Интервальное голодание для похудения. снижаем вес комфортно

Особенности

Голодание – метод похудения, который гарантированно принесет свои результаты. При правильно подобранной и ответственно реализованной схеме питания, жесткие ограничения стимулируют работу ЖКТ к жиросжигательным процессам, а также нормализуют состояние здоровья.

Кроме того, отметим, что данный вариант питания не просто устраняет жировые отложения, но и борется с причинами их возникновения. Следовательно, вы одновременно убираете излишки в весе и закрепляете результат.

Правила

Как и любая другая диета, обычное или лечебное голодание в домашних условиях для похудения предполагает учет целого ряда правил, которые способны значительно увеличить эффективность рациона питания. Халатное же отношение к этим нюансам огорчит вас не только низкой эффективностью, но и целым рядом проблем, которые могут возникнуть даже у здорового организма

Чтобы столь неприятной ситуации не произошло именно с вами, рекомендуем обращать внимание на следующие моменты: 

• Выполните правильный вход. К голоданию необходимо соответствующим образом подготовиться. Старайтесь за пару недель до применения выбранной вами схемы постепенно понижать количество потребляемой пищи.
• В первый день голодания еще утром сделайте очистительную клизму теплой водой.
• Постарайтесь подготовить себя морально. Психологическая готовность в вопросе голодания играет такую же роль, как и физическая.

• Подбирайте под себя схему питания, которая создает так сказать наиболее приемлемые дискомфортные состояния. Программы с болезненными ощущениями, сильной тошнотой и утомляемостью необходимо отсеивать.
• Пейте достаточное количество жидкости. Ежедневно рекомендуется выпивать от 2 до 2,5 литров талой воды, крупнолистового качественного чая и прочей жидкости.

Варианты

Ранее мы не единожды подчеркивали тот факт, что голодание имеет вариативные формы. То есть каждый потребитель гарантированно сможет подобрать для себя оптимальный вариант систем питания, который удовлетворит его не только морально, но и физически. Далее же мы предлагаем вам ознакомиться с наиболее интересными и эффективными вариациями систем, которые завоевали особое доверие у потребителя.

Сухое

Сухое голодание для похудения является одним из самых сложных, поскольку оно предполагает отказ не только от пищи, но и от жидкости. Существует два вида такой схемы питания: мягкий и жесткий варианты. В первом случае вам разрешено принимать душ, чистить зубы и полоскать рот водой. Во втором же варианте любые контакты с жидкостью запрещены.

Каскадное

Этот вариант ограниченного питания предполагает чередование дней, когда вы полностью исключаете пищу из рациона, с днями, когда вы потребляете растительность. Причем количество однотипных дней, идущих подряд, постепенно равномерно увеличивается каскадом. В данном случае существует также два вида рациона: длинный и сжатый.

Эксперименты с голоданием нежелательно проводить над организмом, который имеет какие-либо проблемы. По большому счету, эти техники питания предназначены для здорового человека, который прежде халатно относился к собственному весу.

Циклическое

Данный метод воздержания от пищи был разработан опытным врачом А. Ворошиловым. Он относится к лечебно-оздоровительным и предполагает создание так называемой длительной пищевой паузы. Фактически вы создаете перерыв между приемами пищи, который очищает организм, нормализует массу тела, приводит к омоложению и общему оздоровлению.

Интервальное

Схема интервального голодания для похудения была создана канадским специалистом Б. Пилоном. Ее принципы опираются на создание дефицита калорий. Суть методики заключается в том, что вам придется питаться по схеме 5/2 или 6/1. То есть в течение недели вы полностью ограничиваете свой рацион 1 или 2 раза. Причем ограничения предполагают исключение пищи на все 24 часа.

Голодание, как способ похудеть. Голодание для похудения: способы и правила, мифы и реалии

Сказ про голодание для похудения и оздоровления организма. Можно ли похудеть данным способом? Что такое каскадный и интервальный способ голодания, а также сухое голодание? Как провести голодание в домашних условиях? Сейчас все узнаешь.

Принято считать, что голодание для похудения — самый оптимальный метод борьбы с лишним весом. В отличие от многочисленных диет, после которых сброшенные килограммы возвращаются обратно, лечебный голод считается для похудения более правильным и разгоняющим метаболизм.

Привет, друзья! Все мы слышали, что голоду приписывается целительная сила, которая должна избавить от застарелых болезней, пресловутых шлаков и даже глистов. Действительно ли голодание для похудения поможет восстановить пошатнувшееся здоровье? О целях, способах и результатах этого процесса я и расскажу в своей статье.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Пройдите ТЕСТ .

Разновидности лечебного голода

Во множестве статей их авторы твердят: «Голодание — это естественный процесс». А через абзац добавляют: «отказ от еды — это стресс для организма». Я не знаю, как сочетаются эти два постулата. Стрессовое состояние никогда не являлось нормой, а слово «худой» не означало — «здоровый».

Но возможно, для твоей разжиревшей тушки самое время встряхнуться и помучиться ради благой цели — обретения красивой, стройной фигуры.

Если так — поехали!

Жёстко и всухую

Длительность сухого метода — не более трёх дней.

Всякие контакты с едой и водой исключаются. Нельзя пить, мыться, чистить зубы, принимать душ.

Перед тем, как решиться на такое — лучше посоветоваться с лечащим врачом. Можно начать с одного дня в неделю и лучше в этот день побольше гулять и вообще не подходить к кухне. Проще будет выдержать. И лучше так голодать, если у тебя высокий ИМТ. Запасы жира могут расщепляясь давать организму необходимую влагу.

Результат обещается — до 6 кг за трое суток.

Сухо, но не совсем

Так же подразумевается полный отказ от любой пищи.

Пить по-прежнему нельзя, но нужно мыть руки, принимать водные процедуры: душ, ходить в сауну и баню, чистить зубы и тщательно полоскать рот.

Длительность — так же не более трёх дней, результат более скромный — 2-3 кг.

Просто добавь воды

Метод подразумевает отказ от пищи, но при этом нужно пить воду, не менее двух литров в день (лучше больше). Допускается употреблять настои трав.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
• Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
• Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
• Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

В данном методе много разновидностей — по времени и сопутствующим процедурам (клизмы, дюбаж и пр.). Вот наиболее известные:

Однодневное

День без еды, но с чистой водой без газа. Можно проводить раз в неделю.

Начинать с вечера накануне и клизмы. После окончания не набрасываться на еду, употреблять лёгкие блюда из овощей и кашки на воде.

Трое суток

Начать с той же клизмы накануне, все три дня только пить воду (можно с соком лимона, но лучше не дразнить желудок).

По окончании постепенно выходить из этого состояния, в течение трёх дней сперва пить только разбавленные соки, потом добавлять нежирные бульончики и под конец — кашки на воде.

Обязательно наблюдаться у врача.

Польза

Начнём с хороших новостей. Если вы выбрали похудение с помощью голодания, сколько-нибудь килограммов вы обязательно сбросите, потому что:

• происходит расход калорий при отсутствии их прихода;
• организм вынужден использовать для питания внутренние ресурсы, среди которых и жировые запасы;
• при правильном (ключевое слово!) голодании обменные процессы активизируются;
• изменяются пищевые привычки;
• уменьшается размер желудка;
• выводится мусор и избыточная жидкость, которые тоже составляют определённый процент в общей массе тела.

Кроме того, оно полезное, если всё правильно организовать. Запускается процесс аутофагии (обновление клеток и уничтожение патогенов), организм очищается. В итоге это приводит к избавлению даже от самых тяжёлых заболеваний.

Подробнее об этом процессе читайте в статье: «Нобелевская премия за голодание».

В чем суть лечебного голодания

Никто  не задумывался, почему во время болезни у нас отсутствует аппетит? Таким образом организм запасает жизненные силы, требуемые на восстановление, которые прежде уходили на переваривание пище.

Зачем мы едим? Потому что голодны? Не всегда.

Порой мы едим просто на автомате, по привычке, из слабости или от нечего делать. В то время как само по себе голодание – это естественное состояние организма.

Врачи говорят, что периодическая встряска полезна. Например, большую пользу приносит хождение задом наперед. Это противоречит обычному ходу вещей, и организм тут же мобилизуется. А лечебное голодание в домашних условиях – это тоже встряска.

Еще один довод в пользу голодания – это очищение организма.

Зачастую пища не успевает полностью перевариваться, особенно, если это тяжелая, жирная и насыщенная углеводами пища. Не успела перевариться предыдущая, а мы кидаем сверху свежую. Вот и образуются в нашем желудке залежи. Когда мы его лишаем регулярной провизии, ему ничего не остается, как начать использовать старые запасы.

Прародителями лечебного голодания являются индийские йоги. Их философия, которая подразумевает наблюдение за природой и единение с ней, принимает голодание в качестве самого действенного способа очищения организма не только в физиологическом плане, но и в духовном.

Правильное лечебное голодание

Нормализует химические и гормональные процессы в организме, в том числе обмен веществ, секрецию желез, кровообращение, регенерацию тканей, мобилизует защитные силы организма. Кроме того, правильное голодание приводит к душевному равновесию.

Неправильное лечебное голодание

А именно, резкое и продолжительное голодание может привести к резкой же потере веса, дефициту витаминов и минералов, снижению иммунитета, ухудшению работы щитовидной железы и почек. Кроме того, неправильный выход из голодания может привести к очень тяжелым последствиям в виде хронических заболеваний и резкого набора веса.

Ниже приводим любопытный отзыв о голодании.

«Я давно увлекаюсь разгрузочными днями. Бывает, сидишь в гостях, столько всего вкусного на столе. А ты думаешь, где это все незамедлительно отложится и сколько кг прибавит. А если на следующий день посидеть на кефире или яблоках, то ни тяжести, ни лишних складок. От знакомых я слышала про лечебное голодание в домашних условиях. И вот решила попробовать. Сначала день. Если все будет удачно – два. А потом по ситуации. Первый день все было ОК. Второй, в принципе, тоже прошел без эксцессов. Только вот ужасно хотелось кофе. И клонило в сон. Решила лечь спать пораньше, чтобы ненароком не кинуться в ближайший гипермаркет за едой. А вот когда я проснулась на третий день… Вообще, у меня всю жизнь низкое давление. Так вот, когда я проснулась утром третьего дня, мне показалось, что давление на нуле. Подъем с кровати вызвал головокружение и потемнение в глазах. До ванны я кое-как дошла. Но приступ тошноты просто свалил меня с ног, и я решила переждать это состояние именно на полу в ванной. Так я просидела где-то полчаса. А когда немного отпустило, добралась до кухни и отрезала себе кусочек сыра. Вечером я уже поужинала тушеной картошкой. Правда, слабость сохранялась еще пару дней. Марина».

В данном случае вся проблема состоит именно в резком переходе на воду. К тому же, сопровождаемом низким давлением.

Стоит развенчать ваши опасения

Голодать в домашних условиях можно, но осторожно. И с соблюдением всех правил

Что происходит с организмом?

Лечебный голод, когда пациент определенное время пребывает без еды и воды, в медицинской практике начали использовать в девяностых годах прошлого века. Принято считать, что он более эффективен для организма по сравнению с обычным голоданием.

В период воздержания от пищи и воды организм находится в состоянии жестких условий по сравнению с «обычным» голодом. В итоге из своих резервов он вынужден использовать не только жировую прослойку, но и воду. Как следствие, при недостатке воды активно уничтожаются чужеродные микроорганизмы и приостанавливаются патологические процессы. Считается, что при сухом голоде можно избавиться от воспалений.

В ходе воздержания от пищи для того, чтобы поддерживать жизнедеятельность, организм расходует не только жир, но и белки. В первую очередь расходуются белки из измененных тканей – спаек, опухолей, отеков, атеросклеротических бляшек. Как следствие, при воздержании от пищи и воды можно избавиться от нагноений, инфекций, фурункулов, воспалений и др.

Этот эффект отмечается и при обычном голоде, однако при сухом он происходит значительно быстрее.

Таким образом, сухое голодание эффективно в следующих случаях:

• при воспалениях инфекционного характера;
• в случае трофических язв;
• при ревматоидном артрите, остеохондрозе, полиартрите и др.;
• при разнообразных опухолях доброкачественного характера;
• в случае болезней ЖКТ;
• при заболеваниях кожных покровов.

Те, кто на практике оценил результаты правильного сухого голода, отмечают, что после этого периода с человеком происходит много положительных изменений: улучшается цвет лица и зубов, появляется легкость, исчезают болезни.

Отмечается, что сухой голод, который длится до 3 дней, не приводит к слишком сильному обезвоживанию организма, поэтому переносить его относительно несложно.

При этом многие специалисты, которые в свое время занимались изучением влияния на организм голода в теории и на практике, отмечают, что сухое воздержание от пищи на протяжении трех суток по своему лечебному действию сопоставимо с 7-9-суточным обычным голодом с потреблением воды.

В свое время ученые проводили эксперименты, в процессе которых было подтверждено, что абсолютный голод без воды и пищи оказывает положительное воздействие на состояние организма при опухолях и тяжелых иммунодефицитах.

Важен и тот факт, что продолжительное сухое голодание является духовной практикой, когда происходит не только потеря веса, но и переосмысление жизненных ценностей, очищение мыслей.

Таким образом, при отсутствии пищи и воды с организмом происходят следующие перемены:

• проходят воспалительные процессы;
• отмечается стимуляция иммунитета;
• стабилизируется вес, человек худеет;
• проявляется эффект омоложения;
• отмечается профилактика развития опухолей и других серьезных заболеваний;
• происходит всплеск энергии, появляется легкость.

Негативные последствия

После того, как человек один или несколько раз провел сухое голодание, у него в некоторых случаях возможны негативные последствия:

• головокружение;
• сухость кожи и появление на ней трещин;
• ухудшение работоспособности и нарушение сна;
• ломкость сосудов;
• обезвоживание;
• сильная нагрузка на психику.

Подобные симптомы чаще всего проявляются, если человек неправильно входит и выходит из голода, нарушает те правила, которые важно соблюдать в период непосредственно отказа от пищи

Виды голодания

Диетологи выделяют несколько видов голодания, каждый из которых обладает своим уникальным эффектом. Умение различать их между собой поможет выбрать наиболее подходящий для себя вариант.

Лечебное

Лечебное голодание представляет собой полный отказ от любой еды, а иногда и жидкости — в оздоровительных целях. Для этого на протяжении всего срока голодания человек полностью ограничивает себя в приеме пищи — до окончания назначенного срока, в течение которого достигается поставленная терапевтическая задача.

Ацидотический криз наступает не сразу, а лишь при длительном воздержании от еды: его предвестниками выступают признаки появления у голодающего повышенной раздражительности, слабости, постоянного чувства голода, неприятного запаха изо рта, головной боли, головокружения и тошноты. Однако сразу после прохождения криза самочувствие значительно улучшается, симптомы перехода постепенно исчезают. Этот вид голодания наиболее активно вызывает изменения в функционировании организма, способствуя активации режима «самооздоровления».

В связи с продолжительным сроком лечебного голодания, его польза, а также назначение будут индивидуальными в каждом случае: многое зависит от особенностей организма, от общего состояния здоровья и устойчивости к голоду.

Медицинское

Медицинское голодание практически ничем не отличается от лечебного. Разница лишь в том, что в первом случае прохождение процедуры проводят в клиниках или санаториях под строгим наблюдением врача. Для достижения максимальной пользы в соответствии с диагнозом в программу голодания включают дополнительные оздоравливающие методы: физиотерапию, употребление минеральной воды, лечебную физкультуру, сауну, плавание, массаж и т. д.

Водное

Основой водного голодания является полный отказ от твердой и жидкой пищи, а также любых напитков: употреблять разрешается только воду. Наиболее полезным станет прием дистиллированной, талой, щелочной или структурированной воды. Самый популярный вариант – однодневное голодание на воде, которое при соблюдении всех правил даст неоценимую пользу для работы печени и сердечно-сосудистой системы.

Мокрое

В отличие от водного, в мокром голодании разрешается употребление отваров трав и свежевыжатых соков без мякоти. Такой вариант будет более щадящим для тела, тогда как польза для организма сохраняется.

Сухое

Сухое голодание является наиболее строгим вариантом голода. Человек полностью отказывается от употребления любой сухой и жидкой пищи, а также воды. Существуют две вариации этого метода: без ограничения внешнего контакта тела с водой или же с полным отказом от гигиенических процедур на протяжении всего срока голодания.

Интервальное

Интервальное голодание стало особенно популярным в США, где его называют фастингом. В IT-компаниях Кремниевой долины существуют даже фастинг-сообщества, члены которых уверены, что периодический отказ от еды помогает не только достижению нового уровня работоспособности, но и продлению жизни.

При интервальном голодании сутки принято делить на два «окна», в одно из которых нужно уложить все приемы пищи за день, а второе оставить под голод. Существует несколько вариантов продолжительности окон (12/12, 1/23, 10/14), однако наиболее распространённым принято считать соотношение 8/16 – когда прием пищи приходится лишь на 8 часов в день, а остальные 16 отдаются под «голодное окно». Этот вариант интервального голодания обладает максимальной эффективностью и пользой, поскольку тогда большая часть голода приходится на время сна, а приемы пищи распределяются в течение дня.

Как голодать

При твердо принятом решении начать голодание одним из выбранных видов, приступим к их подробному рассмотрению.

Частичное голодание

Этот метод можно назвать и диетой, он предполагает каждодневное уменьшение рациона на 200-300ккал. Широко используется так называемый голод соками, который способствует наилучшей очистке организма от токсинов. Подходят натуральные соки и их необходимо при употреблении чередовать по дням, овощные и фруктовые.

Данный метод голодания назван щадящим, при его применении в организм поступают витамины. Для лучшей очистки и потери веса необходимо вытерпеть трое суток, для начала можно начать с одного дня.

Полное на воде

При этом методе придется полностью отказаться от еды, но воду разрешается пить в любом количестве, лучше для этих целей подойдет кипяченая или очищенная. За трое суток такого голодания теряется от четырех, до 5 кг. веса. Без еды можно продержаться и больше времени, но тем, кто впервые решил заняться голоданием достаточно, для начала и одних суток.

Полное сухое

Сухое голодание для похудания рассчитано при полном отказе от приема всей пищи, а также воды, его советуют применять в стационарных поликлиниках под наблюдением врачей. При правильном выполнении всех правил можно за трое суток потерять в пределах пяти килограмм.

Сухой голод для похудения применяться ограничено во времени, без доступа жидкости клетки организма начнут отмирать и процесс может закончиться плачевно. Поэтому худеть таким способом можно от 1 до 3 суток.

Комбинированное голодание

Циклическое голодание для похудения чередует два вышеуказанных вида. Придерживаться его стоит следующим образом – два, три дня сухого, а потом переходите на воду. Итог данного похудания не заставит себя ждать.

Правила диеты

Сухое голодание имеет довольно сложную схему различных мероприятий, из которых собственно «голодание» лишь небольшая по времени часть.

Эта диета делится на три периода: подготовка, голодание и постепенный выход. Каждая из частей важна и ими нельзя пренебрегать, тем более сразу начинать голодать.

Во время подготовки, которая длится две недели, нельзя есть соль, сахар, в том числе разные сахарозаменители, баранину, говядину и свинину, продукты, в которых содержится соль. Пить алкоголь или кофе также запрещено.

Крайне не рекомендуется курить во время всех этапов диеты.

А вот допускаются на вашем столе молочные продукты, фрукты и ягоды, каши, проросшие зерна, птица и рыба, яйца, чистая вода и чай из трав, каши и вареные овощи.

Благодаря разным полезным веществам, грибы тоже могут содержаться в ваше меню, но особо налегать на них не стоит, ведь они считаются «тяжелыми» продуктами.

Подробная инструкция выхода из сухого голодания

Сухое голодание должно принести только пользу и удовлетворение от проделанной работы. Иначе можно существенно навредить себе. Залог удачной диеты – четкая инструкция по выходу.

Допустим, вы начали голодание в 18:00. Значит, и выходить вы из него должны в это же время. Рекомендуется начать с чистки зубов, потом выпить стакан чистой бутилированной воды без газа или обычной кипяченой.

Если есть возможность, можно размешать в воде немного меда или пару капель лимонного сока. Вода должна быть прохладной и обычной питьевой, не минеральной.

Напиваться сразу нельзя, надо пить дробно, разбив на небольшие порции и непременно маленькими глотками. Бывает, что на этом этапе могут начаться приступы рвоты.

Тогда опытные люди советуют перед совершением глотка подержать жидкость во рту. Следует также принять прохладный душ или ванну с водой летней температуры.

Пить воду можно до 21:00, потом надо переходить на маленькие дозы кисломолочных продуктов

Их тоже следует употреблять осторожно и дробно

В 23:00 выпейте чашку теплого бульона, которую заранее приготовьте из нежирного куска куры. Нежирный отвар из рыбы тоже сойдет.

Пару дней после голодания рекомендуется пить простую воду (о ней сказано выше) и есть пищу, содержащую животный белок. Также на первых порах не стоит начинать добавлять в блюда соль.

Наутро второго дня вашего выхода приступайте к углеводам. Небольшое количество бездрожжевого хлеба вполне сгодится. Воздержитесь в первые пару дней от свежей пищи. Предпочтение дайте вареным овощам.

Особенности диеты

Правда, что данной методикой излечивают большое количество заболеваний. Эволюционно так сложилось, что в качестве защитной реакции организм человека, попадая в жесткие экстремальные условия, начинает расщеплять свои жировые отложения и патологические ткани.

А сухое голодание как раз такой экстремальной ситуацией и является. Кроме того, этот вид диеты влияет на психику человека. Здесь тоже следует здраво и адекватно оценивать свои возможности.

Три-четыре дня без пищи, воды и водных процедур – не шутка, а проводить более длительно сухое голодание дома вообще не рекомендуется.

Исключается гигиенические манипуляции, такие как гигиена рта, душ, ванна, клизмы, мытье рук. Есть методики, при которых все-таки допускается обтирание влажным полотенцем. Но при классическом полном лечебном отказе от воды и это воспрещается.

В народной медицине бытует практика переходить на сухое голодание при начале простудных заболеваний.

Преимущества

При сухом голодании все системы организма человека проходят перестройку и переключаются в режим добычи из запасов воды и питательных веществ.

При этом процессе ткани расщепляются, а структуры человека закисляются. И происходит всё это в максимально короткий период времени. Именно таким образом в теле уничтожаются чужеродные биологические и химические элементы.

Сухое голодание прекращает воспалительные процессы разной природы. Когда в организме вода становится дефицитом, ее не хватает не только клеткам человека, но и чужеродным объектам, к примеру, микробам, вирусам, бактериям и прочим зловредным микроорганизмам. Уже точно известно, что природа клетки, хоть до конца еще не изучена, сильнее вышеперечисленных микроорганизмов.

Жир и болезни уходят в небытие

В битве за воду наши клетки побеждают, а болезнетворные бациллы гибнут. А с ними уходят и сами хвори, и связанные с ними воспалительные процессы.

Тех, кто использует диеты для коррекции фигуры, порадует тот факт, что сухое голодание применимо для похудения. При стрессе такого масштаба организм начинает тратить на поддержание своей жизнедеятельности большое количество энергии, при этом используя жировые запасы.

Сгорают не только жировые клетки, но и те, в которых нет нужды: слабые, нездоровые. Происходит активное обновление тканей, что имеет омолаживающие и оздоровительные последствия. Это приводит к повышению иммунитета.

К повышению иммунитета приводит еще один процесс, напрямую связанный с сухим голоданием. По прошествии небольшого количества времени после практики этой методики, активизируется процесс деления стволовых клеток крови, происходит омоложение всей системы.

Противопоказания

Эта диета не рекомендуется слабым людям и тем, кто только решил открыть для себя удивительный мир диет и правильного питания. Нельзя начинать сухое голодание, если человек болеет такими заболеваниями или находится в таких состояниях:

• беременность и лактация;
• почечная патология;
• психические заболевания;
• заболевания печени;
• диабет;
• нарушения свертываемости крови;
• посттравматический синдром;
• варикозное расширение вен;
• недавний инсульт;
• малокровие;
• общая слабость организма.
• недостаточность кровообращения;
• подагра;
• слишком малый вес тела.
• больной желчный пузырь.

Cоветы

И под завершение дадим несколько советов, используя которые похудение методом голодания пройдет легче и эффективнее:

• не нужно голодать больше семи дней, если ваш вес больше нормы, которая высчитывается так — от вашего роста нужно вычесть 110. К примеру с ростом в 160см при весе в 50кг не рекомендуется применять длительное голодание;
• если вы начинаете процедуру голодания в первый раз, лучше начинать с соков. В следующий раз переход на воду вам дастся легче.

А лучше всего регулярно занимайтесь спортом, ведите активный и подвижный образ жизни, тогда у вас опадет необходимость в голодании.