Как быстро похудеть без диет не изнуряя свой организм

Рекомендации профессионалов для эффективного похудения

Мнения профессионалов по поводу похудения сходятся примерно к одной позиции: требуется сокращение рациона и изменение баланса нутриентов. Но большая часть специалистов скажет, что не стоит резко садиться на диету и ни в коем случае нельзя голодать.

Снизить вес поможет правильный рацион, содержащий все необходимые компоненты, много белка, полезные жиры и сложные углеводы. Такой подход будет иметь максимальную эффективность, в отличие от голодания, особых диет и специфических методов.

Маргарита Ковалёва, диетолог

Диетолог и кандидат медицинских наук, которая работала со многими отечественными артистами, считает, что в похудении важен комплексный подход. По её мнению, скинуть вес можно и дома, если правильно подобрать рацион и наладить распорядок дня, обеспечивать организм всем необходимым.

Андрей Никифоров, тренер

Профессиональный тренер Андрей Никифоров считает, что похудению способствуют некоторые полезные соединения

Так, недостаток в рационе Омега-3 и 6, то есть полезных жиров, способствует замедлению процесса жиросжигания, поэтому важно включать в меню рыбу, орехи и иные продукты, содержащие полезные жирные кислоты

Алексей Ковальков, диетолог

Доктор медицинских наук и автор методики похудения считает сброс веса в домашних условиях вполне возможным. Не потребуются и жесткие изнурительные диеты, хотя некоторые ограничения питания будут обязательны. Худеющему нужно будет изменить ряд привычек, научиться бороться со стрессами, не употреблять лишнего количества углеводов и вредных жиров.

Сбалансированное питание для похудения

Необходимо снизить калорийность пищи, но постепенно. В меню должны быть продукты, содержащие витамины, микроэлементы, ненасыщенные жирные кислоты. С помощью диетического рациона питания можно снизить концентрацию холестерина в крови, наладить работу кишечника, активизировать обмен веществ.

Особенности диетического рациона

При похудении нужно знать, как быстро привести тело в форму и не навредить здоровью. Организм должен получать белки, жиры и углеводы с пищей. Желательно выбирать в первой половине дня медленные углеводы — фрукты, бобовые, крупы. Быстрые углеводы в виде изделий из муки и сахара исключают. После обеда пища переваривается медленнее, поэтому лучше употреблять белковую пищу.

Еду нужно готовить дома, а не покупать готовую продукцию. Таким способом можно контролировать калорийность пищи. Продукты готовят на пару, варят или употребляют в сыром виде. От жареных, копченых и жирных блюд нужно отказаться. Есть рекомендуется часто, что очень удобно, но порции должны быть небольшими. Лишний вес начнет уходить, если придерживаться правил сбалансированного питания.

Какие продукты необходимо включить в рацион?

Если питание будет сбалансированным, можно похудеть быстро и без ущерба для здоровья. Для поддержания работы внутренних органов и хорошего самочувствия в меню включают полезные, но низкокалорийные продукты. Составить рацион помогут следующие правила:

1. Выбирайте свежие овощи. Предпочтение нужно отдать некрахмалистым и умеренно крахмалистым овощам — огурцы, сельдерей, капуста, морковь, перец, кабачки, цуккини и зеленый лук.
2. Употребляйте низкокалорийные фрукты. К ним относятся цитрусовые, сливы, персики, абрикосы, авокадо. Откажитесь от бананов, которые содержат много калорий.
3. Мясо ешьте в отварном виде или запеченном. Отдайте предпочтение телятине, курице, индейке, кролику.
4. Рекомендуется есть дважды в неделю рыбу. Сорта с низким содержанием жира — минтай, карась, треска, судак, щука.
5. Натуральный мед разрешено употреблять до обеда в небольших количествах.
6. Предпочтение отдайте ячневой, пшенной и пшеничной крупе. Можно есть коричневый рис, овсянку, гречку.
7. При желании 1 раз в неделю можно съесть зефир, мармелад или желе без сахара.
8. В вечернее время полезно пить низкокалорийный кефир, домашний йогурт или ряженку. Можно съесть творог с щепоткой корицы или имбиря.

В качестве перекуса можно употребить горсть орехов, диетические хлебцы или сухофрукты. Для улучшения работы кишечника и выведения токсинов употребляют продукты, богатые клетчаткой. К ним относятся капуста, хлеб с отрубями, тыква, горох, семена льна.

Перечень запрещенных продуктов

Чтобы похудеть, не нужно отказываться от еды или резко снижать калорийность пищи. Следует воздержаться от употребления высококалорийных продуктов:

• бананы;
• выпечка и сладости;
• сахар;
• майонез и кетчуп;
• сливочное масло;
• сливки;
• творог и молоко с высоким процентом жирности;
• мясо свиньи, гуся, утки;
• красная рыба;
• сало;
• твердый сыр;
• белый рис;
• кускус;
• манка;
• консервированные овощи;
• картофель;
• виноград;
• изюм;
• финики;
• печенье;
• шоколад;
• семечки.

Вредными для фигуры являются полуфабрикаты, каши быстрого приготовления, колбасы, газированные напитки, кондитерские изделия. Не следует употреблять копченые, маринованные, жареные и жирные блюда.

Жир или мышцы

Решая вопрос, как быстро похудеть, многие девушки прибегают к жестким способам, которые наносят вред организму. Добиться, чтобы сжигался именно жир, довольно сложно. Человеческий организм очень сложно расстается со своими стратегическими запасами, а быстрые диеты и голодание приводят к тому, что «уходит» вода, мышцы, но только не жировые отложения.

Новички, прибегающие к быстрым способам похудения, радуются каждому уходящему килограмму, не подозревая, за счет чего идет снижение веса. Стоит разобраться, что именно организм теряет при различных вариантах диет для быстрого похудения.

Первая группа

Если человек прибегает к помощи белковых или низкоуглеводных систем питания, часто посещает сауны, занимается в специальных костюмах, провоцирующих повышенное потоотделение и жиросжигание, активно увлекается чаями и кофе для похудения, придерживается бессолевого питания, принимает таблетки для снижения веса с эффектом, активизирующие работу почек… то в результате он теряет воду!

Похудение за счет воды
Теряя воду за счет мочегонных препаратов, посещения сауны — весы быстро покажут снижение веса. Однако! Из организма ушел не жир, а вода, поэтому эффект будет временным.

К сожалению, вместо того, чтобы наладить свое питание и вести активный образ жизни, которые способствуют нормализации веса, люди все чаще прибегают к диетам. А если есть спрос, и предложений появляется немало. В последнее время выбор систем на любой вкус огромный, но и полных людей становится все больше.

Каждый понимает бессмысленность жиросжигающих систем, которые предлагают чудесное решение проблемы без какого-либо активного участия самого человека. Но стоит помнить, что если в неделю снижение веса превышает 1 килограмм, то организм теряет воду, а не жир! Это сказывается на состоянии кожи, волос, ведь от обезвоживания страдает все тело.

При длительной потере жидкости сгущается кровь, в результате – питание внутренних органов ухудшается. Обмен веществ замедляется, токсины и вредные вещества задерживаются в кишечнике, в результате – вес повышается, разрастается целлюлит, самочувствие ухудшается. Самое обидное в этом случае, что подобные диеты мешают эффективному снижению веса, как ни парадоксально это звучит.

Вторая группа

Решая проблему, как быстро похудеть в домашних условиях, часто девушки прибегают к таким способам похудения, как голодание, значительное сокращение калорийности рациона, усиленные аэробные тренировки в течение нескольких часов или сокращение физической активности. Это приводит к снижению веса за счет потери мышечной массы.

Результат – ухудшение состояния кожи, появление дряблости тела, усиление целлюлита, ослабление волос и ломкость ногтей. Недостаток белка приводит к снижению иммунитета, нехватка ферментов сказывается на ухудшении пищеварения, снижается скорость обмена веществ. Это приводит к тому, что избавиться от жировых запасов становится еще сложнее.

Потеря каждого килограмма мышечной ткани замедляет сжигание жира на 10 процентов, это доказанный факт. На столько же возрастает скорость накопления жиров организмом. Не меньший вред наносят усиленные длительные тренировки. Организму не хватает глюкозы на несколько часов занятий, и он начинает тратить белок из мышечной массы. Таки образом, мышцы теряются.

Правильное похудение

Жировые отложения будут уходить только в том случае, если правильно питаться, много двигаться и поддерживать постоянно позитивный настрой. Это позволит медленно, но верно терять жир. При этом кожа останется в хорошем состоянии, организм будет работать хорошо, а удаленные килограммы не вернутся.

По хорошему в сутки может уйти до 150 г жировых отложений, если результат превышает это количество, можно быть уверенными, что уходит вода или мышечная масса. Ориентироваться можно на тот факт, что при сжигании жиров уходят объемы тела. Если этого не происходит, значит, похудение неправильное.

Что эффективнее для похудения?

При любой диете ограничивается количество калорий, поэтому организм начинает экономно израсходовать энергию.

Для похудения обзаводятся новыми привычками, чтобы терять жировые отложения:

• Сокращают в рационе пищу, состоящую из обилия углеводов и жиров. Хотя количество витаминов и минералов должно оставаться неизменным, чтобы не привести к истощению организма.
• Не добавляют в блюда чеснок и хрен для возбуждения аппетита.
• Перестают употреблять хлеб из муки высшего сорта.
• Запрещены продукты питания, содержащие транс-жиры и насыщенные жиры.
• Отказ от макаронных и колбасных изделий, копченых и жареных блюд, а также фаст-фуда.
• Ограничивают количество блюд из картофеля.
• Дополняют рацион нежирными сортами мяса и рыбы, которые отваривают или готовят на пару.
• Физическая активность способствует похудению, поддерживает тонус мышц, не дает обвиснуть коже после потери веса. Благотворно воздействует бег, езда на велосипеде, плаванье, пешие прогулки.
• Питаются дробно, несколько раз в день в строго обозначенное время. Рекомендуют питаться небольшими порциями, но часто, чем два раза за сутки наедаться до отвала калорийными продуктами.
• Разгрузочный день раз в неделю на нежирном кефире или очищенной воде.
• Способствуют насыщению фрукты, богатые клетчаткой.
• Следует готовить пищу на один прием, во избежание соблазна съесть добавку.
• Перед походом в гости или в магазин выпивают стакан нежирного кефира, чтобы приглушить голодные позывы.
• В первую половину дня употребляют каши и овощные блюда с цельнозерновым хлебом, в основные приемы пищи можно есть рыбные или мясные блюда, кисломолочные продукты, грибы, яйца, свежие овощи.
• Фруктами дополняют завтрак, использую в качестве перекуса между завтраком и обедом.

Без физических упражнений потеря веса происходит за счет сжигания жировых клеток, а не уменьшения объемов мышечной массы. Лучшего результата можно добиться, если делать упражнения на свежем воздухе.

Можно взять с собой скакалку или хула-хуп на прогулку, чтобы не только эффективно худеть, но и зарядиться энергией и улучшить состояние здоровья.

Акцентированная проработка мышц живота

Убрать живот за неделю помогут специальные упражнения для брюшного пресса. Прицельная нагрузка будет способствовать не только активному жиросжиганию, но и укреплению мышечного корсета вокруг талии. Сильный, накачанный пресс, в свою очередь, даст возможность избежать выпирания живота при его расслаблении.

Горизонтальная планка

Новичкам целесообразно уделить особое внимание статическим нагрузкам. Они позволят эффективно проработать прямую мышцу брюшного пресса даже тем людям, кто в силу низкой физической подготовки не способен выполнять тяжелые высокоамплитудные упражнения

Техника:

1. Опуститься на пол животом вниз и упереться в поверхность предплечьями и носками.
2. Поднять таз вверх до уровня, при котором все тело выпрямится в одну линию.
3. Задержаться в данной стойке на 30 секунд.
4. Подняться с предплечий на ладони, выпрямить руки и простоять в планке еще 20-30 секунд.
5. Выполнить 4-6 серий с минутным отдыхом между подходами.

Подъем бедер с эспандером

Упражнение для тренировки нижнего пресса целесообразно выполнять в конце тренировки. Для осуществления подъемов потребуется специальная спортивная резинка.

Алгоритм действий:

1. Закрепить один конец эспандера за дверной косяк или батарею на высоте около 2 метров.
2. Расстелить гимнастический коврик напротив места крепления снаряда и лечь на него спиной вниз.
3. Зафиксировать на голенях второй конец резинки.
4. Выпрямить руки за головой.
5. На выдохе произвести поднятие бедер вверх и их подведение к животу.
6. На вдохе расслабить ноги, вернув их в предыдущую позицию.
7. Сделать 12-15 повторений.
8. После минутного интервала для отдыха выполнить упражнение еще 4-5 раз.

Разворот корпуса с резинкой

Упражнение позволяет создать комплексную нагрузку — в рабочем движении участвуют боковые и косые мышцы пресса, дельтовидные и грудные мышцы.

Правильно выполнять разворот так:

1. Ухватиться за один конец эспандера кистями.
2. Наступить на среднюю часть резинки правой ступней.
3. Отставить левую голень до уровня ширины плеч.
4. На выдохе произвести разворот туловища влево с одновременным поднятием и отведением прямых рук в противоположную от места фиксации эспандера сторону (в конечной фазе движения кисти должны находиться примерно напротив лба).
5. На вдохе вернуться в исходную позицию.
6. Повторить движение 14-16 раз.
7. Сделать минутную паузу для отдыха.
8. Выполнить аналогичное упражнение в противоположную сторону, предварительно зафиксировав резинку левой ступней.

Количество подходов — 4-6.

«Ножницы» с эспандером

Алгоритм:

1. Занять позицию лежа спиной на коврике для занятий йогой.
2. Закрепить концы эспандера на ступнях.
3. Ухватиться руками за середину резинки и немного натянуть ее на себя.
4. Приподнять ноги примерно на 20-30 см от поверхности.
5. Быстрыми, маховыми движениями произвести около 20 попеременных поднятий и опусканий голеней в вертикальной плоскости.
6. Сделать минутный интервал для отдыха и повторить упражнение еще 3-4 раза.

Наклоны в стороны

Упражнение предназначено для того, чтобы акцентировано проработать бока на талии. Для его выполнения потребуются 2 гантели.

Последовательность действий:

1. Взять отягощение в кисти и выпрямить руки по бокам корпуса.
2. Поставить ноги на ширине плеч.
3. Напрячь мышцы живота и выровнять спину.
4. Произвести 15-20 поочередных наклонов туловища в правую и левую стороны.
5. Отдохнуть полторы минуты и повторить упражнение еще 5 раз.

«Вакуум»

В ситуациях, когда необходимо срочно убрать висцеральный жир с живота, тем самым значительно уменьшив его объем, рекомендуется использовать «Вакуум».

Техника выполнения:

1. Поставить ноги на ширине плеч.
2. Опустить руки вдоль тела.
3. Сделать небольшой наклон корпуса вперед.
4. Выдохнуть и максимально глубоко втянуть мышцы под ребра.
5. Зафиксироваться в таком состоянии на 15-20 секунд и расслабиться на полминуты, восстановив дыхание.
6. В каждой из 3-4 серий необходимо выполнить «Вакуум» 6-8 раз.

Кому запрещены упражнения на пресс?

Не следует выполнять высокоамплитудные упражнения для мышц живота женщинам в первые 3-4 недели после родов и 5-6 недель после кесарева сечения. В этой ситуации лучше использовать безопасные статические упражнения и «Вакуум».

От прокачки пресса следует воздержаться людям с заболеваниями внутренних органов, тяжелыми травмами позвоночника и тазобедренного сустава, а также больным в период реабилитации после хирургического вмешательства, если имеются показания врачей.

Последствия отказа от пищи

Такой отказ от калорий вызовет у организма массу нежелательных реакций. Например, переход организма в экономичный режим. Иными словами, энергии будет вырабатываться мало, что приведет к возникновению сложности при передвижении. И это вполне естественная реакция организма на стресс, который человек допускает сокращением своего рациона. Таким образом, будет достигнуто не правильное похудение, а разрушение тканей тела.

Есть еще один немаловажный нюанс. Если домашнее похудение достигается путем сокращения большей части калорий, то в организм перестают поступать аминокислоты. А они-то являются очень важными элементами для построения тканей

Организм причисляет подкожный жир к важному стратегическому ресурсу тела, а мышцы заменяют недостающие для питания вещества. То есть ваш организм начинает питаться самим собой, при этом оставляя жир нетронутым

Особенности похудения в разных зонах

Иногда нужно улучшить форму конкретного участка, например, живота или бедер. В зависимости от области похудения методы могут отличаться.

Талия

Чтобы получить стройную талию, нужно есть больше круп, овощей, фруктов и тех продуктов, которые содержат полезные жиры: растительные масла, орехи, рыба. Потребление жирного, сладкого, мучного и алкоголя необходимо свести к минимуму.

Также нужно увлажнять кожу антицеллюлитными кремами и делать обертывания. Последняя процедура очень проста: на кожный покров наносится специальная смесь и обматывается пищевой пленкой на 30-40 минут. Для этих целей используются разные составы, один из них – это паста из теплой воды и кофе. Еще можно мазать кожу медом, глиной и уксусом.

Для снижения объем талии используют специальные пояса. Это приспособление ускоряет кровообращение и повышает температуру конкретного участка тела.

Живот

В этом случае также будет эффективен пояс для похудения и обертывание. Усилить эффект можно при помощи простого упражнения: поставить ноги на ширине плеч, руки зафиксировать на поясе и делать 15-20 наклонов влево и вправо.

Хорошо себя зарекомендовало упражнение «велосипед». Для его выполнения нужно лечь на пол, руки вытянуть вдоль туловища, а ноги приподнять и немного согнуть в коленях. Далее необходимо имитировать движения, как во время езды на велосипеде.

Также для похудения в области живота подойдет упражнение «вакуум».

Внимания заслуживает и самомассаж. Перед его проведением нужно смазать кожу живота специальным маслом. В положении лежа необходимо начать делать интенсивные пощипывания. Массажные движения должны идти по часовой стрелке.

Бедра

Чтобы похудеть в ногах, нужно больше ходить и плавать. Затяжные прогулки по любимым местам помогут убрать лишние сантиметры на ляжках. Плавание тоже не является сложной задачей, если рядом есть водоем или бассейн.

Еще один способ – это приседания в промежутке между домашними делами. Начинать можно с любого количества повторений, но приседать необходимо каждый день. Чем дольше ноги будут получать нагрузку, тем быстрее они уменьшатся в объеме.

Сократить количество жира на бедрах поможет формирующая одежда и корректирующее белье. Это могут быть панталоны и колготы с «утягивающим» эффектом.

Тем, кто хочет получить стройные ноги, нужно попробовать брашинг бедер. Суть процедуры в том, что на протяжении 10 мин при помощи щетки с жесткой щетиной в области бедер производятся круговые быстрые движения. Такой массаж дает антицеллюлитный и лимфодренажный эффект, улучшает упругость кожи и убирает отмершие частицы.

Для закрепления эффекта нужно больше действий выполнять стоя – сидячий образ жизни сильно усложняет процесс похудения.

Физические нагрузки

Физические нагрузки во время комфортного похудения должны быть подобраны с учетом:

• предпочтений и особенностей темперамента;
• состояния здоровья;
• материальных возможностей.

Кардионагрузки

Данный вид физической активности способствует интенсивному жиросжиганию и выводу лишней жидкости из организма. Уже за неделю ежедневного бега в комплексе с правильным питанием можно потерять до 5 кг. Самые эффективные разновидности бега:

• Натощак — организм, не получивший энергии в виде пищи, израсходует ее из существующей жировой ткани. Оптимальное время нагрузки — 40 минут в среднем темпе.
• Интервальный — 1 минута бега в максимально быстром темпе чередуется с 5 минутами бега трусцой. За тренировку достаточно 5 циклов.
• После силовой нагрузки — организм потратил энергию на силовые упражнения из поступивших в него углеводов и во время бега израсходует ее уже из жировой ткани. Бегать нужно столько, сколько это возможно.

Альтернативные бегу кардионагрузки:

• прыжки на месте или через скакалку;
• восхождение на возвышение или по ступенькам в интенсивном темпе;
• езда на велосипеде;
• быстрая ходьба.

Силовые нагрузки

Силовые нагрузки очень энергоемки и эффективны не только для наращивания мышечной массы, но и для жиросжигания. Преимуществом этого вида тренинга для похудения считается то, что энергия тратится не только во время, но и после тренировки на этапе восстановления задействованных мышц.

В качестве утяжелителей можно использовать специальные манжеты для ног, гантели, штангу и любые другие тяжелые предметы, которые достаточно удобно держать в руках для выполнения упражнений.

Приседания

Во время приседаний прокачиваются мышцы ягодиц, ног, спины:

1. Ноги чуть шире ширины плеч, спина прямая.
2. Присесть так, чтобы ягодицы были ниже уровня коленей, в процессе спину можно слегка наклонить вперед. Отвести ягодицы максимально назад.
3. Колени не должны формировать острый угол и «смотреть» внутрь.
4. Встать в интенсивном темпе.
5. Повторить 20 раз в 3 подхода.

Становая тяга

Для выполнения этого упражнения утяжелитель следует держать на вытянутых руках. Ноги — на ширине плеч.

1. Наклониться вниз так, чтобы кисти были на уровне середины голенища или ниже.
2. Во время наклона таз нужно максимально отводить назад. Колени разрешается сгибать.
3. Подняться, не выгибая спину.
4. Повторить 20 раз в 3 подхода.

Жим штангой или гантелями к груди

Для выполнения нужно лечь на спину:

1. Взять утяжелитель и поднять на вытянутые руки. Кисти должны быть на таком же расстоянии друг от друга, как и плечи.
2. Опустить руки до касания утяжелителем груди. При этом локти смотрят в стороны и образуют прямой угол.
3. Плечи должны быть параллельны полу, а предплечья — друг другу.
4. Вернуть утяжелитель в исходное положение.

Выпады

При выполнении упражнения спина прямая, ноги примерно на ширине плеч:

1. Сделать широкий шаг вперед.
2. Присесть до касания коленом задней ноги пола так, чтобы оба колена формировали прямой угол, а основная нагрузка приходилась на ягодицу задней ноги.
3. Поменять ногу.
4. Повторить 15 раз. Всего нужно сделать 3 подхода.

Бодифлекс

Суть методики — в быстром оздоровлении и приведении всех мышц тела в тонус путем соединения статической нагрузки с определенным способом дыхания.

Техника выполнения упражнений:

1. Совершить глубокий вдох и шумно выдохнуть широко открытым ртом.
2. Совершить максимально глубокий вдох, задержать дыхание на 8-10 секунд, одновременно напрягая нужные мышцы и фиксируясь в статической позиции.
3. Медленно выдохнуть и расслабить мышцы, повторить упражнения по 10 раз.

Лучшие упражнения системы бодифлекс для разных частей тела:

Оксисайз

Техника упражнений по системе оксисайз схожа с предыдущей методикой. Эффект от таких тренировок более всего выражается в насыщении всех частей тела кислородом и подтяжке мышц.

Дыхание выполняется по следующей схеме:

Этап дыхания	Техника выполнения
1 — вдох	Расслабить мышцы брюшного пресса. Широко улыбнуться, расширяя ноздри. Сделать глубокий вдох носом, наполняя живот воздухом полностью
2 — еще 3 вдоха	Напрячь мышцы, которые необходимо подтянуть. Сделать 3 дополнительных максимально глубоких вдоха
3 — выдох	Сложить губы дудочкой. Выдохнуть медленно, максимально втянув живот под ребра
4 — еще 3 выдоха	Сделать 3 дополнительных выдоха, максимально опустошая легкие

Комплекс упражнений можно использовать такой же, как и для тренировок по системе «Бодифлекс».

Похудеть без диет, без таблеток и других сомнительных методов возможно в домашних условиях, если соблюдать главные правила правильного питания, регулярно выполнять упражнения и ухаживать за кожей. Идеальной схемой физических нагрузок считается совмещение кардио, силовых нагрузок и упражнений дыхательной гимнастики.

Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации, которые помогут достигнуть желаемого:

• Акцент на одежду. Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
• Акцент на питание. Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
• Акцент на окружение. Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
• Акцент на образ жизни. С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
• Акцент на мысли. Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
• Акцент на здоровье. Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
• Акцент на стимулы. Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

Как быстро похудеть мужчине на 10 кг

Не стоит забывать и о мужчинах. Мы уверены, что и им часто приходят мысли в голову, как быстро похудеть мужчине на 10 кг. Особых и специальных диет нет. Диеты для женщин и мужчин схожи. Сильному полу необходимо больше психологическая помощь для сбрасывания веса.

Чтобы найти решение, как похудеть мужчине на 10 кг, прежде всего нужно понять причины, вызывающие набор веса. А это в первую очередь, неправильное питание, отказ от которого автоматически приведет к нормализации пищеварения. Сбалансированное питание уже само по себе станет диетой.

Еще действенным способом является ограничение порций. Это, конечно, мужчинам непривычно, но это самый лучший способ настроиться на серьезный лад и худеть. Им более походят способы похудения, связанные с тренировками. Но опять же необходимо помнить, что вызывает лишний вес, и на что это влияет. Поэтому, чтобы похудеть быстро хотя бы на несколько кг за неделю откажитесь от кофе и идите в тренажерный зал, но никак не на беговые дорожки.

Бегущий спортивный мужчина на дорожке выглядит красиво, но тот, кто только начал избавляться от лишнего веса и ищет любые пути, как похудеть за месяц, пусть лучше ходит пешком, иначе можно надорвать и сердце, и суставы. Мужчинам крайне необходимо найти правильного фитнес тренера, чтобы ему подобрали не только силовые нагрузки на пресс, а тот комплекс упражнений, выполнение которого решит проблему с лишним весом.

Силовые нагрузки для мышц

Это должны быть кардиотренировки, силовые нагрузки для выработки мужских гормонов, отвечающих за поддержание мужской силы и красоты. Тем более, что правильные силовые тренировки ведут к накоплению мышечной массы, а это в свою очередь ведет к ускорению процесса метаболизма. А всем известно, что высокий метаболизм ведет к повышенному расходу калорий, и соответственно, достижению поставленной цели.

Если женщины способны самостоятельно заниматься решением своей проблемы, то мужчинам самостоятельное похудения чрезвычайно тяжело. Им необходим лидер — подруга, жена, да и сестра подойдет, то есть та женщина, которая и на собственном примере будет показывать, что худеть можно, нужно и можно быстро, а также она возьмет на себя организацию стаи.

Тяжело что-то делать первому, но делать это за кем-то уже не так страшно. В то же время женщине проще организовать день и питание своего мужчины так, чтобы распорядок жизни способствовал похудению ее мужчины. Женщины всегда помогут и поддержат в таких начинаниях.

Поэтому еще раз советуем худеть под руководством. Специалист проконтролирует потерю веса, силу и выносливость, возможно сменит диету.

Чтобы худеть, надо нормально спать

Нехватка сна или неправильный режим сна ведет к остановке правильного обмена веществ, что в свою очередь, приводит уже к набору веса.

Никто не требует от мужчины, чтобы он навсегда отказался от любимых продуктов и алкоголя. Просто надо на время диеты эти продукты отодвинуть, или баловать себя по достигнутым результатам, но лишь в небольших количествах.

Как легко похудеть в домашних условиях на 5 или 7 кг

Ну и хватит ходить вокруг да около, давайте перейдем непосредственно к меню. Основное правило на первые 4-6 недель будет таким: углеводы мы будем есть только на завтрак. Это позволит держать организм в постоянном дефиците по углеводам, но не оставлять организм совсем без них. Данный прием позволяет снижать свой вес на 1-1,5 кг в неделю на протяжении первого месяца, или полутора. Тут уж как повезет. Так что от первых шести кг вы можете избавиться уже в первый месяц. А может и больше. Или меньше. Очень многое зависит от первоначального веса. Но на минус 5 кг в первый месяц вы можете рассчитывать без сомнений. Я сам получил именно такой результат, при том, что не страдаю избыточным весом и моей целью было только удаление лишнего жира с боков.

Итак, вот какого меню я рекомендую придерживаться в течение первого месяца:

Понедельник

Завтрак

• кусок бисквитного пирога
• чай или кофе без сахара

Перекус

• 2 вареных яйца
• чай или кофе без сахара

Обед

• Салат из свежих огурцов и помидор*
• Кусок вареной или жареной говядины
• чай или кофе без сахара

Полдник

сыр твердых сортов

Ужин

Порция жареной или запеченной рыбы

Вторник

Завтрак

• каша гречневая
• 2 куска хлеба со сливочным маслом
• чай или кофе без сахара

Перекус

• Горсть орехов с медом и сыром
• чай или кофе без сахара

Обед

• Мясной или овощной бульон
• Кусок вареной или жареной курицы
• чай или кофе без сахара

Полдник

Творог с натуральным йогуртом

Ужин

Омлет из 2-3 яиц

Среда

Завтрак

• блинчики с маслом или сгущенным молоком
• чай или кофе без сахара

Перекус

• 2 вареных яйца
• чай или кофе без сахара

Обед

• салат из свежей капусты и моркови*
• Пару мясных котлет (избегать хлеба в составе)
• чай или кофе без сахара

Полдник

• Сыр твердых сортов
• чай или кофе без сахара

Ужин

Творог с натуральным йогуртом

Четверг

Завтрак

• каша овсяная
• 2 куска хлеба со сливочным маслом
• чай или кофе без сахара

Перекус

• Горсть орехов с медом и сыром
• чай или кофе без сахара

Обед

• мясной или овощной бульон
• натуральные сосиски вареные или жареные
• чай или кофе без сахара

Полдник

• Творог с натуральным йогуртом
• чай или кофе без сахара

Ужин

Запеченная рыба

Пятница

Завтрак

• Кусок торта или пирога
• чай или кофе без сахара

Перекус

• 2 вареных яйца
• чай или кофе без сахара

Обед

• салат из баклажан и сладкого перца*
• Порция отварной говядины или курицы
• чай или кофе без сахара

Полдник

• Творог с натуральным йогуртом
• чай или кофе без сахара

Ужин

Мясной рулет с яйцом и луком

Воскресение

Завтрак

• ячневая каша
• 2 куска хлеба со сливочным маслом
• чай или кофе без сахара

Перекус

Стакан кефира

Обед

• Овощной или мясной бульон
• Жареная рыба
• чай или кофе без сахара

Полдник

• Сыр твердых сортов
• чай или кофе без сахара

Ужин

Омлет

*Рецепты приведенных в пример салатов, вы можете найти на кулинарном блоге моего приятеля Тимура. Мне очень нравится его тщательный и скрупулезный подход к готовке. Все задокументировано и сфотографировано. Ошибиться невозможно.

Если вы изучите приведенное меню внимательно, то вы заметите несколько закономерностей, которые я считаю очень важными для успешного похудения:

1. Чередуются дни, когда на завтрак то полезное, то вкусное. Важный психологический момент, чтобы не было срывов. При этом, в дни, когда вы будете кушать тортик, вы скорее всего, будете худеть в том же темпе, что и в день с полезной кашей. Организму все равно откуда брать углеводы, когда у него острый их дефицит. То есть толстеть от сладкого вы не будете.
2. Если на завтрак каша, то на обед бульон. Если на завтрак тортик, то в обед обязательно есть салат из свежих овощей. Такие манипуляции призваны минимизировать возможные проблемы с ЖКТ.
3. Обязательное присутствие разгрузочного дня раз в неделю.

И про разгрузочные дни нужно обязательно сказать отдельно.