Какие продукты повышают мужскую потенцию

Как питаться с пользой для потенции?

Любому человеку очень сложно придерживаться определенной диеты. Уже слово «диета» настраивает на какое-то строгое соблюдение правил, принуждение. Поэтому можно, определяя вредные и полезные продукты для интимного здоровья, ориентироваться на личные вкусовые пристрастия.

Мясо и овощи – польза или вред?

То, что мясо – сугубо мужской продукт, наверно, знают уже все. Оно обеспечивает человеческий организм белком, необходимым для создания семенной жидкости, стимулирует выработку тестостерона. Можно использовать мясные продукты в качестве мужского возбудителя. Предпочтение нужно отдавать красному мясу:

• Говядине.
• Баранине.
• Индейке.
• Утятине.
• Гусятине.
• Конине.

Мясо следует сочетать с овощами полезными для потенции. Переизбыток белка приводит к тому, что у человека нарушается усвоение холестерина. Излишки жира откладываются на внутренних стенках сосудов, провоцируют ожирение.

Овощи, стимулирующие потенцию:

• Брокколи, пекинская капуста.
• Шпинат.
• Свежие огурцы, перец, помидоры.
• Морковь и морковный сок.
• Салат.
• Лук и чеснок.

Овощи лучше всего употреблять в сыром виде. Мясо опытные диетологи рекомендуют отваривать или готовить на пару. Но вы видели мужчину, с удовольствием уплетающего вареное мясо вприкуску с брокколи? Вкусную и полезную еду можно приготовить в мультиварке. С ее помощью можно приготовить полезные продукты для потенции мужчин вкусно, не потеряв всех полезных витаминов и минералов.

Морепродукты – необходимый компонент для мужской силы

Устрицы, мидии, кальмары – естественные афродизиаки. Содержащиеся в них вещества стимулируют сексуальное возбуждение, поддерживают эрекцию. Приносят пользу потенции и другие морские продукты:

• Креветки.
• Лангусты.
• Морская рыба.
• Мясо скатов и акул.
• Морская капуста.

Для получения положительного эффекта рекомендуется употреблять в пищу морепродукты полусырыми или после минимальной термической обработки. Перед тем, как есть какой-либо новый продукт, следует убедиться, что на него нет аллергии.

Не только морская рыба полезна для потенции, для улучшения эректильной функции можно употреблять в пищу речную или озерную рыбу. Также очень эффективно в качестве возбудителя использовать мясо раков. В нем содержится достаточно фосфора, селена и цинка, необходимого для улучшения выработки спермы.

Можно есть вареных раков, рыбу лучше запекать. Также улучшает потенцию икра, черная или красная, желательно слабосоленая.

Мед, приправы и специи

Чтобы потенция всегда была на высоте, можно каждый день приправлять пищу специями. Отмечается положительное воздействие:

• Корицы.
• Шалфея.
• Кардамона.
• Аниса.
• Майонрана.
• Перцев – душистого, черного, красного, белого.

Специи помогают стабилизировать сексуальную энергию. За их счет нормализуется кровообращение, улучшается приток крови к органам малого таза.

Не менее, чем приправы, полезен мед для потенции и другие продукты пчеловодства. Некоторые люди думают, что мед можно добавлять в чай. Но при нагреве этот продукт теряет много своих положительных качеств. Лучше всего есть мед ложкой, например, по несколько ложек по утрам. Или готовить питательные смеси с медом.

Положительно влияет на потенцию перга, она содержит белок и простые углеводы – фруктозу и глюкозу. При регулярном употреблении этого продукта у мужчины улучшается секреция тестостерона, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.

В мед можно добавлять имбирь. Эта пряность богата эфирными маслами, положительно влияющими на половое влечение. Имбирь полезен для потенции, но употреблять его нужно регулярно. Пряность благотворно влияет не только на мужской организм. Женщинам, страдающим от снижения либидо, также будет полезно съедать по столовой ложке меда с имбирем.

Имбирь можно добавлять в готовые мясные блюда и сырые салаты. Можно устроить романтический вечер, заказав ролы с красной рыбой и икрой, в качестве приправы к ним используется имбирь.

Чем полезны орешки и семечки?

Орехи помогают насытить организм Омега-3 кислотами, необходимыми для нормальной работы сосудов. Также в них содержится аргинин, способный стимулировать кровенаполнение капилляров. Орехи, полезные для потенции:

• Миндаль.
• Кешью.
• Фисташки.
• Грецкие орехи.
• Кедровые орешки.

Орехи – очень калорийный продукт, их нужно совсем немного для получения положительного эффекта, следует съедать буквально горсть в день. Не подходит для мужчины арахис, он провоцирует ожирение и в больших количествах вреден для сосудов.

Семечки подсолнечника, тыквы также благотворно влияют на потенцию за счет масел, насыщающих организм витамином Е.

Разнообразие и режим

Правильное питание очень важно для улучшения потенции. Но если вы видите, что какие-то продукты являются афродизиаками – это не значит, что нужно употреблять их в огромном количестве

В системе хорошего питания, которое обеспечивает соответствующий уровень потенции, у любой здоровой пищи есть своя роль. Поэтому не стоит переедать деликатесов, надеясь на постоянные эрекции и мощную потенцию.

В первую очередь организуйте свою ежедневную диету. Недостаточно употреблять какие-то полезные продукты от случая к случаю. Комбинируйте полезные блюда и ингредиенты так, чтобы мужчина получал все нужные питательные вещества. Ведь если всех микроэлементов в питании будет достаточно, но некоторые будут отсутствовать – мужская потенция все равно будет страдать.

Также важен для потенции режим питания. Здесь правила не отличаются от принципов здорового образа жизни. Есть нужно часто, но понемногу. Тогда клеточный метаболизм и пищеварение будут постоянно находиться в тонусе. А вот если есть редко и каждый раз больше, чем надо, в организме начнутся застойные процессы. Которые косвенно могут затронуть и потенцию.

Как зависит мужской потенциал от витаминов

От здорового и сбалансированного питания мужчины во многом зависит полноценность его сексуальной жизни. Поэтому в качестве продуктов должны присутствовать в меню те, в которых есть необходимое для поддержания потенции количество полезных веществ и витаминов.

Перечень полезных для хорошей репродуктивности продуктов довольно большой. Наилучшими для повышения потенции считаются такие продукты, в составе которых есть следующие витамины и микроэлементы:

• витамин А, известный под названием ретинол. Эффективно повышает половые способности, положительное воздействие оказывает на иммунитет. Примерно 5000 МЕ составляет суточная норма этого витамина для взрослого мужчины;
• витамины группы В способны значительно улучшить качество половой жизни. К этой группе принадлежат несколько разных элементов. В частности, витамин В3 (никотиновая кислота) укрепляет обеспечивающие кровью ткани полового члена сосуды, непосредственно отвечающие за высокий уровень эрекции. Витамин В9 (фолиевая кислота) в разы повышает выносливость, способствует выработке гормонов серотонина и норадреналина. Гормон счастью серотонин, который повышает яркость оргазма синтезирует в организме витамин В6 (пиродоксин). Нервную систему и головной мозг энергией обеспечивает витамин В1 (тиамин);
• аргинин является очень важным для мужского здоровья. Это аминокислота, которая регулирует содержание азота в крови. Необходимый для хорошей потенции аргинин попадает в организм с белковыми продуктами;
• витамины D и Е повышают в мужском организме количество половых гормонов, что благотворно сказывается на работоспособности семенных канальцев и яичек;
• селен очень важен для мужчин, которых волнует их продуктивная функция и качество спермы. Этот элемент ускоряет выработку в организме тестостерона, необходимого для здоровья и отменного функционала мочеполовой системы;
• витамин С отвечает за выработку дофинамина – гормона, от которого зависит мужское либидо. Кроме этого элемент активизирует и нормализует утраченный организмом токоферол;
• цинк огромное значение имеет в качестве мужской потенции. Наряду с участием в выработке тестостерона цинк поддерживает здоровье предстательной железы;
• каротин повышает половое влечение и укрепляет иммунитет. Этот элемент незаменимым является при лечении предстательной железы;
• кальций и магний участвуют в процессе синтеза тестостерона, от количества которого зависит уровень потенции.

Это только самые важные витамины, которыми должны быть обогащены продукты, повышающие потенцию мужчин. Кроме этого полезной будет пища с вместительностью глицина, тирозина, трионина, гистидина и клетчатки.

Некоторые мужчины пытаются возместить баланс витаминов аптечными препаратами. Хотя витаминно-минеральные добавки способны поддерживать состояние организма в целом, но заменить ими правильное питание полностью не получится. Следует понимать, что желающим повысить потенцию мужчинам в первую очередь нужно нормализовать режим питания, учитывая при этом свою физическую активность и индивидуальные особенности.

Что такое таблетки для потенции

Существуют препараты, способные быстро восстанавливать эрекцию и улучшать качество секса. Их действие связано с физиологическими механизмами, обеспечивающими возможность мужчины к половому акту: речь идет о кровообращении в половой системе и реакциях нервных окончаний. Различия между препаратами могут скрываться в нюансах действия: время наступления эффекта, его продолжительность, сила эрекции, яркость оргазма, побочные эффекты и сочетаемость с алкоголем.

Виды

В едином федеральном реестре российских лекарств описано несколько препаратов для лечения половой дисфункции. Специалисты разделяют их на группы, сформированные по принципу действия. Среди этих средств можно встретить знакомые названия:

1. Расширяющие сосуды (средства, способные увеличивать содержание оксида азота). Ингибиторы фосфодиэстеразы: силденафил (Виагра, Вилдегра, Визарсин, Динамико, Виасан-ЛФ и т.д.), варденафил (Левитра), тадалафил (Сиалис), уденафил (Зидена). Вещества, стимулирующие NO-синтазу ― фермент, образующий оксид азота (Импаза).

2. Воздействующие на нервные окончания в половых органах: альфа-адреноблокаторы. В группу входят селективные (действующие только на определенный подтип рецепторов, например, Иохимбин) и неселективные блокаторы (воздействует на все подтипы, например, Фентоламин).

3. Аналоги простагландина E: Алпростадил и другие.

4. Препараты андрогенов: тестостерон, его аналоги.

5. Растительные препараты и БАДы. Сюда относят многие восточные препараты для повышения потенции у мужчин: Маи Даливань, Хуэй Чжун Дан, Чунцао

Как действуют

Все вышеописанные типы лекарств по-разному справляются с решением деликатной мужской проблемы. Например, ингибиторы фосфодиэстеразы предотвращают разрушение оксида азота: происходит поднятие уровня кровенаполнения сосудов пениса. Среди данной группы есть как долгоиграющие (Тадалафил действует до 36 часов), так и быстро действующие (Силденафил оказывает эффект не более 5-6 часов, потому рассматривается как прямой усилитель эрекции).

Схоже работают стимуляторы NO-синтазы, однако последние способствуют поднятию уровня оксида азота в сосудах. Аналоги простагландина E и андрогены работают так же, как и собственные вещества организма, (простагландины и андрогены). Средства на основе натурального сырья повышают возможности организма, выступая как мощный прямой стимулятор работы клеток. Другие обеспечивают восстановление здоровья в интимной сфере.

Адреноблокаторы действуют мгновенно за счет воздействия на нервные импульсы: сосуды малого таза и полового члена сразу расширяются. Это улучшает кровоснабжение половых органов, усиливает эрекцию. Воздействием препаратов на адренорецепторы головного мозга объясняется и усиление двигательной активности.

Какие орехи лучше для потенции

Невзирая на неоспоримую пользу всех сортов представленного продукта, разные виды имеют отличное друг от друга воздействие. Так, самые полезные орехи для мужчин – это грецкий, мускатный, арахис, кедровые орешки, миндаль. Они используются в профилактике и борьбе за нормальную потенцию. Их можно кушать в сыром, поджаренном, подсушенном виде, также существует множество вкусных, «ударных» рецептов.

Грецкий орех с медом

В рейтинге, какие орехи полезны для мужчин, первое место занимает грецкий сорт. Привычный для всех плод давно применяется для лечения и устранения различных мужских недугов. Мед с грецкими орехами для мужчин – самое популярное средство для потенции. Натуральный вкусный микс благодаря наличию белка, серы, аргинина, витамина А, РР, фолиевой кислоты способствует нормальной выработке половых гормонов.

Для приготовления такой смеси нужно 3 стакана очищенных измельченных плодов, 1 стакан свежего цветочного меда, но можно и любой другой. Ингредиенты смешивают, дают им настояться. Не рекомендуется использовать металлическую посуду, а вот стеклянная емкость – то, что нужно

Принимать важно по 2 столовые ложки утром и вечером. Употребляйте регулярно, исключите алкоголь, чтобы орехи для потенции привели к нужному эффекту

Арахис с медом

Другим отличным продуктом против эректильной дисфункции является арахис. Кушая эти орешки, вы сможете избежать проблем с потенцией, бесплодием и заболеваний простаты. Как и грецкий орех для потенции, арахис богат на витамины, минералы, которые регулируют гормональный баланс, улучшают выработку тестостерона, повышают активность сперматозоидов и качество спермы в целом.

Используйте свежий продукт без кожицы, которая может вызывать аллергию. Кроме того, для улучшения эффекта добавляйте в рацион сладость: мед и орехи для мужчин оказывают хороший результат. Вот один из самых простых, но действенных рецептов, чтобы приготовить «убойную» смесь:

1. Взять 100 грамм арахиса.
2. Почистить, измельчить.
3. Добавить большую ложку меда и перемешать.
4. Принимать орехи для потенции по 1 чайной ложке перед сном в течение месяца.

Кедровые орехи

Очищение крови от холестерина, укрепление сосудов, активное кроветворение, оздоровление всего организма, повышение иммунитета – все это влияет на мужскую половую систему и важно для поддержания эрекции. Этим и полезен кедровый орех

Кушайте сырым не более 50 грамм в день (суточная норма), а для профилактики хватит 1 столовой ложки в сутки (до 10 штук). Орешек можно добавлять к блюдам из морепродуктов, мяса, в салаты, десерты. Вкусно и полезно!

Миндаль

Проведенные исследования показывают, что всего 30 грамм миндаля в неделю и вы почувствуете результат. Чем полезен миндаль для мужчин? Большое количество аргинина в составе, который расширяет и расслабляет сосуды, улучшает кровообращение, усиливает выработку спермы, способствует нормальной потенции. Это натуральный возбудитель. При этом важным условием для заметного результата является употребления орешков за 20 минут до еды. Помимо этого, миндальный орех рекомендуют в качестве седативного, которое улучшит сон, успокоит нервы.

Мускатный орех

Репродуктивная система скажет вам «спасибо» после того, как вы добавите в рацион мускатный орех. Наличие пектина, крахмала, меди, магния, серы, йода способствуют улучшению потенции, причиной ухудшения которой являются:

• перенапряжение (физического/эмоционального), постоянные стрессы;
• усталость и волнения;
• перепады настроения.

Натуральный афродизиак добавляют в варенья, компоты, выпечку. Не обходятся без него и при приготовлении мясных, рыбных, овощных блюд (первых, вторых). Насыщенный пряно-сладкий аромат будоражит и повышает сексуальное желание, а витаминная смесь в составе благоприятно сказывается на мужском здоровье, улучшая потенцию, оберегая от серьезных заболеваний сердца, вен, нервной системы.

Овощи и корнеплоды

Благоприятное действие на интимную жизнь мужчины оказывают и некоторые овощи. В них содержатся антиоксиданты и минералы, усиливающие кровообращение и улучшающие потенцию, поэтому надо ежедневно съедать по порции свежих овощей.

Репа, морковь, лук и чеснок – самые полезные овощи против импотенции

Корни имбиря и сельдерея также способны поднять мужское здоровье. Регулярное их употребление способствует повышению общего иммунитета, нормализации артериального давления, снижению уровня сахара в крови, благодаря чему уменьшается риск возникновения хронических заболеваний, приводящих к импотенции. Корнеплоды активизируют обменные процессы и помогают быстро похудеть, что хорошо для потенции у мужчин с ожирением и склонным к повышению веса.

Фрукты: бананы, гранаты, арбузы

Улучшают потенцию мужчины и фрукты. Гранаты и цитрусовые богаты витамином С, арбузы, помимо витаминов, содержат аминокислоту цитруллин, которая в организме преобразуется в аргинин.

Как влияют бананы на потенцию? Банан – один из лучших афродизиаков. Если регулярно съедать по два фрукта в день, можно значительно увеличить мужскую силу и повысить либидо

Банан способен поднимать настроение, так как при его употреблении вырабатывается серотонин – гормон счастья, отвечающий за оптимистичный настрой, что особенно важно для мужчин, испытывающих постоянные стрессы. Содержащиеся в бананах антиоксиданты и магний полезны для сердечно-сосудистой системы, защищают от повышения артериального давления и возникновения сахарного диабета

Яйца и молочная продукция

Такие продукты питания, как куриные или перепелиные яйца, творог, сметана и кефир, также должны присутствовать в ежедневном рационе для повышения потенции у мужчин. Они содержат комплекс витаминов, белков и минералов, необходимых для увеличения мужской силы и повышения уровня тестостерона.

В молокопродуктах содержится кальций, поднимающий на высокий уровень сексуальную активность благодаря тому, что предупреждает раннюю эякуляцию и контролирует выработку тестостерона.

Неожиданная опасность: привычная пища

Удивительно, но кое-что из повседневного рациона также представляет опасность в смысле угнетения сперматогенеза, гормонального дисбаланса, снижения эрекции.

Яйца. Норма для мужчины – одно яйцо за 48 часов. Пленка, обволакивающая яйцо птицы, содержит вещества, убивающие детородную функцию, поэтому излишнее потребление продукта наносит вред потенции. Кроме того, в птичьих яйцах масса холестерина.

Молоко. Стакан в день не принесет вреда, но переизбыток не лучшим образом скажется на потенции, поскольку коровий эстроген, содержащийся в нем, более подходит детям и дамам.

Хлеб. Лучше употреблять черный, бездрожжевой. Белый батон, выпечка содержат ингредиенты, снижающие потенцию. Это дрожжи, сахар, нежелательные кислоты.

Кофе. Кофеин вначале способен возбуждать желание, но в конечном счете вещество убивает свободный мужской гормон. Натуральный кофе можно иногда себе позволить, а растворимый – яд для организма мужчины. Суррогат обладает повышенной кислотностью и способностью вырабатывать у мужчины женские гормоны.

Растительное масло. Продукт ухудшает сперматогенез и потенцию. Табу лучше наложить на соевое, кукурузное, льняное масло. Подсолнечное допускается в небольшом количестве, ореховое или оливковое – в неограниченном.

Последний сигнализирует о том, что жир начал накапливаться в мужском теле по женскому типу. Учитывая это, более стакана пива в день употреблять не стоит. Придерживаясь полезной диеты, мужчина любого возраста сможет избежать снижения эрекции продолжительное время.

Какие витамины помогают потенции

Помимо витаминных групп, улучшить мужское здоровье помогают также такие микроэлементы, как селен и цинк. Рассмотрим, какое действие оказывает каждое органическое соединение.

Витамин А

Бета-каротин, ретинол и прочие соединения витамина А укрепляют иммунитет, мужскую фертильность, замедляют процессы старения, помогают росту новых клеток, улучшают обмен веществ. Витамин А необходим для защиты организма от простудных заболеваний и инфекций органов дыхания, пищеварения и мочеполовой системы.

Витамин А участвует в синтезе половых гормонов и образовании сперматозоидов. Суточная норма витамина для взрослого мужчины составляет около 900 мкг.

Витамины группы В

Улучшают нервную систему. Потребляя вместе с пищей витамины группы B, мужчина повышает устойчивость к стрессам и нервным перенапряжениям, что в итоге положительно сказывается на сексуальной активности.

Среди витаминов данной группы самыми полезными для потенции мужчины являются:

1. Тиамин (В1). Помогает зарядиться энергией и снять усталость. Суточная норма – 1.5 мг.
2. Никотиновая кислота (ниацин, витамин В3). Отвечает за укрепление сосудов, в частности тех, которые находятся в тканях полового члена, отвечающих за эрекцию. Суточная норма – около 17 мг.
3. Пиридоксин (В6). Участвует в выработке гормона хорошего настроения серотонина. От него во многом зависит, насколько секс и оргазм будут яркими и качественными. Из-за нехватки пиридоксина мужчина становится более нервным и равнодушным к сексу, быстро устает и часто злится без веской причины. Суточная норма витамина – около 2мг.
4. Фолиевая кислота (В9). Отвечает за выработку серотонина и норадреналина – гормонов, отвечающих за выносливость и здоровое артериальное давление. Суточная норма – около 400 мкг.

Витамин С

Также отвечает за укрепление иммунитета. Витамин С помогает улучшению мужской потенции, оказывая влияние на выработку дофамина – гормона удовольствия, в том числе, и сексуального. Еще он идет в прочной связке с витамином Е, стабилизируя его влияние на организм и предотвращая накопление в тканях.

Витамин Е

Кроме довольно сильных антиоксидантных свойств, витамин Е полезен для баланса уровня гормонов в организме мужчины. Это благотворно влияет на правильную работу яичек и семявыводящих протоков. Для оптимального усвоения и пользы для здоровья суточная норма витамина Е для мужчины старше 20 лет должна составлять от 12 до 15 мг.

Селен

Отвечает за качество спермы. Элемент важен для выработки мужского полового гормона тестостерона. Селен помогает поддерживать в здоровом состоянии мочеполовую систему. Для взрослого мужчины норма селена в сутки не должна превышать 100 мкг.

Цинк

Как и селен, данный элемент поддерживает выработку тестостерона. Цинк укрепляет иммунную систему, отвечает за здоровье предстательной железы – главного органа половой системы мужчины, которая вырабатывает сперму.

Все эти витамины и элементы продаются в аптеке, в том числе, и в составе поливитаминных комплексов, однако врачи-диетологи рекомендуют принимать их только в качестве пищевой добавки в рационе питания.

Пряности, вредные для мужчин

Не все приправы, специи и пряности полезны для мужского организма. Соль, сахар, содержащиеся в них пагубны для здоровья даже в молодом возрасте. Они становятся причиной понижения потенции. Суточная норма соли ограничивается 4 граммами.

Сахар снижает либидо при чрезмерном потреблении, способствует активной выработке инсулина, подавляющего активность свободных молекул тестостерона. В сутки не рекомендуется потреблять сахара больше 6 ложек сахарного песка.

Мятой увлекаться тоже не стоит. Трава оказывает негативную реакцию на мужскую потенцию, угнетает деятельность ЦНС. Сексуальные желания постепенно ослабевают. Исключению из питания подлежат корица душица.

Мгновенное действие

Среди продуктов быстрого действия наибольшего внимания заслуживают тыквенные и льняные семена, сельдерей, шпинат, морепродукты (преимущественно, устрицы). Содержащиеся в них важные элементы и их количество окажут благотворное воздействие на потенцию в кратчайшие сроки.

Но их употребление следует дополнить и другими продуктами, представленными выше. Это обеспечит поддержку всех органов, без налаженной работы которых невозможна оптимальная функциональность одной системы.

Кроме того, нужно учитывать индивидуальные особенности и предпочтения, чтобы понять, какие продукты следует употреблять мужчине в рамках диеты, направленной на улучшение эрекции.

Каким должен быть рацион у мужчины?

Залогом мужской активности является сбалансированное питание. Благодаря ему организм насыщается витаминами, минералами, микроэлементами и другими компонентами, позволяя держать организм в тонусе. Именно правильное питание и активный образ жизни способствуют отсутствию проблемы с потенцией.

Питание здорового мужчины должно быть разнообразным. В него обязательно должны быть включены продукты, содержащие:

• магний;
• кальций;
• калий;
• серу.

Кроме них, в организм обязательно должны поступать усиливающие эрекцию растительные и животные белки, углеводы, жиры естественного происхождения. Пища обязательно должна содержать витамины A, C, E, D, необходимые для нормальной потенции. Зимой рекомендуется принимать витаминные добавки. На потенции положительным образом сказываются витамины B5 и B6, которые регулируют гормональный фон и помогают бороться со стрессами.

В рацион мужчины должен быть включены и афродизиаки. Содержащийся в них цинк способствует выработке спермы. Кроме этого, желательно употреблять продукты, богатые на алкалоиды и антиоксиданты, отвечающие за чувство влюбленности.

Полезные занятия и физические упражнения для профилактики

Чтобы избежать проблем в работе причинного органа, нужно придерживаться физической активности.

Что выделяют:

1. Приседания. Делайте норму около 20 приседаний в день, постепенно прибавляйте число приседаний с каждым днем. Это укрепляет ваши ягодицы. Натренированные ягодички говорят о ваших способностях в постели.
2. Пробежки. Бег очень сильно гоняет кровь в тазовой области. Уже на следующий после бега, выполненного на совесть, проснувшись поутру, увидите, что боевое состояние заметно сильнее, чем в предыдущий день до бега.
3. Поднятие колен в прыжке. Поднимают колени в легком прыжке до высоты плеч и стараются им коснуться  поочередно плеча сначала со стороны груди, потом сбоку. И таких касаний каждой ногой 2 по очереди.
4. Лягушка. В положении отжимания начинаете сгибать обе ноги в коленях и прижимать их к груди и затем обратно возвращаете их как было в положение отжимания. Таких движений также можно делать отдельно по очереди каждой ногой.
5. Поднятие и опускание таза. Опершись на край дивана локтями (повернуться к краю дивана спиной, а не лицом), согнув ноги в коленях и вытянув их слегка вперед, чтобы принять устойчивое положение, начинаете имитировать фрикции как во время соития, поднимая таз вверх и опуская его вниз по очереди. Находите свой ритм и делаете движения до приятной усталости.
6. Вращения выпрямленной ногой, лежа на спине, в разных осях и разных направлениях. Делайте вращения с максимальной амплитудой, насколько вам позволяет растяжка. Не сгибайте ногу в коленях. Будет легкое напряжение в паховых мышцах, что является хороши знаком. В другой статье мы уже говорили ранее о похожих упражнениях и инструкциях.