Через сколько времени уходит живот после кесарева сечения

Хирургия пластическая

Абдоминопластика считается крайней, радикальной мерой избавления от живота. Использование этого метода показано в случаях, когда имеются:

• послеродовые растяжки;
• грубый рубец после шва;
• кожная складка вследствие резкого похудения;
• диастаз;
• опущение брюшной стенки;
• заметный жировой фартук.

Различают следующие виды пластики живота:

• Эндоскопическая абдоминопластика. Этот вид хирургического вмешательства осуществляется без разрезов – посредством 2-сантиметровых проколов, куда вводятся специальные трубки и инструменты. Продолжительность операции составляет около двух часов. Она может быть совмещена с процедурой липосакции. Эндоскопическая абдоминопластика не оставляет рубцов, минимизирует реабилитационный период и вероятность осложнений. Она применяется в следующих случаях: ослабленный тонус живота, брюшные растяжения.
• Миниабдоминопластика. Производится несущественный разрез для удаления лишних тканей без затрагивания пупка. Операция длится порядка трех часов и показана при небольших растяжках, провисаниях низа живота, мышечном ослаблении, незначительных кожных излишках.
• Классическая абдоминопластика. Осуществляется надлобковый разрез, отделяется лишний кожно-жировой слой, мышцы сшиваются, формируется пупочная область. Операция применяется при наличии следующих деформаций: грубые рубцы, жировые излишки, кожный или жировой фартук.

Подготовка к абдоминопластике включает:

Сдачу анализов:

• кардиограмма;
• УЗИ брюшины;
• анализ крови, включая биохимию и коагулограмму;
• выявление гепатита, ВИЧ;
• заключение анестезиолога.

Врачебные предписания:

• отказ от никотина за 2 недели до операции;
• непоздний легкий ужин за день до операции;
• проведение клизмы накануне вечером, а также утром в день операции;
• не употреблять пищу, воду в день операции.

Проведение операции предполагает следующие этапы:

• Анестезия (общий наркоз).
• Произведение размеченных проколов или разрезов.
• Манипуляции с кожными и жировыми складками, мышцами (иссечение, вшивание).
• Наложение швов, их обработка.
• Продолжительность 90 минут–5 часов.

Длительность реабилитационного периода при отсутствии осложнений не превышает 4 недель и подразумевает выполнение следующих действий:

1. Применение анальгетиков, антибактериальных кремов, мазей.
2. Ношение корректирующего белья – бандажа.
3. Периодические походы к доктору для перевязок, осмотра.

Противопоказания к проведению абдоминопластики:

• возраст менее 18 или более 60 лет;
• ожирение 3-4 степени;
• диабет 1, 2 типа;
• различные аллергические реакции;
• кожные проблемы (экзема, псориаз, дерматит);
• сердечная, почечная, печеночная недостаточность (цирроз, гепатит);
• болезни крови, плохая свертываемость;
• проблемы с щитовидной железой;
• ВИЧ, онкология, острая инфекция или воспаление;
• респираторные нарушения;
• патология дыхательной системы, туберкулез;
• серьезные психоневрологические отклонения;
• непереносимость наркоза;
• постинсультное, послеинфарктное состояние;
• наличие рубца, расположенного поверх пупка;
• недавно перенесенная операция;
• скорое планирование беременности, во время вынашивания плода, грудное вскармливание.

Возможные осложнения после хирургического вмешательства:

• гематома;
• отек;
• серома;
• расхождение шва, большой рубец;
• нагноение раны;
• некроз;
• редко легочный отек, тромбоз, застойная пневмония и повышение внутрибрюшного давления.

Как привести тело в порядок

Беспокоясь о том, как привести себя в форму после беременности, не стоит изматывать себя тяжелыми тренировками и жесткими диетами. Голод вместе с чрезмерными нагрузками вызовет снижение лактации из-за недостатка в рационе белков, жиров и углеводов. К тому же есть риск после отмены неправильной диеты набрать больше жира. Старайтесь сбрасывать вес постепенно, примерно по два килограмма за один месяц. При таком прогрессе жир будет уходить на длительное время.

Правильное питание для кормящей мамы

Неправильно организованное питание относится к главным причинам набора веса, поэтому женщина, задумавшаяся о том, как привести фигуру в порядок после беременности, должна продумать дневной рацион. Став мамой, диеты нужно придерживаться в течение трех месяцев, так как от этого зависит здоровье младенца. С грудным молоком при кормлении ребенок получает не только питательные вещества, но и аллергены с канцерогенами. Меню должно быть разнообразным.

Режим питания:

Пейте два литра жидкости в течение дня, потому что вода ускоряет обмен веществ.
Исключите жареные, копченые блюда. Эта еда вредна для желудка, печени, кишечника.
Сдобу и другие мучные изделия замените цельнозерновым хлебом.
Исключите из рациона продукты, вызывающие аллергию: мед, клубнику, виноград.
Ешьте каждый день нежирный творог.
Употребляйте постное мясо, рыбу.
Кушайте пять раз в день. Порция должна помещаться в один стакан.
Блюда лучше всего запечь или приготовить на пару. Отварная пища не менее полезна.
Первые недели после родов исключите продукты с большим количеством клетчатки: капусту, яблоки и другие фрукты, овощи, салаты. Данная пища может вызвать диатез и колики

С осторожностью относитесь к сокам, чтобы у ребенка не проявилась аллергия.

Физические упражнения­

Чтобы вернуть потерянную форму после родов и получить красивое тело с упругими мышцами, заниматься нужно регулярно. Упражнения выполняйте натощак или через два часа после приема пищи. Перед тренировкой разогрейте мышцы. Пройдитесь быстрым шагом или, если разрешит доктор, побегайте. Затем выполните растяжку: наклонитесь и коснитесь пальцев ног, выполните повороты туловища и головы.

Упражнения для похудения, чтобы привести себя в форму:

1. Ходьба. Совершайте пешие прогулки на свежем воздухе или занимайтесь на тренажере.
2. Дыхание диафрагмой. Лягте на спину. После этого на выдохе максимально втяните живот. Затем вдохните, выпятив брюшную стенку. Выполните 10 раз.
3. Подъем таза. Лежа на коврике, согните колени, подтянув стопы к ягодицам. Затем поднимите таз и опустите. Повторите 20 раз.
4. Укрепление рук. Возьмите гантели. Затем сгибайте руки в локтях 20 раз. После этого поднимайте гантели вверх тоже 20 раз.
5. Прыжки на скакалке. Во время упражнения приземляйтесь на носок. Заниматься можно только по разрешению врача.

Режим сна и отдыха

Недостаток сна влияет на человеческий организм так же разрушительно, как и дефицит движения или вредные привычки, особенно он вреден для недавно родившей женщины. Как привести себя в порядок после родов, если ребенок плохо засыпает? В первые недели жизни нужно постараться приучить малыша к режиму сна. В это время здоровый грудничок может спать около двадцати часов в сутки, просыпаясь для кормления.

Вы сможете выстроить общий режим дня малыша, учитывая режим его питания. После приема пищи ребенок лучше засыпает. В пять недель у младенца появляются периоды активности. Постепенно длительность ночного сна увеличивается, а дневного – сокращается. По мере развития вводите в распорядок дня новые занятия: легкий поглаживающий массаж, гимнастику для детей и развивающие игры.

Физические упражнения

Интенсивные физические нагрузки на мышцы пресса запрещены на срок до 3-6 месяцев после операции. А вот тренировки с щадящим режимом можно начинать уже примерно через 2 месяца после родов. Точные сроки начала занятий необходимо обсудить с лечащим врачом.

Самый эффективный способ быстро избавиться от обвисшего живота и боков – тренировать соответствующие группы мышц. Можно воспользоваться следующими методиками.

Дыхательная гимнастика

Необходимо выполнять следующие упражнения пошагово:

1. Лечь, сгибать и разгибать стопы ног, вытягивая носки. После делать ими круговые вращения.
2. Напрягать и расслаблять мышцы ануса и промежности.
3. Лечь на бок, вдыхая, согнуть ноги, втянуть живот, округлить спину. Сделать выдох и вернуться в исходное расслабленное положение.
4. Стать ровно. Руки положить на пояс, ноги расставить на ширине плеч. Согнуть немного ноги и качать тазом в стороны и по кругу, вначале по часовой стрелке, затем — против нее.
5. Лечь на спину. Вдохнуть и медленно поднять голову, выдыхая. Руки держать на животе. Потом после нового вдоха опускать голову на выдохе.
6. Лежа на спине, согнуть ногу и притянуть колено к груди. Медленно опускать.

Все упражнения нужно повторять по 10-15 раз.

Калланетика

Это статичная гимнастика для домашних условий, которая не предполагает выполнение резких движений, позволяет постепенно увеличивать нагрузки, моделировать фигуру, повышать выносливость организма. Каждое занятие составляет примерно 15 минут.

Ее суть сводится к тому, что в неподвижном положении необходимо удерживать мышцы в напряжении в течение минуты. В начале продолжительность должна составлять не более 30 секунд.

В первую очередь следует сделать разминку. Исходное положение для нее — спина ровная, ноги на ширине плеч, руки располагаются свободно вдоль тела. Во всех положениях необходимо не двигаться определенное время. Вот комплекс упражнений для разминки:

1. Подняться на носки, поднять руки и тянуться наверх.
2. Позиция та же, но дополнительно нужно тянуться руками назад.
3. Вытянуть руки вперед и немного наклониться с ровной спиной.
4. Развести руки в стороны параллельно полу.

Для основной части тренировки применяют другие позиции:

• Лежать на спине, руки — за головой. Ноги ровные. Приподнять прямые ноги на высоту примерно 15 см и удерживать в таком положении.
• Лежа на спине, поднять правую ногу перпендикулярно полу, а левую — только на 10 см. Руки в это время тянутся вверх. Поменять ногу.
• Лежа на спине, вытянуть руки по бокам от тела. Согнуть ноги, ступни прижать к полу. Тянуть таз как можно выше. После расслабиться и вернуться в исходное положение.
• Лечь на правый бок, облокотиться на эту же руку, а левую положить перед собой. Левой ногой тянуться вверх. Потом поменять бок.
• Сесть на пол и широко развести ноги. Наклонить туловище к левой ноге и прогнуть спину, потом к правой, затем прямо перед собой.
• Встать ровно. Наклонить туловище и постараться дотянуться руками пола.

В конце полагается повторить разминочные позы.

Сжимания и расслабления

Чтобы убрать живот после кесарева сечения, рекомендуется тренировать мышцы тазового дна. Причем это можно начинать делать сразу же после операции. В этот период, в сущности, доступно лишь следующее упражнение: мышцы ануса и влагалища нужно сжимать и расслаблять.

Уддияна бандха

Следующее упражнение, которое пойдет на пользу – уддияна бандха.

Необходимо:

1. Встать так, чтобы стопы были немного разведены, а ноги согнуты.
2. Руками упираться в колени или бедра. Живот расслабить.
3. Сделать глубокий вдох и наклониться вперед.

При этом нужно делать вдох с расширением грудной клетки. Благодаря этому брюшная стенка втянется внутрь и наверх. В конце расслабить тело.

Обратные кранчи

Для выполнения упражнения необходимо:

1. Лечь и приподнять слегка согнутые ноги.
2. Постараться притянуть их к груди, оторвав бедра от пола.
3. Коленями коснуться груди.
4. Задержаться в этом положении на 1 секунду, после чего вернуться в начальную позицию.

Повторять подобные раскачивания нужно до 15 раз.

Хула-хуп

Можно воспользоваться хула-хупом, или обручем, вращение которого на талии также укрепляет мышцы низа живота. Однако это не рекомендуется делать ранее, чем через 2 месяца после операции. Разрешается использовать только самый простой обруч – из пластика или алюминия. Для получения результата достаточно 1-2 минут раскачиваний в слабом темпе.

Когда стоит воздержаться от физической нагрузки

К сожалению, есть много факторов, мешающих похудеть, кроме как ребенок, находящийся на грудном вскармливании у мамы, которая после кесарева. Речь идет об осложнениях, которые могут возникать в послеоперационный период.

Самые частые осложнения:

• эндометрит;
• спайки;
• обильные лохии;
• расхождение и/или воспаление швов.

Даже если ни одной из перечисленных выше патологий не обнаружено, но появляются спазмы и дискомфорт в животе во время тренировок, появились кровянистые выделения или начал сочиться рубец, необходимо отложить любые попытки убрать живот, оставшийся после родовспоможения, исключить возможные интенсивные нагрузки и немедленно показаться гинекологу

Крайне важно своевременно установить и устранить причины проявления перечисленных выше осложнений. Заниматься гимнастикой или другим спортом можно лишь после того, как специалист, основываясь на результатах обследований, подтвердит, что здоровью женщины ничего не угрожает

Причины обвисания

Многие мамочки сталкиваются с изменениями фигуры после родов, и очень часто эти метаморфозы не приводят их в восторг. Почему живот после кесарева обвисает и не становится плоским, а талия расплывается? Причин может быть много:

1. Главная причина обвисшего живота после КС – хирургическое вмешательство. В процессе операции повреждаются стенки матки, сосуды, нервные окончания, поэтому восстановительный этап после кесарева занимает больше времени, чем после естественных родов.
2. Слишком большой набор веса во время беременности. Если будущая мама не ограничивает себя в сладостях, жирных, мучных, жареных блюдах, ведет малоподвижный образ жизни, накопленный за 9 месяцев жир обязательно отложится в самых проблемных местах: на талии, животе, бедрах.
3. У беременных женщин мышцы брюшного пресса теряют упругость и эластичность. После родов мышечный корсет недостаточно крепкий, поэтому животик выпирает вперед.

Существует еще немало причин, из-за которых после операции пресс выглядит не лучшим образом.

Если не хотите после рождения малыша получить обвисший живот, то старайтесь следить за своим весом во время беременности

Сместился центр тяжести

В обычной жизни женщины следят за осанкой, втягивают живот и держат спину. Будущие мамочки ходят с расслабленными брюшными мышцами, сутулятся, расставляют ноги. После родов привычка втягивать живот появится еще не скоро, поэтому первое время животик не выглядит плоским. Из-за рубца на животе женщины не могут первое время держать пресс в тонусе, но, как только шов заживет, возьмите за правило контролировать свою осанку.

Растянутые мышцы

Рубец после операции может сильно испортить внешний вид животика молодой мамы. С каждым месяцем рубец будет все менее заметным, но именно из-за него живот визуально разделяется на две части. Часто это выглядит ассиметрично, и здесь многое зависит от хирурга, который делал операцию. Профессионалы своего дела накладывают швы практически незаметно, и со временем такой шов будет еле различим.

В период вынашивания соединительная ткань брюшной полости под воздействием гормонов размягчается. Это необходимо для полноценного развития малыша и его комфортного пребывания в матке. Живот будущей мамы увеличивается вместе с плодом, а в завершении беременности родовые пути растягиваются и выпускают ребенка на свет. Иногда случается так, что мышцы и кожа на животе будущей мамы растягивается так сильно, что уже не может вернуться в первоначальное состояние. Прямые мышцы брюшного пресса расходятся, появляются жировые отложения, так называемый «жировой» фартук на животе. В медицине такое отклонение называют диастазом, который необходимо лечить, чтобы вернуться в прежнюю форму.

Дряблая кожа

У беременных женщин значительно уменьшается количество коллагена в кожных покровах. После родов многие замечают, что кожа стала дряблой, не эластичной. Молодые мамы должны пополнять количество коллагена, чтобы вернуть коже упругость. Коллаген – это белок, который отвечает за упругость и эластичность нашей кожи. Женщине нужно полноценно и правильно питаться, а также дополнительно принимать витаминные комплексы.

Комплексы упражнений

Как только швы немного подзаживут, после обследования врач может позволит вам начать выполнять физические (лёгкие) упражнения. Существуют специально разработанные гимнастики, которые позволят убрать ненавистные складки и обвисания очень быстро. Особенно актуально это бывает в тех случаях, когда нужно убрать живот после двух кесаревых сечений или после рождения близнецов. Выполнять их нужно грамотно, размеренно, начиная с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их. Комплексы можно подобрать самые разные.

Упражнения на 2-3 день после кесарева

1. Лечь в постели на спину. Ноги вытянуты. Руки расслабить вдоль туловища. Попеременно, очень плавно сгибать ноги в коленях.
2. Лечь в постели на спину. Ноги в коленях согнуты. Попеременно забрасывайте руки за голову, словно плывёте.
3. Лечь в постели на спину. Ноги в коленях согнуты. Взять подушку, приподнять её на уровне груди. Локти слегка согнуть. Вздох. На выдохе сжать подушку, напрячь при этом мышцы спины и груди.
4. Лечь в постели на спину. Ноги в коленях согнуты. Зажать подушку между ними, то напрягая, то ослабляя мышцы.

Занятия на 4-8 день после кесарева сечения

1. Лечь на спину. Руку расположить на животе в области пупка. Выдохнуть, втянуть пупок внутрь.
2. Лечь на спину. Расслабленные руки вытянуть вдоль туловища. Слегка приподнять голову. Держать её в таком положении секунд 5. Расслабиться.
3. Лечь в постели на спину. Ноги в коленях согнуты. Руки расслабить вдоль туловища. Приподнимать поочерёдно к животу то одну, то другую ногу.
4. Лечь в постели на спину. Руки раскинуть в разные стороны. Ноги в коленях согнуты. Зажать подушку между ними. Наклонять их то в один, то в другой бок.

Гимнастика для живота через 1-2 недели после кесарева

1. Лечь на спину. Расслабленные руки вытянуть вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях. Зажать подушку между ними. Приподнять ягодицы с бёдрами вверх. Медленно вернуться в исходное положение.
2. Лечь на спину. Закинуть сцепленные руки за голову. Приподнять голову, лопатки и плечи. Правой рукой потянуться к левому колену. Подбородок не должен при этом коснуться груди. То же самое проделать с другой рукой и другим коленом.
3. Лечь на спину. Закинуть сцепленные руки за голову. Приподнять голову, лопатки и плечи. Ноги согнуты в коленях. Зажать подушку между ними. Потянуться локтями к коленям.
4. Лечь на живот. Руки расслабить вдоль туловища. Выдох. Оторвать руки от пола, согнуть в локтях. Ноги согнуть в коленях, затем распрямить.

Упражнения через месяц после кесарева

1. Качание пресса.
2. Приседания.
3. Ножницы.
4. Берёзка.
5. Наклоны.

Через два месяца после кесарева сечения, если молодая мама найдёт время, чтобы всё-таки убрать низ живота, после консультации врача можно будет записаться в спортзал. Там на первых порах лучше заниматься с тренером во избежание осложнений после операции. Зато эти занятия не оставят ни малейшего шанса послеродовым обвисаниям, и вы сможете вернуть былую стройность. Если же такие активные действия вам по каким-то причинам недоступны, попытайтесь решить проблему с помощью обычных домашних косметических средств.

Питание

Разгрузочные дни, голодание и монодиеты не подходят ни для кормящих мам, ни для некормящих женщин после операции. Организму женщины нужны силы, энергия, витамины и минералы не только для выработки грудного молока и обеспечения потребностей малыша, но и для восстановления собственного иммунитета, ведь любая хирургическая операция сильно ослабляет иммунную защиту.

Поэтому формировать питание нужно по принципу разнообразия, сбалансированности. По большому счету, ни в чем себе отказывать не нужно, нужно лишь понимать, что, когда и сколько можно съесть.

Основное правило питания, без которого эффекта добиться будет крайне сложно, – это дробность. Кушать новоиспеченной маме нужно не менее 6 раз в сутки. А вот каждую порцию следует дозировать. Общий вес съедаемого за один прием пищи не должен превышать 350-400 граммов.

Также обязательным должно стать обильное питье. Не менее 2 литров воды в день – это залог хорошего самочувствия и довольно интенсивного сброса лишнего веса. Пить нужно только чистую воду без газа. Никакой газировки, кваса, сладкого компота. Только чистая вода комнатной температуры. Жидкость более горячая или более холодная хуже усваивается организмом. К тому же питье комнатной температуры благотворно сказывается на лактации.

Третье основополагающее правило питания для повышения тонуса мышц живота – баланс полезных веществ. Следите за тем, чтобы около 40% дневного рациона составляли белки. На углеводы отведите не более 25%, а на жиры – 35%. В каждом приеме пищи должны присутствовать все три группы веществ. Это обязательное условие их лучшего усвоения и ускорения обмена веществ.

От каких продуктов придется отказаться полностью? Тут все довольно предсказуемо. Эти же продукты не рекомендовались при беременности, поэтому для тех, кто старался питаться правильно во время ожидания малыша, никаких новых открытий не будет. Следует избегать:

• маринованных продуктов (овощей, рыбы, мяса);
• консервов (любых);
• чрезмерно соленых продуктов;
• мучных продуктов, сладостей, тортов и шоколада, повидла и сахара;
• копченых и вареных колбас, сосисок, копченых сала, мяса, рыбы;
• жареных продуктов и блюд;
• жирных сортов мяса, рыбы (баранины, жирной свинины, сала, скумбрии, сельди);
• алкоголя.

Что нужно есть обязательно:

• овощи;
• фрукты;
• отварные, тушеные, запеченные блюда из овощей;
• паровое и отварное мясо, рыбу, птицу;
• крупы (за исключением манной);
• молоко и кисломолочные продукты.

Как видите, сильно ограничивать себя не придется. Тем более что из перечисленных нами продуктов вполне можно создать очень сытное и вкусное меню. Главное, не забывать о трех главных правилах, описанных выше – вес пищи за один прием – не более 400 г, обильное питье и баланс веществ. Вот пример правильного обеда:

• салат из огурцов и помидор, заправленный растительным маслом (100 г);
• уха со сметаной (150 г);
• гречка-ядрица отварная (50 г);
• тушеная рыба минтай (филе) (100 г).

Общий вес – 400 граммов.

Вот еще несколько важных правил правильного питания после кесарева сечения:

избегайте продуктов, которые приводят ко вздутию живота (капусты, бобов, белого хлеба, дрожжей), особенно это важно в первые месяцы после операции;
никогда, ни при каких обстоятельствах не пропускайте завтрак – это самый главный прием пищи в течение дня;
никогда не голодайте, но если захотелось поесть вне графика (хотя это трудно себе представить, ведь питаться придется каждые 2,5-3 часа), поешьте, но выберите что-то легкое, что усваивается за короткий промежуток времени, например, обезжиренный творог или зеленое яблоко.

Дыхательная гимнастика — это просто и эффективно!

Дыхательные упражнения помогут убрать живот быстрее!

Существует еще способ избавления от жировых отложений в области живота — это дыхательная гимнастика бодифлекс, делать которую можно уже спустя 7 дней после перенесенного оперативного вмешательства.

Для ее выполнения нужно всего минут 15 в день, что немаловажно при недостатке времени. Заниматься необходимо сразу после сна до еды, для чего не нужно никаких приспособлений — потребуется только желание и фиксация внимания на дыхании — вдох осуществляется носом, а выдох ртом

При этом важно фокусироваться на том, как воздух заполняет собой каждую клеточку тела.

Перед началом выполнения комплекса необходимо освоить разминку:

1. Вытянув губы вперед, выдохнуть весь воздух из тела через рот до “прилипания” передней стенки живота к спине, после чего сделать резкий вдох носом. Должно получиться довольно громко.
2. Опять проделать то же, что в начале прошлого упражнения, но в конце задержать дыхание на 10 секунд, затем расслабиться и вдохнуть.

Эти принципы важны для выполнения всех упражнений программы, делая все неспешно и спокойно, полностью погрузившись в движения.

Все описанное даст возможность молодой маме укрепить мышцы, после чего можно будет уже смело посещать фитнес-залы и получать более серьезную нагрузку для улучшения фигуры в целом и подтягивания живота в частности.

И чем быстрее вы поймете важность выполнения всех рекомендаций по устранению проблемы, и соответственно, начнете их претворять в жизнь, тем скорее ваша фигура опять начнет радовать своим отражением в зеркале. Метки: беременность похудение

Метки: беременность похудение

Физическая активность, упражнения для живота после кесарева сечения

Ключевым фактором, решающим возникшую проблему, считается физическая активность. Она предполагает выполнение следующих мероприятий:

• обычная ходьба;
• выдержка осанки;
• выполнение обязанностей по дому без чрезмерных физических нагрузок;
• втягивание живота;
• сидение на специальном мяче, используемом для фитнеса;
• пешие прогулки (с ребенком в коляске) вдали от автомагистралей.

Специальные гимнастические упражнения для женщин, перенесших кесарево сечение, подразумевают легкие физические нагрузки, позволяющие постепенно избавиться от актуальной проблемы: обвислого живота. В зависимости от количества времени, прошедшего после проведения операции, можно выполнять те или иные упражнения.

Гимнастика на 2-3 сутки:

1. Приняв горизонтальное положение на спине, вытянуть ноги и расположить расслабленные руки вдоль туловища. По очереди выполнять сгибания ног, придерживаясь плавного ритма.
2. Расположившись лежа на спине, согнуть ноги и закидывать руки за голову, имитируя процесс плавания.
3. Лечь спиной вниз и, согнув ноги, взять руками подушку и поднять ее над грудью. Сделать вздох при согнутых локтях. Через несколько секунд выдохнуть, сжимая подушку и напрягая грудные, спинные мышцы.
4. Лежа животом вверх, согнуть колени и зажать ими подушку, ослабляя и напрягая мышцы попеременно.

Гимнастика на 4-8 сутки:

1. Лечь спиной вниз, руки собрать в районе пупка и втягивать его на каждом выдохе.
2. Расположить руки вдоль тела, лежа на спине. Немного приподнять голову, зафиксировать на несколько секунд, и расслабиться.
3. Согнуть колени, а руки расслабить, предварительно приняв горизонтальное положение. Выполнять поочередные подъемы ног, касаясь ими живота.
4. Находясь на спине, развести руки в стороны и согнуть ноги, зажав коленями подушку. Совершать ими попеременные наклоны вбок.

Гимнастика через 9-14 суток:

1. В положении лежа расслабить руки, расположив их вдоль туловища, и согнуть ноги, зажав подушку коленями. Сделать максимально возможный подъем ягодиц и бедер, зафиксировать и через несколько секунд опустить.
2. Расположившись на спине, сделать руки замком за головой и приподнять ее вместе с лопатками и плечами. По очереди тянуться локтем к противоположной коленке (левый к правой), избегая касания груди подбородком.
3. Сцепить руки, закинуть их за голову, лежа на спине. Согнув колени и приподняв голову с плечами и лопатками, зажать подушку ногами и одновременно тянуться к обеим коленкам.
4. Лечь животом вниз, руки расслабить и вытянуть вдоль тела. На выдохе произвести отрыв рук от пола и сгибание локтей. Затем согнуть ноги, немного подержать их и распрямить.

Гимнастика спустя 4 недели:

1. Наклоны туловища.
2. Приседания.
3. Упражнения на пресс.
4. Ножницы.
5. Березка.

Через 2 месяца можно посещать спортзал, осуществлять посильные физические нагрузки, но только под присмотром личного тренера во избежание послеоперационных проблем.

Как правило, приступать к интенсивным занятиям разрешается врачами спустя полгода после кесарева. Однако это не мешает заниматься восстановлением фигуры с первых дней после операции. Добиться эффективности от выполнения гимнастических упражнений можно посредством постепенного наращивания нагрузок без возможности переутомления.

Как привести в порядок живот после кесарева с помощью упражнений?

Как только заживёт рубец, женщина уже может выполнять упражнения, которые помогут привести в норму живот после кесарева сечения. Начинать нужно с самых лёгких физических заданий, постепенно увеличивая сложность и интенсивность. До начала занятий необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и по возможности посетить УЗИ, чтобы оценить состояние внутреннего шва, располагающегося на матке, ведь внешний рубец заживает быстрее, чем внутренний, и преждевременная нагрузка чревата расхождением шва, который находится внутри брюшной полости.

В качестве лёгкой разминки перед началом физических занятий можно использовать прыжки на скакалке или бег на месте. Разминка должна проходить быстро – около 10 минут – и не вызывать утомления. Она нужна только для разогрева мышц.

Упражнения, направленные на то, чтобы подтянуть живот после кесарева, известны всем ещё со школьной скамьи. Одно из самых эффективных – «берёзка». Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на твёрдую поверхность и поднять ноги  таким образом, чтобы они были под прямым углом к полу. Таз при этом находится на одном уровне с ногами. Сохранять такое положение нужно максимально долго.

Следующий элемент – планка. Нужно принять положение лёжа на животе, кончики пальцев ног упереть в пол, опереться на руки, согнутые в локтях. На выдохе корпус приподнимается параллельно поверхности. Пресс при этом должен быть сильно напряжён. Время выполнения упражнения – не менее 30 секунд. Постепенно продолжительность можно увеличивать до 1 минуты, а также менять положение рук на вытянутое.

Не менее эффективны для подтягивания живота простые наклоны в стороны и вперед-назад. Они позволяют задействовать несколько групп мышц и при этом не создают чрезмерной нагрузки на брюшной пресс.

Эти упражнения женщина может выполнять даже в домашних условиях, что очень важно для тех мам, которые не могут выделить время или средства для посещения фитнес-центра. Самое главное – не лениться и выполнять задания правильно

Сложно сказать, через сколько именно времени живот после кесарева сечения уйдет полностью. Это зависит и от индивидуальных особенностей организма, и от регулярности тренировок, и от соблюдения диеты. И все же первые результаты работы над собой можно будет увидеть не ранее чем через несколько месяцев. У некоторых женщин процесс восстановления пресса может занимать и до полутора лет.