Топ-5 упражнений чтобы избавиться от сутулости во взрослом возрасте

Причины возникновения сутулости

При любых заболеваниях позвоночника лечение следует начинать со всестороннего обследования. Это поможет выявить их причины, опасность для здоровья и степень запущенности в каждом конкретном случае. При сутулости сложность состоит в том, что у взрослого человека определить, что является причиной, а что следствием, уже довольно сложно. Например, в 30 лет трудно сказать, сколиоз развился из-за привычки годами сидеть, скрючившись на одну сторону, или нарушение осанки возникло из-за больного позвоночника, который не в силах себя поддерживать вследствие органических изменений в позвоночном столбе и мышцах спины.

К наиболее частым причинам сутулости принято относить:

• сидячий образ жизни, недостаток движения и, как следствие, слабость мышц и лишний вес;
• артриты и другие воспалительные процессы, разрушающие ткань суставов, в том числе, инфекционной природы;
• сколиоз (искривление позвоночника вправо или влево, которое, вопреки расхожему мнению, отнюдь не всегда сопровождается сутулостью);
• остеопороз, который часто приводит к компрессионным повреждениям позвоночника из-за истончения костных тканей;
• травмы;
• дефекты соединительных тканей (врождённые или приобретённые);
• остеохондроз.

Только в первом случае сутулость является прямым следствием неподвижного образа жизни и привычки сидеть согнувшись — сначала за школьной партой, а затем за компьютером на работе. В этом случае всё перечисленное далее, может стать следствием нарушения осанки. Но здесь следует разобраться, каким образом формируется такое нарушение.

Практически все медики согласны в том, что главной причиной искривления позвоночника является слабость мышечного корсета, не способного поддерживать позвоночный столб в вертикальном положении длительное время. Не зря ключевыми моментами в развитии данного дефекта являются два периода в жизни человека – детство и старость. Почему?

У подростков 11-14 лет из-за быстрого роста скелета мышцы не успевают сформироваться в достаточной степени для того, чтобы нормально поддерживать вес бурно растущего тела. Верхняя часть туловища ищет опору, которую не находит в недоразвитом мышечном корсете, и ребёнок инстинктивно старается компенсировать эту тяжесть, сгибаясь к столу, опираясь на него и вытягивая вперёд шею. А в такой позе, поддерживаемой годами, мышцы ещё больше слабеют, на спине – вытягиваются, на груди — становятся короче. Затрудняется работа сердца и лёгких. Чем быстрее происходит рост, тем выше риск. Ведь не даром сутулость – проблема по преимуществу высоких людей. У ребёнка исправить ситуацию можно с помощью гимнастики, физиотерапии, ношения корсета лишь в случаях, когда кроме нарушения осанки не выявлено других проблем с позвоночником.

В пожилом возрасте проблема та же, но возникает она, конечно, уже по другим причинам. Атрофия мышц приводит к невозможности поддерживать спину в вертикальном положении. В данном случае нарушение осанки, как правило, усугубляется ещё и сопутствующими заболеваниями костей и суставов, вызывающими слабость, малоподвижность и болезненные ощущения в позвоночнике. Более того, если сутулость развилась не в старости, а была свойственна человеку с детства, со временем его внутренние органы могли подвергнуться смещению и даже специфической деформации, что также усложняет ситуацию.

Во всех случаях, кроме нарушения осанки у детей со здоровым позвоночником, когда может помочь простая гимнастика, лечить следует не сутулость, а травмы, дефекты и заболевания, послужившие причиной данной проблемы. И только после этого, восстановив нормальное функционирование опорно-двигательной системы, можно переходить к упражнениям, массажу, плаванию, физиотерапии и другим способам поддержания здоровья позвоночника.

Сутулость последствия. Чем опасна сутулость и как от нее избавиться?

Сутулость никогда не была украшением человека, а избавиться от неё мечтают многие взрослые и подростки. Современная медицина предлагает несколько на самом деле действенных методов, которые помогают людям раз и навсегда избавиться от этого дефекта. И исправление осанки происходит без операции и использования сильнодействующих медикаментов.

Основные принципы

Чтобы избавиться от сутулости раз и навсегда, необходимо одновременно использовать целый комплекс рекомендаций и выполнять все назначения врача. Так, например, каждый человек, который решил серьёзно заняться своей спиной и имеет этот диагноз, должен пройти такие процедуры, как:

1. Массаж, который помогает улучшить кровоснабжение, расслабит мышцы и избавит от боли.
2. Физиотерапию.
3. В самых крайних случаях рекомендуется использовать медикаменты, которые помогают снимать боли и спазмы, но их применение возможно только после того, как все другие методы будут исчерпаны.
4. Постоянное ношение корсетов, а подобрать единственно правильную модель этого медицинского изделия может только врач.
5. Выполнение специальных упражнений .

Лечебная физкультура

Избавиться от сутулости в домашних условиях поможет лечебная физкультура, причём желательно, чтобы такие комплексы подбирались для каждого пациента строго индивидуально. Однако есть и такие упражнения, которые считаются универсальными и выполнять их можно не только с лечебной, но и профилактической целью.

Начинать комплекс лучше с простого упражнений. Следует встать возле стены, а затем максимально выпрямить спину. Такое положение необходимо удерживать на протяжении 10 минут. Повторять упражнение следует несколько раз в сутки.

Во втором упражнении от стены надо отойти на один шаг. После этого руками следует опереться о стену и прогнуться вперёд как можно сильнее.

В третьем упражнении от стены нужно отойти на один метр и упереться в неё руками. Первый этап – вдох, во время которого спину нужно прогнуть максимально вперёд и коснуться стены грудью. При этом ноги со своего положения не сдвигать. На выдохе вернуться в прежнее положение.

Следующее упражнение надо выполнять лёжа на животе, с руками, расположенными вдоль туловища. При вдохе спину приподнять, а руки перемахнуть через туловище. При этом хорошо нагружаются мышцы спины, а для достижения эффекта необходимо выполнять такие движения не менее 15 раз.

Не менее действенным будет и другое упражнение, которое выполняется, стоя на четвереньках. На вдохе необходимо прогнуть спину максимально вверх и зафиксироваться в этом положении на несколько секунд. После этого вернуться в исходное положение. Для получения необходимого эффекта достаточно 8 повторов.

Комплекс упражнений по избавлению от сутулости станет на самом деле действенным только в том случае, когда он выполняется регулярно и по нескольку раз в день. В противном случае получить должного эффекта не получится. К тому же, перед тем, как начать заниматься, следует обязательно проконсультироваться со специалистом.

Профилактика

Для того, чтобы не пришлось избавляться от сутулости взрослому, необходимо каждый день соблюдать несколько простых правил. Так, например, спать нужно на кровати, которая содержит основу из фанеры, а толщина матраса при этом должна быть не менее 5 или 6 см. При этом матрас лучше всего использовать ортопедический, как и подушку.

За столом дома и на работе следует сидеть на стуле со спинкой и подлокотниками. А между столом и туловищем должно соблюдаться расстояние не менее 2 см.

И, конечно, в качестве профилактических мер обязательно нужно заниматься спортом, а по утрам делать гимнастику.

Опасности нарушения осанки

Искривление осанки всегда негативно сказывается на общем состоянии позвоночника и на работе внутренних органов, поэтому, если эту проблему длительное время оставлять без внимания, то можно заработать такие серьёзные патологии, как:

1. Сколиоз .
2. Несимметричность плечевого пояса.
3. Ущемление нервных корешков.
4. Хроническая боль в пояснице и в груди.
5. Учащённое дыхание.
6. Повышенное артериальное давление.
7. Потеря чувствительности в ногах.
8. Нарушения в работе внутренних органов.

Всех этих неприятных последствий можно избежать, если начать лечить сутулость с того момента, как она только начала появляться. Если же ничего не предпринять, то в дальнейшем для избавления от нарушения осанки придётся прибегнуть к хирургическим операциям, которые могут иметь самые разные последствия.

Выравниваем спину

Прежде всего – боритесь с собственными вредными привычками. Я сейчас не о курении, а Вашем способе сидеть, лежать или ходить. При работе за компьютером держите спину ровно. Тяжело или быстро устает спина? Давайте ей отдыхать, опираясь на спинку стула на десять минут, а потом опять 5 минут сидите без спинки. В конце концов, отрегулируйте положение монитора: он должен быть перед Вами, а не перед Вами и сильно внизу (глаза совсем чуть-чуть выше крайней границы монитора – максимум 7-10 см). У Вас так?

Ходите подобающе человеку. Не зря же мы прямоходящие. Выровняйте спину, немного поднимите подбородок, задирая нос, смотрим перед собой, а не в пол – и пошли, пошли. Не нужно сильно напрягать мышечный корсет, держа спину. Расслабьтесь, но идите ровно. Со временем Вы привыкните, главное – регулярность. На первых порах будет сложно: будут болеть мышцы спины, будете забывать держать «планку», но потом втянитесь. Это как с мышцами пресса.

Бывают случаи, когда мышцы живота не держат внутренние органы на своем месте, из-за чего живот приобретает форму «пуза», хотя там не сильно много жировой прослойки, даже кубики видны. Все дело в привычке держать живот расслабленным. Нужно просто мышцы живота держать немного в напряжении, заставляя их удерживать органы. Со временем привыкаешь, и уже нормальное положение живота перестает казаться чем-то трудным.

Укрепляйте отстающие мышцы. Как Вы поняли, одна сторона туловища может быть сильнее другой. Например, передняя сильнее задней. Как следствие – сгорбленное положение (мышцы плеч, груди тянут все тело вперед, а мышцы спины ничего не могут противопоставить – они слабее). Вывод очевиден. Нужно качать спину. Причем не обязательно в «тренажерке»: это можно сделать и дома (упражнение ниже). Но на это уйдет больше времени.

Вам помогут подтягивания, тяга верхнего и нижнего блоков, гиперэкстензии, тяги в наклоне, и становые тяги. Это так, упражнения навскидку.

Виды и комплексы упражнений

Рассмотрим несколько обязательных видов упражнений, остановившись подробнее на манипуляциях с палкой, так как она помогает фиксировать рациональное положение корпуса.

При ходьбе

Эти действия выполняются во время ходьбы. Необходимо следить за дыханием и держать корпус прямо. Темп ходьбы – средний. Выполняют следующие движения:

• хлопки ладонями над головой;
• попеременное поднятие рук вверх;
• вращение в плечах;
• круговое вращение рук;
• высокое поднятие бедер;
• достать пяткой ягодицу.

Также полезно ходить по гимнастической скамье, руки при этом держат в стороны для сохранения равновесия.

У шведской стенки

Выполняют манипуляции на растягивание позвоночника и укрепление мышц:

• спиной к стенке – руки на перекладине на уровне пояса, прогнувшись в грудном отделе отклониться вперед;
• спиной к стенке – широко развести руки и ухватиться за перекладину на уровне плеч, повиснув, подтянуть колени к груди – удерживать позу 3-6 сек, опустить;
• спиной к стене – то же действие, но руки над головой.

Также полезно фиксировать спиной правильное положение корпуса, отходить на 2-3 шага, возвращаясь, проверять положение спины.

С палкой

На ближайших наших видео можно будет посмотреть правильные способы выполнения упражнений:

• при ходьбе – палка в руках впереди, подъем до уровня груди, на следующий шаг – над головой, также по очереди вниз;
• стоя – палка в руках на ширине плеч, поднять вверх над головой, опустить;
• стоя – палка на ширине плеч, хват от себя, поднять вверх и отвести за голову, прогибая корпус;
• стоя, палка на лопатках – поднять руки вверх, вернуть в исходное положение (ИП);
• ИП то же – присесть, сохраняя снаряд на лопатках;
• ИП то же – наклонить корпус вперед, выпрямиться;
• ИП то же – наклониться, руки с палкой вывести вперед;
• стоя – палка стоит впереди на расстоянии 70 см, прогибаться вперед с упором на снаряд.

* ИП — исходное положение

Упражнения на скручивание позвоночника:

• палка впереди горизонтально – поворот корпуса вправо с переводом палки в вертикальное положение, корпус держать прямо, тоже с поворотом влево;
• палка впереди горизонтально – наклон корпуса вправо, левая рука с палкой вверх, потом – в другую сторону;
• палка на лопатках, руки в стороны лежат на ней – максимальный поворот корпуса по очереди вправо и влево;
• ИП то же – наклон корпуса вниз, спина не гнется;
• ИП – корпус наклонен вперед, руки в стороны, лежат на палке – повороты корпуса вправо и влево;
• ИП – держать палку вертикально за спиной, правая рука – сверху на уровне головы, левая – на уровне ягодиц – поднимать палку вверх, опускать, поменять руки;
• ИП – корпус наклонен вперед, палка в опущенных руках за спиной – поднимать руки вверх на счет.

Упражнения с палкой помогают удерживать спину в прямом положении при любых движениях.

Дополнительно

Другие полезные упражнения при сутулости:

1. Фитбол – занятия с упругим шаром помогают правильно нагрузить корпус и улучшить выправку.
2. Позы на сохранение равновесия – ласточка.
3. Лежа на животе, оторвать все конечности от пола и поднять максимально вверх, удерживая позу 5-7 секунд. Как вариант – поднимать только грудь с разведением рук в стороны, а также удерживая руки, сцепленными на затылке.
4. Стоя на коленях, имитировать проползание под низким препятствием.
5. Растяжка. Стоя в свободной позе, поднять руки вверх, сцепить в замок, затем вывернуть ладони. Растянуть тело, медленно опустить вниз.

Комплексы нужно собирать, включая разные виды заданий, полноценно нагружая все группы мышц.

Как исправить сутулость в домашних условиях

Начинать выполнять какие-либо упражнения без устранения провоцирующего фактора нельзя. Людям, которые сутулятся, рекомендуется поменять матрас, заказать ортопедическое кресло для работы за компьютером. Также необходимо, чтобы человек самостоятельно следил за поддержанием своей осанки. Только тогда коррекция сутулости будет эффективной.

Комплекс упражнений для коррекции сутулости:

1. Лучше всего установить дома стенку. Она идеально подойдет как для взрослых, так и для детей. Стенка или перекладина позволяют вытянуть спину и распрямить позвоночный стол. Обычные подтягивания также помогут вернуть мышцам спины нормальный тонус. Чтобы достичь эффекта, необходимо подтягиваться по 15 раз утром и вечером.
2. Снять напряжение в мышцах и облегчить боль в спине поможет йога. Ежедневно необходимо выполнять следующее упражнение: стать прямо, выпрямить ноги, наклониться, стараясь приблизить голову к коленям. При этом ноги должны оставаться прямыми.
3. Еще одно упражнение – заведение лопаток назад. Человек должен стоять прямо, работают только лопатки. Необходимо завести руки назад и постараться сблизить лопатки между собой.
4. Чтобы выровнять позу, нужно встать прямо, поднять руки и тянуться ими как можно выше, не отрываясь ногами от пола. В таком положении простоять две минуты, при этом голова не должна быть запрокинута.
5. Наклоны туловища влево-вправо с прямыми плечами также помогают скорректировать сутулость. Ноги не должны быть согнуты. Чтобы упражнение возымело действие, его нужно выполнять по 15 наклонов в каждую сторону два раза в день.
6. Лежа на спине, поднять ноги вверх под прямым углом. Поднимать их как можно выше, пока с ковриком не будут соприкасаться только грудной и шейный отделы позвоночника. Руки при этом должны находиться вдоль тела. Находиться в такой позе постараться как можно дольше (до появления ощущений дискомфорта).

Упражнения для исправления сутулости

1. Прокатка спины на ролике. Понадобится гимнастический валик или шар. Ложимся спиной на валик,руки вперёд,шею расслабить и так прокатываться 2-3 минуты.

Также если болит спина,нужно найти болевую точку(если это боль от неправильной осанки) и давить на неё с помощью валика. Со временем горб пропадёт и мышцы спины укрепятся,а боль исчезнет.

1. Это упражнение полезно для профилактики осанки. Выгибаем спину,выпрямляем — руки в верх и в стороны. При этом ягодицы выпячиваются. Их нужно поджать, чтобы было ровно(см. Фото). Повторить несколько раз и будет хороший эффект.
2. Встать в позу отжимания. Желательно плотно стоять на руках. Лучше это упражнение делать у зеркала. Чтобы видеть положение спины. Если при этом ягодицы выпячиваются,то нужно немного их под себя сделать. Но если мы делаем ягодицы под себя,то горб увеличивается. Нужно спину чуть выпрямить. Макушка головы должна строго прямо смотреть. Стоим так 2-3 минуты. Здесь задействованы мышцы таза,пресс. Они тренируются и в дальнейшем это поможет для осанки.
3. Для следующего упражнения нам потребуется стена. Кладём руки на стену вверх и тянемся к полу спиной. Если спина будет расслабленной,то она будет выгнута к низу. Это неправильно. Нужно спину напрягать и тянуться к полу грудной клеткой(спина должна быть ровной). Постоять с ровной спиной к полу 2-3 минуты.
4. Следующее упражнение называется «плуг». Его лучше делать перед упражнением «мостик». Ложимся на пол,ноги закидываем назад. Руки обязательно надо положить в сторону ног. Стоим так 2-3 минуты. После этого ложимся ровно на пол,ноги ставим строго параллельно и делаем мост. Поднимаем поясничный отдел и держим 2-3 минуты. Затем ставим руки и становимся на голову(см.фото). Поднимаем туловище на руках. Если можете,выгибаетесь выше. Затем медленно ложимся и делаем упражнение «плуг».
5. Это упражнение называется «кобра». Мы лежим на животе и поднимаем руки и спину. Тем самым включаем мышцы спины и так держимся.
6. Следующее терапевтическое упражнение — это «Поза ребёнка». Встаём на колени и выпрямляем руки вперёд или назад вытягивая спину.
7. Упражнение — «Горка». Нужно согнуться,уперев руки в пол. Чуть согнув колени,грудную клетку тянем к низу.

Как исправить сутулость,мы разобрали. Провели тестовые упражнения,которые позволят вам понять,насколько хорошо у вас развита спина или не развита. И выучили основные упражнения для постановки ровной осанки и для профилактики и укрепления мышц спины.

Изменение образа жизни

Чтобы исправить осанку, понадобятся не только йога и гимнастика, но и изменение образа жизни. Необходимо:

• подобрать оптимальную для работы мебель;
• научить своего ребенка сидеть прямо;
• больше двигаться;
• заниматься спортом;
• больше плавать;
• меньше времени проводить сидя на диване или стуле за компьютером или телевизором.

При покупке мебели и техники для домашней работы нужно обращать внимание на оснащенность кресла, высоту слота и стульев, величину монитора компьютера. Человек не будет сутулиться, если правильной организовать рабочее место

Кресло обязательно должно быть оснащено спинкой, подлокотниками, подголовником и подставкой для ног.

Лучше, если оно будет регулироваться по высоте. Подлокотники должны располагаться на одной линии со столом. Монитор устанавливается в центральной части стола на уровне глаз. Сутулым людям необходимо спать на ровном и твердом матраце. При ходьбе нужно держать осанку прямо. По утрам необходима зарядка. Рекомендуется плавать в бассейне, так как движения под водой укрепляют мышцы спины.

Некоторым людям может понадобиться помощь психолога. Она необходима в том случае, если появление сутулости обусловлено замкнутостью человека или его страхами.

Можно ли быстро избавиться от сутулости

Теперь выясним, как убрать сутулость спины в домашних условиях. Скорее всего, сделать это быстро не получиться. Существуют разные методы для решения подобной проблемы.

И одним из самых эффективных является гимнастика. С ее помощью можно выровнять выдвигающийся изгиб позвоночника. Применяется массаж при сутулости, специальная мебель и ортопедические приспособления.

Важно обратиться к врачу ортопеду при сутулости, который определит степень проблемы и назначит эффективное лечение. Специальные тренировки позволяют:

Специальные тренировки позволяют:

1. Укрепить мускулатуру середины спины.
2. Растянуть мышцы груди.
3. Устранить нарушение кровообращение.
4. Укрепить мышцы ягодиц.

При выборе мебели для обустройства рабочего места подбирается стол, специальное кресло, монитор и матрас.

Проверяем состояние позвоночника

Проблема сутулости может беспокоить уже в детские годы. Неприятные ощущения появляются в результате сидячей работы, долгого просмотра телевизора или игр на компьютере в неудобном положении.

Это способствует возникновению сутулости у детей. Мышечная слабость влияет на сильное проявление изгибов позвонков.

Вас должны насторожить следующие признаки:

1. Выпирающий живот.
2. Зажатая грудная клетка.
3. Сутулая и округлая спина.
4. Выдвигающиеся лопатки.
5. Склоняющаяся голова.

Когда подобные проблемы возникают у ребенка, лучше проконсультироваться у специалиста. Если не принять меры на начальном этапе для детей, возникнут деформации позвоночника.

А коррекция сутулости взрослых более сложная и длительная. Со временем возникают боли в спине, ухудшение зрения и мигрени. Сутулость влияет на потерю уверенности и появление комплексов.Перед тем, как делать упражнения от сутулости спины, нужно проверить ее ровность. Для этого следует встать у стенки, и подвинутся к поверхности.

Искривление можно исправить. Чаще всего рекомендуется комплекс мероприятий для лечения. Это гимнастика от сутулости, мануальная терапия, применение ортопедических приспособлений и занятия в бассейне. Для выравнивания спины требуется хотя-бы пара месяцев.

Бывают и внутренние причины – инфекционные заболевания, нарушения обменных процессов и сколиоз разных стадий.

Как исправить осанку у взрослых и детей

Неправильная осанка появляется чаще всего в раннем возрасте, однако и взрослые не застрахованы от данного недуга. При обнаружении нарушения строения позвоночника нужно заняться исправлением, не откладывая на потом. В домашних условиях это можно сделать, следуя рекомендациям:

• голову держите в вертикальном положении – будет легче дышать;
• наступайте на обе ноги равномерно, таким образом нагрузка на позвоночник не позволит ему прогибаться;
• уменьшение количества времени ходьбы на каблуках от 7 см позволит избавиться от сутулости девушке;
• плечи нужно держать расправленными. Наклоненные вперед выглядят неэстетично, но главное влекут искривление позвоночника;
• при частом переносе тяжелых пакетов и крупногабаритных вещей, распределяйте нагрузку на руки равномерно, а спину старайтесь держать максимально прямо.

Коррекция осанки у взрослых

Сутулость может появиться в любом возрасте. Если недуг миновал в детстве, его вполне можно заработать в так называемом среднем возрасте. Работа в офисе, сидячий образ жизни – самая распространенная причина, что в 20-30 лет проявляется искривление позвоночника.

Как улучшить осанку у взрослого человека? Основная рекомендация – больше двигаться. После 1,5-часовой работы нужно менять позу. Просто походить – тоже будет польза. Но есть более эффективные активности:

• поднять поочередно одно плечо, потом второе. Несколько круговых движений и возвращение в исходную позицию;
• руки сцепить в замок, поднять вверх и потянуться;
• встать из-за стола, сделать пару шагов и поворотов – упражнение отлично подходят для расслабления мышц спины;
• откинуться на спинку кресла, соединив лопатки вместе, руки положить на подлокотники, расслабиться. Сохранять такое положение от 30 секунд до минуты.

Все упражнения простые и, главное, доступны к выполнению на рабочем месте. А если неудобно перед коллегами, просто сядьте на самый краешек стула: в таком положении поневоле держишь спину.

Как исправить осанку у ребенка

Дети активнее взрослых, но современные технологии пагубно влияют на физическую нагрузку. Все чаще появляется сутулость у подростков из-за постоянного сидения за компьютером или планшетом.

Чтобы этого не произошло, следует проводить профилактику, уменьшая количество нахождения в сидячем положении, следить за осанкой во время ходьбы, напоминания держать спину ровно (можно даже вспомнить упражнение с книгой на голове).

При появлении признаков искривления позвоночника, исправить осанку у ребенка помогут следующие упражнения:

для укрепления плечевого пояса подходят круговые движения руками

Важно во время выполнения правильно дышать;
на укреплении позвоночника по всей длине эффективно отразится попеременный подъем рук и ног в положении лежа на животе. Если рука – левая, то нога – правая, и наоборот;
укрепить боковые брюшные мышцы и широчайшие спины помогут наклоны вправо и влево

Делать стоит медленно, тогда мышечные волокна хорошо проработаются;
наклоны вперед положительно повлияют на поясничный отдел, поспособствуют лучшей растяжке;
рывки руками – отличная нагрузка на спину и грудные мышцы. Выполнять их лучше, хорошо прогнувшись назад.

Независимо от возраста

Есть также комплекс упражнений, которые выпрямить осанку взрослым и детям. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы нагрузка была правильной и пошла на пользу. Приведем несколько примеров лечебно физкультуры:

Лежание на валике. Первоначальный диаметр – 12 см. Валик можно купить или приспособить для этой цели полотенце, крутив его и скрепив скотчем. Выполняется следующим образом:

1. лечь на спину, под лопатки положить валик. Руки завести за голову, ладони прижать к полу, сведя мизинцы. Положение ног: прямые, пятки развести, большие пальцы свести.
2. Время выполнения 5-10 минут, на начальном этапе можно уменьшить.
3. Переместить валик в район поясницы и лежать еще 5 минут.

• Ходьба на цыпочках на протяжении 5-10 минут с поднятыми вверх руками. Для удобства взять в руки гимнастическую палку;
• поставить ноги на ширину плеч, поднять руку вверх и выполнить наклоны в каждую сторону по 5-7 раз;
• лечь на живот и одновременно поднять выпрямленные руки и ноги под углом 30 градусов.

Перечень далеко не полный, но выполнять такие упражнения могут подростки в 14 лет, и представители более старшего поколения.

Чем отличается сутулость от кифоза

Бывают отклонения позвоночника в сторону вправо или влево при двухстороннем сколиозе. Кифоз – это излишние изгибы на участках груди и крестца.

Можно видеть наклонение плеч вперед. Отсутствие лечения может привести к горбатости. Кифоз бывает приобретенным или врожденным.

Он проявляется в результате следующих причин:

• изменения в позвоночном столбе дегенеративного характера;
• наследственность;
• нарушения в межпозвонковых дисках;
• травмирование;
• ослабление мышц спины.

Признаки кифоза часто вызваны нарушением биомеханики. В начальной стадии болезнь проявляется сутулостью. Неправильная нагрузка вызывает болезненные ощущения. В запущенных случаях бывают проблемы с внутренними органами.

В самом начале проявления болезни специальная гимнастика является основным методом лечения сутулости. Консервативная терапия включает разные методики – массажи, ЛФК и мануальное воздействие.