Гимнастика для глаз

Причины возникновения

Причины возникновения амблиопии бывают самыми разнообразными. Чаще всего ленивый глаз является следствием косоглазия. В данном случае нарушается параллельность зрительных осей глаз, из-за чего мозгу приходится отключить из зрительного процесса один орган зрения. Амблиопия может быть как следствием, так и причиной косоглазия. Ленивый глаз нередко возникает на фоне таких заболеваний:

• помутнение роговицы;
• птоз;
• катаракта;
• офтальмоплегия;
• лицевая гиперплазия;
• гемофтальм;
• нарушение рефракции.

Нередко данное заболевание у взрослых развивается в результате длительного отсутствия коррекции миопии, гиперметропии или астигматизма. Спровоцировать исключение одного глаза из зрительного процесса также могут следующие факторы:

• ношение неправильно подобранной оптики;
• генетическая предрасположенность;
• неодинаковые размеры глазных яблок;
• психозы, истерия.

Амблиопия часто диагностируется у маленьких детей ввиду неполного развития зрительной системы в первые годы жизни. В данном случае патология обычно устраняется самостоятельно по мере взросления малыша. В остальных случаях необходимо комплексное лечение.

Популярные методики восстановления зрения

Проблема восстановления зрения волнует многих авторов. Благодаря сети интернет  у миллионов людей появилась возможность ознакомиться и применить любую понравившуюся методику. Среди самых популярных авторских методик коррекции зрения,  можно выделить:

1. Методика восстановления зрения Мирзакарима Санакуловича Норбекова  — доктора психологии, узбекского и российского деятеля нетрадиционной медицины, писателя.  Одна из самых популярных его книг — это «Опыт дурака, или путь к прозрению», которая изложена в весьма необычном: шутливом и одновременно дерзком стиле. Его метод основывается, прежде всего, на освобождении себя от мыслей: что вы больны и немощны. Правильный психологический настрой и комплекс специальных упражнений (упражнения на аккомодацию, расслабляющие глаза гимнастика) – дают по истине действенный результат. Книга признана Международной Ассоциацией независимых экспертов как самая эффективная среди известных на 1998 год альтернативных оздоровительных систем. В ней автор изложил огромную массу секретов: как обрести надежду на улучшение зрения, как восстановить зрение и как стать в жизни победителем. Эта книга никого не оставит равнодушным!

2. Естественный метод восстановления остроты зрения по Владимиру Георгиевичу Жданову:российского общественного деятеля, популяризатора немедицинского подхода исцеления от вредных привычек (ношение очков Жданов также относит к вредным привычкам, помимо употребления табака и алкоголя) основывается на комплексе несложных упражнений. Книга Жданова «Верни себе зрение» призвана вернуть утраченное зрения, за счёт  выполнения несложных упражнений с самодельными табличками разных размеров.

3. Методика Ульяма Бейтса – врача окулиста из США, суть которой,  заключается в снятие психологического напряжения. «Только расслабляя глаза – можно вернуть зрение». В основе программы У. Бейтса лежит специальная гимнастика, предназначенная для восстановления зрения. Где, наиболее действенные упражнения:

• Пальминг (прикрытие глаз ладонями, предварительно потерев их друг о друга – согрев ладони);
• Воспоминания (приятные воспоминания с закрытыми глазами – отлично расслабляют глаза);
• Мысленное представление (Бейтс советует представлять чистый лист белой бумаги, на котором необходимо что-то написать).

Дорогие друзья, «слепота»… есть в каждом из нас – мы много не замечает, и не хотим видеть. Порой, перестаём ценить жизнь, как свою, так и чужую. Но это уже тема отдельного разговора. Напоследок же, хочется всем нам пожелать острого, проницательного взгляда и ярких красок на протяжении всей нашей жизни. А для этого берегите глаза – цените жизнь! Будьте здоровы.опубликовано econet.ru

Автор Лилия Шайхатарова

Комплекс по Норбекову

Методика основана на комплексе физических упражнений и самовнушении. Чтобы получить положительный эффект от гимнастики, необходимо держать осанку, расправить плечи во время выполнения, эмоционально настроиться. Все движения делать с улыбкой на лице.

Комплекс на одно занятие:

• Сядьте ровно. Не наклоняя голову, опустите глаза, пытаясь заглянуть себе в горло.
• Поднимите взгляд вверх, не запрокидывая голову, продолжите его по лбу, устремив в небо или потолок.
• Отведите глаза вправо, смотрите через правое ухо, затем аналогично влево.
• Глазами нарисуйте перед собой бабочку так, чтобы амплитуда движений глазного яблока была максимальной.
• Отобразите траекторию восьмёрки или знака бесконечности.
• Сведите оба глаза к кончику носа или пальцу, приставленного к нему. Расслабьтесь, снимите фокус, рассмотрите боковым зрением окружающие предметы. Упражнение предназначено для коррекции близорукости.

Гимнастику нужно выполнять с позитивным внутренним настроем, в тихой обстановке. Заранее устранить раздражающие факторы. После каждого отдельного задания нужно поморгать 20-30 секунд.

Как делать гимнастику для глаз в целях восстановления зрения

Зарядку для глаз с целью восстановления зрения следует делать каждый день. Глазные яблоки работают благодаря мышцам, поэтому для поддержания их в тонусе необходимо выполнять комплекс упражнений для глаз. Эти упражнения не только снимают усталость и напряжение, поддерживая тем самым и улучшая зрение, но и помогают скорректировать патологии век.

Зарядка для глаз, для улучшения и восстановления зрения выполняется без очков и контактных линз, женщинам по возможности рекомендуется смыть косметику. Для достижения наилучшего результата выполнять упражнения стоит утром или вечером, перед сном.

Как делать оздоровительную гимнастику для глаз? Упражнения лучше повторять от пяти до тридцати раз, без рывков, плавно. Восстановительная методика работает лучше, когда начинают с малого, постепенно увеличивая число подходов. Стоит помнить, что результат от гимнастики наступает если все движения делаются без лишнего напряжения.

Выбирая гимнастику для глаз, стоит обратить внимание, что, кроме профилактических целей, упражнения могут решить и уже появившиеся проблемы. Как правило, основными проблемами, связанные с нарушением зрения, являются:. • Близорукость;

• Близорукость;

• Дальнозоркость;

• Астигматизм.

Далее ознакомимся подробно с комплексами для взрослых и упражнениями для глаз для детей среднего и старшего возраста, призванными решать данные задачи, а также узнаем, помогают ли восстановить зрение Хаду для глаз, тибетская гимнастика и чем полезен массаж глазного яблока.

Рекомендации

При заболеваниях органов зрения следует перейти на сбалансированное и обогащенное витаминами питание. В этом случае стоит включить в рацион:

• продукты, содержащие витамин А. Это морковь, тыква, абрикосы, рыбий жир, печень, петрушка, шпинат, сливочное масло;
• витамин B2: кедровые орехи, яйца, шампиньоны, миндаль, творог, сыр, курица, говядина, ветчина, треска, бананы, зеленый лук, сельдь, кефир, простокваша, ветчина, капуста, укроп;
• витамин С: шиповник, перец, черная смородина, черника, киви, чеснок, лимон, земляника;
• витамин E: курага, грецкие орехи, кешью, миндаль, фундук, арахис, шпинат, чернослив, овсянка, лосось.

Чтение. Читать необходимо только сидя, с прямой осанкой, держа книгу на расстоянии 30 сантиметров от глаз. Освещение должно быть хорошим, но не ярким. Чтение лежа недопустимо. Через каждые 20-30 минут следует делать небольшие перерывы, чтобы мышцы глаз смогли отдохнуть и расслабиться.

Работа за компьютером

Здесь также важно положение тела: спина выпрямлена, лицо находится не ближе 30-35 сантиметров от экрана. Иногда доктор приписывает капли для глаз

О это не сигнал капать капли (если диагноз — сухой глаз, а не глаукома, при глаукоме следует прислушиваться к советам врача), а сигнал, что нужно уменьшить нагрузку на глаза и на некоторое время отказаться от компьютера.

Правильное питание. Стоит помнить, что глазам требуются витамины, а потому включать их в свой рацион обязательно.

Занятия спортом. Лучше отдать предпочтения таким тренировкам, где надо фокусироваться на предмете: бадминтон, теннис, баскетбол. Если уже есть проблемы со зрением, нужно избегать сильных статических перегрузок, например не желательно интенсивно заниматься бодибилдингом. Но противопоказания по занятию тем или иным видом спорта нужно уточнять у врача.

Лечебная гимнастика для глаз. Несложные упражнения (сложные делать не нужно) повышают тонус мышц, снимают напряжение и усталость.

Контрастный душ. Улучшает кровообращение в органах зрения, особенно в сетчатке.

Прогулки. Свежий воздух обогащает организм кислородом и улучшает питание тканей глаз.

Таким образом, гимнастика для глаз и ряд профилактических мероприятий способствуют укреплению силы и эластичности глазных мышц, поддерживают и корректируют остроту зрения, а также способствуют общему оздоровлению организма.

Ограничения и правила выполнения

Гимнастика противопоказана пациентам при таких состояниях:

• выраженная миопия;
• реабилитационный период после хирургического лечения, лазерной коррекции зрения;
• инфекционно-воспалительные процессы в глазу;
• отслоение сетчатки.

В среднем один лечебный курс длится 2 недели, затем делают перерыв, при необходимости гимнастику возобновляют. Восстановление зрения – это длительный процесс, для получения положительного результата и улучшения зрения может понадобиться несколько лет.

Правила выполнения:

• упражнения делают в удобной позе, в расслабленном состоянии;
• настраиваются эмоционально и психологически;
• гимнастику делают без очков, независимо от степени нарушения зрения;
• создают комфортную обстановку, не должно быть холодно или слишком жарко;
• наращивают интенсивность и продолжительность упражнений постепенно;
• при появлении дискомфорта, болей в глазнице во время зарядки, её сразу же прекращают, обращаются к офтальмологу для дополнительного обследования.

Если во время гимнастики появилась резкая боль, потемнение в глазах, капиллярные кровоизлияния в области белка, на слизистой, в экстренном порядке обратитесь в больницу.

При правильном регулярном выполнении гимнастики, соблюдении всех рекомендаций, упражнения восстанавливают зрительную функцию, улучшают состояние глаз, отменяют необходимость носить очки.

голос

Рейтинг статьи

Методы терапии амблиопии

Амблиопия не только ограничивает человека в выборе профессии, но и значительно увеличивает риск серьезных медицинских и социальных последствий при утрате здорового глаза. Распространенность расстройства в популяции оценивается в 3%.

Этот дефект глаз можно вылечить, но, если лечение не начинается вовремя, это может привести к необратимому повреждению, когда пораженный глаз постепенно теряет свою визуальную способность. Лечение амблиопии у взрослых основано на устранении причин, которые вызывают расстройство.

Поэтому при диоптрическом дефекте врач прописывает очки, назначает операцию катаракты и т.д. Иногда даже необходимо хирургическое лечение косоглазия.

Кроме того, важно, чтобы человек начал использовать пораженный глаз. В этих целях используется окклюдер, которым временно покрывается здоровый глаз, вследствие чего мозг не имеет возможности использовать видение здорового глаза, заставляя пострадавший глаз функционировать

Это помогает восстановить зрение. Здоровый глаз можно прикрыть различными способами — приклеиванием специального пластыря на глаз, использованием контактных линз или окклюдера на очках

Важной частью лечения являются, так называемые плеоптические упражнения, направленные на развитие зрительной функции пораженного глаза

В их рамках используется восприятие световых раздражителей, развитие цветового зрения, улучшение ориентации в просторе, тренировка зрительной моторической ориентации и т.д.

Упражнения могут проводиться не только в кабинете врача, но и дома. При этом человек может проводить рекомендованные специалистом действия, которе заставляют использовать глаз, пораженный амблиопией. Лечение расстройства является долгосрочным и требует тесного сотрудничества между человеком и врачом.

Амблиопия у взрослых, аналогично, как и у детей, предполагает консервативное лечение (не хирургическое). Терапевтический подход всегда индивидуален и должен проводиться под профессиональным и регулярным наблюдением офтальмолога и ортоптиста.

Амблиопия у взрослых, как правило, лечится путем сочетания следующих мер:

• очковая коррекция — человеку назначаются очки, целью которых является правильная и точная коррекция диоптрического дефекта;
• окклюзия или окклюдер — человеку на несколько часов в день прикрывается здоровый глаз для того, чтобы пораженный глаз был вынужден работать;
• плеоптические упражнения — регулярные физические упражнения, при которых пораженный глаз вынуждается максимально работать на близких расстояниях.

Проблемы со зрением

Проблемы со зрением имеют люди разных возрастов. Если у человека в детстве было хорошее зрение, то, как правило, к сорока годам оно снижается. Это вызвано тем, что человек очень много времени проводил за компьютером. Так как большая часть трудящегося населения работает за компьютером, снижение зрения к среднему возрасту уже считается нормой. На самом деле, это не так. Чтобы избежать проблем со зрением, необходимо предпринимать следующие действия:

1. Носите специальные очки во время работы за компьютером.
2. Раз в полгода посещайте офтальмолога.
3. Выполняйте специальные упражнения для зрения после рабочего дня.

Большинство людей не делают ничего из этого списка, и поэтому неудивительно, что со временем зрение сильно ухудшается.

У многих людей плохое зрение с самого детства. Скорее всего, это близорукость, дальнозоркость или астигматизм. Давайте более подробно поговорим о каждом из этих заболеваний.

Близорукость — нарушение зрения, при котором человек видит только то, что находится очень близко. Если посмотреть на предмет, расположенный далеко, человек будет видеть только размытые образы. Официальное название этого заболевания — миопия.

Близорукость бывает как врождённая, так и приобретённая. Приобретается она из-за частого времяпрепровождения за компьютером. Вообще, врачи рекомендуют смотреть телевизор и сидеть за компьютером не более полутора часов в сутки. Однако, как вы знаете, рабочие дни в основном длятся 8 или 12 часов. Неудивительно, что через несколько лет на такой работе человек начинает терять зрение.

Астигматизм — нарушение зрения, характеризующееся отсутствием способности к чёткому видению. Оно обусловлено нарушением формы глаза, роговицы или хрусталика. Лечение может быть как оперативным, так и консервативным. Оперативное лечение требуется только в тех случаях, когда человек практически ничего не видит без очков. А если нарушение зрения небольшое, можно обойтись лечебной гимнастикой.

Эта болезнь имеет обыкновение развиваться. То есть, со временем вы начинаете видеть только хуже. Доходит даже до того, что вы вообще ничего не увидите без очков. Чтобы препятствовать развитию этой болезни, необходимо выполнять зарядку для глаз. Для детей и взрослых упражнения будут разными, так как не все упражнения, которые подойдут детям, будут эффективны для взрослых.

Дальнозоркость — нарушение зрения, при котором человек видит только предметы, расположенные от него на дальнем расстоянии. А всё, что находится близко, человек видит очень размыто. Избавиться от этой проблемы можно с помощью специальной гимнастики для глаз. Давайте более подробно поговорим о том, какие упражнения необходимо выполнять.

Гимнастика для глаз

ЛФК для зрения направлена на последовательное напряжение и расслабление глазных мышц, на тренировку аккомодации – способности хрусталика изменять кривизну в зависимости от того, какой предмет мы рассматриваем – далекий или близкий.

Продолжительность занятий варьируется в зависимости от возраста и состояния органа зрения. Средняя длительность всех тренировок в течение суток составляет:

• Для детей до 8 лет – полчаса в день;
• Для детей и подростков от 8 до 13 лет – 60 минут;
• Для взрослых и подростков старше 13 лет – 2 часа.

Упражнение 1. Массаж

Сначала 7-10 раз в среднем темпе чередуйте зажмуривание (3-5 секунд) и расслабление (3-5 секунд) глаз. Опустите верхние веки и установите на них подушечки II-IV пальцев рук, мягко, без давления. Круговыми движениями пальцев делаем массаж по и против часовой стрелки, по 1 мин. в каждом направлении, глаза в это время должны «смотреть» в одну точку. Теперь 5 раз осуществляем короткие легкие нажатия на верхние веки.

Упражнение 2. Движение

Вращаем глазами по кругу: 5-8 раз по часовой стрелке, 5-8 – против. Перед сменой направления движения нужно сделать короткую паузу и быстро поморгать.

Упражнение 3. Метка на стекле

На оконное стекло наносим метку диаметром 4 мм. Встаем так, чтобы расстояние между глазами и этой точкой было около 35 см. В течение 10 секунд фиксируем взгляд на точке, затем переводим взор на объект за окном, например, на дерево или просто на линию горизонта. Общая продолжительность упражнения составляет 4-5 минут.

Упражнение «Метка» – это эффективная тренировка глаз при близорукости, дальнозоркости и просто при утомлении органа зрения.

Упражнение 4. Перефокусировка взора

Несколько раз упражнение проводят в простом исполнении. Для этого нужно поднести указательный палец к глазам на расстояние 15 см, зафиксировать на нем взор, а затем перевести его вдаль на предмет находящийся не ближе, чем в 6 метрах от вас

Важно постараться как следует рассмотреть каждый предмет, прежде чем переводить взгляд, пусть даже сниженное зрение не позволяет вам увидеть объект четко

Если все получается как надо, то можно переключиться на ступенчатую технику: сначала концентрируемся на пальце, потом на подоконнике или оконной раме, затем смотрим на стоящую на улице машину или антенну на соседнем доме, и наконец, переводим взгляд на удаленный (не менее 6 метров) объект. Затем «возвращаемся» к пальцу в обратном порядке.

На упражнение можно потратить около 3 минут, не забывая про короткий отдых до и после него.

Упражнение 5. Сведение глаз

Теперь удаляем указательный палец на расстояние вытянутой руки и медленно приближаем его к переносице, не переставая следить за ним глазами. Потом снова отдаляем. Повторяем эти действия 7-10 раз. Затем такое же количество подходов делаем, сместив палец на уровень сначала правого, а потом левого глаза.

Упражнение 6. Взаимодействие глаз

Берем 2 листа бумаги. На одном рисуем крестик, на другом нолик. В каждую руку нужно взять по одному листочку и сдвигать их перед глазами таким образом, чтобы рисунки визуально соединились и крестик оказался внутри нолика. Бумагу можно приближать и отдалять, сводить и разводить в стороны. Чем больше диапазон, в котором картинки оказываются совмещенными, тем лучше.

Упражнение 7. Письмо

Имитируем написание слов движениями глазных яблок. Слова можно «писать» крупными буквами, представляя, что они занимают всю стену, или мелким «почерком», воображая их на листе бумаги, находящемся в 30 см от лица. «Писать» можно все что угодно. Чем больше разных букв вы пропишите, тем полезнее это будет для зрения.

Упражнение 8. Чтение на расстоянии

Установите книгу на столе на уровне глаз, чтобы текст был хорошо различим. Для этого можно воспользоваться специальной подставкой. Теперь постепенно отходите от стола, не прерывая чтение, стараясь максимально долго удерживать строчки текста в фокусе. Когда это становится невозможным, вернитесь назад. При регулярных тренировках вы сможете читать книжку на более далеком расстоянии.

Упражнение 9. Перемещение

Данное задание похоже на предыдущее с некоторыми нюансами. Также устанавливаем на подставку печатный текст, выбираем любую букву и стараемся максимально долго удерживать ее перед глазами, медленно отходя от книги. Затем возвращаемся обратно. Когда вы находитесь на максимальном отдалении, можно немного отвлечься от книжных страниц. Поднесите палец к глазам из «слепой» зоны (со стороны груди или сбоку), а затем перемещайте его по направлению к книге, провожая взглядом. Переключите взор с пальца на текст.

На выполнение упражнения рекомендуется отвести 5 минут.

Почему портится зрение (с позиции буддизма)

Согласно буддизму, первопричины болезней необходимо искать на психическом уровне: основные страхи отражаются на тонком теле человека.

Зрение ухудшается в результате попыток защиты от травмирующих ситуаций.

Близорукость возникает вследствие нежелания «смотреть» на неприятные события или беспокоящие переживания: это может проявляться как в нереалистичном восприятии настоящего, так страхе за будущее. Сюда же относятся и полученные в детстве родительские запреты на «неправильные» поступки, желания, что проявляется дальше в подавленных чувствах, неприятии себя.

При дальнозоркости фокус перенесен больше на отказе видеть негативные стороны в своем близком окружении и мириться с этим.

Другой фактор неосознаваемых соматических изменений в теле — проблемы на уровне кармы. Отработка личных и родовых программ, которые душа решает не одно воплощение, проявляется в блоках энергетического поля. Человек не может помнить события прошлых жизней, однако анализ реакций на настоящие ситуации дает доступ и в более глубокие слои бессознательного, позволяет учиться смотреть на жизнь не через призму страхов и травмирующих переживаний.

Ключ к восстановлению зрения лежит на психическом уровне. Йог Раманантата в книге «Упражнения йоги для глаз» приводит пример, как влияют на физику тела психические представления. Наподобие того как начинает выделяться слюна при визуализации лимона, так и четкое представление на внутреннем экране какого-либо предмета улучшает четкость его восприятия глазами.

Например, можно посмотреть на картину, которая не видна в деталях, при этом изображение вам хорошо знакомо. После попробуйте закрыть глаза, сверху наложить ладони. И постараться как можно подробнее представить картину в уме не напрягаясь. После того как вы откроете глаза, изображение станет видно намного четче. Так работает закон взаимосвязи психики и зрения, согласно которому все зависит от чистоты восприятия.

Основные проблемы с глазами

Прежде чем описать самые эффективные упражнения, стоит рассмотреть основные проблемы, которых вполне можно избежать или облегчить их течение при выполнении грамотно продуманной гимнастики для глаз.

Среди самых распространенных глазных проблем можно отметить следующие:

Близорукость – это заболевание, при котором картинка формируется не по стандарту, на сетчатке, но перед ней, что затрудняет процесс рассматривания предметов. Основной причиной данной проблемы является увеличенное в длину глазное яблоко. Подобный эффект может быть генетически обусловленным, может быть следствием неграмотно выстроенных физических или зрительных нагрузок, а также основанием для развития патологии может стать постоянно испытываемый стресс и неправильное питание;
Дальнозоркость – нарушение в зрении, когда человек очень хорошо рассматривает предметы, расположенные вдали, в все находящееся рядом видно плохо – мутно и очень расплывчато. Подобная неспособность различать близко расположенные предметы основана на сжатии глазного яблока по продольной оси

По этой причине картинки фиксируются за сетчаткой, а не на ней, как в нормальном случае;Важно! Особой негативной стороной данного заболевания является тот факт, что отсутствие лечения может привести к развитию косоглазия.

Амблиопия – существенная проблема, которая происходит на фоне определенных изменений в мозге. Данная проблема развивается исключительно в детском возрасте

У младенцев очень пластичная природная зрительная система. По этой причине любой негативный фактор в виде психологических переживаний и травм может стать причиной развития данной патологии;
Возрастная макулярная дегенерация или наличие пятна на сетчатке размером примерно 2 мм. Профессионалы называют место образования такого образования желтым пятном. Именно здесь сосредоточены чувствительные клетки, которые отвечают за передачу оригинального цвета и четкость картинки. С возрастом при сбое в обмене веществ образуется патология ВМД. Заболевание развивается постепенно, начало проявляется пятном в процессе чтения, которое сильно размывает и перекрывает буквы. Если не лечить проблему, если не наладить обмен веществ, пятно будет разрастаться, вызывая тем самым еще более серьезные проблемы;
Отслойка сетчатки – развивается по причине отсутствия снабжения клеток органа зрения питательными веществами и кислородом. Первым признаком развития заболевания является появление мушек перед глазами. Если данное явление проявляется все чаще, стоит сразу обратиться к специалисту. Причин отслоения сетчатки существует очень много – получение травмы, развитие сахарного диабета, тяжелая форма близорукости, воспаление глаз;Важно! Это очень опасное глазное нарушение зрение. При отсутствии лечения оно может привести к потере зрения у человека.

Глаукома – самая распространенная причина наступления слепоты. Данное заболевание развивается после повреждения зрительных нервных окончаний. При лечении проблемы требуется соблюдать строгую диету с полным исключением соли и кофе. Обязательно нужно следить за уровнем артериального давления, важно принимать специальные препараты, направленные на его снижение. Если давление снизить не получается, врачи назначают хирургическое вмешательство в два этапа. Во время второй процедуры проводится такое распространенное осложнение, как помутнение хрусталика;
Катаракта – это само помутнение хрусталика. На фоне развития данной проблемы отмечается снижение остроты зрения. Причиной появления катаракты является нарушение правильного питания, работа во вредных условиях и неправильный образ жизни. Для устранения проблемы на начальной стадии назначаются специальные витаминные капли. На более запущенной стадии может быть назначена операция.

При всех без исключения заболеваниях, на самой начальной их стадии стоит включить в режим дня гимнастику для глаз. При этом упражнения обязательно должны быть согласованы с лечащим врачом. Самолечение здесь крайне недопустимо.

Специальный утренний цикл

Это особый комплекс, который станет самым настоящим спасением не только утром после пробуждения, но также в течение рабочего дня. В отличие от отдельных движений, данный комплекс требует немного больше времени. Но если есть в распоряжении свободных 5-10 минут, не стоит пренебрегать им.

Комплекс способен принести глазным мышцам ни с чем несравнимую пользу. А состоит он из таких упражнений, как:

1. Несколько раз требуется очень широко распахнуть глаза;
2. Далее выполнить 6-12 зажмуриваний;
3. Выполняется манипуляция «письмо носом»;
4. Проводится описанное выше движение бровями;
5. Осуществляются повороты головы;
6. В заключении проводится пальминг и желательно потратить на него 5-6 минут.

В процессе всего комплекса важно следить за дыханием. Оно обязано быть ровным и очень спокойным

Комплекс называется «утренним», но его вполне можно выполнять перед сном. Кроме того, такая гимнастика незаменима в течение долгого рабочего дня за ПК или при чтении.

Комплекс гимнастики для глаз

Разработанные методики по коррекции и восстановлению зрения с помощью специальной глазной гимнастики многим помогли нормализовать функцию глаз и предупредить развитие осложнений. На выполнение ежедневных упражнений уходит по 5–10 минут. Они абсолютно безвредны и практически не имеют противопоказаний, просты и доступны каждому и благотворно влияют на состояние и здоровье глаз.

Пальминг

Восстановить зрение помогает простое и эффективное упражнение, разработанное американским ученым У. Бейтсом. Он назвал его пальмингом («palm» по-английски означает «ладонь»).

Выполняется данное упражнение ладонями рук. Чтобы убедиться в эффективности такого сеанса можно заранее подготовить таблицу для проверки зрения и установить ее перед глазами на определенном удалении. Контроль осуществляется до упражнения и сразу после него.

Необходимо снять очки, посмотреть на таблицу, затем потереть руки друг о друга, пока в них не начнете ощущать приятное тепло.
Плотно сожмите пальцы рук один к другому, поверните ладони внутренней стороной к себе. Расположите ладони под углом 90° так, чтобы пальцы одной руки находились над пальцами другой руки, а сами ладони были свободными.
Приложите ладошки «домиком» или «крышечкой» к глазам таким образом, чтобы не давить на глазное яблоко и не пропускать свет. Ребра ладоней при этом будут касаться носа.
Если, закрыв глаза, вы видите световые блики и яркие вспышки, значит ваше зрение напряжено. Нужно расслабиться и подождать, пока этот световой эффект исчезнет

Сигналом абсолютного расслабления является сплошная темнота.
Для усиления эффекта важно создать максимальный психологический комфорт. Поэтому во время гимнастики глаз можно включать тихую спокойную музыку

Можно вызвать приятные ассоциации, представить красивый пейзаж, вспомнить о том, что вызывает наслаждение и блаженство.
От такого состояния релакса ничто не должно отвлекать, отключите телефон, оградите свои мысли от насущных проблем.
Закончив, уберите с лица свои ладони, но глаза сразу не открывайте, подождите немного. Слегка зажмурьтесь, чуть-чуть поморгайте и взгляните на буквы в таблице. Результат довольно ощутим.

Такое простое упражнение можно повторять несколько раз в день. Оно учит расслаблять глазные мышцы, тренирует и укрепляет их. Противопоказаниями к выполнению этой манипуляции являются недавно проведенные операции на глазах и отслоение сетчатки.

Глазодвигательная гимнастика

Вынужденная долгая задержка взгляда на одном предмете может приводить к ухудшению зрения и потере резкости. Улучшить четкость восприятия помогут простые глазодвигательные упражнения. Проводить их следует при полном расслаблении глаз. Для контроля можно также пользоваться таблицей для проверки зрения до и после занятия.

Гимнастика для расслабления глаз

1. Сядьте поудобнее. Постарайтесь максимально расслабиться.
2. Направьте свой взгляд вдаль, через 5 секунд перенесите его на кончик своего носа, затем — снова вдаль, потом — на переносицу.
3. Поочередно фиксируйте ненадолго взгляд на отдаленном от вас предмете, на участке между бровями, опять на удаленном, расположенном перед вами, затем посмотрите вверх, как будто хотите увидеть темечко.
4. Посмотрите вперед, затем на свои губы.
5. Чтобы уменьшить напряжение, зажмурьтесь, часто поморгайте, затем снова повторите цикл.

Гимнастика глаз для развития и увеличения угла зрения

1. Вытяните перед собой руки, сожмите ладони в кулаки, выставив только указательные пальцы, и отводите в противоположные стороны.
2. При этом продолжайте левым глазом следить за указательным пальцем своей левой руки, а правым соответственно за пальцем правой рукой.
3. Продолжайте медленно отводить руки, пока взгляд фиксирует оба пальца. Когда один из пальцев потеряется из поля зрения, вернитесь в первоначальное положение.
4. Повторите тоже снова, разводя руки вверх и вниз, в стороны, по диагонали.
5. Следите внимательно за пальцами, выполняя круговые движения руками по и против часовой стрелки.

*****

Улучшить координацию глаз можно описывая глазами круги по часовой стрелке и против нее, не двигая при этом головой. Достаточно 2–3 подхода по 10–15 кругов в каждую сторону.

*****

Вертикальные и горизонтальные движения глазами (вверх-вниз по 10–15 раз и влево — вправо) также улучшают работу глазных мышц и укрепляют их. Делать эти упражнения нужно, чередуя с расслаблением, при помощи пальминга. После каждого цикла можно фиксировать взгляд на контрольной таблице.