Как можно в домашних условиях избавиться от бессонницы

Когда обращаться к врачу

В борьбе с бессонницей многие стараются использовать известные и доступные лекарственные средства, а также всевозможные народные методы. Но есть ряд ситуаций, когда не нужно делать бесполезные настойки и отвары, а лучше обратиться за помощью к специалистам в любое медицинское учреждение. К таким ситуациям относят:

многократные попытки лечения недосыпание различными народными рецептами;
когда бессонница слишком сильно влияет на общий ритм жизни;
недосыпание мешает делать обычные вещи, снижает внимание, усидчивость;
когда появляются серьезные признаки всевозможных недугов.

На первых этапах лечение бессонницы может быть основано на терапии без применения лекарств. Но чем запущенней ситуация, тем сложнее будет процесс лечения. При серьезных формах нервных расстройств и напряжении в большинстве случаев терапевтическое лечение закончится использованием специальных средств.

Лекарство от бессонницы – это особые препараты медицинского характера, которые нормализуют нервную структуру организма, восстанавливает сон, борются с основными причинами нарушения.

Подобные лекарственные средства принято подразделять на несколько групп:

• препараты, продаваемые только по специальному рецепту;
• синтетического характера лекарства, отпускаемые без рецепта;
• препараты, основанные на растительных компонентах;
• лекарства комбинированного типа – содержащие синтетическое и натуральное сырье.

Для каждого возраста есть свой ряд средств. Детям в возрасте до трех лет разрешено давать настойку из валерианы, после трех – таблетки по типу Персена и сироп Алора. Уже после шести разрешают применять Дормиплант.

После двенадцатилетнего возраста детям разрешено использовать Ново-Пассит и в капсульной форме Персен.

Для более взрослой категории людей назначают средство от бессонницы на основе растительных компонентов:

• Афобазол – возвращает ясность ума, успокаивает нервные и сердечные переживания;
• Персен – нормализует психическое состояние;
• настойка пустырника – расслабляет, успокаивает нервную систему.

Из синтетических средств, назначаемых специалистами можно выделить:

• Фенибут;
• Зопиклон;
• Розерем;
• Имован;
• Мелаксен.

Такого типа лекарственные препараты можно употреблять только ночью, так как они предназначены для восстановления крепкого и здорового сна. Поэтому водителям и другим видам специальностей, где необходима концентрация и внимательность, в дневное время их употреблять запрещается.

В пожилом возрасте для таких людей предусмотрено особого типа лечение. Прежде всего, комбинация препаратов зависит от разновидности недуга. Чтобы лечение было максимально эффективным для пожилой категории людей, специалисты рекомендуют использовать Зопиклон и Золпидем. Ночью после применения таких средств не будет проблем, так как мягкое воздействие препаратов позволяет в короткий срок наступать глубокому и здоровому сну. Можно также делать немедикаментозного типа настойки, отвары, травяные чаи или специальные витаминные расслабляющие напитки.

Не надо гадать, что делать, если никак не заснуть вовремя. Начинать самостоятельно бороться с бессонницей необходимо с первых же вечеров. Если причина кроется в постоянных стрессах, травяные чаи и техники релаксации помогут укрепить нервную систему. Неполадки со сном, длящиеся больше 2 недель, требуют консультации с врачом.

Нарушения сна из-за стрессов и нервов

Очень часто сон становится неполноценным и некачественным по причине стрессовых ситуаций, различных переживаний. Если мужчина или женщина сильно нервничает в дневное время, то ночью будет достаточно тяжело уснуть, в некоторых случаях сон сопровождается кошмарами. Что можно использовать против бессонницы в данной ситуации? Вот список эффективных средств, которые применяют в домашних условиях:

 корневища дягиля. Корни этого растения необходимо хорошо помыть, высушить их, после чего как можно мельче нарезать или измельчить до порошкообразного состояния. Затем нужно залить одну чайную ложку этого лекарственного средства 200 мл кипятка. Примерно 30-40 минут это лекарство должно настаиваться, затем оно процеживается. Стакан данного средства выпивается за три раза перед завтраком, обедом и ужином;
 если бессонница сопровождаются ночными кошмарами, то необходимо приготовить настойку из семян лука и белого вина. Нужно залить 25 граммов семян пол литром вина, после чего это средство необходимо поставить в теплое, темное место на 10 суток

Каждый день его важно взбалтывать. Готовая настойка принимается по одной столовой ложке через каждые 4 часа на голодный желудок.

Способы лечения

Зная, при каких заболеваниях у человека может развиться бессонница, можно сделать первый шаг на пути к ее излечению. Однако полное устранение проблемы всегда требует комплексного подхода. Невозможно вылечить инсомнию, просто пропив курс снотворных. Необходимы:

• прием лекарств;
• психотерапия;
• гипноз;
• аппаратные средства (например, электросон);
• нормализация режима труда и отдыха.

Медикаментозные средства

Нужно предостеречь любителей заниматься самолечением: ни в коем случае нельзя прописывать самостоятельно снотворные препараты! Это сильнодействующие лекарства, нуждающиеся в грамотном подборе и точной дозировке. Правильно назначить медикаменты для устранения бессонницы может только врач.

Обычно применяются такие группы препаратов:

1. Снотворные. Можно принимать не более 2 недель! Несмотря на всю популярность этих лекарств, они просто убирают симптомы, но не устраняют саму болезнь.
2. Транквилизаторы. Такие средства назначаются только психотерапевтом. Препараты этой группы регулируют процессы нервной системы, помогают расслабиться и избавиться от тревог. Длительный прием транквилизаторов крайне не рекомендуется! Из-за него может сформироваться зависимость, по сравнению с которой проблемы с бессонницей покажутся несущественными.
3. Гомеопатические средства. Наиболее безопасные, основанные на натуральных ингредиентах препараты. Но и их не стоит приобретать «по совету подруги». Необходимо обратиться к врачу-гомеопату, который правильно подберет средство и назначит точную дозировку.
4. Мелатонин. Это гормональный препарат. Используется в самых тяжелых случаях, когда ничего больше не помогает и у пациента возникает реальная угроза остаться с бессонницей на всю жизнь. Мелатонин имеет множество побочных эффектов, но эффективно помогает отрегулировать сонный цикл.

Список снотворных препаратов

Для устранения длительной бессонницы и нормализации сна используются:

1. Персен и его аналог Ново-Пассит. Это многокомпонентные препараты на основе сборов лекарственных трав. Успокаивают, расслабляют, снимают нервное напряжение.
2. Дормиплант. Снотворное на основе валерианы и мелиссы. Натуральный препарат с минимальным перечнем побочных эффектов.
3. Донормил. Хорошо расслабляет и помогает быстро заснуть. Противопоказан людям, страдающим от апноэ. После приема Донормила сонливость преследует весь следующий день, поэтому препарат противопоказан водителям и представителям других профессий, требующих высокой концентрации внимания.
4. Мелаксен. Это один из препаратов, которые в обязательном порядке должен прописывать только лечащий врач. Мелаксен вмещает синтетический мелатонин, аналог человеческого гормона сна.
5. Пустырник. Натуральный снотворный препарат на основе настойки пустырника. Хорошо расслабляет, снимает тревожность, помогает быстро заснуть. Имеет минимум побочных эффектов.

Когнитивно-поведенческая терапия

В комплексе с медикаментозными средствами используются и психотерапевтические. Особенно хорошо себя зарекомендовала когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Обычно она включает от 10 до 14 сеансов. Лечение проводится под контролем психотерапевта. За время КПТ страдающий от бессонницы пациент учится:

• контролировать свои тревожные мысли;
• менять негативное восприятие действительности на позитивное;
• устранять факторы, повышающие уровень тревоги;
• не загонять свои переживания внутрь, а обращаться за помощью;
• принимать поддержку, которую готовы оказать окружающие.

Любое психотерапевтическое лечение — процесс длительный и сложный, поэтому мгновенно избавиться от бессонницы с его помощью не получится. Однако в комплексе с другими средствами он дает очень хороший эффект.

Видео: как уснуть при бессоннице

Бессоннице подвержены разные люди – независимо от их социального статуса, возраста, пола и уровня достатка. Индивидуальны лишь причины ее возникновения. О том, как быстро избавиться от бессонницы, о препаратах и о способах лечения асомнии хорошо рассказано в видеосюжете. Следуя простым советам известных людей, вы навсегда забудете, что такое нарушение сна.

Как справиться с бессонницей
Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 13.05.2019

Почему алкоголь не поможет?

При бессоннице, некоторые люди пробуют выпить алкоголь перед сном, так сказать, для лучшего засыпания.

Иногда это действительно может помочь, особенно если вы не можете заснуть из-за стресса. Но в долгосрочной перспективе, это не только не эффективно, но и опасно.

Алкоголь делает сон неполноценным. Развивается храп и даже обструктивное апноэ, приводящее к десатурации кислорода. Алкоголь избирательно угнетает активность подъязычных нервов и изменяет функцию хеморецепторов сонных артерий. ()

Ухудшается не только сам сон, но и дневное самочувствие и концентрация внимания.

Получается, что под алкоголем мы вроде как спим, но восстановительные функции не включаются в полную силу и такой сон нас не восстанавливает.

Почему не удается уснуть: причины бессонницы

Тяжелый день, уставшее состояние, круги под глазами — все это сигнализирует о недосыпании или вообще отсутствии сна. Но почему это происходит, какие нарушения могут привести к данной проблеме? Бессонница зачастую возникает по какой-либо причине, на пустом месте она не появляется. Причины возникновения данного нарушения можно классифицировать не несколько групп:

• Внешние;
• Внутренние;
• Патологические;
• Физиологические.

Подробнее о каждой из них:

К внешним факторам, влияющим на погружение организма в состояние сна, часто относятся шумы, запахи, свет, лекарственные препараты, питание, кровать и подушка:

Шумы могут быть самыми разными, например, храп партнера или музыка у соседей часто не дает уснуть сразу.
К запахам зачастую относят дым от сигарет, который будоражит нервную систему. Также мятное послевкусие от зубной пасты тоже может спровоцировать бессонницу.
Свет необходимо отключать перед тем как лечь спать. В данном случае нужно исключить все источники малейшего мигания: телефон, компьютер, торшеры и другие мигающие предметы. При необходимости можно закрыть даже шторы, если свет с улиц виден вам с окна.
Лекарственные препараты старайтесь употреблять за несколько часов до сна, особенно те, в которых присутствуют бодрящие компоненты.
Если ваш режим питания включает в себя прием пищи перед сном, то вам стоит пересмотреть его. Так как работа ЖКТ перед сном проблематизирует погружение в мир сновидений. Поэтому стоит принимать пищу в лучшем случае за несколько часов до сна, а в худшем — за час.
Порой все предвещает хороший и крепкий сон, а его как не было, так и нет

В этом случае стоит обратить внимание на место, где вы спите. Возможно кровать недостаточно мягкая или слишком мягкая

Также есть вероятность проблемы в подушке, может быть она недостаточно удобная. Если причины кроются в постельных предметах, то попробуйте отдать предпочтение ортопедическим аксессуарам для сна.

К внутренним относятся стрессовые ситуации, перевозбудимость, депрессивные расстройства.

1. Стрессовые ситуации могут быть самыми разнообразными. Они могут проявляться постоянно или единожды. К ним можно отнести ночь перед экзаменом, перед важным выступлением или первый рабочий день.
2. Перевозбудимость может носить положительный или отрицательный характер. Это может быть ссора с близким человеком или физические упражнения перед сном.
3. Депрессивные расстройства в свою очередь также различают как психологические или простое ухудшение настроения. В варианте психологических расстройств нужно обращаться к специалисту. А если у вас просто плохое настроение, то это решается временем.

• К патологическим причинам относятся болезненные ситуации, связанные с нарушением сна. Болезни могут носить разный характер. С данной проблемой нужно обращаться к узкому специалисту, который поможет выйти из данной ситуации и приблизит к нормальному режиму.
• К физиологическим причинам относятся расстройства, период беременности и лактации, болезни, нарушение ритма жизни.

1. Расстройства имеют разный характер: от мелких неурядиц до больших скандалов, которые тревожат и не дают уснуть.
2. Период беременности и лактации меняет женщину как физически, так и психологически. Внутренние и внешние изменения иногда не дают прийти сну вовремя. В этом случае можно спать еще и днем и больше отдыхать, чтобы всегда быть в хорошем настроении.
3. Болезни всегда плохо и тревожно сказываются на ночном отдыхе. Хотя сон и способствует быстрому выздоравливанию, но зачастую он и является причиной кратковременной инсомнии.
4. Нарушения или изменения ритма жизни тоже могут привести к нарушениям сна. Возможно вам стоит пересмотреть ритм жизни и выделить достаточное время для отдыха.

Что принять от бессонницы

Борьба с бессонницей при помощи лекарственных препаратов, является самым распространенным способом избавления от недуга. Сегодня есть большое разнообразие медикаментов, которые помогают решить проблему с бессонницей.

Использование препаратов от бессонницы, является эффективным способом и помогают многим людям обрести ночной покой. Но стоит понимать, что прием препаратов должен быть назначен специалистами с медицинской квалификацией. Тем более если речь идет о сильных лекарственных средствах со снотворным действием, в их состав входят сильные психотропные и наркотические вещества, такие препараты можно получить только по рецепту

Речь идет о доступных препаратах, которые можно приобрести без рецепта, тем не менее перед использованием таких средств, лучше обратится к медицинскому сотруднику за консультацией.

Эти препараты от бессонницы сделаны на основе лекарственных трав. Это может быть:

• Валерьянка;
• Мелисса;
• Зверобой;
• Пустырник;
• Ромашка и т.д.

Кроме растительной основы, натуральные лекарственные средства могут содержать витамины группы A, B и C.

Также можно воспользоваться препаратами на синтетической основе, возможно они более вредные чем натуральные средства, однако могут быть эффективнее. В состав таких медикаментов входят аминокислоты, которые способствуют выработке мелатонина и серотонина — это гормоны, что необходимы человеку для нормального сна.

Если у вас более тяжелая форма бессонницы, тогда для вас подойдут только препараты, что отпускаются по рецепту, поэтому вам стоит обратиться к терапевту.

Бессонница при беременности

Во время вынашивания ребенка женщина может сталкиваться с нарушениями сна. При этих проблемах помогает следующее:

•  народные средства, их обязательно должен одобрить врач;
•  правильный, сбалансированный рацион питания, включающий достаточное количество минералов, витаминов, белков, жиров и углеводов;
•  вечерние прогулки на свежем воздухе;
•  ванны с успокаивающими, расслабляющими травами, эфирными маслами;
•  отсутствие негативной информации перед сном;
•  правильный микроклимат в спальне, включающий подходящую температуру (19-22 градусов), нормальную влажность воздуха, желательно спать с приоткрытой форточкой.

Головная боль по ночам

В некоторых случаях человек не может качественно и полноценно отдохнуть ночью, и утром чувствует себя разбитым из-за сильных головных болей. Как можно устранить такой дискомфорт? Народные лекари советуют различные действенные лекарства, помогающие устранить это неприятное явление, вот одно из эффективных средств: 2 столовых ложки болотного горчичника заливается 400 миллилитрами кипящей воды. Лекарство должно находиться около 12 часов в термосе, после чего процеживается и употребляется по 100 миллилитров с интервалом в 3 часа

Выпивать отвар важно за полчаса до еды

Это средство достаточно быстро устраняет головную боль, однако если положительный результат не наблюдается, то, скорее всего проблема кроется в каком-либо заболевании

Если не становится лучше, важно обратиться в больницу

Лучшие средства от бессонницы

Большинству людей при бессоннице проще приобрести в аптеке кучу таблеток, чем изучить причины такого состояния и устранить их. Когда среднестатистическому человеку снится изматывающий, он зачастую сначала обращается к соннику, а не к врачу. Не испытывайте свое здоровье – проконсультируйтесь с врачом по поводу лучшего средства растительного происхождения. Некоторые растения издавна используются в качестве лекарств от бессонницы в народной медицине. В аптеке можно приобрести готовую настойку, или попробовать приготовить препарат самостоятельно.

Пустырник

Важно знать, что это растение не только обладает успокаивающим эффектом, но и повышает артериальное давление. Пустырник от бессонницы можно приобрести в виде таблеток или спиртовой настойки, разрешено принимать от 30 до 50 капель настойки 3 раза в сутки

При самостоятельном сборе нужно учесть, что можно использовать только верхнюю часть травы в период начала цветения. Готовить настой нужно на горячей кипяченной воде, настойку – на чистом спирте (70%). У этого растения отсутствуют противопоказания, настой разрешен даже беременным или кормящим женщинам, детям.

Мелисса

Чай с мелиссой – это один из самых популярных седативных напитков. Мелисса имеет очень приятный аромат и необычный лимонный привкус. Растение широко используется при лечении неврозов, депрессий. Эта трава способна снижать артериальное давление, поэтому ее не рекомендуют людям с гипотонией. Однако на нервную систему такой напиток действует замечательно. Чтобы правильно заварить чай с мелиссой, необходимо взять 1 чайную ложку травы (сушеной или промытой свежей), залить стаканом кипятка и настоять около 15 минут.

Валерьянка

В качестве средства от бессонницы врачи часто рекомендуют валерьяну. Единственное что нужно помнить – для получения максимального результата такое лекарство нужно пить в течение длительного периода. Растение имеет накопительное действие, поэтому не подходит для разового применения. В домашних условиях можно приготовить спиртовую настойку (корень растения выдерживают в 70% спирте, 15-30 капель можно разводить водой и пить 3-4 раза в день за 30 минут до приема пищи). В аптеке можно приобрести таблетки, спиртовую настойку или эфирное масло для внешнего применения.

Ландышевые капли

Зачастую ландышевые капли от бессонницы используют для ароматерапии. Их добавляют в ароматическую лампу, в ванную или смазывают виски перед сном. По такому же принципу используют лавандовое масло. Экстракт ландыша абсолютно безопасен и очень эффективен. Если приобрести в аптеке готовую настойку, 30 капель разводят в ½ стакана воды и выпивают перед сном (в теплом или холодном виде). Такое натуральное лекарство не уступает другим настойкам в эффективности, его часто рекомендуют врачи для поддержки нервной системы.

Как справиться с бессонницей, не обращаюсь к специалисту?

гигиены сна

Для начала составьте себе суточный график пробуждения и отхода ко сну и начните соблюдать его. Лучше всего составить график таким образом, чтобы на сон отводилось примерно семь – восемь часов. Помимо этого не стоит забывать и об особенностях Вашего собственного организма (так, к примеру, если человек привык поздно ложиться спать, значит, к преждевременному сну принуждать свой организм не следует).
Спальня и постель должны ассоциироваться у Вас со сном. Ни в коем случае не стоит кушать на кровати либо лежать на ней, смотря телевизор.
Даже если Вы уснули позже обычного, просыпаться утром нужно в одно и то же время. Ни в коем случае не стоит валяться в постели до обеда!
Никогда не заставляйте свой организм уснуть

Чем больше Вы будете акцентировать на этом свое внимание, тем тяжелее будет отойти ко сну. Ложась в постель, подумайте о чем-то приятном и спокойном

Нельзя вспоминать о скопившихся проблемах, отложите их на утро. Если плохие мысли все равно лезут в голову, научите себя следовать принципу: утро вечера мудреней!
Если Вам не хочется спать, тогда обязательно покиньте спальню – прогуляйтесь, посмотрите интересную передачу, почитайте, послушайте музыку.
Спальня должна быть удобной для сна. В ней должно быть уютно и тихо – нормальная температура воздуха, мягкая постель, приятный аромат. Если в комнате есть хоть что-то, что может нарушить покой, вынесите это из спальни.
В спальне не должно быть часов!
Полностью откажитесь от сна в дневное либо вечернее время суток! Если днем очень сильно хочется спать, выйдите погулять на свежий воздух.
Уже за шесть часов до отхода ко сну желательно не курить, а также не пить кофе либо крепкий чай.
Прямо перед отходом ко сну не стоит также кушать и употреблять очень большое количество жидкости. Даже если Вам очень сильно хочется кушать, выпейте стакан молока или кефира.
Принимайте снотворные препараты только в крайнем случае и при условии, что соблюдение выше представленных правил гигиены сна не смогло возвратить Вам полноценный сон.

Запомним:

• Бессонница является весьма существенной медико-социальной проблемой, которая требует повышенного внимания, а также медицинской помощи;
• Инсомния является опасным состоянием, которое может стать причиной развития многочисленных психических расстройств, а также недугов внутренних органов;
• Самой частой причиной развития нарушений сна принято считать несоблюдение правил гигиены сна. Данные правила являются элементарными, он при этом дают возможность не только вернуть, но и сохранить полноценный здоровый сон.

Как избавиться: методы лечения и средства борьбы

Что помогает, что нужно выпить, чтобы быстро уснуть: самые лучшие и эффективные препараты

Что можно пить от бессонницы, что принимать? Медикаментозная терапия включает несколько групп лекарств с различной степенью действия.

При бессоннице применяют:

1. Снотворные. Препараты, способствующие наступлению сна, например, Нитразепам, Триазолам.
2. Успокоительные. Бывают или универсальные, или отдельно для женщин и мужчин, например, Валокордин, Барбовал.
3. Антидепрессанты. Психотропные средства, повышающие эмоциональную активность.
4. Транквилизаторы. Это психотропные препараты, успокаивающие ЦНС.
5. Препараты без рецептов и привыкания. В их состав входят растительные компоненты, не имеющие побочных реакций, например, Ново-Пассит, Персен, таблетки валерианы.

Как бороться без лекарств: народные рецепты

Нетрадиционная медицина использует такие способы борьбы с плохим засыпанием:

1. Правильное питание. Пища должна быть низкокалорийной и сбалансированной, включать в себя витамины и гормон милатонин, отвечающий за сон. Полезно употреблять овощи, грибы, орехи, вишню, бананы.
2. Лечение травами. Существует множество рецептов-настоев на таких травах, как пион, валериана, мята, ромашка, иван-чай, зверобой и другие. Есть также специальные успокоительные сборы, которые можно приобрести в аптеках.
3. Ароматические масла. Несколько капель втирают в виски, добавляют при купании перед сном или ароматизируют помещение. Используют масла нероли, бергамота, апельсина, лаванды, розы и другие.

Можно ли побороть нетрадиционными методами

Существуют различные методы без принятия лекарств:

1. Массаж. Воздействие происходит пальцами или иглами на биологически активные точки человека.

   После ряда процедур нормализуется сон, восстанавливается эмоциональный фон. Рекомендуют также делать массаж головы валиком Ляпко.

2. Лечебная физкультура. Комплекс упражнений на расслабление как тела, так и лицевых мышц.
3. Гипноз. Это внушение, которое может проводить специалист или можно гипнотизировать свое подсознание самостоятельно с помощью определенных цитат-установок, которые проговаривают или записывают.
4. Медитация. Избавляет от волнений и стресса. Лучше проводить под звуковое сопровождение.
5. Йога. Успокаивает мозг, нормализует работу сердечной мышцы.
6. Приборы, улучшающие общее состояние организма и помогающие при бессоннице, например, Алмаг – 01 (действие с помощью магнитных волн), Витафон, аппликатор Кузнецова (игольчатый массажер), электросон (импульсное воздействие током на ЦНС).

Используйте техники релаксации.

Это может быть медитация, йога, массаж, ароматерапия и другие процедуры, которые помогут вам расслабиться.

Массаж

В 2015 году, ученые выявили пользу массажа. Причем, не только для улучшения качества сна, но и для снижения болевых ощущений, тревоги и депрессии.

Если сеансы массажа вам не по карману, попросите делать его близкого человека или научиться делать самомассаж.

Главное не думать о посторонних вещах во время процедуры. Попытайтесь сконцентрироваться на ощущениях и насладиться процессом. Терапевтический эффект от массажа достигается не только за счет физического воздействия, но и за счет вашего расслабления и ментального отдыха.

Йога

Ее эффективность для улучшения качества сна также научно доказана. ()

Занятия йогой помогают снизить стресс, улучшить концентрацию внимания и физическое состояние.

Не обязательно выполнять какие-то сложные движения и асаны. Главное – сконцентрироваться на движениях и дыхании.

Медитация

В исследовании 2011 года участники на протяжении нескольких месяцев практиковали медитацию и значительно улучшили показатели и качество сна. (3)

Если коротко, то медитация – это полная концентрация на к.л. процессе или объекте, с целью успокоить ум и внутренний диалог. Концентрируясь, например, на своем дыхании или ощущениях в теле, мы успокаиваем свой ум и психику.

Визуализация и аффирмации

Представление позитивного будущего или повторение аффирмаций также помогают расслабиться и поднять настроение. В 2015 году ученые провели эксперимент над бездомными женщинами. (4)

У тех участниц, кто в течении недели тихо повторял мантры, снизились симптомы бессонницы.

Эффект мантр и аффирмаций достигается не за счет каких-то магических свойств, а от концентрации на повторении и на звуках. Это помогает отвлечься от насущных проблем и успокоить разум. 

Ароматерапия

Ароматерапия обладает доказанной эффективностью при снижении стресса и расслаблении.

Одним из самых доступных и эффективных вариантов является лаванда. Она с древних времен используется для расслабления, улучшения настроения и засыпания.

В исследовании 2014 года, употребление капсул с маслом лаванды улучшило показатели качества сна и уменьшение тревоги у людей на терапии антидепрессантами. (5)

Еще с лавандовым маслом можно делать массаж, добавлять его в аромалампу или диффузор. Веточки лаванды можно положить рядом с кроватью. Также для этих целей производят лавандовые подушки или специальные мешочки.

Средства борьбы за сон

Выполнение гигиены сна обязательно как при бессоннице, так и в качестве профилактики нарушений сна. Медикаментозному же вмешательству всегда предшествует фитотерапия. Дело в том, что снотворные средства, удерживая искусственную сонливость, не ликвидируют причины нарушений, но вызывают зависимость. Таблетки показаны только в качестве лечения болезни, мешающей уснуть.

Травы для здорового сна

Классическое средство для успокоения – корень валерианы – помогает справиться с нарушениями сна. Ее используют в форме таблеток, настойки, в составе травяных чаев. Встречаются жалобы на то, что валерьянка не действует, а на следующий день человек чувствует себя разбитым. Это говорит о неправильном приеме препарата.

Все травки принимают за 40-50 минут до укладывания в постель. Их используют по отдельности, смешивают самостоятельно, заваривают как обычный чай (1 ст. ложку сухого сырья на стакан кипятка). Вот какие растения помогают бороться с бессонницей, не вызывая привыкания:

• валериана;
• пустырник;
• мята;
• мелисса;
• чабрец (тимьян);
• шишки хмеля.

Удобно приобретать уже готовый фиточай с этими ингредиентами. Хорошо зарекомендовали себя Фитоседан №3 (Красногорсклексредства), Нормализующий сон чай №2 (Витачай) и другие успокоительные сборы. Они расфасованы в фильтр-пакетики и завариваются за 5 минут прямо в чашке. Курс составляет 12-20 дней с двухнедельным перерывом. Если появляется дневная сонливость, можно совместить вечерний усыпляющий чай с утренним питьем настойки элеутерококка, эхинацеи, женьшеня.

Эти травы, а также полынь, лаванда, базилик, анис, розмарин используют в ароматерапии бессонницы. Быстрее уснуть помогают подушечки с этими растениями и душистые ванны с их маслами.

Снотворная диета

Про молоко с медом как средство подготовиться ко сну уже было сказано. Но подобным седативным действием обладают и другие продукты.

Если бессонница вызвана нервным или физическим перенапряжением, нужно делать витаминный напиток из шиповника и черной смородины. Их плоды берут в равных долях, заваривают на ночь в термосе из расчета 3 стакана кипятка на 2 ст. ложки смеси. Питье подслащивают или пьют как есть, выпивая по стакану перед едой в течение дня. А на ночь дополняют седативным сбором.

Бананы, клубника и прочие продукты, богатые калием, удерживают сон, защищая от ночных пробуждений. За полчаса до сна съедают понемногу вкусного лекарства. Или смешивают вечерний коктейль из промятых фруктов с добавлением теплого молока или подогретого кефира, сахара или меда.

Естественные биоритмы организма

Организм человека должен чередовать периоды напряжения и расслабления, что является одним из условий для здоровой и полноценной жизни. После сложного и насыщенного трудового дня необходимо обязательное расслабление и восполнение затраченной энергии. Именно такое восстановление организма происходит во время сна человека, позволяя прийти в норму всем биоритмам.

Бессонница. Что поможет вам уснуть. Жить здорово!(27.02.2017)

Watch this video on YouTube

По различным причинам человека может мучить бессонница, что является распространенным явлением, когда организм не получает необходимого ему количества сна. В подобном случае отмечаются как проблемы с засыпанием ночью, так и плохое самочувствие на следующий день, вызванное отсутствием полноценного отдыха. Бессонница забирает у человека необходимую ему энергию, отрицательно сказывается на его трудовой деятельности и активности, способствуя развитию различных крайне неприятных заболеваний.

Специалисты выделяют такое понятие, как хроническая бессонница, когда у человека отмечаются проблемы со сном на протяжении длительного времени. Подобное состояние приводит к развитию различных сердечно-сосудистых заболеваний, сахарному диабету, повышению кровяного давления. У человека отмечаются нервные срывы, депрессии и другие проблемы с психикой.

НАРУШЕНИЕ СНА

Watch this video on YouTube

Отвары для борьбы с бессонницей

Если мучает бессонница, то, согласно отзывам, хорошо помогают отвары на основе лечебных растений:

1. Ромашка, мята, фенхель, валериана, семена тмина. Все перечисленные растения следует перемешать в одинаковых количествах. Для одной порции берут 10 г смеси и заливают ее стаканом кипятка. Затем помещают на водяную баню и томят на протяжении получаса. После этого 10-12 минут охлаждают, отжимают, процеживают и доводят с помощью кипяченой воды до изначального количества. Утром нужно принимать по полстакана. Это устранит напряжение и успокоит нервную систему. На ночь пьют по стакану, что позволяет быстрее уснуть и спать крепко на протяжении всей ночи.
2. Люцерна посевная. Берут 5 ст. л. растения на стакан кипятка. Затем ставят на паровую баню и варят 2-3 минуты, не дольше. Затем емкость накрывают крышкой и дают средству насытиться. Через указанное количество времени отвар процеживается. Частота употребления – трижды в день. Количество – 100 мл на 1 прием (видео).

Преимущества альтернативных средств

Народные рецепты, помогающие от бессонницы, представляют раздел альтернативной медицины. Лечебный эффект достигается благодаря активации программы самовосстановления. Акцент идет больше на профилактику. Синтезированные препараты воздействуют только на причины болезни и актуальны для устранения сбоев, с которыми организм не в состоянии справиться самостоятельно. Общий перечень преимуществ народный медицины представлен в списке:

• Рецепты проверены годами.

• Все лекарства на натуральной основе.
• Вероятность проявления побочных реакций значительно ниже, чем у синтезированных препаратов.
• Рецепты придуманы лучшими учеными прошлых столетий.
• Отсутствует вероятность наткнуться на подделку при готовке средства в домашних условиях.

Легкие формы расстройства сна эффективно устраняются народными средствами. Приготовить лекарство от инсомнии можно дома, следуя рецептам, или купить готовое в аптеке. Явным преимуществом альтернативного способа лечения считается низкая вероятность проявление побочных реакций. Усилить терапевтический эффект можно применением методик релаксации и соблюдением гигиены сна.