Отличаем храп от апноэ. как не сократить жизнь на 20 лет?

СПОСОБЫ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ХРАПА

Как вылечить храп во сне раз и навсегда? Возможно ли такое? Эти вопросы мучают людей, которые перепробовали все средства и не добились никакого результата.

Главное в лечении храпа — подобрать индивидуальную терапию. Методы борьбы с храпом зависят от причины его появления. Если правильно определить провоцирующий фактор, можно надеяться на благоприятный исход лечения.

Но что делать, если человек храпит во сне, а точную причину установить не удается? В этом случае можно попробовать несколько способов лечения храпа. Самые действенные представлены ниже.

Гимнастический

Как бороться с храпом во сне, вызванным ослаблением мышц ротоглотки?

Такие упражнения помогут укрепить мышцы ротоглотки и языка. Главное — выполнять их нужно регулярно, иначе от лечения не будет никакого толку.

Вам точно поможет: ТОП-10 упражнений от храпа + гимнастика Стрельниковой

Народный

Перестать храпеть во сне, используя народные способы, возможно, если ответственно подойти к лечению и выполнять все рекомендации.

Чай с мятой и эвкалиптом

Приспособлениями

Чтобы избавление от храпа во сне происходило быстрее, можно воспользоваться приспособлениями, которые продаются в аптеках или специализированных магазинах.

Клипса

Внешне приспособление выглядит как маленькая силиконовая подкова или кольцо с магнитами. Клипса надевается на переносицу перед сном и закрепляется. Борьба с храпом будет эффективна, если использовать клипсу постоянно.

Экстра-лор

Это внутриротовое устройство — эффективное средство против храпа в домашних условиях. Приспособление помещается в полость рта и надежно фиксирует язык. Благодаря этому храп во время сна становится намного меньше.

экстралор

СИПАП-прибор

Надежный и высокотехнологичный прибор, способный раз и навсегда решить проблему храпа во сне и избавиться от апноэ.

Устройство состоит из компрессора и маски.

Прибор действует так: под давлением воздух подается в легкие через маску, надетую на лицо. Благодаря постоянному положительному давлению в дыхательных путях стенки ротоглотки не смыкаются, и храпения не происходит.

Прибор прост в применении и значительно облегчает ночной храп.

СИПАП

Капа «Сонайт»

Это небольшое приспособление, располагающееся в полости рта. Капа «Сонайт» незначительно выдвигает вперед нижнюю челюсть, тем самым расширяя дыхательные пути. Это одно из самых простых средств, чтобы избавиться от храпа самостоятельно.

Капа СОНАЙТ

Имплант «Пиллар»

• Приспособления предназначены для укрепления верхнего неба и предотвращения храпящих звуков во сне.
• Имплант представляет собой стержень длиной 18 мм, который необходимо ввести в ткани неба.
• Чтобы результат был эффективным, необходимо ввести 3 импланта одновременно.
• Уменьшить храп во сне и не навредить здоровью таким способом, как введение имплантов, абсолютно реально: под местной анестезией и в стерильных условиях.
• Избавляются от имплантов только хирургическим путем.

ИМПЛАНТ PILLAR

Подушка No-snore

Это подушка анатомической формы с углублением посередине. Изделие поддерживает шею и голову во время сна в правильном положении, что помогает избавиться от храпа и других нарушений сна.

Медикаментозный

Медикаментозное лечение направлено на укрепление стенок ротоглотки, устранение слизи из носовых ходов и снятие отека с носоглотки.

Если храпящие звуки в период сна вызваны отечностью носоглотки или аллергическим ринитом, ситуацию могут исправить сосудосуживающие капли. Перед сном необходимо закапать капли или распылить спрей в каждый носовой ход.

Не существует эффективных таблеток от храпа, которые применяются в домашних условиях. Небольшое облегчение дают седативные препараты. Но их нельзя применять длительное время и без назначения врача.

Стойкий эффект дают спреи и капли, основанные на эфирных маслах. Они снимают отечность со слизистых оболочек носа и горла. А также укрепляют стенки ротоглотки. Но применять их нужно длительными курсами перед сном.

Спрей от храпа (250 руб.)

Хирургический

Это радикальный метод лечения, к которому прибегают в крайнем случае, когда все другие средства восстановления сна не помогают.

Чаще всего хирурги удаляют аденоиды в носоглотке или полипозные наросты в носовых ходах. Иногда проводят резекцию миндалин, если они становятся большого размера и закрывают просвет. Реже всего делают операции на небном язычке. Его могут полностью удалить или выполнить пластику.

Общие рекомендации

Перед тем, как начинать интенсивно лечить храп, стоит проверить соблюдение общих рекомендаций, которые даст любой врач. Эти рекомендации помогут справиться с нарушением дыхания во сне, а также в ряде случаев купируют появление неприятных звуков не только у женщины, но и у мужчины

Стоит обратить внимание на следующие параметры:

• рекомендуется располагать подушку так, чтобы она оказывалась на небольшом возвышении, которое легко обеспечивается за счет дополнительной более жесткой подушки или небольшого листа картона;
• рекомендуется избавиться от привычки пить снотворное или успокоительное, а также не употреблять препараты, направленные на купирование аллергических реакций, так как они часто бывают причинами храпа;
• стоит отказаться от привычки курить или употреблять алкоголь перед сном, так как оба этих фактора провоцируют храп не только у мужчин, но и у женщин;
• если у женщины есть лишний вес, рекомендуется постараться от него избавиться;
• стоит составить свою диету таким образом, чтобы по возможности исключить или ограничить все продукты, которые могут способствовать образованию слизи, так как из-за слизи храп обычно становится еще более интенсивным;
• необходимо поддерживать правильный микроклимат в помещении, засыпая в прохладной и влажной комнате.

Если вылечить храп, используя общие рекомендации, все же не удается, можно использовать другие методики, применяемые в домашних условиях.

Типы храпа и их причины.

Храп может различаться по причине своего появления. От этих причин зависит и как лечить храп. Все знают, что такое храп, но все же повторим: храпом называется звук от вибрации глотки из-за ослабленных мышц неба и языка. Из-за ослабления мягких мышц верхние дыхательные пути прикрываются, образовывая небольшой просвет из-за чего воздух поступает и выходит из глотки сложно. Храп может быть как у детей, так и у взрослых. Несмотря на предрассудки, женщины так же могут храпеть. Кто-то храпит только находясь в определенном положении тела и конкретно головы, кто-то только в состоянии алкогольного опьянения, а кто-то храпит ежедневно долгие годы подряд.

Человек, понимающий, что он храпит, мешает не только членам своей семьи, но и гостям, которые остались у него переночевать, соседям, если храп громкий, да и себе, когда от слишком сильной вибрации и шума вы вскакиваете посреди ночи по непонятной, казалось бы, причине. Кроме того, храп может оказаться опасным для вашей жизни, если доступ к дыхательным путям будет полностью перекрыт, так же храпение опасно для здоровья и несет за собой легочную недостаточность, сердечнососудистые заболевания. Так что если вы узнали, что храпите во сне, обязательно обратитесь за помощью.

Медикаментозное лечение

Препараты от храпа способствуют мышечному тонусу и излечиванию болезней дыхательной системы. Более того, у храпящих людей проходят неприятные симптомы, из-за которых возникает неприятное явление: сухость слизистой рта, болевые ощущения в горле и другие.

Если храп вызван насморком, специалисты назначают такие назальные капли и спреи, как:

• Нафтизин;
• Називин;
• Санорин;
• Отривин;
• Снуп;
• Ринонорм.

Медикаментозные средства избавляют от заложенности носа, вызванной не только простудными и вирусными заболеваниями, но и аллергическими реакциями.

При сильном храпе, который сопровождается апноэ, прописываются следующие лекарства:

1. Асонор — назальный спрей, тонизирующий небные мышцы. Препарат не вызывает привыкания;
2. Слипекс — спрей благоприятствует тонусу мышц и обладает противовоспалительным действием. Прописывается людям, страдающим тонзиллитом и фарингитом;
3. Снорстоп — гомеопатическое средство, избавляющее от специфического процесса краткосрочно. Эффект пропадает как только лечение препаратом прекращается.

Причины храпа

Прежде всего, необходимо помнить о том, что храп – это нарушение дыхания во время сна, которое сопровождается звуком и вибрациями (ронхапатия). Развивается эта патология в большинстве случаев после тридцати лет.

Храпящие мужчины встречаются чаще, чем женщины. Это связано с тем, что у них более слабые мышцы нёба, которые при поступлении воздуха в ротовую полость начинают вибрировать, что и приводит к характерному звуковому сопровождению.

У женщин причиной может стать низкий уровень эстрогенов в крови во время менопаузы, который приводит к сужению дыхательных путей. В свою очередь, звук во время сна у молодой девушки может быть симптомом опасных заболеваний, таких как диабет или поликистоз яичников.

Дети и подростки чаще всего храпят из-за инфекций и воспалений в носоглотке, которые вызывают отечность. У совсем маленьких детей проблему с ночным дыханием может вызывать увеличение аденоидов.

Причиной могут стать: избыточный вес и различные патологии эндокринной системы, в результате которых нарушается обмен веществ. А также:

• травмы носа;
• особенности строения ротовой полости;
• заболевания верхних дыхательных путей;
• новообразования в носоглотке;
• гормональные изменения (особенно характерно для женщин и подростков);
• аллергия;
• постоянное недосыпание;
• курение.

Иногда люди храпят на фоне приема определенных лекарственных препаратов. Такие побочные эффекты обычно дают снотворные, миорелаксанты, антидепрессанты, которые расслабляют мышцы языка и глотки.

Какой бы из причин не был вызван храп, от него желательно избавиться. Это поможет избежать серьезных проблем со здоровьем.

Самое опасное, о чем может свидетельствовать храп — это синдром обструктивного апноэ (остановка дыхания во время сна). При подобном заболевании в легкие не поступает достаточное количества кислорода, что ведет к кислородному голоданию (гипоксии) органов, в том числе головного мозга.

За ночь человек может переставать дышать от 2 до 500 раз, в зависимости от стадии заболевания. Это грозит, прежде всего, осложнениями в виде заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Помимо этого, человек теряет возможность полноценного восстановления организма во время сна, что, в свою очередь, приводит к следующим негативным последствиям:

• головная боль;
• хроническая усталость;
• раздражительность;
• расстройство сексуальной функции;
• ухудшение памяти;
• болезни легких и бронхов;
• энурез по ночам (у детей);
• депрессия.

Храп возникает в момент прохождения воздуха сквозь сузившиеся мышцы глотки. С возрастом мышечный тонус нарушается, поэтому люди преклонного возраста храпят чаще, чем молодые. Более того, с течением времени у человека возникает больше сопутствующих болезней, провоцирующих характерный звук.

Чаще всего недуг возникает из-за следующих патологий:

• Индивидуальные анатомические особенности органов дыхания;
• Избыточный вес;
• Лор-болезни: ринит (насморк), образование полипов в носу, увеличенные гланды, насморк аллергической природы, искривление носовой перегородки, аденоидит;
• Доброкачественные и злокачественные новообразования носоглоточных тканей;
• Аллергические реакции — аллергия препятствует получению достаточного количества кислорода легкими;
• Дисфункции щитовидной железы провоцируют нарушение глотания, вследствие чего замечается симптоматика храпения во сне;
• Неправильный прикус;
• Синдром хронической усталости.

Помимо проблем со здоровьем, патогенный процесс развивается из-за вредных привычек. Злоупотребление сигаретами, алкогольной продукцией приводит к расслаблению мышц носоглотки, вследствие чего появляется характерное звучание во сне.

Нередко храп провоцирует длительный прием гормоносодержащих, снотворных, седативных препаратов.

Храпом во время сна в основном страдают мужчины. Для этого есть несколько причин. И чтобы назначить и начать лечение, которое поможет перестать храпеть, нужно точно определиться с причиной такого состояния.

Врачи выделяют несколько причин, которые провоцируют храп:

• Возрастной храп, связанный с тем, что после 40 лет мышцы и ткани носоглотки слабеют.
• Излишняя полнота тела.
• Хронический насморк.
• Аллергия.
• Неправильное размещение носовой перегородки.
• Наличие аденоидов или полипов в носу.
• Нарушение гормонального фона или работы щитовидки.
• Неправильная поза во время сна.
• Вредные привычки (особенно курение и употребление алкоголя).

Особенности женского храпа

Так ли опасен храп, и нужно ли от него избавляться? Многие недооценивают патологию, относя ее к неприятным, но терпимым неудобствам. А ведь громкие звуки во время сна не дают мозгу и телу нормально отдохнуть, мешают выспаться партнеру.

Причины

Причины храпа различны, но чаще всего раздражающие шумовые эффекты появляются при расслаблении мускулатуры глотки. Возникающий спазм гортани вызывает вибрации, воздух выходит уже не как положено, без звука, а с тоном определенной силы. Что может спровоцировать храп у женщин старше 50 лет:

1. Снижение уровня эстрогенов в период менопаузы. Уменьшение количества гормона сужает дыхательные пути, иссушает ткани мускулатуры – это основной фактор появления звуков во время сна.
2. Сильная физическая и эмоциональная усталость.
3. Прием некоторых лекарственных средств, например, снотворных.
4. Резкие колебания гормонального фона из-за снижения функциональности щитовидной железы.
5. Недостаток сна в течение долгого времени.
6. Избыточная масса тела.

Особую группу представляют причины храпа у женщин в молодом возрасте, то есть до 45-50 лет:

1. Патологические изменения прикуса, размера миндалин, аденоидов.
2. Нарушенная ровность носовой перегородки.
3. Новообразования в носу (полипы).
4. Врожденные или приобретенные аномалии строения или развития гортани. Храп часто появляется из-за травм носа, глотки.
5. Длительное пристрастие к вредным привычкам.
6. Простудные заболевания, приводящие к воспалению носоглотки.
7. Онкологические патологии гортани.
8. Неудобное положение тела во время ночного отдыха.

Причины обеих групп могут перекликаться между собой и дополняться другими факторами.

Последствия

С храпом нужно обязательно бороться, явление приводит к серьезным осложнениям, таким как:

1. Нарушение кровоснабжения сердечнососудистой системы, из-за чего повышается риск инфарктов, инсультов, ишемии.
2. Гипоксия, причиной которой может стать сужение отделов дыхательной системы и кратковременная остановка дыхания.
3. Мигрень, головные боли, снижение остроты слуха, зрения, нарушение памяти.
4. Гипертония, нарушение иммунного ответа организма, слабость.

Кроме осложнений отсроченного порядка недосып у женщин приводит к проявлению таких недомоганий, как:

• сложности с координацией;
• рассеянность внимания;
• провалы в памяти;
• общая слабость, тремор конечностей.

На фоне пониженного иммунитета, как у молодой, так и у пожилой женщины может развиться любое заболевание, которое будет сопровождаться нарушениями дыхания во сне. С проблемой следует в обязательном порядке обратиться к доктору для постановки точного диагноза и потом заняться лечением

Внимание! В очень тяжелых случаях храпение может вызвать длительную остановку дыхания, приводящую к потере сознания, летальному исходу.

Лучшие методы борьбы с патологией

Определяя для себя лечение, женщине необходимо выяснить причину возникновения храпа. Если это аномалии развития перегородки, органов дыхания, без операции не обойтись. Тучным дамам придется заняться диетой, а любительницам вредных привычек – отказаться от табака, алкоголя. Существующие методики борьбы с громкими звуками во сне включают:

• применение приспособлений и аппаратов для устранения храпа;
• медикаментозную терапию;
• народные рецепты лечения;
• комплекс упражнений для избавления от неприятных симптомов.

В легких случаях храп можно устранить, соблюдая рекомендации специалистов:

• Не ужинать слишком поздно. Если поесть за час-полтора до сна, организм испытывает тяжесть, что провоцирует ночной храп.

• Спать лучше на боку. Если ваша партнерша храпит во время сна, поверните ее на бок, чтобы звук прекратился. Совет работает всегда.

• Вечерняя гигиена носовой полости и дыхательных путей поможет избежать неприятных звуков.
• Ортопедическая подушка – вариант для женщин и девушек, у которых нет отклонений по медицинским показателям, но продолжается ночной храп. Правильно подобранные аксессуары для сна удерживают голову, шею в нужном положении, обеспечивая, облегченное дыхание. В результате храп прекращается.

Как избавиться от храпа

Выявив причины возникновения храпа, необходимо обратиться к доктору для устранения причин его возникновения, выяснить, как вылечить храп. По медицинской статистике, храпом страдают чаще всего мужчины. Как вылечить храп у мужчины?

Существуют общеукрепляющие процедуры, которые рекомендуется применять для поддержания здоровья:

• Регулярные физические нагрузки.
• Диета и организация рационального питания.
• Отказ от вредных привычек.
• Использование удобных спальных принадлежностей.

Многие медикаментозные средства против храпа считаются эффективными при храпе у мужчин и женщин.

• Асонор – немецкий препарат, повышает тонус неба.
• Sleepex–препарат местного действия. Мятное масло в составе продукта оказывает анестезирующее действие, ментол снимает отеки.
• Сайленс Форте – облегчает дыхание, снижает силу звуковых вибраций.
• Капли «GoodNight»- смесь лечебных масел для полоскания горла перед сном, обеспечивает противовоспалительный эффект.
• Спрей для горла – содержит мяту и эфирное масло, успокаивает мягкие ткани горла, облегчает дыхание.

Эти препараты не имеют длительного эффекта и борются с симптомами храпа, не устраняя его причины. С прекращением применения средства храп возвращается.

Кроме медикаментозных средств, существуют приспособления для рта и носа, которые помогают свести храп до минимума:

• Клипса магнитная «Антихрап» ‒ прицепляется на ночь к носу с внутренней стороны. Активизирует нервные окончания и способствует регулированию работы сердечно-сосудистой системы, в результате чего налаживается работа дыхательных органов. Расширяет крылья носа, чем освобождает проходы и облегчает дыхание. Рекомендуется применять регулярно.
• Экстра Лор – чашевидное устройство, которое размещается на кончике языка на ночь. Оно нормализует дыхание и давление, увеличивает количество кислорода в крови, регулирует метаболизм, препятствует возникновению храпа.

Говоря о храпе, невозможно провести четкую границу, отличающую симптомы у женщин и мужчин, вызывающие это недомогание. Поэтому в ответ на вопрос, как лечить храп у женщин, можно применять те же самые приспособления и медикаментозные средства.

Способы борьбы

В принципе, лечение храпа в домашних условиях допускается в том случае, если проблема носит неосложненный характер. Если же у малыша наблюдается сопутствующее заболевание, вылечить его сможет только специалист, выбрав наиболее подходящие средства. Лечение малышей, страдающих от храпа, должен всегда контролировать врач.

Так, например, лечение может базироваться на приеме антигистаминных препаратов, если дело в аллергии. Простудное заболевание можно будет вылечить, используя выбранные специалистом противовирусные препараты. Лечение аденоидита будет выбираться по ситуации, в ряде случаев придется применить операцию против этой патологии.

Средства борьбы против детского храпа в домашних условиях, также могут быть различны. Так, врачи рекомендуют начать с соблюдения правил гигиены сна. Средства гигиены сна обычно включают в себя правильно подобранную подушку и матрас, регулярное проветривание перед сном, использование увлажнителей воздуха.

Если храп у ребенка развивается из-за того, что он спит на спине, то можно использовать такие средства, как теннисный мячик, пришиваемый между лопаток или попытки будить ребенка, как только он ложится на спине.

Вылечить заложенный нос со специфическими звуками, появляющимися из-за этого, могут помочь средства народной медицины. Например, полоскание горла перед сном настоем календулы и дубовой коры или употребление капустного сока с медом. Лечение ребенка можно проводить с помощью такого средства, как чай с шиповником. Чтобы избавиться от заложенности, разрешается использовать разведенный физраствор, который закапывается малышу в нос.

При появлении у ребёнка неприятных звуков во время сна не рекомендуется пытаться вылечить малыша самостоятельно. Лучше всего обратиться к врачу, который оценит ситуацию, определит причины появления проблемы и поможет подобрать эффективный метод борьбы. Самостоятельное лечение, если у малыша заложенность носа и храп, может навредить неокрепшему детскому организму, усугубив присутствующее у ребенка заболевание.

4.5

Оценки пользователей

Вы также можете проставлять свои оценки, если статья вам понравилась или не понравилась. Выберите количество звёзд в нижней строке.

Отправка

Когда разрешено использование домашних методик

Лечить храп всегда необходимо под наблюдением врача, однако существуют ситуации, когда возможно применение методов народной медицины или терапия в домашних условиях. Попробовать справиться без специалиста можно в следующих случаях:

• храп беспокоит женщину периодически, и проблема возникла не так уж давно;
• специфические звуки, возникающие во время сна, имеют низкую или среднюю  интенсивность, не слишком громкие и продолжительные;
• кто-то из близких сообщает, что у женщины иногда в период сна развивается кратковременная задержка дыхания или происходит полная его остановка;
• врач не смог обнаружить и вылечить какие-либо явные патологии со стороны гортани, носовых ходов, других элементов дыхательных путей.

Если ни одно из этих условий не соблюдается, и храп мучает пациентку и ее родственников в течение длительного времени, рекомендуется все же проконсультироваться с врачом. Также консультация будет полезна в том случае, если с храпом у женщины не удается справиться в домашних условиях.

Подстерегающие опасности

На вопрос «опасен ли храп?» любой медработник даст утвердительный ответ, вред храпа давно доказан и научно обоснован.

Синдром сонных апноэ

Храп и апноэ – серьёзная проблема. Во время сна у пациента наступают остановки дыхания, которые могут длиться до 10 секунд. Иногда задержка дыхания во сне может приводить к фатальному исходу. Но чаще при развитии апноэ и наступающей гипоксии организм переходит в стадию более поверхностного сна, рефлекторно тонус мышц рта, глотки повышается, проходимость дыхательных путей восстанавливается.

Такие эпизоды апноэ могут многократно повторяться на протяжении ночи, они нарушают сон, меняют продолжительность его фаз, пациенты многократно пробуждаются, днём их преследует сонливость, апатия.

Заподозрить у себя или близкого человека, храпящего по ночам, синдром сонных апноэ можно по следующим клиническим признакам:

• Усталость, разбитость в утренние часы, отсутствие бодрости, энергии после пробуждения.
• Сонливость в течение дня.
• Утренние головные боли, рецидивирующие боли в области шеи, затылка, беспокоящие на протяжении дня.
• Снижение памяти, раздражительность.

Это косвенные симптомы, при наличии которых в совокупности с храпом следует обратиться к врачу.

Особенностями храпа при синдроме апноэ является периодичность, а также наступление после периодов громкого, интенсивного звучания беззвучных пауз. Именно в эти паузы происходит остановка дыхания.

Осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы

У многих пациентов расстройство дыхания во время храпа сопровождается нарушениями ритма: может развиваться синусовая аритмия, брадикардия с урежением ЧСС до 30-40 ударов в минуту, блокады сердца.

Расстройства ритма больше свойственны пожилым людям, страдающим синдромом апноэ. На фоне данной патологии нередки случаи развития инфарктов, инсультов, внезапной сердечной смерти.

Храп с частыми элементами остановки дыхания и гипоксии способен запускать каскад биохимических реакций в организме, которые оказывают сосудосуживающее влияние на артерии, артериолы, следствием чего может стать развитие артериальной гипертензии. Повышенное кровяное давление тоже неблагоприятное следствие нарушений ночного сна.

Спазм сосудов в малом круге кровообращения из-за гипоксемии (недостатка поступающего кислорода) приводит к повышению давления в системе легочной артерии, формированию хронического лёгочного сердца.

Половая дисфункция

Обструкция дыхательных путей, кислородный «голод», недополучение О2 сопровождаются спазмом периферических артерий, приводят к снижению секреции тестостерона.

Эти изменения провоцируют нарушение эрекции даже у молодых мужчин. У пациентов снижается либидо, развивается половая слабость.

Иногда проблемы в половой сфере отягощаются ночным недержанием мочи (энурезом). Это значительно ухудшает качество жизни пациентов, их социальную адаптацию, приводит к возникновению комплексов, психологических проблем.

Нарушение памяти и внимания

Изменение фаз сна, частые пробуждения, недостаток поступающего к сосудам головного мозга кислорода приводят к расстройству функционирования центральной нервной системы, что проявляется снижением памяти, концентрации внимания, ухудшению интеллектуальных способностей.

Эти симптомы сопровождаются повышенной раздражительностью, изменённым лабильным состояниям (пациенты нередко плаксивы или слишком апатичны).

Иногда степень переутомления из-за частых пробуждений от храпа и остановок дыхания ночью настолько высока, что пациенты могут уснуть во время обеденного перерыва или находясь за рулем.

Исследования показали, что водители, страдающие от синдрома апноэ и храпящие ночью, попадают в автокатастрофы в 3 раза чаще, чем другие.

Храп – это не всегда безобидное физиологическое явление. Принимая патологическую форму, он может приводить к заболеваниям организма, которые могут стоить пациенту жизни. Чем опасен храп во сне, следует знать каждому. При его появлении лучше своевременно пройти диагностику организма для выявления вызвавших храп причин.

Строение гортани и глотки

Строение глотки

Отделами глотки являются:

• средний отдел – полость рта, сообщается с глоткой через зев. Этот отдел называется еще ротоглоткой.
• верхний отдел – полость носа, с которой глотка соединяется посредством хоан. Данный отдел называется носоглоткой.
• нижний отдел – непосредственно сама глотка, которая граничит с гортанью. Иногда называется еще гортаноглоткой.

сжимателиподнимателиВ формировании глотки участвуют следующие мышцы:

• Мышцы-констрикторы. Различают верхний, средний и нижний констриктор. Последовательно сокращаясь, эти мышцы обеспечивают продвижение пищевого комка по пищевой трубке. Этот слой мышц расположен циркулярно и выражен гораздо сильнее, чем слой продольно расположенных мышц.
• Шилоглоточная и небно-глоточная мышцы составляют слой продольно расположенных мышц. Основной их функцией является поднятие глотки кверху, когда пищевой комок или жидкость поступают в нее.

Как побороть храп во сне с помощью специальных упражнений

Чтобы перестать храпеть во сне поможет специальная зарядка, направленная на укрепление мышц носоглотки. Ежедневные упражнения включают в себя:

• Произнесение протяжного «и»;
• Движения челюстью вперед-назад, вправо-влево;
• Высовывание языка вперед как можно сильнее;
• Повороты головы в разные стороны;
• Наклоны головы влево-вправо, при которых стараемся дотронуться головой до уха;
• Запрокидывание головы назад;
• Поочередное прикладывание к нижней челюсти холодного и горячего компресса.

Подобную гимнастику следует выполнять трижды в сутки, практикуя упражнения 30-35 раз. Следовать всем пунктам необязательно — достаточно выбрать несколько полюбившихся движений. Положительный эффект наблюдается при дополнении к упражнениям получасового свиста или пения, что полезно для тонуса мышц неба, гортани.

Через месяц тренировок храп полностью исчезнет или станет не таким громким.

Не менее эффективная противохрапная тренировка охватывает следующие упражнения:

1. Для укрепления мышц неба — закрыть рот, дышать носом, оттягивать напряженный язык к глотке — повторять 10-15 раз;
2. Для нагрузки на небо, язычок, глотку — максимально высовывать язык 30-50 раз;
3. Выдвигать нижнюю челюсть вперед.

Китайская медицина для борьбы с храпом предлагает точечный массаж и иглоукалывание в области носоглотки.

Занятия йогой с уделением внимания дыхательной практике также эффективно борется с недугом. Желающим избавиться от храпения желательно записаться на сеансы йоготерапии.