25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Диета не помогает похудеть — в чем причина?

Что нужно делать, если ни тренировка, ни правильное питание не помогают похудеть? В этом случае самое время обратиться к врачу – эндокринологу, сдать анализы на гормоны

Важно понять где произошел сбой, в чем нарушение баланса обмена веществ

Гормоны – биологически активные вещества. Образуются в железах внутренней секреции, действуют на рецепторы клеток, поступая в кровь, регулируют работу органов и систем организма.

Гормоны

Эстроген – женский гормон, следит за нашей молодостью и красотой, за состоянием кожи человека, за настроением. Повышение уровня эстрогена в крови провоцирует воспаление щитовидной железы – гипотериоз. Замедляется обмен веществ, повышается аппетит, возникают отеки, проблемы с пищеварением, запоры, наблюдается усталость, апатия. Даже низкокалорийная диета тут не поможет.

Тироксин – щитовидный гормон, но когда его в организме мало, возникают те же проблемы – гипотериоз.

Прогестерон – гормон беременности, следит за запасами питательных веществ в организме, необходимых для развития и вынашивания плода. Если уровень прогестерона в крови высокий, организм набирает вес даже при отсутствии беременности.

Адреналин и кортизол – гормоны стресса, способствуют похудению. Но когда организм понимает, что гормоны скоро закончатся, невольно начинает восполнять потери повышением аппетита – «заедает стресс», накапливает жировые запасы.

Лептин образуется в жировых клетках, поступая в кровь, сигналит мозгу, когда нужно поесть. При гормональном нарушении дезориентирует мозг. Если лептина мало в крови, снижается обмен веществ, просыпается аппетит.

Грелин образуется в желудке, тоже информирует мозг, когда пришла пора получить пищу и когда хватит есть. При гормональном дисбалансе человеку кажется, что он постоянно голоден.

Гормон поджелудочной железы – инсулин, обеспечивает контроль сахара в крови, излишки отправляет в жировые клетки, еще в митохондрии мышц.

Глюкагон действует в паре с инсулином и следит, чтобы сахар не был ниже нормы. При дисбалансе сахара в крови возникает ожирение и сахарный диабет.

Адипонектин – активный гормон жировой ткани, контролирует уровень глюкозы в крови и процесс расщепления жирных кислот в мышцах. Когда гормона мало (причиной может быть наследственность) организм накапливает жиры.

Количество гормонов в крови зависит от наследственности, возраста, физического и психического состояния.

Бездумное увлечение голоданием ведет к нервному срыву. Особенно это касается молодых девушек, которые пытаясь достичь каких-то «параметров» нарушают равновесие обмена веществ в своем организме. Это приводит к психическому расстройству – нервной анорексии.

Как происходит быстрое похудение

Потерять 5 кг или даже 10 кг за неделю реально, но вместе с весом уйдет не только жир. Несмотря на то что большую часть массы составляет жир, тело также лишится немалого процента воды.

Отчасти это объясняется тем, что низкокалорийное питание и тренировки снижают уровень инсулина, заставляя организм избавляться от накопленных углеводов, которые связывают воду. Тело может хранить всего около 300-500 г углеводов в форме, известной как гликоген. Однако вещество удерживает объем воды, в 3 раза превышающий количество углеводов. Из-за снижения уровня инсулина почки сбрасывают избыток натрия, который помогает сохранять воду в организме. Наряду с уменьшением массы жира и воды, вес уходит из-за отсутствия в рационе тяжелой пищи.

Универсальные способы избавления от лишних килограммов

Чтобы начать терять вес, необязательно садиться на строгую диету. Не всегда один и тот же способ подойдет разным людям, однако есть несколько решений, которые помогают не только худеть, но и удерживать нужную форму.

Придерживаться основных принципов здорового образа жизни станет полезной привычкой как для взрослых, так и для детей:

Способ похудения
Описание
Активный образ жизни
Достаточно просто часто гулять на свежем воздухе и подниматься по лестнице вместо лифта, чтобы сжигать больше калорий. Активный образ жизни насыщает организм кислородом, что приводит к снижению уровня стресса
Диетическое питание
Диета подразумевает полный пересмотр рациона и пищевых привычек. Отказ от нездоровой пищи и переход на низкокалорийные продукты в значительной степени влияют на скорость похудения. Именно поэтому большинство диет основано на овощах, фруктах, рыбе и низкокалорийном мясе. Можно употреблять продукты с отрицательной калорийностью — сельдерей, капусту, морковь и др. На их усвоение организм тратит больше калорий, чем получает из этой пищи
Занятие спортом
Небольшая зарядка днем и вечером поможет скинуть вес. Если включить в свою программу специальные тренировки, можно убрать живот и бока
Обертывания
Из-за пассивного образа жизни и увеличения жировой прослойки на ляжках появляется целлюлит. Только диета не сможет помочь убрать апельсиновую корку, потребуется обертывание с пищевой пленкой. Процедура включает скрабирование и нанесение жиросжигающего геля на кожу

Можно включать ее в программу похудения для усиления эффекта
Пить больше жидкости
Важно пить много воды. Это поддерживает хорошее состояние кожи и организма, а также способствует похудению

Жидкость, такая как молоко, кефир, зеленый чай, кофе и свежевыжатый сок, увеличивает метаболизм и снижает калорийность рациона
Правильный сон
Желательно не ложиться спать после 12 часов, так как ухудшается качество сна. Есть следует минимум за 2 часа до того, как отправится в кровать. Сон должен длиться не меньше 8 часов. Если придерживаться рекомендаций, у тела будет больше энергии, чтобы сжигать калории
Сокращение употребления калорий
Подсчет калорий является основой правильного похудения. Если в день употребляется больше, чем тело может потратить, под кожей начинает накапливаться жир. Для подсчета калорий нужно взвешивать и записывать все съеденные продукты. Желательно не пить калорийные напитки, так как они быстро перевариваются, вскоре снова появляется голод. Вместо этого предпочтение отдается чаю и кофе

Интервальное голодание или диета 16:8

Эта пищевая схема также называется «восьмичасовой». Его авторы – Дэвид Цинценк и Питер Мур – разработали формулу эффективного похудения. Она проста – нужно есть только 8 часов в день, либо между 8 и 16 часами, 9 и 17 часами, либо между 11 и 19 часами. Оставшиеся 16 часов – «голодные». Хотя это не самая быстрая диета для похудения, но при ее соблюдении можно потерять до 7+ кг за 6 недель.

По словам авторов программы питания, этот режим приводит к ускоренному метаболизму и сжиганию калорий. После 8-ми недель его соблюдения жировые отложения уменьшаются, а мышечная масса увеличивается.

Д. Цинценк и П. Мур исходили из факта, что основная причина ожирения – чрезмерное потребление пищи с момента пробуждения до времени отхода ко сну. Тело не имеет достаточно времени и пространства для обработки получаемой пищи, следовательно, сохраняет ее в виде жира. Поэтому человек может съесть что угодно в течение 8 часов. Для ускорения похудения рекомендуется здоровая пища. Оставшиеся 16 часов еда запрещена. Допускается чай и кофе, конечно, без молока и сахара.

Как правильно выбрать диету?

В первую очередь при выборе диеты необходимо ориентироваться на свои предпочтения. Нельзя лишать себя любимой еды и полностью отказываться от привычного рациона питания – это повлечет за собой сильнейший стресс для психики и организма. И, как следствие – плохое настроение, раздражительность, срывы в диетическом питании и снова стресс. Это замкнутый круг, не нужно полностью менять свой образ жизни. Для того чтобы похудеть нужно выбрать «свою» диету, которая позволит вам не слишком менять свое ежедневное меню и добиться хорошего результата при похудении.

Прежде чем выбирать диету, задумайтесь, от каких продуктов питания вам тяжелее всего отказаться и используйте диеты, которые содержат их в своем меню. Что для вас предпочтительнее: мясо, фрукты или же овощи

Если же вам неважно как, а нужно просто очень быстро похудеть – для вас подойдет экспресс-диета. Если вы желаете медленное, но надежное похудение, имеющее под собой научное обоснование – используете диеты, разработанные диетологами

Особой популярностью на сегодняшний день пользуются следующие диеты:

Гречневая диета

2-е место в рейтинге диет для похудения по эффективности занимает гречневый рацион. Он не только поможет похудеть, но также позаботится о здоровье и красоте. В составе гречки присутствует ряд важных веществ, положительно воздействующих на сосуды, улучшающих состояние при варикозе. Кроме того, эта крупа поддерживает иммунитет, регулирует холестерин и пищеварение.

Гречка – это хороший гарнир, компонент салатов. 7- дневное соблюдение гречневой диеты для быстрого похудения поможет попрощаться с парой килограммов.

При составлении меню можно использовать следующий пример:

• Завтрак: гречневая каша.
• Полдник №1: фрукты.
• Обед: гречневая каша.
• Полдник №2: йогурт.
• Ужин: 2 яйца, овощи.

Хотя речь идет о диете быстрого похудения, предполагающей употребление полезного продукта, гречка может спровоцировать небольшое повышение давления. Причина – сужение сосудов при чрезмерном употреблении. Поэтому гипертоникам рекомендуется включать ее в рацион в меру.

Советы для эффективного похудения

«Нет» газированным напиткам!

Научно доказано, что ежедневное употребление сладких газированных напитков и пакетированных соков повышает шансы увеличить свой вес на 65%. Товары с пометкой «диетический» тоже под запретом, поскольку это всего лишь маркетинговая уловка. Более того, применяемые в диетических напитках сахарозаменители разжигают аппетит и провоцируют переедание. Чтобы безболезненно перейти с газировки на чистую воду, поначалу можно добавлять к последней листик мяты, дольку лимона или ломтик огурца.

Внимание на детали. Крупные супермаркеты располагают в самых заметных для человеческого глаза местах пищу, сдобренную сахаром, транс-жирами и солью

Привлекательной ее делает не только красочная упаковка, а и обещание быстрого насыщения. Чтобы избежать соблазнов и связанного с ними набора веса, полки в зоне прямой видимости лучше обходить стороной. По тому же принципу должен быть организован порядок в холодильнике: первым делом взгляд должен падать на полезную пищу, то есть фрукты и овощи

Крупные супермаркеты располагают в самых заметных для человеческого глаза местах пищу, сдобренную сахаром, транс-жирами и солью. Привлекательной ее делает не только красочная упаковка, а и обещание быстрого насыщения. Чтобы избежать соблазнов и связанного с ними набора веса, полки в зоне прямой видимости лучше обходить стороной. По тому же принципу должен быть организован порядок в холодильнике: первым делом взгляд должен падать на полезную пищу, то есть фрукты и овощи.

В любой ситуации… чистим зубы.

Чистка зубов – простой и действенный способ сделать любую диету проще и эффективнее. Что есть полоскание рта? А ведь это сигнал организму об окончании процесса поглощения пищи. Зубная щетка имеет колоссальное психологическое и физиологическое воздействие на организм, поскольку помогает остановить желание жевать.

Салонные процедуры

Мало кому известно, что эффективные процедуры для похудения могут приносить удовольствие. Расскажем о самых доступных.

Обыкновенный прием ванны можно сделать настоящим ритуалом красоты. Для этого потребуется всего лишь несколько капель эфирного масла цитрусового фрукта (на выбор) и косметическая морская соль. Цитрусовые эфиры способствуют притоку крови к жировым отложениям и устранению проявлений целлюлита.

Если вы предпочитаете душ, то он обязательно должен быть контрастным. Перепады температур вместе с целевым направлением струй воды приводят мускулатуру в тонус и разгоняют обменные процессы.

Десятиминутный контрастный душ равняется 20 минутам работы в тренажерном зале. Разумеется, за неделю очевидных результатов не будет. Зато в долгосрочной перспективе (например, за месяц) вы сможете воочию убедиться в результативности данной процедуры.

Процедуры для похудения в салонах прекрасно помогают избавиться от нескольких лишних сантиметров в проблемных местах. Зачастую желающие постройнеть выбирают обертывания. Рекомендуется делать их после принятия ванны либо душа.

Самая эффективная и быстрая диета

Белковая диета — диета из мяса, творогов, рыбы и сыра. Эффективно и легко. Как мы знаем, организм для энергии использует 3 элемента: белки, жиры, углеводы, но с определенным приоритетом.
В таком рационе минимум углеводов, что заставляет использовать жиры для энергии, тем самым сжигая их. В этой диете можно употреблять всю белковую пищу, без жиров или с их минимумом. Нельзя употреблять пищу с углеводами. Можно употреблять овощи и фрукты (яблоки, морковь, капуста, кабачки). Так же можно пить крепкий кофе с минимумом сахара, свежие соки (кроме виноградных и банановых диет)
Диета достаточно легко переносится и ее можно придерживаться 2 недели, теряя по 4-5 килограмм в неделю. Пожалуй, лучший выбор для желающих быстро похудеть.

Меню диеты

День диеты	Меню
День 1	Завтрак: Кофе черный.Обед: Яйцо варенное или вкрутую. Салат из овощей. Томатный сок.Ужин: Рыба на гриле или варенная.
День 2	Завтрак: Тост с черным кофе.Обед: Рыба вместе с салатом из свежих овощей и капусты. Ужин: Говядина отварная (200 грамм), нежирный кефир.
День 3	Завтрак: Черный кофе с сухариком. Обед: Тушеные кабачки, один грейпфрут.Ужин: 200 грамм говядины, 1 яйцо и листья салата.
День 4	Завтрак: Кофе черный или сок.Обед: Два отварных яйца с овощами.Ужин: Фрукты.
День 5	Завтрак: Тертая морковь с яблоком.Обед: Отварная или гриль рыба.Ужин: Фрукты.
День 6	Завтрак: Черный кофе, 1 тост.Обед: Салат из моркови и капусты + курица. Ужин: Два вареных яйца.
День 7	Завтрак: Кофе черный или сок. Обед: 200 грамм говядины, 1 яйцо и листья салата. Ужин: Тушеные овощи, стакан томатного сока.

Эффективная диета – это не значит быстрая

Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях. Есть диеты, на которых килограммы не просто «уходят», а даже «убегают». Человек теряет вес, объемы, но организм не успевает за резкими изменениями. В результате подрывается здоровье, при большой начальной массе может произойти сдвижение внутренних органов. Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Частые ошибки худеющих людей:

1. Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество — 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме.
2. Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки — 22 г.
3. Отказ от вкусной пищи. Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда.

Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.

В 2019 году появилась новая формула — препарат Редуксин Форте, в котором в одной таблетке соединили Редуксин и метформин. Новый препарат Редуксин Форте действует на разные метаболические процессы и разрывает патогенетический круг, который на фоне лишнего веса ухудшает не только качество жизни людей, но и способствует развитию различных заболеваний. В результате двойного комплексного действия сибутрамина и метформина человек худеет за счет активации обмена веществ и нормализации метаболизма, что приводит к стойкому удержанию достигнутых результатов и улучшает общее состояние организма.1

Как выбрать эффективные таблетки для похудения

Обычно люди стремятся избавиться от лишних килограммов наиболее легкими способами, а разнообразные таблетки для похудения играют здесь ведущую роль

Список эффективных препаратов, снижающих аппетит и помогающих быстро вывести из организма лишнее, за последние годы значительно увеличился, поэтому очень важно знать, как выбрать и принимать различные их виды, влияющие на жирозжигающие процессы

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Иногда даже лучшие методы борьбы с чрезмерным весом оказываются непродуктивными из-за индивидуальных особенностей организма

Поэтому важно подобрать и пить эффективный комплекс таблеток для похудения основываясь на индивидуальных показателях

Выбирать и принимать препараты для нормализации массы тела следует осторожно и внимательно. Нельзя объединять разные типы средств и принимать их одновременно, таким способом можно легко себе навредить, ведь жиросжигающие таблетки для снижения веса состоят из различных, зачастую малоизученных, компонентов, совмещение которых вызывает отрицательную реакцию организма

Все жиросжигающие таблетки, капсулы и порошки для похудения можно разделить на несколько групп:

• Аноректики (снижают аппетит);
• Нутрицевтики и парафармацевтики;
• Мочегонные и слабительные;
• Целлюлозные;
• Сжигатели жира.

Выбрать на 100% безвредные таблетки для похудения невозможно, так как даже лучшие из них обладают побочными эффектами. Кроме того, нужно понимать, что их действие становится наиболее эффективным в комплексе с физическими нагрузками и рациональным питанием.

Прежде чем направиться в аптеку за жиросжигающим препаратом и начать его принимать, следует проконсультироваться с врачом и внимательно изучить инструкцию на предмет противопоказаний, особенно это важно для людей страдающих хроническими недугами

Безопасны ли таблетки для похудения?

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

Сертифицированные препараты, прошедшие проверку в нашей стране, являются эффективными и безопасными для потребителей без индивидуальных непереносимостей к отдельным элементам.

Однако существует целый ряд неисследованных безрецептурных китайских и тайских новинок, которые интенсивно продвигаются в массы при помощи интернета и рекламы, и доставляются напрямую от производителя по почте

Выбирать такие таблетки для похудения следует с осторожностью, так как их безопасность находится под вопросом. . Пищевые добавки расслабляющего действия способны снизить количество калия в крови, что может вызвать мышечные и сердечные расстройства

Если вы ищите правильные и безопасные средства для похудения, то это не медикаменты, а физические упражнения и ограничение питания

Пищевые добавки расслабляющего действия способны снизить количество калия в крови, что может вызвать мышечные и сердечные расстройства. Если вы ищите правильные и безопасные средства для похудения, то это не медикаменты, а физические упражнения и ограничение питания.

Противопоказания

Подбирать средство для похудения нужно очень осторожно, ведь прием некоторых из них может повлечь побочные реакции угрожающие жизни. Начинать пить новый вид лекарства от лишнего веса желательно после консультации с врачом

Побочные реакции, связанные с механизмом действия или противопоказаниями применения таблеток для похудения:

Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

• подавление центральной нервной системы;
• учащение сердечного ритма;
• повышение артериального давления;
• беспокойство, тревога, бессонница;
• провоцирование острого приступа глаукомы.

Составляющие средств для снижения лишнего веса угнетают ферменты, расщепляющие жиры, в результате жиры выводятся не измененными. Это приводит к болям в животе, маслянистому стулу, повышению газообразования.

Пить жиросжигающие препараты долго не рекомендуется, так как они вызывают привыкание.

Самые популярные и эффективные диеты в мире

Диета – это образ режимного питания и один из самых эффективных способов слежения за внешностью, фигурой и здоровьем. Всех интересуют в большей степени диеты, которые помогают быстро и эффективно похудеть, но нужно понимать, каких критериев стоит придерживаться при выборе. Постарайтесь использовать следующие рекомендации, чтобы сделать правильный выбор для быстрого, правильного и эффективного похудения:

Важно предпочитать не только быстрое, но и здоровое снижение веса, во время которого ваш витаминный минимум на день не будет ограничен, а организм не почувствует стресса из-за быстрой потери нужных веществ и элементов

• Если вы не можете выдержать жесткую диету, не насилуйте себя, значит, это не для вас, подберите более щадящий режим питания.
• Основной принцип всех диет – это подсчет калорий, и строгое поддержание суточного максимума, который вы можете позволить себе в еде (он должен быть не менее 1200 ккал).

Помните, что каждый организм и различные процессы в нем индивидуальны, поэтому самостоятельно весьма трудно вычислить, какая диета вам подойдет из всего имеющегося разнообразия. Учитывайте еще и состояние своего здоровья. Обратитесь к диетологу, который профессионально подберет вам идеальный способ питания. Но чтобы у вас было из чего выбрать, ознакомьтесь со списком популярных диетических рационов мира и подберите для себя самую эффективную диету для похудения.

Голливудская диета

Экстравагантное название эта система приобрела из-за популярности на голливудской фабрике звезд. Основной ее компонент – морепродукты. Необходимо отказаться от хлеба и тщательно следить за количеством потребляемых жиров, углеводов, сахара, соли. Звезды теряют с такой диетой в среднем по 7 кг. Продукты, которые следует употреблять, согласно голливудскому режиму питания, это больше яиц, рыбных продуктов, белое мясо, фрукты и овощи с низким содержанием углеводов. Вот некоторые правила данной диеты:

1. Завтрак не предусмотрен, единственное, что вы можете себе позволить – это одну чашечку кофе/чая или съесть половинку от грейпфрута.
2. Метод обработки пищи – паровой, отварной, запекание.
3. Питание традиционно распределяется на 5-6 подходов.
4. Обильно пейте воду (2 литра ежедневно).

Белковая – минус 20 кг

Это самая эффективная диета для похудения подходит тем, кто абсолютно равнодушен к сладостям и тяготеет больше к мясным продуктам. Система базируется на потреблении протеинов (т.е. это больше мясные блюда): принцип основывается на питании белковыми продуктами, которые успешно утоляют голод. А еще данная диета пользуется широким спросом у спортсменов, так как эффективна в наращивании мышечной массы. Основные правила, которых следует придерживаться во время белкового режима питания:

1. Одна порция всегда состоит из белкового продукта плюс пища с высоким содержанием полезных веществ.
2. Соблюдается дробное питание и маленькая порционность блюд.
3. Завтракайте спустя час после пробуждения, а ужинайте за пару часов перед сном.
4. Исключительно в первой половине дня разрешается скушать один любой несладкий цитрусовый фрукт.
5. Традиционно – обильное питье.
6. Соблюдать такую диету допускается максимально до двух недель в году (вредно долгое время обходиться без углеводов и жиров).

Раздельное питание – минус 30 кг за 90 дней

Раздельное питание предусматривает особый режим, во время которого вы строго следите за продуктами и употребляете их в пищу, не совмещая одни с другими. Разрешено кушать практически все, при одном условии: продукты должны быть совместимы между собой, либо интервал их приема не должен быть менее двух часов. Следуйте таких правил питания, чтобы соблюсти данную диету:

• Разные виды белков нельзя употреблять вместе.
• Не совмещайте в питании жиры и белки.
• Кислые фрукты не рекомендуется кушать с белковой едой.
• Продукты, которые вообще ни с чем совмещать нельзя: молоко, томаты, арбуз, груша, дыня.

Кефирная диета

Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг. Но также есть разные другие варианты, отличающиеся длительностью. Всегда можно «примерить» диету, сделав разгрузочный день на кефире.

Суть кефирной диеты:

Основа рациона – кефир низкой или средней жирности, но не более 2%

В сутки нужно употребить от 1 до 2 литров.
Питание дробное, нельзя за один раз выпить 0,5 литра кисломолочного продукта, желательно употреблять по стакану через каждые 2-2,5 часа.
Важно пить воду, так как кефир обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, запасы которой нужно восполнять.. Кроме классической кефирной диеты, есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов

Все они имеют свои правила, отличаются длительностью. Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до 5-7 дней

Кроме классической кефирной диеты, есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов. Все они имеют свои правила, отличаются длительностью. Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до 5-7 дней.

Противопоказания: повышенная кислотность желудка и любые заболевания пищеварительной системы, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость кефира, детский возраст, период беременности и лактации.

Видео: Елена Малышева: как похудеть за 1 неделю

При изменении рациона в сторону здорового питания, увеличении потребления пищи, богатой медленными (сложными) углеводами, растительными волокнами, орехами, может появиться дискомфорт со стороны ЖКТ: метеоризм (вздутие живота). Связано это с тем, что злаковые, бобовые, овощные культуры — основа здорового питания — богаты трудноусвояемыми олигосахаридами. Для того чтобы устранить дискомфорт, не отказываясь от правильного питания, можно дополнять прием таких продуктов средством Орликс. Оно содержит альфа-галактозидазу, фермент, расщепляющий сложные углеводы до легких для усвоения моносахаридов. Дозировка зависит от количества потребляемой пищи, благодаря чему легко нормализовать пищеварение как во время перекуса, так и при основном приеме пищи.

Почему развивается ожирение

Большинство из нас убеждены, что лишний вес появляется на фоне переедания. Частично это правда, но существуют и глубинные причины. Медики предлагают относиться к ожирению как к болезни и профессионально подходить к его лечению.

Наука объясняет появление лишнего веса тем, что энергия, получаемая из пищи, полностью не расходуется организмом и откладывается в жировых клетках. Есть 2 типа ожирения: гиперпластическое и гипертрофическое. При последнем увеличивается размер жировых клеток, но их количество не меняется. При гиперпластическом типе растет количество жировых клеток, начиная с рождения. Медики объясняют это генетическими аномалиями.

В зависимости от причин, появление лишнего веса бывает:

• Алиментарное. Ожирение развивается из-за переедания и низкой физической активности. Характерно для людей после 50 лет, больше для женщин. Переедание происходит из-за банальной привычки наедаться на ночь, есть больше, чем нужно, из-за сидячей работы, под влиянием стресса и просто от скуки. Иногда от плохой привычки страдают и дети, если родители стараются чаще кормить их калорийной пищей. Некоторые взрослые понимают под здоровым питанием употребление жирных блюд. Лишнему весу способствует и привычка полежать после обеда.
• Гипоталамическое ожирение является результатом заболевания отдела мозга гипоталамуса. Он отвечает за аппетит, производство гормонов. Замедляется работа щитовидки, в то время как надпочечники работают интенсивно. Происходит гормональный сбой. Человек постоянно ощущает голод и желание поесть.
• Эндокринное. Прибавка в весе возникает в результате нарушений эндокринной системы (щитовидной и поджелудочной желез, гипофиза, половых желез). В результате гормонального сбоя нарушается обмен веществ. Полезные соединения не усваиваются организмом, больной ощущает голод, а избыток пищи откладывается в жировых клетках.

При гипоталамическом и эндокринном ожирении только диетами и занятиями спортом не обойтись. Потребуется консультация невролога, эндокринолога, план лечения. При больших показателях лишнего веса прибегают к хирургическим вмешательствам по удалению излишков жира, шунтированию желудка и т. д.

Когда лишний вес появляется в результате привычки переедать, нерационального несбалансированного питания, низкой физической активности, можно воспользоваться диетами и занятиями спортом. Контроль со стороны медиков и психологов требуется, если пациент сам не может взять себя в руки и изменить режим.

1 Общие особенности и правила быстрых диет

Эффективные диеты для сброса веса за короткий период имеют такие общие особенности:

Особенность	Объяснение, советы
Низкая калорийность	Именно благодаря резкому сокращению калорий, происходит встряска обмена веществ и резкий сброс веса. Достигается это ограничением размеров порций и набора продуктов
Простое меню	Большинство быстрых диет называют диетами для ленивых, потому что блюда из меню очень простые и не требуют особых усилий в процессе готовки. Достаточно отварить или приготовить щадящим методом нужные продукты, скомбинировать их с овощами, зеленью и фруктами
Качественное очищение	Действенные системы питания содержат продукты, богатые клетчаткой. Она обладает слабительным эффектом, благодаря этому организм очищается от шлаков и вредных веществ естественным путем. Способствует этому и соблюдение питьевого режима
Нестойкий результат при правильном выходе	Основная часть потерянных за короткое время килограммов — лишняя жидкость, которая выходит при питье достаточного количества воды и сокращении углеводов в рационе. Как только человек возвращается к питанию, богатому углеводной пищей, вес частично или полностью возвращается. Нестойкость результата объясняется и психологическими причинами: в условиях ограничения многих любимых продуктов человека преследует голод и как только сроки диеты подходят к концу, он срывается
Универсальность	Быстрое похудение одинаково эффективно как для женщин, так и для мужчин взрослого возраста
Тяжелая переносимость	Переносить рацион с ограничениями трудно как физически, так и психологически. У многих людей замечается упадок сил и нестабильность эмоционального состояния с преобладанием плохого настроения. Чтобы этого избежать, нужно правильно настроиться морально и за неделю перед диетой исключить вредные продукты: соусы, закуски, колбасы, сладости, выпечку
Дефицит полезных микроэлементов	Диетическое меню не содержит нужного количества витаминов и микроэлементов, поэтому у худеющего может появиться авитаминоз, который отражается на внешности. Поэтому специалисты рекомендуют сопровождать похудение приемом витаминных комплексов, подобранных индивидуально

Главные правила, которые помогут достичь желаемых результатов:

1. Питьевой режим

Выпивать необходимое количество обычной воды важно не только в процессе похудения, но и при соблюдении здорового образа жизни. Дневная норма определяется индивидуально по формуле: 0,4 мл умножить на каждый килограмм веса.

2

Дробный рацион. Маленькие, но частые порции помогают уменьшить размеры желудка, избежать голода, ускорить обмен веществ.

3. Уход за кожей. При резкой потере веса кожа не успевает адаптироваться под новые формы, может стать дряблой и неэластичной. Поэтому кроме питья чистой воды и приема витаминов, необходимо ухаживать за ней.

4. Спокойный период. Чтобы морально было комфортнее переносить диету, ее желательно планировать на дни без чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок.

5. Отсутствие противопоказаний. Быстрое похудение могут позволить себе только здоровые люди. При наличии проблем со здоровьем меню необходимо согласовывать с врачом.