Как восстановить нервную систему

Рейки для успокоения нервов

Рейками называют метод нетрадиционного лечения, основывающийся на исцелении человека с помощью касаний к его телу ладоней. Рейки считаются эффективным способом исцеления нервной системы, поскольку эта техника основывается на укреплении психического здоровья за счет достижения человеком внутренней гармонии и налаживания его взаимосвязи с окружающим миром.

Основополагающую роль в практике метода отведена символике. Каждый из рисунков, визуализирующийся на человека, обладает смыслом, а его применение в результате проведения процедуры позволяет усилить поток энергии.

Для успокоения нервной системы используются символы:

• «Чо Ку Рей» символизирует космический огонь, что позволяет усилить энергетические потоки и сфокусировать их на купировании патологии;
• «Сей Хе Ки» применяется с целью избавления от пагубных привычек и помогает абстрагироваться от неприятных воспоминаний;
• «Даи Ко Мио» символизирует любовь и гармонию, поэтому является источником энергии;
• «Зен Кай Джо» помогает улучшить жизненную ситуацию.

Добивайтесь своего

И снова речь идет о самооценке и комплексах. Верный способ заполучить нервное расстройство – постоянно испытывать неудовлетворенность собой и своей жизнью. Когда на вас срывают злобу, будь то начальник, старший брат или любимый человек, вы сразу ставите ему на вид реальную причину срыва: «Я понимаю, что тебя бросила девушка, и у тебя нет настроения, но причем тут Я?». Однако то, что очевидно у других, в своем характере заметить не так просто.

Но ведь нельзя жить жизнью, в которой вас не бросают девушки, не увольняют с работы, не выписывают штрафы за парковку и прочее. Негатив достанет вас даже в стеклянном шаре, такова жизнь, нет никакого смысла с этим бороться

Важно быстро устранять последствия негативных событий

• Бросила девушка? Не страдайте, ищите новые знакомства.
• Потеряли работу? Вперед на собеседования.
• Не добились запланированного? Просто начинайте заново.

Похвала

Заслуженная похвала – это проверенное «народное» средство повышения самооценки. Каждый человек, особенно в детские годы, должен чувствовать себя успешным. Поэтому хвалите малыша за прогрессы, которые он совершает. В области, которая у него пока не получается, ищите любую положительную мелочь, например, усилие и терпение. Оценка усилий важнее оценки результата. Результат часто зависит от других обстоятельств, влияющих на работу (сотрудничество, погода, доступность и т.д.), но усилие всегда является продуктом собственной воли.

Хвалите лично, от себя («Я рад, что ты вспомнил о Дне рождения бабушки», «Мне нравится, как ты рисуешь»).

Создание условий для восстановления нервной системы

Очень важно уметь восстанавливать нервную систему после стресса, не прибегая к таблеткам. Использовать для этого можно различные методы

Правильный сон

Во время здорового полноценного сна мозг отдыхает, происходит обновление клеток организма, поддерживается его тонус. Необходимое время для покоя – 7-8 часов, причём вечером засыпать следует до 12. Именно ночной сон способствует восстановлению жизненных сил.

Для хорошего отдыха необходимы определённые условия:

• тишина и покой в доме – следует отключить телевизор, музыку или компьютер;
• перед сном нужно проветрить комнату, в ней не должно быть слишком жарко;
• спальное место должно быть удобным, бельё – свежим и дышащим;
• в интерьере спальни лучше сделать акцент на тёплых пастельных тонах, снимающих напряжение.

Дыхательная гимнастика

Удивительным действием обладают дыхательные техники. Не зря им придаётся такое большое значение в боевых искусствах! Такая гимнастика позволяет снимать психологические нагрузки, улучшать общее состояние организма. Упражнения, призванные успокоить нервную систему, основаны на глубоком дыхании с размеренным ритмом. Для получения положительного эффекта требуется выполнение определённых правил:

• во время гимнастики спина должна быть прямая, то есть упражнения выполняются стоя или лёжа;
• необходимо сосредоточить все мысли на процессе дыхания и полностью отвлечься от негативных эмоций;
• дышать надо с закрытыми глазами, представляя себе позитивные образы.

Двигательная активность

Восстановить нервную систему после сильного стресса в домашних условиях поможет физическая активность. Она может выражаться в занятиях любым видом спорта, туризме или хотя бы в утренней гимнастике. Главное, чтобы она была регулярной.

Физические упражнения не только способствуют профилактике болезней позвоночника. Они стимулируют умственную деятельность, устраняют психическое напряжение и предотвращают заболевания нервной системы

При чередовании умственной и физической деятельности переключается нагрузка с одной группы клеток мозга на другую, что очень важно для их восстановления

Занятия йогой помогают избавиться от раздражительности и успокоить нервную систему. Они сочетаются с медитацией, которая позволяет достичь спокойствия и умиротворения, очистить свои мысли от негативной информации. Йога также развивает и умение правильно дышать. В системе упражнений есть такие, которые помогают снять стресс. Даже после первого занятия ощущается их благотворное влияние.

Целебное действие воды

Вода – эффективное средство восстановления нервной системы. Причём её можно использовать в разном качестве. Она помогает закаливанию организма, пробуждая в нём спящие резервы. При этом закаливанию подвергается и нервная система – человек становится более спокойным и уравновешенным.

Плавание практически не имеет противопоказаний. Оно способствует усилению кровотока в организме, благодаря чему нормализуется работа сердца, клетки лучше насыщаются кислородом. В результате стабилизируется общее состояние человека. Во время занятий плаванием:

• происходит выброс эндорфинов в кровь, что способствует улучшению самочувствия и снижению стресса;
• спокойный заплыв за два часа до отхода ко сну снимет проблемы с бессонницей;
• лёжа на волнах, можно медитировать, что также даёт организму отдых.

Превосходным средством, как восстановить нервы, является баня. Она помогает не только очистить тело, но и избавиться от негативных эмоций. После бани легче думается, уходят мрачные мысли, и жизнь представляется в более позитивном свете.

Природа и свежий воздух

Пешие прогулки на свежем воздухе – прекрасное средство против стресса. Человек расслабляется, отвлекается от своих проблем, нервы успокаиваются. Можно прогуляться по лесу, вдыхая ароматы деревьев и трав, или вдоль реки, наблюдая за течением воды.

Если налицо все признаки надвигающейся депрессии, поможет поездка в отпуск на природу. Целебное действие оказывает отдых в горах – на фоне величественных вершин собственные беды кажутся уже не такими весомыми.

Действенные методики расслабления: долой стресс

Физическая нагрузка прекрасно работает, но ее необходимо дополнять другими техниками, так как восстановиться после сильного стресса можно только приложив к этому максимум усилий. Психотерапевты в своей практике рекомендуют пациентам использовать такие способы расслабления:

• Йога. Несмотря на то, что циклической нагрузкой йогу никак не назовешь, она требует концентрации внимания на технике выполнения асан и дыхании. Йога-культура переживает сейчас очередной подъем популярности, так что в сети доступны толковые фото- и видеоуроки. Но лучше запишитесь на групповые занятия, внешние контакты помогут как восстановиться после стресса, так и вырваться из привычной жизненной обстановки.
• Массаж. Стимуляция нервных окончаний в коже и мышцах при качественном массаже – это непрерывные сигналы к мозгу, которые требуют от него бессознательной работы. Массаж отлично помогает отвлечься от волнений, но, если его объединить с ароматерапией, восстановление нервной системы после стресса пройдет быстрее. К массажному маслу добавьте пару капель эфирного масла цитрусовых, бергамота, лаванды или сандала.

фото с сайта https://vseostresse.ru

• Дыхательные техники. Контроль дыхания помогает собраться в острой стрессовой ситуации, а при хроническом стрессе или постстрессовых неврозах его полезно применять во время сильного напряжения. Попробуйте дышать на счет: медленно вдыхайте, считая до 5, потом сделайте выдох на тот же счет до 5, после чего выдержите паузу, равную по продолжительности вдоху.
• Тепловые процедуры. Когда вы оказываетесь в условиях высокой температуры, периферические сосуды расширяются, чтобы не допустить перегревание. Таким образом интенсивность кровообращения в сосудах мозга падает, и мыслительная деятельность замедляется. Выделите в своем расписании время для посещения бани, сауны или хотя бы принятия горячей ванной.

Даже если вы склонны выплескивать негатив в энергичных действиях, пару раз в неделю практикуйте техники расслабления, это поможет поддерживать эмоциональный баланс и быстро восстановить психику после стресса.

Помните о противопоказаниях

От тепловых процедур стоит отказаться людям с патологией сердечно-сосудистой системы, обструктивными заболеваниями легких и злокачественными новообразованиями. В нашей стране противопоказанием также является беременность на любых сроках, хотя в той же Финляндии при отсутствии осложнений будущие мамы ходят в сауну.

Укрепление нервной системы в домашних условиях

Прежде чем начинать курс медикаментозной терапии, рекомендуется сначала подлечить нервы подручными средствами. Нормализовать состояние ЦНС при слабых и умеренных ее нарушениях можно, если устранить причину патологического состояния, поддерживать организм. Сначала исключают негативные факторы, способствующие развитию нервного расстройства, затем восстанавливают функцию нервных клеток с помощью тонизирующих настоев, отваров. По такой схеме следует действовать и с целью устранения перенапряжения ЦНС у детей.

Упражнения и физическая активность

Важно двигаться умеренно, т. к

интенсивные тренировки, как и гиподинамия, негативно влияют на нервные клетки. Во время движения ускоряется процесс выведения гормонов стресса: адреналина и кортизола. Одновременно отмечается повышение активности выработки гормонов счастья.

Вредные привычки

Употребление спиртосодержащих напитков, курение – эти негативные факторы нарушают процессы доставки кислорода и полезных веществ к тканям. В результате проявляется дефицит витаминов, микроэлементов, ответственных за работу ЦНС. Одновременно развивается гипоксия тканей, что может негативно повлиять на состояние других органов. По этой причине восстановить нервную систему возможно только при условии, что пациент откажется от вредных привычек, хотя бы на некоторое время, до устранения признаков нарушения работы ЦНС.

Питание

Крепкие нервы можно получить при условии, что питание правильно организовано

Важно избегать несбалансированных диет, голодания, переедания. Рекомендуется ввести в рацион продукты, которые содержат следующие полезные вещества:

• витамин А – ответственен за укрепление мембран нейронов;
• витамины группы В – способствуют повышению стрессоустойчивости организма, нормализуют метаболизм на клеточном уровне;
• витамин С – укрепляет нервные клетки;
• витамин D – позволяет улучшить психическое состояние пациента, способствует выведению его из депрессии;
• витамин Е – участвует в процессе снабжения головного мозга кислородом, ускоряет восстановление после стресса.

Режим дня

Необходимо уменьшить физические и умственные нагрузки. Одновременно график выстраивается так, чтобы обеспечивалась возможность полноценного ночного отдыха, а если понадобится, то и дневного. Взрослому человеку рекомендуется спать не менее 7, а лучше 8 часов. В течение дня нужно делать непродолжительные перерывы на работе вне зависимости от рода профессиональной деятельности.

Кроме того, необходимо соблюдать режим. Это позволяет уменьшить количество стрессов для организма, т. к. восстанавливаются биологические часы, в соответствии с которыми выстраивается работа внутренних органов и систем. Кроме того, в течение дня нужно меньше проводить времени возле телевизора, компьютера. Рекомендованы частые и длительные прогулки на свежем воздухе.

Эмоции

Важно снизить интенсивность выработки гормонов страха и стресса. Для этого нужно устранить негативные мысли, стараться концентрироваться на положительных эмоциях

Рекомендованы медитации: выделяют 30 минут в день, необходимо включить расслабляющую музыку, убрать другие шумы. Покой во время восстановления нервных клеток – важный этап, т. к. при этом нормализуется гормональный фон.

Водная терапия

Рекомендуется посещать сауну или баню. При этом наступает расслабление тела, происходит его очищение. Дополнительно увеличивают суточное количество воды, которую необходимо употреблять. Достаточным считается 1,5 л воды в день. Однако некоторые практикуют другую методику – более 2 л в день. При этом нужно ориентироваться на состояние здоровья человека.

Дыхательная гимнастика

Самостоятельно укрепить нервы можно, используя способ регулировки дыхания. Его цель заключается в восполнении недостатка кислорода в организме. Благодаря этому нормализуются обменные процессы, улучшается работа разных органов и систем, включая ЦНС. Дыхательная гимнастика предполагает необходимость выполнения глубоких вдохов.

Закаливающие процедуры

Можно рассмотреть методику закаливания. При этом повышается иммунитет, организм начинает использовать скрытые ресурсы, что придает энергии, улучшает самочувствие. Закаливание начинают постепенно, причем длительность пребывания под холодной водой должна быть минимальной. Постепенно ее увеличивают. Рекомендуется делать обливания, чередуя воду с разными температурами.

Признаки слабой НС в раннем возрасте

Что характерно для впечатлительных детей? Уже с самых ранних лет они отличаются чрезвычайной чувствительностью и восприимчивостью. При этом слабая нервная система у ребенка позволяет ему с легкостью замечать даже самые незначительные изменения, которые происходят в настроении окружающих людей. Помимо этого, такие детки слышат даже самые слабые звуки, шорохи, и видят незначительные оттенки. Такой ребенок может заметить даже то, что недоступно многим из его окружения. Это, например, легкая тень досады или искорка радости на лице собеседника, а также незначительные изменения в походке человека, в его костюме, сделанные им незаметные для многих движения.

При слабой нервной системе у ребенка у него очень эмоционально проходит процесс чтения книг и просмотра фильмов. Сюжет настолько захватывает этих детей, что нередко на их глазах можно увидеть слезы. И даже после чтения и просмотра, несмотря на то что заставившие поволноваться события уже в прошлом, воспоминания о них вызывают в душе ребенка со слабой нервной системой необъяснимую боль.

У таких деток имеет место повышенная нервозность и чувствительность и в тех случаях, когда они оказываются в необычной и незнакомой обстановке и должны что-нибудь самостоятельно делать или решать. И пусть это будет даже какой-нибудь пустяк, но напряжение ребенка можно увидеть даже по его лицу.

Дети со слабой нервной системой выделяются среди всех остальных в физической работе и в учебной деятельности. Учителю работать с такими учениками значительно проще. Он с легкостью приучает их к тщательному выполнению повседневных дел, в отличие от детей, обладающих сильным типом нервной системы, особенно холериков и сангвиников. Впечатлительные ученики лучше работают при создании однообразных условий. Таким детям несложно привыкнуть к режиму дня. Дело в том, что однообразная деятельность не вызывает большого возбуждения, что у ребенка со слабой нервной системой является своеобразной защитой от перерасхода сил и быстрой утомляемости

Все это должны принимать во внимание учителя и родители впечатлительных детей, не нагружая их, помимо всего прочего, напряженной и длительной умственной или физической работой. Ведь такие задания будут слишком утомительны для маленького человека. Следует также иметь в виду, что дети со слабой нервной системой очень быстро устают при создании новых условий

То есть их обучение в первом и пятом классе становится особенно сложным. Лучше всего они смогут работать дома, где им никто не сможет помешать, или же сидя за отдельным столом в тихой библиотеке. В случае создания напряженной и шумной обстановки ученики со слабой нервной системой плохо справляются с заданием. Ведь легкие задачи для них тут же становятся тяжелыми. При прохождении экзаменов, а также в период иных волнующих событий такие дети, как правило, вялы или пассивны, крикливы или раздражительны. Они выглядят больными или обессиленными

Следует также иметь в виду, что дети со слабой нервной системой очень быстро устают при создании новых условий. То есть их обучение в первом и пятом классе становится особенно сложным. Лучше всего они смогут работать дома, где им никто не сможет помешать, или же сидя за отдельным столом в тихой библиотеке. В случае создания напряженной и шумной обстановки ученики со слабой нервной системой плохо справляются с заданием. Ведь легкие задачи для них тут же становятся тяжелыми. При прохождении экзаменов, а также в период иных волнующих событий такие дети, как правило, вялы или пассивны, крикливы или раздражительны. Они выглядят больными или обессиленными.

Впечатлительные ученики, в отличие от своих сверстников, обладающих сильной нервной системой, часто скованы в случаях, требующих от них действий согласно сложившейся обстановке. Если учитель задает таким детям неожиданный вопрос, то ответить на него сразу им сложно. Как правило, в такие моменты ученик имеет растерянный вид и напряженное лицо, не зная, куда себя деть.

При сдаче экзаменов такие дети проявляют излишнее волнение. Это приводит к потере аппетита, к возникновению бессонницы или чревато ночными кошмарами. В таких ситуациях любое посильное дело кажется неподъемным, а уже решенная задача, имеющей неверный ответ. После успешной сдачи экзаменов чувствительные дети успокаиваются и недоумевают по поводу своих уже прошедших волнений. Но подобное при возникновении схожих обстоятельств непременно повторится вновь.

Впечатлительные детки порой обижаются из-за пустяка. Они могут даже заплакать, если перед их появлением была завершена беседа или не передана шутка (не над ними), вызвавшая у всех веселье.

Методики самостоятельной терапии

Во многих вопросах укрепления здоровья, человек способен помочь себе сам. Это относится и к укреплению психического статуса. Современные не лекарственные подходы позволяют без определенных сложностей воздействовать на тонкие материи головного мозга, избавить человека от негативных мыслей, душевного страдания, страхов и зависимости.

Например, в этом поможет медитация, укрепление нервной системы при которой происходит мягко без рисков физическому здоровью. Главное следовать всем рекомендациям и искренне верить в положительный результат.

Влияние медитации на психику

Оздоровительные и духовные практики, предусматривающие погружение в себя, в основном приходят к нам с востока.

Медитация представляет собой некое сосредоточение размышлений. Такая методика встречается, как в буддизме, так и в индуизме. Благодаря ей человек способен достичь внутреннего совершенства, а главное это душевное спокойствие.

В процессе отрешения от внешних негативных факторов, требуется принять определенное положение тела. Вовремя методики рекомендовано прослушивать музыкальные композиции или звуковые стимуляторы, расслабляющего действия. Они помогают сконцентрироваться на уникальных внутренних зрительных образах. В дальнейшем такая процедура обеспечивает мощный контроль над эмоциональной сферой и адаптации к любым внешним раздражителям.

Медитация для расслабления и укрепления нервной системы используется достаточно давно. В рекомендациях многих психологов сегодня можно найти прописные истины подобной методики. Но, к сожалению, не у всех, получается, сразу достигать нужного результата при занятиях медитацией. Для этого необходима тренировка, и даже определенные внутренние установки, обеспечивающие эффективность процедуры. Лучше, чтобы с новичком занимался специалист в области медитации.

Другие эффективные методики

Очень часто бывает так, что выход из трудной ситуации оказывается достаточно простым

Важно не бояться экспериментировать. Решиться на совершенно не традиционные способы воздействия или те, которые категорически не воспринимаются как направленные на укрепление нервной системы

Ведь субъективное мнение не всегда совпадает с действительностью. К таким методикам относится:

1. Вероисповедание. Известно множество случаев невероятного исцеления людей при обращении к высшим силам. Вера помогает избавиться от психотравмы, социализироваться человеку в обществе, найти себя в духовном мире и побороть все негативные помыслы.
2. Аутотренинг. Представляет собой процедуру самовнушения, направленную на снятие физического и психического напряжения без чьей-то помощи. Специальные упражнения предусматривают формирование положительных установок. Этот способ мышечного расслабления, хорошо сочетается с дыхательной гимнастикой. Некоторые аутотренинги считают элементом медитации.
3. Когнитивно-поведенческая воздействие. Довольно часто укрепить психику мешает стереотипное мышление. Неконтролируемые мысли о психотравмирующих факторах, становятся постоянными. Они в значительной степени изменяют поведение, формируют чувство переживания, тревоги, беспокойства, еще даже не случившегося события. Психотерапевты в этом случае предлагают специальные упражнения, которые будут положительно влиять на психику в случае возникновения травмированной ситуации.
4. Массаж. Достаточно хороший эффект наблюдается от общего расслабляющего воздействие. Такой массаж должен включать поглаживание, растирание и легкое разминание. Самостоятельно для устранения напряжения можно произвести встряхивающие движения конечностями, легкую вибрацию крупных мышц, сжатие и расслабление пальцев на руках и ногах.
5. Дыхательная гимнастика. Данный способ позволяет управлять вегетативными реакциями. В основном рекомендуется при выполнении упражнений затягивать выдох. Это обеспечивает задержку частоты сердцебиения, что притормаживает работу симпатического отдела вегетатики. Также положительное воздействие наблюдается при более редком или глубоком дыхании, которое обеспечивает укрепление нервов.

Прочее

Кацудзо Ниши, японский ученый, говорит, что если человек спит на твердом, питается натуральной здоровой пищей, много гуляет на свежем воздухе, принимает контрастный душ регулярно, то он не будет иметь проблем с психическим здоровьем и разделять свою жизнь «до и после стресса».

Также нужно найти занятие, которое будет дарить вам расслабление, возможность выплеснуть нереализованную энергию. Быть может, даже агрессию! С этой целью кто-то может рисовать, кто-то играть на музыкальных инструментах, кто-то ходит в походы, кто-то занимается спортом, кто-то — любовью:). Занятий – масса. Главное, не сидеть и не «загружаться» еще больше. Не давайте стрессу одолеть вас и не пускайте проблемы нервной системы на самотек.

укрепить нервную систему,

У современного человека нервная система все время подвержена нагрузкам. Тем более часто с этим сталкиваются люди в крупных городах, когда ритм жизни очень изматывающий. Постоянные стрессы зачастую приводят к тому, что у человека не только нарушается нервная система, но и обостряются или развиваются соматические хронические болезни.

Чтобы улучшить свою стойкость к стрессам, рекомендуется следующее:

отказаться от сигарет

Этанол – это для нервных клеток самый опасный яд, так как он нарушает торможение и активирует процессы возбуждения, это быстро приводит к перегрузке.

Постоянное употребление алкоголя даже в малых количествах через время приводит к развитию сложного поражения мозга – алкогольной энцефалопатии. У людей с этим заболеванием снижается работоспособность, страдает способность к концентрации внимания и резко ухудшается память.

Курение тоже довольно негативно отражается на функциональной работе нервной системы, так как никотин сужает сосуды. Что, в свою очередь, приводит к гибели клеток коры мозга головы и кислородному голоданию.

И курение, и спиртное являются основными располагающими факторами появления инсультов, после которых зачастую невозможно в полном объёме восстановление функций нервной системы.

не меньше 7–8 часов сна

Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одинаковое время (и в выходные дни в том числе). Не надо без крайней необходимости допоздна задерживаться на работе. Именно у трудоголиков на фоне хронических стрессов и переутомления чаще всего случаются нервные срывы.

Как вылечить нервы с помощью правильного питания

Нужно обратить большое внимание на продукты, которые повышают стрессоустойчивость, и включить как можно больше в свой рацион потребление витаминов. Наилучшими продуктами-антидепрессантами считаются цитрусовые, бананы и шоколад

Необходимые питательные элементы

Для нормальной нервной деятельности требуется белок – как животного, так и растительного происхождения. Протеины поспособствуют повышению рефлекторной активности и улучшению памяти. Наилучшие источники белка:

Умеренное употребление жиров (тем более – растительных) тоже немаловажно, так как находящиеся в них жирные кислоты улучшают эмоциональную стойкость. Углеводы – главный источник энергии для питания мозга головы. Их нехватка вызывает сонливость в дневное время, повышенную утомляемость, периодические головные боли и ухудшение способности к запоминанию

Тем более полезны углеводы, которые в большом количестве находятся в злаках

Их нехватка вызывает сонливость в дневное время, повышенную утомляемость, периодические головные боли и ухудшение способности к запоминанию. Тем более полезны углеводы, которые в большом количестве находятся в злаках

Углеводы – главный источник энергии для питания мозга головы. Их нехватка вызывает сонливость в дневное время, повышенную утомляемость, периодические головные боли и ухудшение способности к запоминанию. Тем более полезны углеводы, которые в большом количестве находятся в злаках.

Последствия стресса: нужно ли бороться

Время, конечно, лечит, но как долго будет продолжаться выздоровление гарантировать не может никто. И пока лучшее лекарство поможет восстановить нервы после стресса, может пострадать физическое здоровье, ведь последствия хронических переживаний могут вылиться в следующие формы:

• Психосоматическая патология – какое именно из обширного списка заболеваний проявится, зависит от предрасположенности организма. На фоне стресса могут манифестировать ревматоидный артрит, различные дерматиты, гипертония, бронхиальная астма и др.
• Острые нарушения кровообращения – типичны как для острых, так и для хронических стрессов. Проявляются в форме стенокардии, инфаркта миокарда, транзиторных ишемических атак или инсульта.
• Косметологические дефекты – стрессовые ситуации сопровождаются сужением мелких сосудов, в результате чего нарушается доставка питательных веществ к тканям. Это выливается в истончение и выпадение волос, появление ранней седины, ломкость ногтей. Обладатели жирной кожи замечают усиление высыпаний, а сухой – преждевременное старение, возникновение складок и морщин.
• Психическая патология – у детей и взрослых на фоне стресса могут развиваться обсессивно-компульсивные расстройства, неврозы,
• Снижение иммунитета – нарушение способности организма давать отпор чужеродным клеткам грозит не только банальными простудами, но и развитием онкологической патологии.

Нельзя упускать из виду и социальный аспект, потому что страдает характер и поведение человека. Возможно усиление агрессии, или наоборот, замкнутость и депрессивное состояние. Это неблагоприятно сказывается на работе, отношениях с близкими и знакомыми. К тому времени, когда окончится восстановление после стресса, ухудшение социальных связей может стать необратимым.

Как сохранить отношения

Не скрывайте свои переживания от близких. Все свои эмоции и чувства проговаривайте и объясняйте их причину. Вместо перехода на крик, скажите «я хочу на тебя накричать, потому что…». Не «я на тебя накричу», а обязательно с приставкой «я хочу» или «мне сейчас хочется», это превращает предупреждение о действиях в формулирование своих желаний.

Значение нервной системы

Нервная система – одна из жизненно важных в организме. Она обеспечивает его нормальную жизнедеятельность. Значение системы трудно переоценить, оно органично вытекает из её функций:

• поддерживаются постоянные показатели внутренней среды организма;
• обеспечиваются согласованные действия всех органов на любое внешнее раздражение;
• поддерживается нормальная жизнедеятельность остальных систем;
• анализируя поступающую информацию, она вырабатывает и контролирует возможности для приспособления организма к изменениям окружающего мира;
• нервная система поддерживает физическое здоровье организма, контролируя сон и душевное состояние.

К возникновению стресса приводят различные проблемы, сложные жизненные обстоятельства, заставляющие принимать непростые решения. Если такая ситуация кратковременна, она проходит без последствий для организма. Но при длительном напряжении могут возникнуть неврозы, депрессия, вызывающие психосоматические заболевания. Они тяжело лечатся, так как трудно диагностируются. При этом они сильно травмируют психику. Поэтому лучше не запускать такие ситуации и разбираться с ними вовремя.

Общие рекомендации по восстановлению ЦНС

На протяжении многих лет людей уверяли в том, что нервные клетки совершенно не подлежат восстановлению. Недавно стало известно, что клетки ЦНС регенерируются, но намного медленнее, чем клетки остальных систем органов. Что же помогает обрести душевное равновесие? Стимулирует процесс регенерации выработка эндорфинов – гормонов счастья, которые вырабатываются в нейронах головного мозга, когда человек получает положительные эмоции.

Чтобы восстановить нервную систему и не впасть в состояние депрессии в условиях повышенной активности, нужно выполнять ряд простых правил.

1. Отрегулировать режим сна.
2. Организовать здоровое питание.
3. Бывать на свежем воздухе не менее 1 часа в сутки.
4. Привести себя в порядок (сменить имидж, принять расслабляющую ванну, пройти курс массажа).
5. Придумать для себя хобби, которое будет доставлять удовольствие.
6. Искать в любой ситуации положительные моменты.

Но важно помнить, что всего этого будет недостаточно. Мужчины и женщины восстанавливаются после депрессии по-разному. Или, к примеру, человеку постоянно находящемуся в стрессовой ситуации из-за нелюбимой работы, для восстановления будет достаточно качественного отдыха

Или, к примеру, человеку постоянно находящемуся в стрессовой ситуации из-за нелюбимой работы, для восстановления будет достаточно качественного отдыха.

Многие отдают предпочтение народным средствам вместо седативных препаратов. Травяные настои не только помогают восстановиться нервам после стрессовой ситуации, но и оказывают благотворное влияние на все системы органов.

Прогулки на свежем воздухе и интересное хобби помогут снять стресс

Восстановление после длительных психологических нагрузок

Период восстановления после продолжительного стресса может затянуться надолго. Даже самые эффективные препараты не смогут быстро избавить человека от переживаний. Практически все седативные средства обладают накопительным действием, поэтому ощутимый эффект проявится минимум через 1 месяц, а то и более, в зависимости от степени выраженности симптоматики нервного потрясения. Самое сильное воздействие стресс оказывает на психику.

Пока лекарства подействуют, может ухудшиться и физическое состояние. В первую очередь, последствия длительного стресса и депрессии отражаются на поведении и характере человека. Он может начать проявлять открытую агрессию по отношению к домашним или, наоборот, замкнуться в себе и впасть в апатичное состояние. Отношения с окружающими – важный аспект жизни любого человека, невозможность поддерживать нормальные отношения в социуме может привести к фатальным последствиям.

Ни одному человеку не под силу избавиться от навязчивых мыслей о проблемах. В таком случае нужно сделать так, чтобы мозг отвлекся на другую задачу. Деятельность мозговых центров сопоставима с работой компьютера: когда задается определенная программа, все ресурсы направляются на нее. На начальном этапе в мозговых центрах есть только одна активная единица, которая каждый раз возвращает мысли к проблеме. По мере повышения физической нагрузки, появляется еще одна точка активности, которая контролирует работу мышц. В это время начинают активно вырабатываться эндорфины, которые помогают восстановиться организму после стресса.

Восстановление систем органов

Решая вопрос о том, как восстановить нервы после сильного стресса, следует обратить внимание на системы органов, которые страдают от постоянных переживаний. В первую очередь — это надпочечники, выбрасывающие в кровь большое количество гормонов, получив от ЦНС сигнал к действию. В результате орган истощается, снижается его функциональность

В результате орган истощается, снижается его функциональность.

Если не помочь ему восстановиться, в организме могут произойти необратимые изменения. На первых порах истощение надпочечников проявляется хронической усталостью. Плохое самочувствие сохраняется даже после продолжительного сна. Главные симптомы нарушения функций надпочечников:

• неврозы;
• панические атаки;
• тревожность;
• тошнота;
• повышенное потоотделение;
• тремор конечностей.

Для поддержания работы органа назначают препараты на травах – адаптогены, а также витаминные комплексы, содержащие омега-3 жирные кислоты, В1-В12, С. Чтобы обрести душевное равновесие, следует пересмотреть отношение к жизни и начать воспринимать мир по-другому. Во многом люди накручивают себя сами, рисуя в своем подсознании несуществующие проблемы.

Панические атаки — симптом проблем с надпочечниками