Как быстро уснуть за 1 минуту

Как быстро уснуть за 1 минуту в 12 лет? Читать или не читать в кровати? Разрешать ли кушать перед сном?

Как быстро уснуть за 1 минуту и не ворочаться в кровати в 10, 11, 12 лет?

Для начала уберите от чада лишние раздражители, источающие ток. Внутренние часы наших предков работали безупречно.

Наступала ночь, они чувствовали сонливость и ложились спать сразу же после заката. В наши дни подобным образом поступают только старообрядческие селения где-нибудь в глуши.

Почему же так происходит, если подобный сон еще не так давно был столь естественен, да и ритм жизни требует от нас все большего?

Ответ прост — гаджеты. Только в полной темноте вырабатывается нужный «букет» вечерних гормонов.

ПК, планшет, телефон — все это отвлекает мозг, а яркие экраны разрушают механизм естественной сонливости.

Постепенно сонное состояние проходит, вместо него появляется чувство тревоги, от которого сложно отмахнуться.

Попросите подростка убрать всю технику минимум за два часа до сна. Как быстро уснуть за 1 минуту? Читать!

Отдавайте предпочтение романам или классике, попросите не читать насыщенное действиями чтиво или ужасы.

Это только усугубит ситуацию. Ребенку будет достаточно всего пару страниц для быстрого погружения в сон. Только обеспечьте его мягким светом от небольшой лампы.

Новостная лента на экране и настоящая книга — совсем не одно и то же.

Некоторые родители подозревают, что чадо хитрит, если сразу перед сном просит кушать.

Но, возможно, это естественная реакция организма, своеобразная подготовка к ночному режиму.

Многим после легкого перекуса заснуть намного легче, определите необходимость такого приема пищи сами, зная особенности питания и восприимчивости подростка.

Как быстро уснуть за 1 минуту в 14 лет? Кормите тинейджера правильной пищей.

Лучше отдавать предпочтение:

• Банану
• Теплому молоку
• Йогурту без добавок
• Яблоку
• Запеченным овощам
• Небольшому количеству творога

Проследите, чтобы ничего жирного, копченого или жареного не попало в тарелку для позднего ужина.

Такая пища, скорее всего, принесет изжогу, неприятное ощущение тяжести, а значит, беспокойный, некрепкий сон.

Как быстро расслабиться и уснуть за 1 минуту в 11 лет?

Предложите вместо шумных игр принять горячую, расслабляющую ванну (приблизительно 38º С).

Это расслабит мышцы и подготовит психику к переходу в царство грез. Пока ребенок в ванне, проветрите комнату.

Теплое тело и прохладный воздух отлично способствуют нашим целям.

Причины частой бессонницы

Для того чтобы понять, как победить бессонницу и научиться легко засыпать, вначале следует разобраться с причинами появления проблем с засыпанием.

Неприятными внешними факторами, влияющими на процесс засыпания, могут стать:

• присутствие света в комнате (с улицы или коридора), что препятствует выработке мелатонина, которая происходит при наступлении темного времени суток;
• раздражающий шум или звуки от соседей;
• неблагоприятные параметры воздуха (жарко и душно в комнате или сквозняк);
• неудобная поза или подушка под головой;
• несвежее постельное белье.

Однако при регулярных проявлениях бессонницы причиной становятся различные заболевания или личные проблемы:

• стрессы и переутомление, состояние тревоги, когда мозг заполнен большим количеством информации и решением текущих вопросов;
• низкая активность в течение дня, когда расходуется мало энергии;
• неврологические и психические болезни;
• проблемы сердечно-сосудистой системы;
• хронические расстройства сна – синдром беспокойных ног, храп, лунатизм и др.;
• болезни суставов или перенапряжение в мышцах;
• злоупотребление алкоголем или курением, большое количество выпитых бодрящих напитков (чай, кофе);
• чувство голода или переедание;
• частые изменения времени, когда человек ложится спать (посменная или посуточная работа), изменение часового пояса.

Не спится в гостях или отъезде

Большое значение при засыпании имеет привычная обстановка, которая помогает быстрее заснуть. Если человек оказался в другом городе и должен спать в гостинице или незнакомой постели в гостях, то проблема бессонницы может возникнуть неожиданно, и решить ее можно, если заранее подготовиться и запастись вещами, которые способны помочь.

Ситуация, когда не можешь заснуть, чаще всего возникает из-за непривычного шума, разговоров за стеной, непривычной обстановки или яркого света под окном. В таких случаях могут помочь беруши и маска для сна, купить которые можно в любой аптеке и пользоваться по мере необходимости.

Не хочется спать, но рано вставать

Основная проблема для многих людей состоит в решении вопроса: как быстро заснуть, если не хочешь спать, а на следующий день надо встать пораньше и сделать необходимые дела. В такой ситуации может помочь хорошая подготовка и создание благоприятных условий для хорошего сна. Рекомендуется заранее проветрить помещение (средняя температура в спальне должна составлять +19…+21°С), постелить свежее постельное белье, позаботиться об отключении лишнего света и неприятных звуков.

Если вечером хочется съесть «вкусняшку» (тортик или пирожное), то лучше этого не делать.

Лучше всего вечером выпить травяной чай с медом или молоко – они будут способствовать хорошему сну.

Специалисты рекомендуют не увлекаться «хождением» в интернете непосредственно перед сном, чтобы не погрузиться в чтение слишком интересной информации: тогда уже не уснешь, пока ее не прочтешь.

Отвлекают мысли

Одна из распространенных причин бессонницы, когда у человека вместо сна в голову «лезут» ненужные размышления и мысли, в которых он пытается решать накопившиеся за день проблемы в семье или на работе. Человек думает, что ему не уснуть, пока не получится решить эти вопросы хотя бы во сне.

Советы «отключиться и выбросить из головы все мысли» срабатывают редко. Специалисты рекомендуют в качестве успокоения отвлечься от плохих мыслей при помощи чтения чего-нибудь легкого и развлекательного. Можно заняться каким-нибудь рукоделием или посмотреть небольшой фильм. Но как только человек начинает замечать, что его клонит в сон, нужно сразу выключить свет и лечь спать.

В такой ситуации может помочь умение медитировать: представить себя плывущим в лодке по реке или морю, прогуливающимся по лесу или полю.

Хочешь спать, но сон не идет

Что же делать, если не спится? Прежде всего, следует вспомнить о правилах здорового сна: соблюдение нормального режима (вставать и ложиться в одно время), не есть на ночь много сладкого и не пить кофе, а также научиться правильно готовиться ко сну.

Чтобы быстрее уснуть при бессоннице, необходимо в течение рабочего дня повысить физическую нагрузку, чтобы с пользой потратить накопленную энергию. А вечером за 1,5-2 часа до укладывания в кровать исключить любую активную деятельность. Полезны будут вечерняя прогулка на свежем воздухе, прослушивание спокойной расслабляющей музыки, выпивание стакана теплого молока или чая с медом.

Способы заснуть в гостях и во время поездки

Уснуть за 1 минуту без таблеток непросто, особенно если находишься в незнакомой обстановке. Помочь может «обратная психология». Ложитесь в постель, закрывайте глаза и повторяйте про себя, что вам нельзя спать. Такая методика не слишком эффективна, но в некоторых случаях работает.

У путешественников в первую ночь на новом месте трудности со сном нередко возникают из-за смены часовых поясов. Чтобы засыпать было проще, можно увеличить количество физической активности в течение дня или заранее начать готовиться к поездке, изменив привычный режим.

Если крепко заснуть ночью в незнакомом месте мешают непривычные звуки, используйте беруши. Это приспособление создаст тишину, в которой ничто не будет отвлекать от сна.

Если выспаться не дает свет, поможет специальная маска на глаза. Нужно правильно подобрать аксессуар, чтобы он не был тесным.

Когда избавитесь от незнакомых звуков вокруг, и не будете видеть непривычную обстановку, просто представьте себя в привычной кровати. После этого мозг не будет отвлекаться, и быстрее сможет отключиться.

Как можно быстро уснуть

8. Напевайте про себя.

Этот метод из йоги создает всеохватывающее ощущение спокойствия. Сядьте в удобное положение. Закройте глаза, расслабьте плечи, челюсть и держите рот слегка прикрытым. Вдыхайте через нос глубоко, но чтобы это было комфортно для вас, и так, чтобы при вдохе у вас поднимался живот, а не грудь.

Мягко выдыхайте через рот, сомкнув губы, и при этом напевая про себя. Постарайтесь напевать на протяжении всего выдоха. Наблюдайте, как в груди у вас вибрирует. Сконцентрируйтесь на этой вибрации в течение 6-ти вдохов-выдохов, а затем спокойно сидите какое-то время. Скажите себе «Я готов ко сну», встаньте и ложитесь в кровать.

9. Нажмите в определенном месте.

Существуют точки на теле, которые способствуют сну при мягком, но уверенном надавливании.

Поместите большой палец на точку между бровей у основания носа, где есть небольшая впадина. Держите палец на точке в течение 20 секунд, отпустите и повторите еще два раза.

Затем сядьте на край кровати и положите правую ногу на левое колено. Найдите небольшую впадину между большим и вторым пальцем ноги и надавите таким же образом.

И, наконец, в том же положении найдите точку сразу под ногтем верхней части второго пальца. С помощью большого пальца и указательного пальца правой руки слегка надавливайте на палец ноги.

10. Найдите свой пусковой механизм.

Секрет этого метода заключается в том, что вам нужно завести привычку, которая помогает вам заснуть, когда вы спите хорошо, и использовать ее, когда вы не можете уснуть.

Сделайте что-то необычное, например, гладьте себя по щеке

Сконцентрируйте внимание на ощущениях, которые вы испытываете при этих действиях. В последующие ночи ваше тело будет ассоциировать это действие со сном, а повторение убедит ваш организм уснуть.

11.  Составьте список того, что вас беспокоит.

Беспокойство перед сном является одной из главных причин бессонницы. Часто это связано с тем, что мы напуганы тем, что забудем, что нужно сделать. 

Поэтому перед сном напишите на листке бумаги ваш список, чтобы вы могли забыть о нем до следующего утра. Вы также можете представить себе, как заводите папки для своих мыслей и складываете их в ящичек. Вы будете спокойнее и легче уснете.

12. Сходите в туалет перед сном.

С возрастом наш организм производит меньше антидиуретического гормона, который предотвращает производство большого количества мочи.

В результате у нас могут появиться ночные позывы к мочеиспусканию несколько раз за ночь.

Постарайтесь не пить жидкость за два часа до сна и используйте технику двойного опорожнения. Это значит, что вам нужно сходить в туалет дважды, помочившись второй раз через 10-15 минут после первого раза.

Также сократите потребление соли до 8 грамм в день, чтобы уменьшить позывы к мочеиспусканию.

Как заснуть за две минуты

Фото: Pixabay

Оказывается, есть и такой способ быстрого засыпания. Этот метод был разработан не в нашей стране и даже не в Европе. Родоначальником метода является военно-морской флот США.

Суть этой методики состоит в постоянных физических и умственных упражнениях по расслаблению тела. Этот процесс небыстрый, но постоянные тренировки дадут стопроцентный результат через два месяца. Вы сможете быстро уснуть в любом месте и при любых условиях.

Справедливости ради стоит заметить, что метод действительно уникальный. Военные лётчики США времён Второй мировой войны благодаря этой методике научили свой организм и мозг быстро засыпать. Вероятно, такой же методикой обладал и наш Штирлиц.

Физическое расслабление тела

1. Лягте в кровать и закройте глаза.
2. Дышите размеренно, спокойно и глубоко.
3. Расслабьте мышцы лица: лоб, глаза, губы.
4. Расслабьте мышцы шеи и мышцы плечевого пояса.
5. Сделайте глубокий вдох, расслабляясь, задержите дыхание.
6. Затем спокойно выдохните.
7. Продолжая дышать таким образом, расслабьте предплечье одной руки, затем кисть руки и пальцы.
8. Выполните те же действия с другой рукой.
9. После расслабления рук расслабьте бедро одной ноги, затем мышцы голени и ступни.
10. Продолжая размеренное и ровное дыхание, те же самые действия повторите с другой ногой.
11. Когда почувствуете полное расслабление тела сделайте глубоких вдох, затем выдох, выпуская последнее напряжение. Повторите три раза.

Умственное расслабление

Быстро уснуть, расслабив только мышцы тела – невыполнимая задача. Нужно научиться расслаблять не только мышцы, но и мозг.

Суть умственного расслабления состоит в представлении мысленных образов, которые дают человеку чувство внутреннего покоя и гармонии.

Разработчик метода Бад Уинтер предложил следующие модели мысленных образов:

1. Представить себя плывущим в лодке по спокойному озеру.
2. Представить себя лежащим на дне мирно качающейся лодки.
3. Представить себя смотрящим в бесконечное синее небо над вашей головой.

Для умственного расслабления можно представлять совершенно любые умиротворяющие образы. Только позитивные эмоции и положительные воспоминания помогут полностью расслабиться и быстро уснуть.

Понятность и эффективность тренировок для организма будет ясна вам не сразу. Организм будет учиться расслабляться, а для любого обучения требуется время.

Не отчаивайтесь, если даже уверены, что у вас не получается научиться быстро засыпать. Положительный результат обязательно будет, нужно только время и терпение.

Создайте благоприятные условия для сна

Гигиена сна играет большое значение и помогает человеку быстрее заснуть и хорошо выспаться в ночное время.

Пижама или одежда для сна

Она должна быть не слишком теплой и не слишком холодной, не должна стеснять движения или быть не по размеру большой, вызывать неприятные кожные ощущения. Одежда в идеале должна быть сшита из натуральных материалов. Хотя вопрос пижамы — строго индивидуальный. Некоторые спят только в нижнем белье или полностью голыми.

Никакого шума

Крайне трудно уснуть в помещении, где в это же время слышны звуки или шумит телевизор. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы никакие посторонние шумы не мешали вам. Но парадокс в том, что большинству городских жителей во время отдыха на природе или в слишком тихом помещении мешает заснуть отсутствие шумов, характерных для мегаполиса. Для них выпускаются записи с городскими шумами.

Беруши

Если же полная тишина вам только снится — на помощь придут беруши — шумопоглощающие вставки в ушные раковины, которые мешают проникновению звуков к барабанной перепонке. Продаются во всех аптеках и стоят сравнительно недорого. Не можете найти берушши — можно сделать домашний вариант: заткнуть уши подходящими по размеру кусочками ваты или свернутыми в валик отрезками бинтов.

Беруши помогают, если шум за окном или тонкие стены и громкие соседи не дают уснуть

Маска для сна

Согласно исследованиям японских ученых, свет является причиной развития бессонницы, а еще — причиной низкокачественного сна. Надевайте на ночь специальные маски для сна: если кому-то приспичит включить свет в комнате, вас это не потревожит, а утром они защитят от ранних солнечных лучей из окошка.

Маски для сна раздают в самолетах, которую можно взять с собой или купить в магазине мелочей и подарков

Наполните подушку успокаивающими травами

Аромат растений благоприятно воздействуют на нервную систему человека, оказывая успокаивающее, лечебное и антибактериальное действие. Снимает синдром хронической усталости, улучшает работу сердца, воздействует как ингалятор на бронхи и легкие, улучшает иммунитет. Да и в целом очень приятно засыпать под благоухание трав.

Но учитывайте, что срок годности любой травяной подушки не больше одного года. Ее необходимо беречь от сырости, потому что при отсыревании в ней заводится грибок и плесень, и она становится, напротив, вредной.

В качестве таких трав советуют:

• анис спасает от ночных кошмаров;
• базилик и гвоздика защищают от комаров, способствуют запоминанию снов;
• вереск хорошо борется с бессонницей, снимает нервное напряжение;
• ромашка и лаванда помогают расслабиться и быстрее уснуть;
• валериана снимает напряжение и делает сон глубже;
• аромат шишек хмеля помогает избавиться от храпа;
• пустырник обыкновенный помогает при усталости и депрессии, приводит к появлению ярких и цветных снов.

Не обязательно вставлять травы в подушку, на которой вы спите. Лучше сделать небольшую подушечку с травами, которая будет лежать рядом с вами.

Проветривайте комнату перед сном

Для крепкого и здорового сна необходимо обязательно проветривать спальню перед засыпанием. В теплое время года можно спать при открытой форточке или приоткрытом окне, если звуки с улицы не мешают. Для нормального и полноценного сна температура в помещении должна составлять от 16 до 18 градусов. Еще в комнате не должно быть сквозняков. Проветривание комнаты на ночь имеет и физиологический аспект. Во время сна температура человеческого тела немного снижается. В прохладном помещении это происходит быстрее, поэтому быстрее приходит и сон. Рекомендуется по вечерам делать в спальне влажную уборку, протирать поверхности от пыли, не захламлять ее старыми вещами.

Оставляйте окна на ночь в режиме микрощелевого проветривания. В этом режиме комната не будет остывать, но свежий воздух с улицы будет поступать.

Режимы створки в пластиковых окнах

Как быстро уснуть ночью: обзор способов

Если интересует ответ на вопрос, как уснуть быстро ночью без снотворного, то стоит не пренебрегать стадией подготовки. Желательно принять теплый расслабляющий душ. Он очистит тело и избавит от негативных мыслей. Советуют перестелить постель в кровати, потому что на чистом постельном белье лучше спится. Маленькому ребенку и взрослому лучше спать на свежем воздухе, поэтому помещение проветривают перед сном.

Перед засыпанием не стоит смотреть телевизор, ПК или другой гаджет, чтобы мозг настроился на нужный лад. Кроме этого, мигание монитора мешает расслаблению. Полезно выпить расслабляющий чай или капнуть несколько капель успокаивающего эфирного масла.

Метод белого шума

Монотонный негромкий шум вводит человека в особое состояние, напоминающее медитацию, в котором ему легче засыпать и расслабляться. Шум должен быть равномерным, негромким и ровным. Это может быть:

• равномерный гул машин за окном;
• шум вентилятора, кондиционера или пылесоса в соседней комнате;
• звуки водопада;
• шуршание листвы;
• монотонный стук капель дождя;
• специальные звуки на аудиодиске.

Сосредоточившись на звуках, человек быстро отвлекается от мыслей. Чтобы научиться засыпать ночью с помощью белого шума, можно потренироваться в дневное время.

Метод обратного моргания

Данная методика поможет уснуть в любой ситуации, в машине или в самолете. Метод обратного моргания оказывает успокаивающее действие на мозг. Для этого нужно закрыть глаза и попытаться моргать наоборот, то есть держать все время закрытые глаза и открывать их на пару секунд

При этом важно лежать в удобной позе

Метод визуализации

Рассказывая, как быстро уснуть ночью без лекарств взрослому, можно порекомендовать использовать способ визуализации. Человек представляет себе некий предмет, который плавно покачивается на волнах моря. Это может быть мяч или надувной шарик. Длительно созерцая динамическую картинку, мозг расслабляется, и человек засыпает.

Вместо шарика на волнах визуализируют воду, капающую в центр пруда с высоты

Важно представлять, как круги от волн расходятся по поверхности глади, доходят до самого берега. А если эту динамическую картинку дополнить звуками водопада, то эффект будет намного сильнее

Метод цветовой последовательности

Данную технику можно использовать как в домашних условиях, так и в поездке. Суть ее заключается в следующем:

1. Для начала со своим внутренним «я» договариваются о том, что после созерцания всех цветов радуги мозг отключится для сна.
2. Потом расслабившись, человек представляет красный цвет. Для облегчения задачи достаточно вспомнить любой предмет подходящей расцветки.
3. После этого опускаются ниже в цветовой последовательности, представляют оранжевый цвет.
4. Аналогичные шаги повторяют для всех цветов спектра.
5. Дойдя до фиолетового, картинку удерживают перед глазами до тех пор, пока не заснут.

Как можно помочь себе собственными силами

Учитесь дышать

Техники правильного дыхания особенно популярны в среде йогов — они расслабляют тело и гармонизируют сознание. Во время вдоха эмоциональное состояние активизируется, на выдохе вы расслабляетесь. В методиках «быстрого сна» рекомендуется делать выдох длиннее вдоха. Начните ежедневно практиковать дыхание «4-7-8»:

1. Поставьте кончик языка на нёбо за верхними зубами
2. Сделайте вдох на 4 счета
3. Задержите дыхание на 7 секунд
4. Выдохните со счетом до 8
5. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете, что засыпаете

Чтобы способ дал результат, вам понадобится несколько недель ежедневной практики. Можно делать вдох, считая до пяти, на пять секунд задерживать дыхание и еще на пять выдыхать.

Делайте массаж

Итак, приступаем:

1. Указательными пальцами в течение пяти минут массируйте грудинно-ключично-сосцевидную мышцу — она начинается за мочкой уха и заканчивается у ключицы.
2. Теплыми руками погладьте лицо, будто умываетесь. Легко похлопайте подушечками пальцев. По кругу разотрите виски и точку между бровями.
3. Три минуты помассируйте ушные раковины по направлению сверху вниз.
4. По 20 раз круговыми движениями по и против часовой стрелки разотрите живот.
5. Помассируйте плечи без сильных надавливаний. Руки можно смазать расслабляющим и навевающим сон маслом лаванды.

Пользуйтесь народной мудростью

Стакан молока с медом или чай с боярышником — прекрасное питье перед сном. Отлично справляется с проблемой настой из корня валерианы — две столовых ложки измельченного сырья заливаем стаканом кипятка, настаиваем час и пьем по две столовых ложки перед сном.

С проблемой бессонницы сталкиваются как взрослые, так и подростки.

Применяйте ароматерапию

Из засушенных лепестков растений можно сделать подушечку-саше, положить себе в кровать или хранить вместе с постельным бельем, чтобы оно пропитывалось ароматами вашего будущего крепкого сна. Для саше подойдут лепестки роз, ромашка, шалфей, душица.

Создайте идеальные условия

1. Составьте четкий распорядок дня и старайтесь его не нарушать
2. Занимайтесь спортом и правильно распределяйте нагрузку — тренировка должна заканчиваться минимум за три часа до сна, непосредственно перед ним уместна умеренная активность — подойдет спокойная недолгая прогулка в парке или растяжка в домашних условиях
3. Правильно питайтесь и плотно не ужинайте
4. Купите качественное постельное белье; если привыкли спать в пижаме, выбирайте на один размер больше обычного, чтобы телу было свободно и раскованно
5. Заведите дневник и записывайте самые яркие переживания дня — этот простой способ поможет свести время самокопания перед сном до минимума
6. Проветрите комнату — в прохладном помещении засыпается и легче, и приятней
7. Посмотрите спокойный фильм или послушайте музыку; старая добрая классика незаменима
8. Если читаете книгу, отдавайте предпочтение бумажной — свечение гаджетов быстрее утомляет глаза и вызывает мигрень, да и такое чтение, по мнению ученых, смахивает скорее на сканирование, т. к. мы усваиваем всего 16% информации
9. Займитесь любовью — старый действенный способ одинаково хорошо усыпляет и мужчин, и женщин

— Вернуться в оглавление раздела «

Лайфхаки для того, чтобы быстро заснуть

Существуют лайфхаки, которые помогают быстро заснуть, даже если этого не хочется, но вставать рано.

Один из них – метод разведчиков. Нужно лечь на спину и расслабиться. Затем глаза закатываются за веки и удерживаются в таком положении

Чтобы получить практический результат, важно не переусердствовать

Это естественное положение для глаз во время сна, поэтому уснуть будет гораздо легче.

Лайфхаки для женщин

Способ подходит как для беременных женщин, которые не могут уснуть, так и тем, которые страдают от бессонницы, а просыпаться нужно рано.

Что нужно сделать: устраивайтесь удобнее под одеялом, а затем начинайте «перематывать» весь прошедший день назад, вспоминая даже самые мелкие детали. Это успокаивает и расслабляет. Дойти до утра – сложно, так как уже на середине многие женщины начинают чувствовать сонливость и засыпают.

Как быстро уснуть мужчине

Свои легкие способы заснуть есть и у мужчин. Но связаны они с подготовкой. Нужно постараться максимально успокоиться, не конфликтовать с людьми вокруг и заставлять себя ни с кем не спорить, даже если ситуация этого требует.

Этого достаточно, чтобы расслабиться перед сном и отправиться спать в спокойном состоянии.

Как уснуть пьяному или с похмелья

В первом случае рекомендуется следовать правилам:

• Не пить крепкий кофе и зеленый чай.
• Не принимать горячий душ.
• Проветрить комнату перед сном.
• Пить только минеральную воду или отравы из трав.
• Употребить молочные продукты или суповые бульоны.
• Использовать содовый раствор для восстановления кислотно-щелочного баланса.
• Выполнить самомассаж.
• Создать располагающую ко сну обстановку в комнате.

Если эти пассивные меры не помогают избавиться от похмелья перед сном, то стоит выпить обезболивающее.

Когда человек почувствовал, что не может заснуть, так как все еще пьян, то выход только один – провести очищение организма с помощью рвоты. Также не стоит забывать про Активированный уголь, который снижает последствия интоксикации.

Быстро уснуть ребенку

При возникновении ситуации, когда ребенок не может заснуть, а утром с трудом просыпается, нужно установить распорядок подготовки ко сну.

Начинать нужно хотя бы за 30 минут до того, как лечь в кровать:

1. Отправьте ребенка в теплую ванну, чтобы его мышцы отдохнули.
2. Подготовьте свежую мягкую пижаму.
3. Заставьте почистить зубы, умыться и сходить в туалет.
4. Включите в детской приятную музыку, желательно короткую подборку, чтобы она выключилась, когда ребенок уснет.
5. Сделайте свет приглушенным, чтобы вырабатывался гормон мелатонин.

После этого захочет спать как ребенок пяти лет, так и взрослый подросток. Весь секрет – в расслаблении и правильной подготовке.

Видео о том, как быстро уснуть при бессоннице без лекарств (народные методы)

Для этого существует много интересных способов. Одним из них является техника специального самомассажа, который неплохо помогает при бессоннице. Так что прежде, чем принимать какие-то специальные лекарства, посмотрите следующее видео.

А вы какими способами быстрого засыпания пользуетесь или всегда устаете так, что отрубаетесь на ходу, без применения каких-то специальных техник? Напишите комментарий под этой статьей, буду вам очень благодарна за обратную связь. Если публикация оказалась для вас полезной, поделитесь ею со своими друзьями в любимой социальной сети. До новых встреч на блоге!

Что поможет быстро уснуть

Фото: Pixabay

Бороться с бессонницей можно, существуют достаточно средств, в том числе и медикаментозных. Однако, не спешите брать в руки снотворное, улучшить качество ночного сна можно, не прибегая к лекарственным средствам.

Нужно в корне изменить своё представление о сне, нужно научиться к нему готовится, выработать свой таинственный ритуал. Наш организм настолько уникален, его можно приучить к чему угодно.

Придирчиво осмотрите своё спальное место. Кровать обязана быть удобной для сна. Откажитесь от старого и отслужившего свой век матраца, старых свалявшихся перьевых подушек, синтетических одеял и некачественного постельного белья. Чтобы быстро уснуть всё, что постелено на кровати должно пропускать воздух.

Высокие подушки хороши только для людей, страдающих астмой, болезнями сердца и одышкой. Оптимальный вариант для хорошего сна и быстрого засыпания – плоская подушка. Плоские подушки очень хороши: шейные позвонки располагаются правильно, на них меньше нагрузки, следовательно, меньше морщин на шее.

Перед сном обязательно проветривайте комнату, вам необходима порция свежего воздуха для мозга. Оптимальная температура в спальне +18 °C.

Темнота в спальне точно поможет быстро уснуть. Это научно доказанный факт. Дело в том, что выделяемый сетчаткой глаза, шишковидной железой и кишечником гормон мелатонин, является естественным регулятором сна. Его выработка в организме зависит от наличия или отсутствия света.

Уберите из спальни все часы. Пытаясь скорее уснуть постоянно следив за временем – плохое решение. Оно ни к чему хорошему не приведёт и уж точно не поможет быстро уснуть глубоким сном.

Примите перед сном тёплую ванну, это помогает расслабиться. Ни в коем случае не принимайте слишком горячую ванну.

Не ешьте перед сном плотную и белковую пищу. Откажитесь от сладкого перед сном, не пейте возбуждающих напитков.

Алкоголь также не поможет вам уснуть быстро и безмятежно. Спиртное помогает расслабиться, но это даёт кратковременный эффект. Сон может быть коротким, беспокойным, а новый день начнётся с головной боли и разбитого состояния.

Ложитесь спать, когда почувствуете сонливость. Не старайтесь выполнить всё, что не успели. Надо научиться расставлять приоритеты. Новый поток ненужной и неактуальной информации перед сном точно не поможет заснуть. Всегда выбирайте сон, а не кино, компьютер, книгу и так далее.

За час предполагаемого укладывания в постель желательно прекратить пользоваться электронными устройствами. Смартфоны, планшеты, компьютер излучают синий цвет, который совершенно не способствует быстрому засыпанию. В некоторых современных устройствах есть специальный ночной режим. В этом режиме экран излучает более тёплый жёлтый цвет, поэтому в вечернее время будет разумно переводить своё электронное устройство в ночной режим.

Не выясняйте отношения вечером, не ссорьтесь и не ругайтесь. Не занимайтесь ничем серьёзным, не делайте вечером уборку, не занимайтесь даже мелким ремонтом. Вообще, забудьте слово работа перед сном – завтра будет весь день в вашем распоряжении.

Секс – единственный вид физической активности, который не только не повредит, но поможет быстро уснуть. Занимайтесь любовью нежно, без лишнего напряжения – это поможет расслабиться и заснуть.

Перед сном выпейте стакан тёплого молока. Съешьте банан или ложку мёда. Эти продукты настоящее природное снотворное, которые помогают успокоиться и уснуть.

Положите под подушку горсть шишек хмеля или берёзового веника. Хорошо бы иметь специальную травяную подушку, которая набита свежим сеном или шишками хмеля.

Сосредоточьте своё внимание на расслаблении каждого сустава тела. Начните расслабляться от пальчиков, затем запястья, потом рука до плеча и так далее по всему телу

Чтобы быстро уснуть нужно отключиться от мыслей. Не думайте ни о чём, не стройте в своей голове планы и не ведите внутренний диалог самим с собой. Дышите ровно и глубоко, скажите себе, что сегодня вы сделали всё, что могли, а всё остальное можно сделать и завтра.

Отключить мозг от надоедливых мыслей поможет фантазия. Представьте себя в том месте, где вам было хорошо. Вспоминайте это место, фантазируйте, представляйте себя сейчас там. Это может быть что угодно: поход в лес, рыбалка, отпуск в горах, бабушкин дом в деревне и так далее.