солнечного витамина», но они действуют в крайне редких случаях.

Правила приема для женщин

Красота женщины начинается изнутри. Можно ли витаминными комплексами, продающимися в аптеке, сохранить молодость, как принимать витамины женщинам? Нужно отметить, что фармацевтами разработано много комплексов, предназначенных именно для слабой половины населения. Обычно эти составы имеют:

• витамины: А, группы В, С, D, Е;
• железо;
• медь;
• кальций и фтор;
• цинк;
• серу;
• магний.

Витаминные комплексы нужно выбирать в зависимости от особенностей:

• до 30 лет;
• на время беременности;
• на период грудного вскармливания;
• после 35 лет;
• менопауза.

Витамины для женщин — это комплекс питательных веществ для самых разных возрастов: юной красотке, зрелой даме и пожилой бабушке. Они поддерживают их жизнедеятельность, красоту и молодость.

Рекомендации врачей

Специалисты считают, что перед применением витаминов и минералов сначала нужно определиться, необходимо ли это именно вам. Опытный врач по одним симптомам и вашему внешнему виду может определить нехватку каких-либо веществ. Если есть такая необходимость, назначит сдачу анализов. Если необходимость приёма подтверждена врачом и анализами, то не забывайте обо всех правилах приёма витаминов, что поможет правильному усвоению всех компонентов. Помните, что самолечение может закончиться нанесением вреда вашему здоровью. Ведь все витамины и минералы при неправильном лечении, назначенном самостоятельно, однозначно не принесут вам пользы.

Не занимайтесь самолечением, а при необходимости обратитесь к квалифицированному специалисту.

Будьте здоровы!

Какие бывают витамины

Стоит нам услышать слово «витамин», как перед мысленным взором появляется пузырек с таблетками. Так же ошибочно мы готовы применить этот термин ко всем пищевым добавкам и нередко путаем с витаминами минералы.

Есть ровно 13 витаминов, действительно необходимых человеку: все это органические вещества, которые мы естественным образом получаем с продуктами питания.

4 витамина – жирорастворимые, а значит, им необходимы жиры, чтобы адсорбироваться (не путайте с “абсорбацией” – все написано правильно) в организме:

– А (ретинол),

– D (колекальциферол),

– E (токоферол),

– К (филлохинон).

Как мы знаем из курса школьной биологии – еще одна особенность жирорастворимых витаминов – их излишки не так просто вывести, организм не может с легкостью избавиться от них, например, с мочой. Передозировка жирорстворимых витаминов может быть не просто вредна, а даже опасна для жизни.

Оставшиеся 9 витаминов – растворимы в воде:

– С (аскорбиновая кислота)

и восемь витаминов, объединенных в группу В:

– В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В7 (биотин, иногда называемый витамином Н), В9 (фолат, или фолиевая кислота), В12 (кобаламин).

Иногда в качестве 14-го витамина приводят также холин, но чаще мы встречаем список из тринадцати пунктов. (Некоторые витамины могут принимать несколько химических форм, и в таких случаях ученые имеют в виду наиболее распространенный или наиболее подходящий к случаю вариант).

В каких продуктах содержится

Можно найти в ежедневных и привычных продуктах питания

Чтобы обеспечить нормальное усвоение полезных веществ из пищи важно позаботиться о нормализации пищеварения: устранить гипоацидность, дисбактериоз

• В1 (тиамин) содержится преимущественно в пище растительного происхождения: в крупах, пророщенных зернах, орехах, кураге, абрикосах, шпинате, злаковых культурах, крестоцветных, моркови, луке, фасоли, картофеле. Молоко, кисломолочные продукты, яйца содержат меньшее количества тиамина.
• В2 (рибофлавин) можно найти в продуктах животного происхождения: яйцах, рыбе, птице, мясе, сыре, цельных молочных продуктах.
• В3 (ниацин) в большом количестве содержится в субпродуктах, яйцах, рыбе. Растительная пища содержит ниацин в меньшей концентрации: бобовые, капуста, чеснок, перец, петрушка, зеленый горошек, грибы.
• В5 (пантотеновая кислота) можно найти в таких продуктах: горох, дрожжи, фундук, зеленые листовые овощи, гречка, овсянка, цветная капуста, субпродукты, икра.
• В6 (пиридоксин): чтобы обеспечить достаточное поступление витамина необходимо употреблять грецкие орехи, фундук, шпинат, картофель, морковь, цветную и белокачанную капусту, томаты, черешню, клубнику, субпродукты, мясо, рыбу, яйца, птицу.
• В7 (биотин) – в небольшом количестве содержится во всех продуктах питания. Чемпионы по содержанию В7: субпродукты, бобовые, цветная капуста, орехи.
• В9 (фолиевая кислота) можно найти в продуктах растительного происхождения: зеленой листовой зелени, апельсинах, фасоли, чечевице, лимонах, мандаринах, продуктах пчеловодства, хлебобулочных изделиях из муки грубого помола.
• В12 (цианкобаламин) содержится только в продуктах животного происхождения: печени, яичных желтках, кисломолочных продуктах.

Чтобы обеспечить нормальное поступление необходимо следить за тем, чтобы рацион был разнообразным. Свести к минимуму употребление простых углеводов и сахара, которые негативным образом сказываются на состоянии кишечной микрофлоры, отказаться от бесконтрольного применения антибиотиков, нормализовать кислотность желудка.

Магний

Магний – это минерал, который работает в вашем теле, чтобы регулировать работу нервной системы, контролирует кровяное давление и способствует укреплению костей (особенно в сочетании с кальцием). Большинство людей получают достаточное количество магния с пищей, но дефицит магния может проявиться в виде тошноты, потери аппетита, усталости и слабости.

Из всех витаминов и минералов, которые вы можете принимать, магний – это такое вещество, которое лучше всего принимать перед сном. У людей, которые страдают симптомом спазм мышц и сухожилий ног в ночное время, магний может помочь ослабить или полностью убрать эту проблему.

Магний может затруднить работу вашей пищеварительной системы и даже может способствовать послаблению стула. На самом деле, достаточно популярное средство от запоров содержит 1.200 миллиграммов гидроксида магния, которых обычно достаточно, чтобы усилить движение кишечника в течение 6-ти часов. Если у вас прием магния вызывает послабление стула, то можете попробовать снизить дозировку приема магния на 100 мг, чего бывает достаточно.

p, blockquote 33,0,0,1,0 —>

Витамины и их влияние на организм

Наличие витаминов очень важно. Они влияют на:

Они влияют на:

• обмен веществ;
• работоспособность организма;
• склонность к болезням;
• здоровый вид кожи;
• укрепление ногтей;
• рост здоровых волос.

Но не стоит увлекаться, ведь переизбыток определённых элементов так же опасен для организма, как и недостаток. Некоторые элементы в большом количестве могут принести вред вашему организму.

Вред от переизбытка витаминов:

1. Переизбыток витамина С может способствовать появлению камней в почках, аллергии, провоцирует неправильную работу желудка. Также он не даёт всасываться другим витаминам, таким как В 6 и магний.
2. Большое количество витамина Д может привести к проблемам с костной системой, тошноте, головным болям.
3. Витамин А в переизбытке приводит к тошноте, рвоте и головным болям.

Кому какие витамины пить

Для мужчин, женщин, подростков, детей и людей пожилого возраста нормы физиологических потребностей в пищевых веществах закреплены в «Методических рекомендациях» от 18.12.2015 г.

Какие витамины лучше пить и сколько, можно узнать из представленных сводных таблиц (№ 1-4).

У деток, особенно маленьких, недостаток поступления органических веществ вместе с пищей, способствует замедлению роста и умственного развития. Нарушенный обмен веществ снижает уровень самозащиты организма (иммунитет), соответственно ребенок начинает чаще болеть и плохо переносить обязательную вакцинацию.

Таблица 1.

Витамины (мкг)	Новорожденные дети и младенцы (месяцы)
	0 — 3	4 — 6	7 — 12	12 — 24	24 — 36
С	30 000	35 000	40 000	45 000	45 000
В1 (тиамин)	300	400	500	800	800
В2 (рибофлавин)	400	500	600	900	900
В6 (рибоксин)	400	500	600	900	900
Никотиновая кислота (РР)	500	6 000	4 000	8 000	8 000
В9 (фолиевая кислота)	50	50	60	100	100
В12 (цианко-баламин)	300	400	500	700	700
В5 (панто-теновая кислота)	1	1,5	2	2,5	2,5
Биотин (Н)				10	10
Ретинол (А)	400	400	400	450	450
Е	3 000	4 000	4 000	4 000	4 000
D	10 000	10 000	10 000	10 000	10 000
К				30 000	30 000

Таблица 2.

Витамины (мкг)	Дети и подростки (годы)
	3-7	7-11	11-14 мальч.	11-14 девоч.	14-18 мальч.	14-18 девоч.
С	50000	60000	70000	60000	90000	70000
В1 (тиамин)	900	1 100	1 300	1 300	1 500	1 300
В2 (рибофлавин)	100	1 200	1 500	1 500	1 800	1 500
В6 (рибоксин)	1 200	1 500	1 700	1 600	2 000	1 600
Никотиновая кислота (РР)	11000	15000	18000	18000	20000	18000
В9 (фолиевая кислота)	200000	200000	300000 — 400000	300000 — 400000	400000	400000
В12 (цианко- баламин)	1 500	2 000	3 000	3 000	3 000	3 000
В5 (панто-теновая кислота)	3 000	3 000	3 500	5 000	5 000	4 000
Биотин (Н)	15	20	25	25	50	50
Ретинол (А)	500	700	1000	800	1000	800
Е	7000	10000	12000	12000	15000	15000
D	10000	10000	10000	10000	10 000	10000
К	55000	60000	80000	70000	120000	110000

Дефицит органических веществ развивается постепенно. Зачастую гиповитаминоз протекает незаметно. О его развитии могут свидетельствовать следующие симптомы:

• нарастающая утомляемость;
• нарушения сна;
• снижение внимания;
• снижение аппетита;
• обострения хронических болезней;
• ослабление сердечной мышцы и т. д.

В 3-ей таблице указано, какие витамины нужно пить взрослым людям.

Таблица 3.

Витамины (мкг)	Взрослые (годы)
	Женщины, 18–59	Женщины,более 60	Мужчины, 18–59	Мужчины,более 60
С	90 000	90 000	90 000	90 000
В1 (тиамин)	1 500	1 500	1 500	1 500
В2 (рибофлавин)	1 800	1 800	1 800	1 800
В6 (рибоксин)	2 000	2 000	2 000	2 000
Никотиновая кислота (РР)	20 000	20 000	20 000	20 000
В9 (фолиевая кислота)	400 000	400 000	400 000	400 000
В12 (цианкобаламин)	3 000	3 000	3 000	3 000
Пантотеновая кислота (В5)	5	5	5	5
Биотин (Н)	50	50	50	50
Ретинол (А)	900	900	900	900
Е	15 000	15 000	15 000	15 000
D	10 000	15 000	10 000	15 000
К	120 000	120 000	120 000	120 000

Для беременных

Женщинам в положении необходимо обязательно принимать витаминные комплексы, только в случаях:

1. если беременной более 30 лет;

1. если рацион ее питания неполноценный;

1. если предыдущая беременность завершилась абортом, выкидышем или появлением ребенка с отклонениями развития;

1. если в анамнезе у женщины присутствуют диагнозы, связанные с витаминным дефицитом (железодефицитная анемия и т. п.).

Врач-акушер назначает органические соединения женщине в соответствии с текущим триместром ее беременности и осуществляет контроль над уровнем витаминов, посредством оценки результатов анализов.

Таблица 4.

Витамины (мкг)	Женщины
	2-я половина беременности	Кормящие
С	100 000	120 000
В1 (тиамин)	1 700	1 800
В2 (рибофлавин)	2 000	2 100
В6 (рибоксин)	2 300	2 500
РР (никотиновая кислота)	22 000	23 000
В9 (фолиевая кислота)	600 000	500 000
В12 (цианкобаламин)	3 500	3 500
Пантотеновая кислота (В5)	6	7
Ретинол (А)	1000	1300
Е	17 000	19 000
D	12 500	12 500

Применение в косметологии

Аскорбиновая кислота, как антиоксидант, входит в состав антивозрастной косметики для женщин. Средства на основе витамина С предотвращают воздействие свободных радикалов на кожу лица, поэтому его используют при изготовлении омолаживающих кремов.

Наличие витамина в списке составляющих косметики, не гарантирует качество, поскольку не всегда используемого количества элемента хватает для получения эффекта. Оптимальная доза в косметологии колеблется от 0,3% до 10%. Профессиональные препараты на этикетках содержат информацию о количестве активного вещества и процентное соотношение компонентов.

Из-за чувствительности витамина к свету и воздуху, косметика на его основе выпускается в герметической, тонированной упаковке с дозатором.

Косметические средства для лица на основе витамина С выполняют следующие функции:

• защищают кожу от воздействия инфракрасных лучей;
• синтезируют коллаген;
• восстанавливают волокна коллагена;
• замедляют процесс старения;
• повышают тонус кожи;
• препятствуют появлению пигментных пятен;
• снимают воспаление;
• освежают и улучшают цвет лица;
• укрепляют сосудистые стенки.

Лучшие материалы месяца

• Почему нельзя самостоятельно садиться на диету
• Как сохранить свежесть овощей и фруктов: простые уловки
• Чем перебить тягу к сладкому: 7 неожиданных продуктов
• Ученые заявили, что молодость можно продлить

В зимнее время для восполнения запасов витамина С необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы для кожи.

Полезна аскорбиновая кислота для волос, она придает волосам блеск и шелковистость. Жидкий витамин C в ампулах добавляют в обыкновенный шампунь или бальзам для мытья волос. Питание по всей длине осуществляется во время каждого мытья.

Как распознать нехватку

Распознать нехватку не представляет сложности. Наблюдается повышенная раздражительность, усталость, слабость, апатия, снижение трудоспособности, сонливость, сложности при пробуждении, даже после длительного сна. Специфичные проявления дефицита:

• пиридоксин: дисфункция сердечно-сосудистой системы, нарушения чувствительности в конечностях, отечность, нарушения дефекации, снижение массы тела
• рибофлавин: трещины и язвы в уголках губ, себорейный дерматит, воспалительные процессы, поражающие органы зрения, повышенное слезотечение, непереносимость яркого света
• ниацин: сухость и бледность кожи, трещины на языке, дисфункция нервной системы и желудочно-кишечного тракта
• пантотеновая кислота: повышенная усталость, раздражительность, сонливость, апатия, депрессия
• пиридоксин: повышенная сонливость даже после продолжительного отдыха, раздражение, поражение кожи и слизистых оболочек
• фолиевая кислота: расстройство стула, ухудшение психоэмоционального состояния, повышенная утомляемость, патологии развития плода
• цианкобаламин: нарушение работы системы кровообразования, образование язв, продольных трещин на языке, нарушения чувствительности в конечностях, ухудшение зрения

При первых тревожных симптомах рекомендовано обратиться к врачу и пройти комплексное обследование. Острый дефицит жизненно важных веществ – показание для внутривенного вливания витаминов.

Витамины группы В

Витамины группы В, включая тиамин, фолиевую кислоту и рибофлавин – могут помочь вашему организму функционировать лучшим образом и оставаться здоровым длительное время. Когда уровни некоторых витаминов группы B слишком снижаются, то вы можете почувствовать большую утомляемость, чем ранее. Путаница в сознании и анемия также могут диагностироваться в случаях сильной нехватки этих витаминов.

Большинство людей принимают витамины группы В либо в составе поливитаминов, или в виде капсул конкретного витамина B. Хотя эти витамины водорастворимы, лучше всего для вашего пищеварения принимать их с едой, и легче всего помнить о их приеме, если добавлять эти витамины к завтраку.

Есть некоторые доказательство того, что определенные витамины группы В могут мешать нормальному сну. Например:

Витамин В6 или пиридоксин, может вызывать яркие сны и может улучшить вашу способность запоминать сны. В небольшом исследовании давали студентам очень большие дозы витамина B6 в течение 5 дней и обнаружили, что их сны стали более яркие, красочные и причудливые, чем обычно. Поэтому, если вы хотите избежать этой проблемы, то принимайте витамин B6 утром.

Витамин B12 помогает организму вырабатывать энергию, и некоторые люди в различных исследованиях сообщали, что при приеме этого витамина в вечернее время делало их слишком энергичными, что не давало легко заснуть. Поэтому, вы можете принять решение о приеме витамина B12 в утренние часы. Дефицит витамина B12 был связан в некоторых исследованиях с плохим сном у людей с разными заболеваниями. Эта проблема может возникнуть потому что витамин В12 необходим для вашего организма при производстве гормона мелатонина, который помогает вам спать.

Также есть некоторые медицинские заболевания, когда назначают прием больших доз витамина В12, что может приводить к уменьшению времени сна. Но нет четких медицинских доказательств, что прием витамина В12 раньше или позже в течение дня может нарушить засыпание и сон. Если вы принимаете витамин В12 вместе с другими витаминами группы В утром, то у вас должна быть все хорошо.

И наоборот, вполне возможно, что ниацин, также известный как витамин B3, поможет вам заснуть. Неофициальные данные показывают, что прием большой дозы этого витамина помогает некоторым людям более легко засыпать. Однако, вы не должны употреблять спиртные напитки, когда принимаете ниацин, в виду того, что спирт может усилить влияние ниацина. Поскольку у многих людей больше шансов принять алкогольный напиток вечером, чем утром, это может усложнить правильное получение добавок с этим витамином.

Основываясь на всей этой информации, вы можете получить больше пользы, если станете принимать витамины группы В по утрам. Но если эти витамины не влияют на засыпание и ваш сон, то их вполне можно принимать и вечером.

Таблица с рекомендуемым временем приема некоторых витаминов и минералов.

Продолжительность курса

Длительность курса приема зависит от индивидуальных особенностей организма: выраженности дефицита, генетических факторов (мутации усвоение тех или иных веществ, в частности, цианкобаламина, пиридоксина), функционального состояния желудочно-кишечного трака, дозировки и формы активных веществ в препарате. Профилактический прием рекомендован на протяжении 1 месяца, 2-3 раза в год.

Люди из группы риска должны дополнительно обсудить с врачом дозировку, кратность и продолжительность приема. Веганы и вегетарианцы должны обеспечить регулярное поступление витамина В12 в виде добавок. Лучше всего себя зарекомендовали сублингвальные формы метилкобаламина, которые быстро проникают в кровь. В профилактических целях препарат рекомендовано использовать 3-4 раза в неделю по 500 мкг, в лечебных – по 1000 мкг, до восполнения необходимого уровня.

Правильный прием

Перед приемом витаминных комплексов важно пройти медицинское обследование. Важно знать, что некоторые препараты несовместимы между собой и их одновременное применение ослабляет или нейтрализует действие другого

В состав витаминных лекарственных средств могут входить красители, консерванты, яблочный уксус, поэтому важно принимать их после еды. Запивать их нужно чистой водой, но не чаем, кофе или соками

Они снижают эффективность препаратов.

Если вы решили пропить витамины для профилактики и врач дал на это согласие, то старайтесь не прерывать курс. Пейте их постоянно, минимальный курс приема 2 недели. Потом можно сделать перерыв на несколько месяцев и снова повторить прием. Лечение витаминного дефицита требует увеличения курса до 4 недель. Потом нужно сделать перерыв на месяц и снова пропить назначенную дозу. Каждый препарат содержит инструкцию, как принимать витамины. Ее нужно тщательно изучить и следовать ей.

В какое время года и сколько нужно пить витамины

Не только зимой, осенью или весной в организме человека развивается витаминный недостаток (авитаминоз), но и летом тоже. Так как пища, которую мы ежедневно едим, не содержит необходимого количества групп природных соединений. Поэтому комплексные витаминные препараты предназначены для обеспечения организма недостающими органическими веществами круглый год. В каждом витаминном лекарственном средстве они находятся в определенном соотношении.

Название витамина	Норма (мг)	Алфавит	Компливит	Витрум	Геримакс	Ундевит
А	1,2	1	0,79	1,5	0,8	1
В 1	2 – 4	1,7	1	4,5	1,5	2
В 2	2 – 3	2	1	5,1	1,7	2
В 5	14 – 18	5	5	10	6	3
В 6	4 – 5	2	1,5	6	2,3	3
В 12	0,004	0,003	0,003	0,018	0,002	0,002
С	140 – 200	70	50	120	60	75
Е	24 – 30	15	10	60	10	10

Как принимать витамины: основные правила

Любые препараты, даже те, которые прописал врач, требуется принимать, учитывая следующее:

1. Как горячие, так и холодные витаминные напитки полезны при умеренном употреблении. Профилактический курс аптечных препаратов в среднем не должен превышать 2 недель, после чего нужно сделать 2-месячный перерыв.
2. Некоторые витамины несовместимы друг с другом. Например, В1 вступает в конфликт с В6, В12. Нельзя принимать его и одновременно с кальцием или магнием: они способствуют его плохой растворимости в воде. Все эти вещества следует применять раздельно либо поочередно.
3. Нужно учитывать, что отдельные поливитамины могут содержать аллергенные компоненты. В этом случае они принесут больше вреда, чем пользы.
4. Людям, которые самостоятельно колют себе витамины, необходимо позаботиться о стерильных условиях. Их обеспечат спирт, стерильная вата или специальные спиртовые салфетки.
5. Некоторые витаминные препараты, например холина хлорид, вводят только внутривенно. Иначе они вызывают тошноту, сердцебиение, рвоту и могут привести к коллапсу.
6. Болезненные инъекции витамина B часто нельзя заменить таблетками или продуктами. А вот уменьшить страдания пациента можно. Нужно положить его на кушетку, чтобы расслабились ягодицы, и медленно вводить препарат.
7. Употребляемые вместе с антибиотиками, витамины усиливают их терапевтическое действие и ослабляют, а то и вовсе устраняют побочные эффекты.

Когда выбор и прием витаминных препаратов оказывается бесконтрольными, велик риск гипервитаминоза. Желая подкрепиться витаминами, доверьтесь специалисту и следуйте его предписаниям.

Витамин А

Витамин А необходим для здоровья глаз и кожи. Ваше тело не может производить его, поэтому, если в вашем рационе нет достаточного количества богатых витамином А продуктов, таких как тёмные листовые овощи, морковь и тыква, вам нужно будет принимать его дополнительно .

Лучшее время для приёма витамина А — это вечерняя еда, содержащая жир для облегчения всасывания .

Поскольку витамин А жирорастворим, не принимайте больше рекомендуемой суточной нормы. Некоторые данные свидетельствуют о том, что избыток витамина А может привести к ослаблению костей у пожилых людей. Помните, что добавки омега-3 жирных кислот и мультивитамины часто содержат витамин А, поэтому следите за своим потреблением.

Какие витамины лучше принимать утром

Железо

Железо – основная составляющая гемоглобина. При недостатке железа страдает иммунная система, человек быстро устает. Железо лучше всего принимать натощак. С чаем или кофе железо лучше не совмещать, поскольку эти напитки ухудшают всасывание микроэлемента.

Витамин С

Этот витамин необходим для правильной работы иммунной системы, наполняет организм энергией и является мощным антиоксидантом. Интересно, что витамин С сохраняется в организме всего пару часов – поэтому разумно разделять всю дозу на несколько приемов. Первую дозу принимайте с утра, а остальные – в течение дня.

Витамины группы В

Такие витамины отвечают за метаболизм выработки энергии, помогают хорошо функционировать нервной системе, борются с усталостью и помогают поддерживать нормальный психологический фон. Если хотите в течение дня оставаться бодрыми, принимайте витамины группы В за завтраком.

Витамин Е

Витамин Е оберегает клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Этот витамин необходим для поддержания правильной работы сердечно-сосудистой системы. Кстати, утренний прием витамина Е лучше всего совместить с такой едой, как йогурт, молоко, орехи или авокадо. В общем, с жирами, которые помогают ему максимально усвоиться.

Витамин Е лучше принимать с жирными продуктамиpixabay.com