Гормон эндорфин: что это такое, какие функции выполняет и как повысить его уровень?

Эндорфины и спорт

Раз уж мы упомянули о спортсменах, есть смысл обратить внимание читателей на то, что люди, профессионально занимающиеся спортом, менее склонны к депрессиям, реже подвержены плохому настроению, зато имеют довольно высокую физическую и психическую выносливость. Случайностью это не назовешь, а значит, в организме спортсменов под воздействием регулярных занятий вырабатываются вещества, дарующие позитивный настрой

При этом, несмотря на большие физические нагрузки, эти люди чувствуют себя счастливыми и получают удовольствие от занятий. Здесь явно просматривается влияние гормона эндорфина.

Но не нужно думать, что для поднятия уровня эндорфинов в крови, обязательно надо профессионально заниматься спортом. Достаточно сделать спорт своим хобби, занимаясь как любитель, или хотя бы регулярно раз в день выполнять определенный комплекс упражнений либо пробегать кружок-другой на спортплощадке. Сначала можно не замечать особых изменений в своем состоянии, но со временем занятия начнут приносить немалое удовольствие и появится потребность в них. Это говорит о том, что в ответ на физические нагрузки организм начал интенсивно вырабатывать эндорфины, и у него есть желание делать это в дальнейшем.

Любые физические нагрузки, включая ходьбу быстрым шагом на приличное расстояние, езду на велосипеде, фитнес, аэробику, являются стрессом для нашего организма. Но это полезный стресс, который вызывает выброс в кровь веществ, способствующих поддержанию функций организма: уменьшающих чувствительность к боли и повышающих выносливость, дающих заряд бодрости и улучшающих настроение, т.е. активизирующих внутренние силы организма. Среди этих веществ немалая роль отводится именно эндорфинам, делающим жизнь намного привлекательнее.

Высок уровень эндорфинов и у людей, занимающихся экстремальными видами спорта. Риск способствует выбросу в кровь не только адреналина, но и эндорфинов в ответ не возможную опасность для организма и необходимость восполнения сил. Прыжок с парашютом, поездка на гоночном автомобиле, дайвинг и даже многие аттракционы в виде американских горок способны победить плохое настроение и депрессию не хуже любых антидепрессантов. А уровень эндорфинов в крови при этом повысится в разы.

Занимаясь спортом важно помнить, что чрезмерные физические нагрузки будут производить обратный эффект. Это будет уже не приятная усталость, а упадок сил в результате работы на износ

Предпочтение стоит отдавать игровым видам спорта, плаванию, бегу, но не силовым упражнениям. Важно, чтобы занятия приносили удовольствие, в противном случае стоит сменить свои предпочтения.

[], [], [], []

Как снизить выработку?

Пункт исключительно для желающих впасть в депрессию. Не знаю зачем люди этим интересуются, но видать кому-то это нужно, раз существуют такие запросы в поисковых системах.

Для снижения выработки достаточно делать всё наоборот относительно советам по стимуляции выработки. То есть не общаться, не быть в отношениях, слушать всякий отвратный “треш”, забить на спорт, не принимать стимулирующие препараты.

Что касается специальных препаратов для подавления эндорфина, то существуют специальные блокаторы опиоидных рецепторов, например “Naloxone”.

Препарат не препятствует самой выработке эндорфинов, но мешает им оказывать эффект путём помехи их взаимодействия с рецепторами.

Причины и последствия низкого уровня эндорфинов

Одна из главных, распространенных причин низкого уровня вещества в организме связана с какой-нибудь химической зависимостью.

Алкогольной, наркотической, табачной какой угодно. Когда человек систематически искусственно стимулирует получение удовольствия через какие-либо вещества, его организм перестает вырабатывать эндорфины в нормальном режиме.

Нехватка эндорфинов сопровождается разными синдромами. Наиболее явные такие:

БОЛЕВОЙ.

Самый классический пример это наркоманская ломка. Почему она происходит и сопровождается страданиями? Потому что в теле наркомана перестали вырабатываться собственные обезболивающие вещества. Похожее происходит и с нормальными людьми, долгое время принимавшими обезболивающие лекарства из-за хронической болезни.

АПАТИЧЕСКИЙ.

Это безразличие ко всему, глубочайшая депрессия, когда ничто не радует и не удовлетворяет. Такое состояние часто возникает у людей после сильных физических и психологических травм. Теряется масса мышц, появляется хроническая утомляемость, падает иммунитет.

“ЧЕРНО-БЕЛЫЙ МИР”.

АСТЕНИЧЕСКИЙ.

Это синдром истощения, который в большинстве случаев связан с хронической болезнью. Снижается устойчивость к травмам, иммунитет, мышечная масса.

ПЕРЕВОЗБУЖДЕНИЕ.

Так как при низком эндорфине некому “тормозить” такие разрушительные эмоции как гнев, страх и т.д. — они зашкаливают, что очень портит жизнь человека.

Подбор продуктов

Среди многообразия продуктов есть разновидности, которые способствуют активации процесса генерации эндорфинов, позволяя ощутить чувство радости и удовлетворения.

• Шоколад без большого количества молока, ароматизаторов и прочих добавок является королем хорошего настроения.
• Плоды авокадо при употреблении на завтрак обеспечивают позитивный настрой, который может сохраняться в течение всего дня.

• Банан способствует укреплению нервной системы, является катализатором выработки эндорфинов и необходимой для жизнедеятельности энергии.
• Клубника при отсутствии на нее аллергической реакции позволяет не только увеличить продуцирование эндорфинов, но и получить важные для жизнедеятельности элементы – магний, фолиевую кислоту, витамины Е, С, железо.

• Превосходно стимулирует утренняя порция свежеприготовленного апельсинового сока. Выпив его, человек получает мощный энергетический заряд на предстоящий день.
• Содействует генерированию гормона счастья острый перец.
• Дополнительно к хорошему настроению добавит витамины, фруктозу, глюкозу сладкий виноград.

Как повысить уровень гормона

Эндорфины отвечают за положительные эмоции: радость, удовольствие, восторг и входят в группу веществ, вызывающих эйфорию. Есть несколько простых способов повысить количество эндорфинов в организме.

Физическая активность

Плаванье, бег, бадминтон, теннис, игра в волейбол, баскетбол, футбол или любые другие активные виды спорта не только улучшают самочувствие, но и стимулируют всплеск эндорфинов в крови.

Ежедневные тренировки, обычная утренняя зарядка или пробежка – отличные способы получить «порцию» гормона радости на весь день.

Питание

Некоторые продукты тоже стимулируют выработку эндорфинов. Включите в свой рацион полезные продукты питания, которые помогут вам не следить за своей фигурой, но и быть всегда в тонусе.

Таблица продуктов, повышающих содержание эндорфина в крови:

Тип продуктов	Наименование	Действие
Овощи	Картофель, свекла, свежая кинза, горький перец чили	Повышают уровень гормона, избавляют от тревожности, мрачных мыслей, помогают в стрессовых ситуациях
Фрукты	Бананы, авокадо	Стимулируют выработку эндорфинов, ускоряют выход из стресса
Ягоды	Клубника	Вкусное лакомство и «провокатор» выработки эндорфинов
Шоколад	Какао, шоколад	Повышают количество гормона в крови, но злоупотреблять сладким не рекомендуется
Чай		Природный антиоксидант, повышающий уровень дофамина и эндорфина в крови

Иглорефлексотерапия и другие альтернативные методы

Кроме спорта и полезных продуктов есть еще немало методов, стимулирующих продуцирование гормона эндорфина нашим организмом.

Иглорефлексотерапия и массаж

Иглоукалывание и массаж расслабляют мышцы, наполняют тело приятным ощущением теплоты, увеличивают количество дофамина и эндорфина.

Музыка

Прослушивание любимой музыки поднимает настроение и заряжает позитивом, навевает приятные воспоминания, стимулирует воображение благодаря повысившемуся уровню гормонов в крови. Аналогичный эффект дает и игра на музыкальных инструментах.

Качественный крепкий сон

Хороший 7-8-часовой отдых помогает восстановиться, почувствовать себя бодрыми и свежими благодаря дофамину и эндорфину, выработанному нашим мозгом во время сна.

Двигательная активность

Активная прогулка, поход в горы, любая пешая вылазка на природу – источник новых впечатлений и гормона радости.

К непродолжительной двигательной активности относится секс. Он также стимулирует продуцирование эндорфинов в гипофизе.

Юмор и смех

Хотите сбросить груз забот после рабочего дня? Завершайте его чтением анекдотов, просмотром юмористических шоу или смешных видео.

Позитивное мышление

Этот способ медики и психологи считают лучшим способом поддерживать свой гормональный фон на уровне. Окружайте себя приятным общением с интересными людьми, радуйтесь мелочам (хорошей книге, вкусному ужину, ежедневным успехам), меньше внимания уделяйте мелким невзгодам.

Новые положительные впечатления

Поездки к новым местам, экскурсии, выполнение действий, которые вы раньше не делали, например, полет на параплане, катание на коньках, участие в фотосессии привнесут новые впечатления в вашу жизнь и спровоцируют всплеск эндорфинов.

Влюбленность

Влюбчивые особы ощущают приливы гормонов счастья гораздо чаще других людей. Чувство влюбленности вызывает эйфорию за счет выработки целой группы нейромедиаторов, в которую входит эндорфин.

Лекарственные препараты

Этот метод практикуется только при наличии у пациента соответствующих медицинских показаний. Препараты назначает специалист – невропатолог или психиатр.

Аппаратное воздействие строго дозировано и направлено не на гиперстимуляцию, а на нормализацию уровня этих веществ.

Дофамин — гормон вознаграждения

В отличие от серотонина, дофамин называется не гормоном счастья, а гормоном вознаграждения: он вырабатывается после каких-то приятных событий или положительного опыта.

Это гормон, который вырабатывается в надпочечниках и в отдельных ядрах головного мозга. Он является предшественником гормонов надпочечников адреналина и норадреналина. И радость от его выделения у человека – не спокойная и тихая, как при работе серотонина, а бурная, с желанием прыгать и кричать.

Впоследствии даже сами воспоминания о поощрении активируют выработку дофамина. Таким образом, этот гормон-нейромедиатор закрепляет положительный опыт, стимулирует человека повторять приятные для него действия.

Дофамин нужен также для того, чтобы человек мог переключиться от одного вида деятельности к другому. Если дофамина мало, то мыслительные способности замедляются, человек повторяет одну и ту же мысль одними и теми же словами несколько раз. Это особенно заметно при болезни Паркинсона.

Дофамин настолько важен для хорошего настроения, что для стимуляции его выделения люди прибегают к употреблению наркотиков. Например, амфетамины ускоряют доставку гормона к месту назначения. Психостимуляторы, алкоголь и кокаин – не дают дофамину утилизироваться, в результате чего его концентрация возрастает.

Но если вы ищете способ, как приучить мозг вырабатывать больше этого гормона, тут вас ждет разочарование: если чрезмерно стимулировать его выработку, то вскоре эта система истощится, и не только дофамина будет синтезироваться меньше, но и количество рецепторов к нему уменьшится. Более того, чрезмерная стимуляция «гормона поощрения» может нанести серьезное повреждение головному мозгу.

Синтезируется дофамин из аминокислоты тирозин, которая, в свою очередь, происходит из аминокислоты фенилаланина. У людей, страдающих фенилкетонурией, превращение «фенилаланин – тирозин» нарушено, поэтому для синтеза дофамина и его «дочерних» норадреналина и адреналина нужен «чистый» тирозин.

В плане создания настроения дофамин «конкурирует» с серотонином. Кроме этого, гормон подавляет выработку пролактина, тиреотропных гормонов, альдостерона гормона роста. Он улучшает кровоток в почках и кишечнике, но в больших дозах действует наоборот.

Продукты, богатые тирозином:

• семечки тыквы;
• бобовые;
• пророщенная пшеница;
• мясо;
• яйца;
• кисломолочные продукты;
• морепродукты;
• миндаль;
• кунжут;
• авокадо.

Обратите внимание: эти продукты нельзя есть при фенилкетонурии. С ними не стоит употреблять черный чай, кофе или алкоголь

Симптомы недостатка гормонов радости серотонина и дофамина

Серотонин и дофамин отвечают за обеспечение организма эмоциональной устойчивостью, хорошим настроением, двигательной и психической активностью. При нормальном уровне серотонина мы готовы к свершению новых поступков, при нехватке наступает период апатии и рассеянности.

При недостатке дофамина в организме возникают такие симптомы:

• депрессивное состояние;
• уныние, снижение энергичности;
• человек не испытывает обычного сексуального влечения;
• снижение концентрации внимания.

Когда в человеческом организме наблюдается нехватка серотонина, это явление может сопровождаться:

• депрессией;
• апатией;
• навязчивыми идеями;
• болезненной реакцией на привычные вещи;
• повышенной раздражительностью.

Если эндорфинов недостаточно, то пропадает радостное настроение, появляется хроническая усталость, прогрессирует депрессия, люди становятся неоправданно раздражительными и неуравновешенными. Причинами того, что вырабатывается недостаточное количество гормонов радости, могут быть:

• инфекционные заболевания;
• ослабленный иммунитет;
• сбои в работе эндокринной системы;
• недостаточная двигательная активность;
• нарушения в работе психики.

Как повысить

Способов много, и все они не причинят вам никакого вреда. Первое и самое очевидное после прочтения статьи — занятия спортом.

Как мы помним, при длительных физических нагрузках начинает вырабатывать адреналин, усиливающий боль в мышцах, вследствие чего также повышается уровень эндорфина, уменьшающего боль.

Спросите любого спортсмена о его состоянии и настроении после тренировки — практически все ответят, что это состояние настоящего наслаждения.

Занятия любимыми делами, вроде прослушивания нравящейся вам музыки и просмотра хороших фильмов также повысит уровень этого гормона. Разумеется, активное ведение половой жизни и занятия сексом также помогут вам стать немного счастливее. Ультрафиолет также способен помочь, так что попробуйте сходить на пляж или в солярий, либо же просто побольше гулять в солнечную погоду. Возможно, немного неожиданной метод, но иглоукалывание тоже очень эффективный способ, так как во время процедуры происходит резкий выброс гормонов, среди которых присутствует и эндорфин. Обязательно почаще смейтесь и улыбайтесь — позитивный настрой поможет стать счастливее.

Обязательно ограничьте потребление продуктов, стимулирующих выработку эндорфинов (напоминает, что это алкоголь и сладкое), если вы потребляете их не совсем умеренно, так как это в конечном итоге плохо влияет на уровень гормона.

Улучшение настроения и тонуса можно вызвать и потреблением «правильных» продуктов:

• бананы — достаточно одного плода в день для стимуляции выработки сразу нескольких гормонов радости;
• авокадо — половина плода и улучшение состояния обеспечено;
• горчица — её потребление тоже приводит к повышенному производству гормонов счастья;
• паприка — улучшает мозговую деятельность, вследствие чего гормоны вырабатываются интенсивнее;
• свёкла — содержит фолиевую кислоту, расщепляющую гомоцистеин, который способен приводить к ухудшению настроения;
• тимьян — отличное успокаивающее средство. Всего две ложечки в день с медом помогут стать чуточку более расслабленным;
• красная смородина — улучшает регенерацию клеток организма, за счет чего повышается тонус;
• перец чили — непосредственно влияет на выработку эндорфинов за счет содержания капсацина. Употреблять самые обжигающие перцы вовсе не обязательно, достаточно и сладких;
• шоколад — умеренное потребление в количестве нескольких небольших кусочков может принести вам немного радости в жизни. Лучше всего выбрать темный шоколад.

Помочь могут и запахи. Ароматы ванили и лаванды способны успокаивать, что также станет заметным бонусом.

Также возможны патологические заболевания, при которых естественная выработка гормона нарушается. В таком случае необходимо лечение, часто предусматривающее медикаментозную стимуляцию выработки эндорфинов.

Вся правда о питании и выработке счастливых гормонов

Казалось бы, какая чушь, причем здесь гормоны счастья до того, что и как мы едим. На самом деле связь между питанием и выработкой гормонов существует, и это позволяет нам исправлять ситуацию с настроением при помощи определенных продуктов.

Вспомните, что именно приходит вам на ум из еды после пережитого стресса? Многие скажут что-то сладкое, а другие уточнят – шоколад. И это не случайно. Наш организм – это сложный и в то же время умный механизм, который умеет самовосстанавливаться и знает, как это делать. Стоит лишь почаще прислушиваться к его сигналам.

И правда, выбор шоколада не лишен смысла. Именно эта любимая многими сладость помогает нам бороться со стрессами, поскольку способствует выработке эндорфинов не меньше, чем сами стрессы. Чтобы на душе стало легче, а краски вокруг из темных и мрачных вновь стали  яркими и разноцветными вовсе не нужно употреблять шоколад килограммами (это даже вредно)

Здесь важно не количество съеденных кусочков шоколада, а сам процесс его поедания. Обычно достаточно парочки небольших кусочков известного лакомства, которые нужно класть в рот по одному и не спешить проглатывать, а смаковать излюбленный вкус, придавив его к небу и заставляя таким образом таять

Вместе с шоколадом будут таять и грустные мысли. Но шоколад лучше брать темный с высоким содержанием какао.

Ну что ж, а теперь от сладкого перейдем к острому. Считается, гормон эндорфин выделяется активнее при употреблении перца чили и других острых сортов этого овоща. Все они содержат специфическое вещество – капсаицин, которое и оказывает раздражающее воздействие на чувствительные нервные рецепторы. Мозг получает от них сигнал об «опасности» и отвечает повышенной выработкой эндорфинов. Получается, что любителям острых блюд недостаток эндорфинов не грозит. Правда, этот способ получения счастья и удовольствия не подходит тем, у кого имеются воспалительные и язвенные заболевания ЖКТ.

Что касается трав и растений, то ученые с Востока рекомендуют включать в свой рацион женьшень, который называют корнем жизни. Способность этого растения снимать физическую усталость и нервное напряжение, восстанавливать силы, улучшать мыслительную деятельность, лечить многие болезни натолкнула на мысль о том, что женьшень показывает такие целебные свойства именно благодаря стимуляции выработки эндорфинов. Ведь все вышеперечисленное свойственно именно этим счастливым гормонам.

Но опять же, важно не только, что мы едим, но и как мы это делаем, как подаем блюдо. Чтобы способствовать выработке гормона эндорфина пища должна приносить удовольствие, т.е

она должна быть не только вкусна, но и красиво подана. И это еще не все. Если пищу проглотить на бегу, вряд ли в организме наметятся положительные изменения. Еду надо смаковать не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек и думая в этот момент о вкусе и привлекательности блюда, а не о насущных проблемах. Лишь тогда организм сможет связать процесс принятия пищи с удовольствием и захочет получать это удовольствие еще и еще.

Кстати, что касается привлекательности блюд и сервировки стола. Процесс украшения блюда и размещения этой красоты на столе можно назвать творчеством, и как любое творчество он будет способствовать синтезу эндорфинов. А удовольствие от полученного результата вызовет выброс эндорфинов в кровь. Теперь уже забота о вашем настроении будет задачей гормонов радости, а они свою работу знают.

Что запускает механизм выработки эндорфина

Самостоятельно повысить уровень эндорфинов вполне реально. Что же выступает своеобразным катализатором синтезирования гормонов счастья?

1. Ghb стрессе вырабатывается эндорфиинСтрессовые ситуации. Как ни странно, гормон счастья в большом количестве вырабатывается в условиях, далеких от идеальных как в моральном, так и в физическом плане.
2. Секс. Интимная близость – один из самых эффективных и приятных способов повышения уровня эндорфина в организме.
3. Спортивные тренировки повышают выработку эндорфинаТренировки. Во время и после занятий спортом человек, как правило, пребывает в хорошем настроении, и все благодаря усиленной выработке эндорфина.
4. Шоколад. Этот сладкий продукт недаром называют заменителем секса. Он способен зарядить хорошим настроением на долгое время (чтобы не навредить фигуре, выбирайте качественный черный горький шоколад)
5. При смехе вырабатывается эндорфинСмех. Повеселившись от души, можно как следует запастись гормонами счастья.
6. Творчество. Хорошее настроение обеспечивает не только занятие любимым делом (рисование, шитье, вязание и т.п.), но и простое наблюдение за чьей-нибудь творческой деятельностью (например, можно сходить в театр, на ледовое шоу, на концерт).

Эндорфин и его роль в депрессии

• потеря интереса к жизни;
• отсутствие способности радоваться;
• пониженная самооценка;
• ощущение бессилия;
• суицидальные мысли.

Всё это ухудшает качество жизни человека и препятствует его излечению.

Справиться с депрессией без посторонней помощи и медицинского вмешательства чаще всего невозможно. В наше время она является одним из самых распространённых психических заболеваний, особенно среди женщин и подростков. Популярной темой современных СМИ является обсуждение «миллениалов, разрушивших индустрию радости» – идея того, что поколение людей, родившихся после 1981 года, испытывает такую повальную эпидемию депрессии, что радость и счастье перестали быть нормой и целью жизни.

Одним из естественных источников депрессии являются внешние факторы, например, смерть близкого человека или постоянный стресс. Часто причиной депрессии выступают детские переживания, к примеру, жестокое обращение с ребенком. Другие эпизоды заболевания происходят без видимых причин. В таких случаях можно говорить об эндогенной депрессии, когда болезнь возникает из-за внутренних процессов организма.

Одной из механизмов, объясняющих эндогенную депрессию, является моноаминовая теория. Она предполагает, что именно недостаток серотонина в ЦНС вызывает клинические проявления депрессии. Исследования показали сниженное количество серотонина у больных депрессией, ограниченная численность серотониновых рецепторов в мозге у жертв суицида, а также усиление депрессии при исключении из рациона продуктов с содержанием L-триптофана — предшественника серотонина. Критики моноаминовой теории, однако, отмечают ее недостаточную доказанность: действие многих антидепрессантов ей противоречит, а последние изучения нейробиологии не находят ей подтверждения.

В рамках моноаминовой теории одним из способов лечения депрессии является приём распространённого лекарственного средства флуоксетина. Этот антидепрессант предотвращает потерю серотонина.

В случае лёгкой и умеренной депрессии, когда применение препаратов не оправдано, терапевтический эффект имеют физические упражнения. Повышенная активность приводит к росту концентрации эндорфинов и увеличивает выработку серотонина. В случае тяжёлой депрессии подобный способ терапии неэффективен, так как больной не имеет мотивации и душевных сил двигаться.

Самостоятельное лечение депрессии неэффективно и может усугубить ситуацию. Медикаментозную терапию назначает только специалист.

Уровень, серотонина — гормона счастья, у человека разный, но эмоции все люди испытывают одинаково и в равной мере желают радости, покоя и бодрости. Не стоит сосредотачиваться на химической стороне дела, надо только помнить — в здоровом теле здоровый дух, а правильный образ жизни и достижение поставленных целей, ведут к выработке серотонина автоматически.

Как повысить уровень эндорфинов

Чтобы испытать приятные эффекты высвобождения эндорфина, необходимо выполнить несколько простых действий. Организм человека вырабатывает эти соединения естественным образом, когда человек:

• ест темный шоколад;
• выполняет энергичные физические упражнения;
• занимается сексом;
• слушает приятную музыку;
• занимается искусством;
• танцует;
• выпивает бокал красного вина;
• проходит сеанс иглоукалывания;
• смеется над хорошей шуткой или комедией;
• наслаждается своим любимым блюдом;
• получает массаж;
• принимает ванну или посещает сауну;
• ест что-нибудь острое;
• пробует ароматерапию;
• смотрит любимый фильм;
• медитируют.

Причины недостатка эндорфинов

Ежедневно человек сталкивается с большим количеством стрессовых факторов, радостей, проблем, боли, грусти, счастья. Но не все эмоции положительно влияют на него. Причинами недостатка эндорфинов могут стать любые проблемы:

• раздор в семье;
• увольнение;
• разрыв с парнем (девушкой);
• трудности с переездом;
• болезни или смерть близкого.

Это лишь некоторые, самые популярные проблемы, но их может быть значительно больше. И в результате такой вот нехватки эндорфинов сначала наступает вялость и апатия. Затем она перерастает в печаль, грусть, тоску и ностальгию, которые в стойком варианте, если их не лечить, могут вызвать стресс, бессонницу, неврологические проблемы и депрессию.

Серотонин — гормон удовольствия

Это вещество называют гормоном удовольствия и гормоном счастья. По своей структуре гормон удовольствия и счастья очень похож на наркотическое вещество ЛСД.

Оно образуется из аминокислоты, основное количество которой поступает с пищей – триптофаном. Вырабатывает серотонин, гормон счастья, кишечник, а также мозг – особые его нейроны. Для образования этого нейромедиатора нужны железо и вещество птеридин.

• Серотонин также является естественным обезболивающим: когда его слишком мало, малейшая тактильная стимуляция отзывается сильной болью.
• Это вещество выделяется при аллергии – вместе с гистамином и простагландинами.
• Серотонин выделяется во время химиотерапии – он и провоцирует появление рвоты и поноса.
• Он же помогает женщине рожать, участвует в овуляции. Если повысить концентрацию серотонина во время секса, у мужчины задерживается эякуляция.

Из самого серотонина в эпифизе образуется мелатонин – вещество, которое, регулируя суточный ритм, заставляет нас просыпаться при попадании на кожу солнечных лучей. И самому нейромедиатору для образования нужен ультрафиолетовый свет, а также глюкоза.

В головном мозге существует не менее 14 видов рецепторов, которые вступают во взаимодействие с серотонином. Основная их часть находится в стволе мозга – структуре, которая является переходной от головного мозга к спинному.

В большинстве из-за этого в головном мозге возникает состояние, которое может быть описано как спокойная радость, ощущение гармонии, удовольствия. Но некоторые рецепторы связываются с медиатором через «посредников». Одно из них само по себе является ответственным за стресс и ощущение тревожности.

Рецепторы к серотонину имеют молекулярное сходство с рецепторами к норадреналину – одному из гормонов стресса. Похожи и транспортные молекулы, переносящие каждое из этих нейромедиаторов. Следовательно, они являются конкурентами, и чем больше образуется гормона норадреналина, тем меньше шансов серотонину найти свободный рецептор.

С его помощью образуются эндорфины – другие нейромедиаторы, которые мы рассмотрим чуть позже.

Серотонин также связан с дофамином: оба этих вещества передают сигналы от гипоталамуса к гипофизу, оба улучшают настроение, но в единицу времени может действовать только один гормон.

На образование серотонина, гормона счастья, влияют:

• содержание триптофана в пище;
• содержание глюкозы в продуктах питания;
• уровень ультрафиолетовой освещенности;
• изменение глубины и ритма дыхания. Поэтому если вас волнует вопрос, как повысить гормон счастья, займитесь дыхательными практиками – йоговской, даосской, буддистской, которые предполагают глубокое дыхание и релаксацию;
• уровень железа в организме;
• прием препаратов – антидепрессантов из группы ингибиторов обратного захвата серотонина.

Продукты, в которых содержится большое количество триптофана:

• икра: красная и черная;
• кисломолочные продукты, особенно сыр – твердый и плавленный;
• черный шоколад;
• бананы;
• соя;
• инжир;
• финики;
• помидоры;
• сливы;
• мясо и птица;
• лосось и треска;
• персики;
• грейпфрут;
• вишня.

Эти продукты строго запрещены при приеме антидепрессантов – и ингибиторов обратного захвата серотонина, и ингибиторов моноаминооксидазы. Из-за этого может развиться смертельно опасное состояние – серотониновый синдром. Он характеризуется повышением температуры, галлюцинациями, нарушениями речи, бессонницей, головными болями.

Само по себе переедание указанных продуктов к серотониновому синдрому привести может при их употреблении в очень большом количестве.

Выводы

1. Эндорфины это не гормоны! Они главным образом служат как обезболивающее. Их второстепенная функция — поднятие настроения. Обладают эффектом деперсонализации.
2. Их действие сопровождается уменьшением уровня ГАМК, ростом дофамина и анестезией некоторых нейронов.
3. Стимулируются музыкой, спортом, смехом, счастливыми отношениями. Идеальный нитро-впрыск эндорфинов можно получить когда после удовлетворяющей тренировки ты смеёшься в кругу друзей на фоне любимой музыки, а дома тебя ждет любимый человек.
4. Сегодня не существует препаратов с эндорфином. Существующие БАДы которые лишь помогают природной выработке этих веществ организмом. Обычно стимуляция происходит фенилаланином.
5. Никакие препараты не помогут кардинально изменить настрой и психотип человека. Круче всех внешних стимуляторов — «внутренний стержень» и сила воли.

Моя статья подошла к своему завершению и, надеюсь, вам было интересно. Из этой серии мне осталось написать последний пост. Мы уже рассмотрели дофамин серотонин эндорфин окситоцин. Остался ещё адреналин.

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога,

чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свойInstagram