Система «минус 60»

Уход за кожей от Миримановой

Уходу за телом Екатерина Мириманова уделяет не меньше внимания, чем самой диете. Она похудела на 60 кг, но при этом имеет подтянутую и красивую кожу без растяжек. И тут у нее также свой подход, который не встречается в других диетах.

Как ухаживать за кожей при похудении:

• Ежедневный кофейный скраб. Не нужно покупать никакие средства. Подойдет молотое кофейное зерно, можно разбавить гелем для душа или косметическим маслом. Скраб будет очищать кожу от мертвых чешуек, ускорять обновление, поддерживать тургор. Обязательная процедура для проблемных зон: живот, бедра, ягодицы, верхняя часть рук.
• Крем с мумие. Чтобы растяжки не появились или уже имеющиеся стрии стали менее заметными, Мириманова рекомендует ежедневно после скраба наносить на тело крем с добавлением измельченной таблетки мумие. Судя по отзывам, после диеты 60 женщины продолжают активно использовать это средство. Таблетка мумие добавляется в 1 ст. л. крема, впрок делать не нужно.
• Массаж. Если лишнего веса много, похудение начинается у женщин с веса от 90+ кг, то рекомендуется делать массаж. Можно обратиться к специалисту, но чаще женщины справляются своими силами. Подходит массаж вакуумными банками, сухой щеткой, с медом и любые другие виды.

Если кожа тела тонкая, чувствительная, то рекомендуется готовить скраб не из зерен, а использовать испитую кофейную гущу. Она мягче работает, также отлично смешивается с маслами. Скрабировать тело нужно только после распаривания, делать это активно. Кожа должна покраснеть за счет усиленного притока крови.

Правила диеты «Минус 60»

Точное соблюдение правил позволит вам быстрее достичь результата. Все обязательны к соблюдению.

1. Завтрак нельзя пропускать. Именно утренний прием пищи в максимальной степени отвечает за результат. Он «запускает» организм, подготавливая его к дневным нагрузкам. Правильный обмен веществ также зависит от завтрака. У «жаворонков» может быть 2 завтрака, но второй должен быть легким.
2. Вода – по необходимости. Принцип – «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Пить нужно ровно столько, сколько вам хочется. Екатерина Мириманова рекомендует поставить воду на видное место, чтобы желание пить возникало чаще. Так вам не придется заставлять себя пить через силу – просто сработает рефлекс: увидел – попил.
3. Напитки – любые. Система питания «минус 60» не запрещает употребление черного чая, кофе и даже алкоголя, правда, здесь есть некоторые ограничения:

• Из алкогольных напитков разрешено только красное сухое вино;
• Сладкий чай и кофе можно, но только с утра. Количество сахара нужно сокращать, постепенно сводя на нет. Будет очень хорошо заменить белый сахар на тростниковый или фруктозу – менее калорийные, и более полезные.

Организм медленно приспосабливается к новым привычкам, поэтому вы легко перейдете на напитки без сахара и сухое вино, заменив им свое, ранее любимое.

4. Сладости оставьте на завтрак. Кондитерские изделия, шоколад, конфеты – все это можно кушать

Важно, чтобы все вкусняшки употреблялись исключительно на завтрак. Запрещен только молочный шоколад из-за большого содержания легко усваиваемых углеводов

Замените его горьким с содержанием какао от 56%, постепенно увеличивая процент горечи. Это не только вкусно, но и полезно для памяти и работы мозга. Только такой шоколад принесет реальную пользу и на экзаменах, и в диете Екатерины Миримановой.

5. Ужин строго по часам. Это значит, что вечерний прием пищи необходимо закончить до 18 часов. Но даже «совы» должны поужинать максимум до 8 вечера, независимо от того, во сколько легли спать и встали. Раньше 5 вечера устраивать последний перекус неэффективно, поскольку обменные процессы в организме еще очень активны. Вы не только успеете проголодаться до сна, но и собьете этим ритм, привычный для организма.

Следующие 4 правила касаются продуктов, которым нужно уделить особое внимание:

6. Обычный рис заменить пропаренным. Такая обработка не только выглядит презентабельно после приготовления, но и намного полезнее обычного. Постепенно белый рис нужно сменить на бурый или дикий, так как в этих видах риса больше питательных веществ (витаминов B1, B2, B3, B6 и B9), а содержание магния, фосфора и калия в коричневом рисе выше в 2-3 раза, чем в белом.

7

Картофель и макароны ешьте осторожно. Ограничения касаются совместимости этих продуктов и времени их употребления

На завтрак их можно кушать в любой комбинации с любыми продуктами.

Разрешается порция и в обед: с овощами или сыром, но не в качестве гарнира к мясу, птице, рыбе или морепродуктам. Такое сочетание можно есть только на завтрак.

8. Белый хлеб – на завтрак. Это правило касается всех, кто кушает с хлебом. На обед разрешен кусочек ржаного хлеба, если в меню нет мяса, рыбы или птицы. На ужин от любого хлеба нужно воздержаться. Старайтесь выбирать наименее калорийные виды хлеба.

9. Ужин должен быть максимально легким. Здесь имеется в виду не количество пищи, а ее усвояемость. К рису и творогу можно добавить овощи или фрукты. Но если вы планируете поужинать мясом, то больше ничего есть нельзя. Из планируемого ужина стоит исключить картофель, всевозможные бобовые, грибы, авокадо.Никакой жаренной на масле еды! Можно тушить, запекать, готовить на пару и гриле — это максимально полезные способы приготовления пищи.

Это основные правила системы «минус 60». Сначала будет достаточно сложно следовать им, но спустя неделю – две, вы уже будете приятно мотивированы потерей веса, чтобы продолжать их соблюдение.

Физическая нагрузка

Так. Начиналось все как диета, а еще и заниматься надо? Питание, конечно, основное в системе. Но диета «Минус 60», точнее система «Минус 60», намного эффективнее, если включить в нее упражнения. Тем более, что они просты. Постулаты физической активности диеты «Минус 60» подробно:

Заниматься каждый день. Речь не о серьезных тренировках в зале, речь о гимнастике, зарядке дома. Около 10-15 минут за день найти реально. При выполнении упражнений несколько раз в неделю, вероятность того, что дней между занятиями будет все больше. А потом и полностью прекратиться физическая активность. Этого допускать не следует.
Вариативность. Иногда совсем нет времени или сил. Тогда можно выполнить не полный комплекс упражнений или сделать другие, но не отказываться от гимнастики совсем.
Удобное время. Главное – пересилить себя и начать

Когда – уже не так важно. Часто именно временные ограничения (заниматься только утром) не позволяют ежедневные упражнения

Выбрать когда удобно сегодня, завтра же можно начать занятие в другой час.
То, что нравится. Обычная утренняя гимнастика, йога, аэробика – с интересным или любимым видом спорта выше вероятность не пропустить день и позаниматься.
Самомассаж. Это тоже вид нагрузки. Он еще и помогает бороться с дряблой кожей, растяжками. Но не следует думать, что им можно заменить тренировку. Это дополнительно.

Диета Миримановой на месяц

Итоги диеты Екатерины Миримановой минус 60 прямо зависят от исходных данных и соблюдения правил. Из названия понятно, что система предназначена для очень полных людей и что мгновенный эффект невозможен. Ведь абсурдно было бы ожидать всем желающим похудения на десятки килограмм, следуя правилам диеты Миримановой на месяц. Для столь радикального эффекта необходима упорная и терпеливая выработка современного мировоззрения и подхода к повседневному рациону, а также более длительное время.

Такой курс трудно называть диетой в классическом понимании этого слова, ведь следовать ему рекомендовано постоянно, не ограничиваясь какими-то сроками. Утверждают, что вскоре организм сам начинает протестовать против пищевых излишеств – жирной выпечки, копченостей, слишком соленых и сладких блюд.

Соблюдающие все условия в течение месяца теряют от 5 до 8 кг, спустя 3 месяца весы показывают минус 12 кг. Как известно, сама Екатерина похудела аж на 60 кг, но для этого ей потребовалось целых 1,5 года. Система позволяет не мучиться от голода и не тратить время на подсчет калорий, а нормализовать вес естественным путем, приводя в порядок пищевые традиции и повседневный рацион.

Кроме четких указаний относительно часов и способа готовки, существуют нюансы, которые не сразу, но тоже влияют на результаты, в частности, спустя месяц после начала процедуры.

• Сладкое ешьте утром, постепенно уменьшая концентрацию сахара в напитках.
• Мягкая белая выпечка – только утром.
• Держите питьевую воду в поле зрения, чтобы пить вдоволь, по первому требованию организма.
• Если на вечерний прием готовится рыба или мясо, то без гарнира.
• Открытость и доброжелательность к социуму, а также легкие нагрузки способствуют эффективности процесса.

Кто такая Екатерина Мириманова?

Екатерина Мириманова – это не врач, не диетолог, а обычная женщина. С детства ее преследовал лишний вес. Ситуация усугубилась, когда Екатерину с маленьким ребенком бросил муж. Женщина начала усиленно заедать стресс, через несколько месяцев не узнала себя в зеркале. А ведь на тот момент ей еще не было 25 лет. В один момент Катя решила сбросить вес, так и появилась система для похудения 60. Конечно, это название диета получила гораздо позже, когда труд увенчался успехом.

Основательница диеты сразу решила, что не будет строгих ограничений, строила меню на доступных продуктах и даже позволяла себе сладости, булочки и прочие запрещенные продукты. При этом она добилась шикарных результатов, похудела в два раза (со 120 до 60 кг), а сама система очень быстро распространилась. Этому поспособствовали многочисленные положительные отзывы о диете «Минус 60». С некоторыми из них можно ознакомиться ниже.

Книги

Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне

Подходит для «продвинутых пользователей» системы. Содержит огромное количество рецептов блюд для обеда и ужина. Поможет вам придерживаться системы, не испытывая трудностей при выборе продуктов и приготовления блюд из них.

Я — едоголик!

Долгожданная новинка от Екатерины Миримановой, создателя системы «Минус 60», посвящена проблеме «едоголизма» – зависимости от еды, которой страдает, на самом деле, огромное количество людей

Уже много лет помогая людям с помощью своих книг, колонок, семинаров найти путь к стройной фигуре и новой жизни, Екатерина обратила внимание, что у многих худеющих сходные проблемы, при этом имеющие отношение далеко не только к тому, что и как они едят. В этой книге Екатерина обобщила свой опыт преодоления едоголизма и опыт помощи тысячам едоголиков, свела все принципы и ноу-хау в стройную систему и предлагает воспользоваться ей, чтобы наконец-то шагнуть в новую жизнь, свободную от зависимостей и страхов, стройную и здоровую

Система Минус 60. Революция.

Эта книга – долгожданное событие для всех последователей системы «Минус 60», самой популярной системы похудения в России за последние пять лет, которую оценили уже более трех миллионов похудевших. Это не обычное «дополненное и обновленное» издание главной книги о системе. Екатерина Мириманова, автор системы, похудевшая с ее помощью на 60 килограммов и до сих пор сохраняющая великолепную форму, полностью переписала свою первую книгу, с учетом опыта этих прошедших пяти лет. Она учла самые актуальные вопросы, которые задают ей читатели и посетители ее сайта, и проанализировала типичные ошибки, которые совершают худеющие. Существенно переработала психологическую часть, включив свои новые наработки, обновила комплекс упражнений, абсолютно по-другому представила главу о питании. Теперь перейти на систему «Минус 60» и худеть по ней стало просто и удобно, как никогда. Основные правила и списки продуктов можно вырезать и всегда носить с собой.

Готовим в мультиварке.

Эта книга представляет собой не просто новый сборник рецептов для худеющих по системе. Да, все рецепты в ней снабжены пометкой, можно ли тем, кто придерживается системы минус 60, употреблять данное блюдо на завтрак, обед или ужин. В ней приведены советы касательно того, как рецепт, который вы готовите, допустим, на завтрак, можно изменить и применять еще и в обед, или даже на ужин. Однако основная задача новой книги – рассказать про чудесную машину, речь идет о мультиварке.

Рацион и меню

Раздел одной из книг Миримановой — это таблица, которая указывает, какие продукты можно есть в определенный прием пищи и как их готовить. Также она призывает думать своей головой, и лишь черпать у нее в книгах основу. Попробуем разобраться с приемлемым рационом питания и составим приблизительное меню на неделю для каждого приема пищи отдельно, учитывая специфику времени дня и работы организма.

Диета «Минус 60» — примерное меню на неделю:

Завтрак

Это самый вседозволенный прием пищи. Здесь диета Миримановой в меню на каждый день подробно не рассматривает продукты, а лишь уточняет небольшие правила приготовления пищи. Кушать можно столько, сколько хочется, но без фанатизма.

Немного ограничивайте потребление соли и сахара. Не забывайте, что жареное, сладкое, тяжелое, все ваши слабости можно есть только до 12:00! Дальше нужно время на переработку такой пищи.

Примерное меню

• 1 день: банан, бутерброд с колбасой, кусочек тортика или пирожное, кофе.
• 2 день: жареный картофель с луком и грибами, хурма, чай.
• 3 день: блинчики с начинкой из творога и фруктов, стакан молока.
• 4 день: яблоко, глазунья из 2 яиц, бутерброд с маслом, кефир.
• 5 день: творог с фруктами, печенье, свежевыжатый сок.
• 6 день: овсянка или рис, половинка шоколадки, какао.
• 7 день: бутерброд с сыром, кусочек пирога, молочный коктейль.

Сырники с морковью: видеорецепт

Обед

Программа «Минус 60» в меню на неделю вносит определенные коррективы для обеденного приема пищи:

• Сладкое в обед уже нельзя кушать.
• Полезным приемом будет использование замороженных овощей. Витамины сохраняются, а времени уходит меньше.
• Если делаете суп с мясом, то картошку не добавляйте. Можно сделать вегетарианский суп из овощей с картошкой.
• Вместе с мясом на гарнир нельзя готовить бобовые, грибы, консервы и мучное.
• Каши варить только на воде.
• Макароны покупать только из твердых сортов пшеницы.
• Можно кушать суши, но не теплые.
• Все маринованное употреблять понемногу.
• Рецепты блюд должны исключать сливочное масло.
• Жареное исключается.
• Заправлять блюда можно любыми специями и соусами.
• Кушать можно только до 14:00.

Примерное меню

• 1 день: запеченная картошка с овощами, легкий салат из моркови и свеклы с йогуртом, компот.
• 2 день: свиная отбивная на гриле, рисовая каша, салат из капусты и огурцов, сухое вино.
• 3 день: тушеная рыба судак, салат с перцем и помидорами, чай.
• 4 день: гречневая каша, запеченный карась в фольге, свежевыжатый сок.
• 5 день: лобио из фасоли, салат с капустой и морковью, кисель.
• 6 день: вареные фрикадели, гречневая каша, яблоко, кофе.
• 7 день: тушеная курица в ананасах, рисовая каша, кефир.

Суп-пюре из кабачков: видеорецепт

Ужин

Ужин должен быть самым легким. К вечеру организм расслабляется и перестает активно перерабатывать пищу. Поэтому сильно нагружать его чревато жировыми отложениями.

• На диете Миримановой рекомендуется есть только до 18:00. Возможно, вам придется готовить себе еду отдельно от своих близких.
• Теперь, в дополнение к обеденным границам, нельзя использовать подсолнечное масло.
• Следует совсем ограничить сахар и соль.
• Если вас пригласили на вечернее застолье — ограничьтесь бокалом вина и кусочками сыра.
• Соленого и копченого совсем не должно быть для ужинов
•  Соусы тоже стоит исключить.
• Газированную воду запрещено пить, так как она разжигает аппетит.

Примерное меню

• 1 день: овощной салат с йогуртом, вода.
• 2 день: запеченная форель с креветками, сухое вино.
• 3 день: голубцы, компот.
• 4 день: творог, яблоко, сок.
• 5 день: холодец, чай.
• 6 день: запеченные яблоки, йогурт.
• 7 день: творог, грейпфрут, сок.

Физические упражнения

Комплекс упражнений подразумевает проработку ягодиц, ног, живота, груди и рук. Первые результаты будут заметны уже через 1-2 недели с начала занятий. А если человек начал худеть с большого веса, то эти упражнения помогут ему предотвратить обвисание кожи.

1. Боковые махи ногами

Встать лицом к шкафу (стулу), упереться руками, спину держать прямой, ноги – вместе. Поднять сначала правую ногу в сторону максимально высоко, затем медленно опустить. Проделать то же самое с левой ногой. Начинать рекомендуется с 5 махов и увеличить постепенно их количество для каждой ноги до 20. При выполнении этого упражнения работают ягодицы, внутренняя поверхность бедер и мышцы талии.

1. Кошка

Встать на четвереньки, оперевшись на колени и ладони. Медленно продвигать корпус вперед, прогибая поясницу и грудью прижимаясь к полу до тех пор, пока руки и колени не распрямятся полностью. На прямых руках задержаться на полминуты, голову запрокинуть назад. Вернуться не спеша в исходное положение, не отрывая максимально долго грудь от пола. Для начала будет достаточно 1 или 2 повторов, но постепенно их необходимо будет увеличить до 10. При выполнении данного упражнения работают грудные мышцы, а также мышцы пресса, спины и рук.

1. Поднятие корпуса из лежачего положения

Лежа на полу сложить ладони за голову, а ноги, согнув в коленях, поставить на стул таким образом, чтобы они были выше линии туловища. Поднять очень медленно верхнюю часть туловища так высоко, насколько это возможно, и задержаться в поднятом положении на полминуты. Затем плавно вернуться в исходное положение. Для начала будет достаточно 3-5 повторов, а постепенно можно увеличить их количество. При выполнении упражнения работают верхние мышцы пресса.

1. Поднятие ног из лежачего положения

Лечь на пол с прямыми ногами, а руки расположить вдоль туловища. Не спеша поднять ноги вверх, чтобы образовался угол в 45 градусов и продержать их в таком положении минимум 15 секунд. Для начала хватит 3-5 повторов, а постепенно их, и время удерживания ног в поднятом положении, можно увеличить. При выполнении данного упражнения работают нижние мышцы пресса.

Основы формирования рациона

Как планировать стол на «Минус 60»? Это важно знать, поскольку меню на каждый день диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой составляет сам худеющий. Здесь действует известная истина: завтрак предназначен лишь вам одному, обед желательно съесть пополам с другом, а ужин следует оставить врагу

Как выглядит примерное меню?

Правила минус-завтрака

• Время завтрака. После пробуждения и до 12:00.
• Что можно есть. По методике «Минус 60» утром есть и пить можно все, что захочется. Разрешаются даже любимые десерты. За исключением молочного шоколада, который навсегда рекомендуется заменить кубиками черного.
• Правильные сочетания продуктов. Завтрак «Минус 60» предусматривает все комбинации блюд и ингредиентов. Хлеб, макароны, картофель можно спокойно есть с протеинами, овощами.
• Способы приготовления. Допустимы любые способы термической обработки, а также сырые овощные и фруктовые нарезки.

Правила минус-обеда

• Время обеда. С 12:00 до 15:00.
• Что можно есть. Этот прием пищи, согласно рекомендациям автора «Минус 60», также достаточно сытный и пропускать его запрещено. Но теперь ничего жареного, жирного и сахара. Зато есть и жидкое, и гарниры, и десерты из фруктов. Каши варят только на воде. А с супами лучше не частить — готовьте три-четыре раза в неделю.
• Правильные сочетания продуктов. Появляются ограничения, касающиеся совместимости продуктов. Они затрагивают мясо-рыбный блок, а также макароны и картофель. Указанные продукты в рамках одного обеда следует употреблять только так: мясо — крупы; мясо — овощи; рыба — крупы; рыба — овощи; макароны — овощи; макароны — сыр; картофель — овощи; картофель — сыр. Например, белки не едят с картофелем. Даже в супах такая комбинация недопустима: жидкое либо с картошкой, но без мяса, либо наоборот. Также белковые продукты входят в конфликт с кукурузой, бобовыми. Например, винегрет с горошком и котлету вместе есть уже нельзя. Мясо и морепродукты лучше употреблять с гречкой или пропаренным рисом. В разумных количествах можно картошку и спагетти, но только вместе с овощами или сыром. Отдавать предпочтение лучше любым комбинациям из фруктов, овощей, круп, кисломолочной продукции.
• Способы приготовления. Варите овощи, мясо, рыбу, супы, каши. Тушите, пассеруйте, запекайте овощи, мясо, рыбу. Нарезайте салаты из свежих или отварных овощей, заправляя их майонезом, сметаной, растительным маслом. Делайте фреши из овощей и фруктов. Готовьте заливное.

Видео по теме

Быстрый ужин для похудения по системе Минус 60

Правила минус-ужина

• Время ужина. С 17:00 до 18:00.
• Что можно есть. Вечерний стол, согласно правилам «Минус 60», состоит из минимального количества компонентов. Чем меньше — тем лучше. Здесь нет места жаренному, выпечке, картофелю, хлебу, рожкам. Рекомендуется съесть рис, творог. Мясо-рыбные блюда только без гарниров.
• Правильные сочетания продуктов. Предпочтительно однокомпонентное меню типа: кисломолочка — кисломолочка; фрукты — фрукты; овощи — овощи. Мясо, рыба и яйца только самостоятельно. Но допустимы и такие сочетания: кисломолочка — фрукты; кисломолочка — овощи; кисломолочка — сухари; фрукты — овощи; крупы — овощи; крупы — фрукты.
• Способы приготовления. Можно варить овощи, мясо, рыбу, каши. Тушите, запекайте, пассируйте овощи, мясо и рыбу. Также используется гриль. Нарезайте салаты из свежих или отварных овощей, заправляя их соком лимона или кисломолочным напитком. Можно делать фреши из овощей и фруктов. Допустимо заливное. А также бутерброды из фруктов-овощей с сыром и из сухарей с сыром.

В меню «Катиной диеты» есть место даже алкоголю. Но разрешено лишь красное вино, только сухое. Его можно изредка пить после ужина на вечеринке вприкуску с сыром. В будничном режиме после 18:00 допустимы лишь травяные настои. А в ходе дня пейте любой чай, кофе и газировку. Но сахар в питье — лишь до обеда. Также разрешены фреши, молоко, кефир, йогурт. Не запрещается солить блюда, использовать соевый, томатный соусы. Но белыми специями лучше не злоупотреблять.

В чем суть диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой?

Споры вокруг данной интересной методики не утихают с 2005 года. Основой для них служит личность автора. Популярная всем борцам с лишними килограммами Екатерина не владеет кучей дипломов и сертификатов, которые бы подтверждали ее право заниматься данным направлением. Однако предложенный ею способ работает.

Неудачные многолетние попытки борьбы с жировыми отложениями параллельно с жизненными трудностями привели молодую женщину к отметке 120 кг. Даже на фоне роста выше среднего (175 сантиметров) такого веса было слишком много.

Данный ужасающий факт стал толчком к решительным мерам и своей новой мотивации. Последние заключались в разработке собственной методики.

1. Утром можно есть все: от полезной овсяной каши с фруктами до копченого сала с хлебом, запивая сладким чаем со сдобной булкой.
2. В обед придется себя немного ограничить в выборе продуктов.
3. И только на вечерние приемы пищи накладываются жесткие ограничения. Но голодать не надо или, правильнее сказать, запрещено.

Рецепты по системе Миримановой

Творожный зефир

Составляющие:

• творог – 600 грамм;
• желатин – 1,5 столовые ложки;
• молоко – 300 миллилитров.

Рецепт приготовления:

• совместить желатин и молоко (следовать рекомендациям на упаковке);
• добавить творог;
• перемешать с использованием блендера;
• сформировать порции (можно с помощью формочек или кондитерского шприца);
• поставить в холодильник на 2 часа.

Салат из моркови и творога

Составляющие:

• морковь – 1 штука;
• творог – 0,2 килограмма;
• чеснок – маленький зубок;
• любая зелень;
• йогурт – для заправки;
• чеснок;
• соль.

Процесс приготовления:

• измельчить морковь на терке;
• совместить с творогом;
• тщательно перемешать;
• добавить остальные составляющие.

Рулет из курятины

Составляющие:

• куриное филе;
• йогурт;
• натуральные пряности;
• любая зелень;
• соль.

Процесс приготовления:

• отбить мясо;
• посыпать и полить его всеми перечисленными составляющими;
• придать форму рулета;
• поместить в духовой шкаф на 20 минут (требуемая температура – 200 градусов);
• готовое блюдо порезать на небольшие порции.

Сырники с фруктами

Составляющие:

• творог – 800 грамм;
• яйцо – 2 штуки;
• фрукты (лучше всего подойдут мандарины и яблоки).

Процесс приготовления:

• совместить творог и яйца;
• взбить состав;
• пожарить сырники на сухой сковороде;
• мелко нарезать фрукты;
• довести до кипения фруктовый соус;
• поливать им сырники перед подачей.

Диета Миримановой: основные принципы

На диете Екатерины Миримановой «Минус 60», нет списка разрешенных продуктов. Есть некоторые принципы. Часть из них покажется знакомой, так как много где их можно встретить, некоторые – странными или даже абсурдными. Главное – все соблюдать четко, тогда процесс похудения пойдет, но без срывов и нервов. Правила диеты «Минус 60»:

Завтрак обязателен. Через «не могу» и «не хочу». Именно он запускает в организме обменные процессы. При раннем подъеме можно устроить 2 завтрака: сначала легкий перекус, потом более основательный прием пищи.
Кофе, чай и алкоголь – разрешены

На диете? По Миримановой– да! Важно минимизировать сахар в горячих напитках. Вино разрешается ТОЛЬКО красное сухое

На него лучше переходить постепенно (если до этого в предпочтениях были другие напитки), поскольку не всем по вкусу данный вид вина.
Сладкому – да! Опять появляется «но»: на завтрак. И без молочного шоколада: темный, а лучше, горький. Такое небольшое ограничение не лишает радости съесть пирожное, кусочек торта, печенье. Вероятность срыва и опустошение холодильника практически минимальны при подобном «послаблении».
Если использовать рис, то пропаренный. Он полезнее остальных видов данной крупы, и вкус у него приятный.
Хлеб. Только на завтрак — белый. Ржаной – в обед, с условием, что в этом приеме пищи не будет мясных (в том числе птицы) и рыбных блюд. На ужин можно только ржаные сухарики.
Макароны и картофель. Нельзя только на ужин. Утром можно употреблять с чем угодно, с сыром (небольшое количество) или овощами — днем. В обед рыбу (в т. ч. морепродукты) и мясо сочетать с картофелем или макаронами нельзя. Ужинать ими – запрещено.
Ужин до «6 вечера». Авто сама предложила взять словосочетание «6 вечера» в кавычки, поскольку данное время условно. Ужин (или последний перекус) необходимо сделать как можно раньше. 18.00 – идеальное время. Но если график такой, что ложиться спать приходится за полночь, то время можно немного сдвинуть.
Не стараться пить много. «Пейте больше жидкости», «Потребляйте много воды» — подобные лозунги очень популярны. Не стоит мучиться, заливая в себя литрами воду. Она необходима, но в меру. Пить следует по желанию. Маленькая хитрость: поставить бутылку или графин с водой в зоне видимости. Потребление воды увеличится.
Последний прием пищи легкий с минимумом компонентов. Мясо есть только как самостоятельное блюдо (никаких гарниров), рис, творог можно смешивать с овощами или фруктами, картошку, макароны (как описано выше) нельзя. Можно просто овощи или фрукты.

Cистема похудения: итог

 Прочитав отзывы худеющих и специалистов о системе «Минус 60» можно сделать вывод, что такое питание является эффективным, безопасным и недорогим. Многим женщинам, применивших на себя систему удалось избавиться от 15-20 кг, помимо этого такое питание содержит максимальное количество питательных веществ, что предотвращает появление гастрита и других осложнений.

Система «Минус 60» помогает организму привыкнуть к питанию без переедания, поскольку оно предполагает употребление любимой пищи в утренние часы, что позволяет не сорваться с диеты при этом, меню не превышает  дневную калорийность.