Причины нарушений сна и способы борьбы с ними: баю-бай, должны все люди ночью спать…

Заболевания, сопутствующие климаксу

Период менопаузы у женщин также часто сопровождается некоторыми специфическими заболеваниями, связанными с тем, что организм перестал вырабатывать эстроген, потерял часть своей функциональности:

• атеросклероз;
• нарушение обмена веществ;
• атрофии слизистой влагалища,
• гипертоническая болезнь:
• проблемы с мочевыделительной системой,
• остеопороз, болезнь Альцгеймера.

Как правило, данные заболевания наступают уже после климакса, а признаки угасания репродуктивной функции ушли (то есть, в постменопаузе). В случае возникновения симптомов этих болезней нужно обращаться к профильным специалистам.

Противопоказания для использования

• деформация полости матки – подслизистый узел миомы матки, двурогая матка;
• стеноз шейки матки;
• воспалительные заболевания органов малого таза сейчас и в течение трех месяцев после выздоровления;
• туберкулез с поражением органов малого таза;
• ИППП (хламидии, гонорея) в настоящее время;
• беременность;
• два месяца послеродового периода, если спираль не была введена сразу после родов;
• влагалищное кровотечение неясного происхождения;
• аллергия на медь и болезнь Вильсона-Коновалова (для Сu-спиралей);
• рак груди в настоящее время или в анамнезе (для Ln-спиралей);
• рак эндометрия;
• рак шейки матки до лечения.

Спираль устанавливает гинеколог в любой день менструального цикла после гинекологического осмотра, обследования на ИППП и выполнения УЗИ малого таза. 

• «выпадение» спирали – 3-6% в первый год;
• восходящие инфекции и воспалительные заболевания органов малого таза – 2% в первые 20 дней, 0,5% в первые 3-6 месяцев;
• перфорация матки – 0,01%;
• возможно увеличение частоты бактериального вагиноза.

Необходимо срочно обратиться к врачу, если появились следующие симптомы:

• повышение температуры тела;
• острая боль внизу живота;
• обильные кровянистые выделения из влагалища;
• изменение характера влагалищных выделений.
    

Правила гигиены сна

Ужинать нужно раньше, не слишком плотно. За некоторое время до сна можно съесть полезные продукты, имеющие натуральные вещества, способствующие расслаблению.

Рекомендуется обезжиренное молоко, орехи, миндаль, капуста, шпинат. Они содержат кальций.

Хорошо пить ромашковый чай с медом. Избегать кофеина и алкоголя.

Продумать ритуал засыпания. Включить спокойную музыку. Полежать в умеренно горячей ванне. Возвращение в прохладную спальню поможет быстрее заснуть.

Убрать из комнаты телевизор, электронные часы, не сидеть за экраном компьютера, смартфона перед сном. Лучше почитать спокойную книгу.

В комнате должно быть темно, тихо, не жарко. Перед сном помещение нужно проветрить.

Важно оборудовать удобное спальное место. Поменять матрас, купить новые подушки, постельное белье

Необходимо работать над собой, чтобы избавится от негативных привычек.

Биоритмы организма не должны сбиваться. Их восстановление потребует более значительных затрат.

Что улучшит сон?

«Для здорового сна важно ложиться в определенное время — вырабатывать рефлекс на сон, — советует эксперт. — Сон в одном месте тоже способствует выработке рефлекса. Вечером за час-два до сна исключите физические упражнения, производственные задания

В постели не читайте, не смотрите телевизор, особенно фильмы ужасов и криминальные драмы. Во время ночных пробуждений на часы не смотрите». Прием алкоголя для лучшего сна, как считают некоторые, лишен всякого смысла. Он только первые полчаса действует расслабляюще, но в следующий час предательски меняет тактику и нарушает нормальный сон. А вот фитотерапия действует против бессонницы и нарушений сна безотказно. Одна из самых известных успокаивающих трав — лаванда, вдыхание ее аромата расслабляет, нормализует пульс и артериальное давление и значительно повышает качество сна. Не зря в Германии лавандовый чай одобрен министерством здравоохранения как средство от бессонницы. Лучшая и безопасная замена снотворному — корень валерианы, ромашка и мята, известные еще со времен Древней Греции. А еще теплая ванна с аромамаслом, медитация, глубокое дыхание и концентрация на ощущении любви, благодарности миру за прожитый день — неважно, удачный он был или нет. И никакой электронной техники и гаджетов минимум за час до сна. А если ни одно из этих средств не помогло уснуть в течение получаса, не мучайте себя, возьмите книгу — классику, биографию, эзотерику. Книга отвлекает от повседневности, и сон наступит быстрее. При условии, что вы не станете читать с экрана.

Чем опасна бессонница

Однако если банальное недосыпание связано исключительно с нашими жизненными приоритетами, то расстройства сна возникают помимо нашей воли. Причем чем сильнее стараешься уснуть, тем меньше хочется спать

Можно всю ночь ворочаться с боку на бок, пересчитать всех овец, перебрать в уме все, что нужно и неважно, и все равно не сомкнуть глаз ни на минуту. У бессонницы много причин, однако сегодня, по мнению сомнологов, на первый план выходит психофизиологическая, когда сон нарушают собственные переживания, тревоги, стрессы, нервное перевозбуждение

Ложась в постель, мы начинаем анализировать прошедший день и строить планы на будущее, сон тем временем медленно ускользает, и догнать его очень сложно. А наутро — новые проблемы: ужасное настроение, упадок сил и апатия. Многие стараются привести себя в чувство энергетиками или кофе. Плохо это или хорошо? «Препараты кофеина обладают подстегивающим действием на сердечно-сосудистую систему. Тем не менее на настоящий день вред умеренного потребления кофе не доказан. «А вот что касается энерготоников, известно точно — частый прием их приводит к развитию артериальной гипертензии и сердечных аритмий, — предупреждает Михаил Полуэктов. —Поэтому, несмотря на то что кофеин является относительно слабым стимулятором, для борьбы со сном лучше использовать его. Прием ноотропов (они особенно популярны у студентов и креативных молодых людей. — Прим. ред.), как ни странно, в серьезных плацебо-контролируемых исследованиях не доказан. Вред — тоже. Так что здесь более вероятен плацебо-эффект — прием каких-либо препаратов немного повышает мотивацию к обучению, поскольку молодые люди верят, что это им поможет, и больше стараются учить. Что касается средств для улучшения сна, которые представлены во всем многообразии в наших аптеках, то «их длительный прием приводит к ухудшению памяти. Также показано, что люди, длительно принимающие снотворные, чаще страдают онкологическими заболеваниями — у них снижается иммунитет. Тем не менее при тяжелом нарушении сна прием снотворного — меньшее из зол. В настоящее время в мире существует несколько снотворных препаратов (но в России они недоступны), которые можно принимать длительное время без эффекта привыкания».

Симптомы хронического недосыпа

Нам всем известно, что человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Однако эта норма не может быть для всех одинаковой. Некоторым достаточно и семи часов, другим не хватает 9-10 часов для восстановления утраченных сил.

Пожилым людям, беременным женщинам, детям, больным необходимо спать дольше. Одним словом, каждый человек может определить самостоятельно, сколько ему часов нужно отдыхать. Многим людям по разным причинам грозит хроническое недосыпание.

Признаки недосыпания

1. Острая нехватка ночного сна иногда выражается расстройствами ЖКТ – болями в желудке, запором либо диареей, тошнотой.
2. Сильное желание лечь и заснуть. Однако из-за сильного переутомления невозможно заснуть быстро, даже при сильнейшей сонливости.
3. Постоянный дефицит сна порождает головную боль, головокружение.
4. Рассеянность внимания, отсутствие концентрации, низкая работоспособность, выполнение дневных обязанностей становится невозможным.
5. Изредка могут появляться отеки лица, рук, ног, темные круги под глазами, кожа бледнеет.
6. Положительные эмоции, хорошее настроение отсутствуют долгое время, зато имеются нервозность, апатия, раздражительность.
7. Недостаток сна снижает аппетит, появляются проблемы с сердцем и даже понос.
8. Тяжелые случаи недосыпания проявляются галлюцинациями, помутнением сознания, плохой координацией движений.
9. При недосыпании замедляются обменные процессы, что приводит к ожирению, несмотря на правильный рацион питания.
10. Снижается иммунитет по причине хронического недосыпа. Это провоцирует обострение хронических заболеваний и возникновению других.

Методы нормализации сна

Возмещать нехватку сна можно обеденной дремотой или повышением качества отдыха. В случае с запущенной бессонницей потребуется обратиться к врачу-сомнологу. Специалист расскажет, что делать, если не выспался, ориентируясь на тревожащие симптомы и результаты обследований. Суть терапии в устранении причинного фактора и купировании клинической картины. Состоит курс лечения из следующих способов нормализации ритма сна-бодрствования:

Медикаментозная терапия	Сказать названия и объяснить способ применения препаратов для улучшения сна должен лечащий врач. Легкие виды бессонницы эффективно устраняются седативными средствами на натуральной основе. Более запущенные формы требуют назначения транквилизаторов, которые восполняют нехватку медленной фазы отдыха и помогают ускорить процесс засыпания.
Дыхательная гимнастика	Правильная техника дыхания восстановит снабжение тканей кислородом и расслабит нервную систему, что поможет избавиться от бессонницы.
Сеансы психотерапии	Специалисты устраняют проблемы со сном, вызванные психическими расстройствами и стрессами, используя методики внушения и беседуя с пациентами.
Народная медицина	Средства народной медицины полезны при инсомнии, так как обладают легким успокаивающим эффектом . Готовятся лекарства из натуральных компонентов (мяты, боярышника, мелиссы, валерианы).

Для лечения большинства видов инсомнии хватает применения народных средств и дыхательной гимнастики.

Совет! Если страдает от недосыпания ребенок или беременная женщина, стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Доктор взвесит все риски и решит, как лучше компенсировать нехватку сна.

Основные методы лечения

Если все симптомы указывают на то, что у вас развился хронический недосып, что делать в такой ситуации? Изначально следует устранить причину подобного состояния.

В большинстве случаев достаточно следующих мер, чтобы улучшить качество сна:

1. Полностью исключите дневной сон.
2. Старайтесь больше двигаться в течение дня (ходите пешком, займитесь спортом).
3. Перед отдыхом проводите процедуры, способные устранить нервное напряжение (просмотр юмористических фильмов, спокойная музыка,
4. Обязательно проветривайте спальню перед сном.
5. Старайтесь ложиться спать в одно время.
6. Не применяйте алкоголь для засыпания. Он обеспечивает тяжелый и поверхностный отдых.

Если в основе хронического недосыпания лежат психологические либо физиологические проблемы, то необходимо обратиться к профессионалам. Тем людям, у которых нет очевидных причин некачественного сна, следует пройти полное обследование.

Хроническое недосыпание и его результаты

Для настоящего восстановления организма взрослому человеку следует спать 7-8 часов – это знает очень много людей. Однако хроническим недосыпанием, по результатам различных исследований, страдает 10-15% обитателей земли, в т.Ч. Около 30% населения россии. Подсчитано также, что за последнее столетие время сна уменьшилось в среднем на 20%, и особенно остро это ощущается в развитых государствах, где человек не может «выпасть» из навязанного жизненного ритма и отказаться от «благ» цивилизации.

В сегодняшнем обществе над трудностью недосыпания нередко принято прикалываться и насмехаться, вроде «чего носом клюёшь – не выспался?» и т.П. Шутят над коллегами, над друзьями и над собой, не осознавая серьёзности аналогичных состояний: подумаешь – многие недосыпают! Желание завершить запланированные дела, жертвуя приятным отдыхом и здоровьем, считается не только нормальным, но едва ли не героическим поведением: какой серьезный человек – ради дела себя не жалеет! Частое недосыпание ведет к уменьшению работоспособности, раздражительности, нехорошему самочувствию, хронической усталости и подавлености. И вот тогда мы ругаем отвлеченную «жизнь», которая нас «довела», «вымотала», «достала» и др.

Сколько необходимо спать человеку

На этот вопрос пыталось ответить не одно поколение исследователей. Считается, что в среднем взрослому человеку необходимо 7–8 часов полноценного сна, причем 2 из которых должно приходиться на период до 12 часов ночи. В целом женщинам требуется на 1 час спать дольше, чем мужчинам.

Однако неоспоримыми являются факты, что некоторым людям достаточно значительно меньшее количество часов сна, а другим и 10 часов проспать мало.

Самым главным критерием «высыпаемости» служит то, что после пробуждения человек должен чувствовать себя отдохнувшим и бодрым. Если же подъем сопровождается разбитостью, плохим настроением и неважным самочувствием, то сна явно недостаточно.

Огромную роль на общую потребность во сне оказывает деятельность щитовидной железы. Так, при недостаточной выработке ее гормонов (гипотиреозе) начинает наблюдаться патологическая сонливость.

Народные средства

Не следует игнорировать древние рецепты.

Засыпание и полноценный отдых могут обеспечить такие средства:

1. Настойка пиона (10 %). Ее рекомендуется употреблять трижды в день по 30 капель в течение 1 месяца.
2. Зеленый чай с медом. Его следует употреблять ежедневно, лучше перед сном.
3. Теплое молоко с добавлением меда. Это еще одно прекрасное средство, нормализующее ночной сон. Рекомендуется выпить 1 стакан напитка перед сном.

Если все описанные выше методы не помогают наладить отдых, вам может потребоваться специальное медикаментозное лечение. Поэтому обратитесь к врачу, который подберет адекватную терапию.

Хронический – означает систематичный и постоянный. Некоторые считают, что хронический недосып означает отсутствие хорошего качественного сна даже после длительной сессии сна. Якобы люди страдающие от него не могут выспаться даже если спят много. Это не так. Хроническое недосыпание – это следствие регулярной нехватки сна, которая накапливается и затем дает о себе знать.

Тело человека испытывает определенные потребности в сне, и его нехватка обязательно скажется негативно на вашем здоровье и состоянии. Запомните: несмотря на термин «хронический», такой недосып приобретается человеком. Люди не рождаются с данной проблемой, это лишь следствие неправильного режима и образа жизни. Поэтому хронический недосып нужно исправлять, причем чем быстрее – тем лучше.

Последствия хронического недосыпания

Плохое настроение, сонливость, туманность в голове, медленная реакция, депрессия и другие побочные эффекты недосыпа известны всем. Поэтому мы расскажем о последствиях с точки зрения фитнеса.

Набор веса

Согласно исследованиям недосып ведет к сбою в механизме аппетита и инсулино-резистентности. Тело пытается восстановить питанием то, что не успело сделать во время сна. Вы станете больше есть, сами не замечая этого. Больше калорий ведут к высокому проценту возможного избытка калорий из пищи, что при регулярном повторении вызовет набор веса.

Многие диетологи прежде чем начать работать с клиентом нормализуют его режим дня, дабы не было риска срывов и потребления большого количества калорий из-за недосыпа. Также не забывайте: чем больше период бодрствования – тем больше времени у вас для поедания калорий и для повторного чувства голода.

Низкая результативность тренировок

Худеете вы или набираете мышечную массу – неважно. При недосыпах ваша результативность заметно снизится, ведь вы не даете шанса организму восстановиться

Силовые показатели будут снижаться, общее состояние начнет ухудшаться, а мотивация постепенно пропадет. В случае похудения вам будет не хватать запланированных калорий, и вы будете срываться, ведь бодрствовать долго довольно энергозатратно. Кроме того, многие гормоны регулирующие аппетит (грелин и лептин) выделяются во сне.

Низкая продуктивность умственной работы

Исследования 2012 и повторные эксперименты 2014 года доказывают, что люди, у которых работа связана с умственной активностью – заметно теряют продуктивность на фоне хронического недосыпа. Это проявляется увеличением шанса на принятие ошибочных решений.

Вы словно белка из знаменитой байки: тушите пожары, бегаете и латаете дыры, не замечая основной проблемы – хронический недосып. Вы лечите симптомы, когда ваша болезнь – нехватка сна. Неправильное решение лечить симптомы также является побочным эффектом от недосыпа. Замкнутый круг.

Продолжительность сна: нормы и отклонения

Сон делится на медленные и быстрые этапы. Первым характерно восстановление физических функций, а вторым стабилизация психоэмоциональной и умственной сферы. В обязательном порядке стадии чередуются и составляют неделимые циклы. Сколько нужно отдыхать в день, зависит от возраста. Маленьким детям из-за активного роста и развития необходимо больше времени, чем взрослым людям. В качестве ориентира ученые представили усредненные показатели:

• до 3 месяцев – 15-17 ч.;
• до 12 месяцев – 13-15 ч.;
• 1-3 года – 11-14 ч.;
• 3-6 лет – 10-12 ч.;
• 6-12 лет – 9-10 ч.;
• 12-17 лет – 8-10 ч.;
• 17-64 года – 7-9 ч.;
• 65 лет и больше – 7-8 ч.

Важно знать! Небольшие отклонения от нормы (1-2 часа) считаются несущественными. При подсчете учитывается время, уделяемое на дневной и ночной отдых.

Последствия и симптомы недосыпания

• Депрессия, снижение концентрации внимания, способности сосредоточиться и выделить главное.
• Утрата чувства юмора, повышенная раздражительность.
• Галлюцинации, провалы в мышлении, периодическая спутанность сознания.
• Сонливость во время бодрствования, потеря ощущения реальности происходящего.
• Головокружение, головные боли, периодические обмороки.
• Снижение иммунитета, повышенная склонность к онкологическим и инфекционным заболеваниям.
• Состояние, подобное .
• Увеличение риска гипертонических кризов, развития сахарного ожирения и диабета.
• Увеличение количества серьезных ошибок медицинских работников после ночного дежурства.
• Склонность к накоплению избыточной массы тела (считается, что если человек спит 5 часов и менее, то он рискует прибавить в массе на 50 и более процентов, так как при хроническом недосыпании глюкоза утилизируется не в энергию мышц, а в жир).
• Развитие бессонницы, импотенции.

Революция сна

Кстати, Маркес ничего не придумал и рассказал всю правду о том, что может случиться, если из нашей жизни исключить сон

Мы так устроены, что недостаток сна рано или поздно приводит к серьезным нарушениям в работе организма: сознание начинает путаться, внимание рассеивается, на смену раздражительности и усталости приходит полная безучастность ко всему, что происходит вокруг. Кажется, здесь можно было бы поставить точку

Аргументов для нормального сна больше чем достаточно. Однако на каждое наше за, скорее всего, уже звучит десяток против. Современное поколение выбирает бодрствование. «Не спать — это круто!» — звучит как мантра. Иллюзия, что сон — это пустая трата времени — завладела нашими умами не меньше, чем бессонница героями Маркеса. Отказ от сна окутан ореолом мужества, романтизма и не входит в систему ценностей людей, работающих и развлекающихся 24/7. «Я на собственном опыте узнала высокую цену недосыпания, когда упала в обморок от усталости, — признается известная американская журналистка Арианна Хаффингтон, автор книги «Революция сна: как менять свою жизнь ночь за ночью», — и поэтому больше не могу смотреть, как мои близкие (да и незнакомые люди) доводят себя до того же состояния». Кстати, по данным, которые приводит А. Хаффингтон в своей книге, 40 % взрослых американцев страдают от недосыпания и спят значительно меньше рекомендуемых докторами семи часов в сутки, две трети американцев не высыпаются в течение рабочей недели. Однако опасная тенденция к сокращению времени сна характерна не только для Америки, но и для российских мегаполисов и крупных городов. «Мировой кризис сна» — это не популизм, а действительно опасная тенденция нашего времени. «Время сна в XX веке сократилось на один час по сравнению с XIX, — говорит наш эксперт Михаил Полуэктов. — Ученые это связывают с «эффектом Эдисона» — повсеместным внедрением электрического освещения».

Последствия длительного недосыпания

Длительные недосыпания не могут не сказаться на качестве жизни: со временем заметно ухудшается настроение, самочувствие, работа головного мозга и общее состояние здоровья.

Более того после многочисленных исследований ученые разных стран пришли к единому выводу, что сон менее 7 часов в сутки снижает продолжительность жизни почти на 10 лет, при этом в 2 раза увеличивается риск развития тяжелых патологий и внезапного смертельного исхода.

К чему приводит хронический недосып? Если человек более полугода мало и плохо спит, то развивается хроническое недосыпание, которое чревато в будущем серьезными трудностями с засыпанием, порой не помогает даже длительное терапевтическое лечение.

Не выспавшийся человек чувствует себя уставшим, лишенным жизненных сил и энергии, появляется ощущение полной разбитости и головные боли. Исследования свидетельствуют, что хронический недосып может привести к развитию тяжелых и смертельно опасных заболеваний – от диабета до рака.

Как вернуть настоящий сон

Недосыпание ведет к серьёзнейшим последствиям для здоровья и может стоить человеку жизни: так, одной из самых популярных причин автомобильных аварий и ДТП считается замедленная реакция водителей и пешеходов. Ещё хроническое недосыпание ведет к ожирению, уменьшению иммунитета, преждевременному старению, ухудшению зрения, гипертонии, половым расстройствам, диабету, онкологии и иным опасным болезням.

Способов борьбы с недосыпанием теперь много: психотерапия и гипноз, лекарства и травяные сборы, но, если мы не изменим отношение к себе и собственной жизни, это все сможет помочь лишь на время. Наше тело помогает нам «верой и правдой» всю жизнь. Мы же не просто пренебрегаем его нуждами, но постоянно уничтожаем его собственным поведением и способами существования во внешней среде.

Нужно взять ответственность за собственные действия на себя, целиком, и перестаньте рушить своё тело и жизнь, отказавшись от стереотипных эмоциональных реакций: раздражения, злости, агрессии, обиды и др. Тогда вы не захотите держать в себе негатив, браниться с близкими, смотреть на ночь «новости», сидеть до темна у дисплея, наедаться «вкусняшками» и лишать себя прогулок.

А чтобы вернуться к натуральным биоритмам, примените «продукты-помощники», помогающие организму производить которые нужны для сна гормоны и аминокислоты. Это вишня (свежая или замороженная), естественное молоко с мёдом (в тёплом виде), бананы, мясо индейки, а из «экзотических» — сладкий картофель и жасминовый рис, помогающие быстрому засыпанию и крепкому сну.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!

Теги: хроническое недосыпание,
хронический недосып

Чем опасно недосыпание

Специалисты также смогли установить, что в среднем при недосыпании всего на один час состояние нашего здоровья заметно ухудшается. Конечно, происходит это не сразу и не так заметно, однако неполноценный сон медленно и уверенно приближает нас к различным нарушениям в организме. «Показано, что нехватка сна ослабляет иммунитет, нарушает обмен глюкозы, снижает сопротивляемость инфекциям. Недосыпание не является главной причиной того, что мы стали больше болеть, но недостаток сна — один из факторов нарушения здоровья», — предупреждает наш эксперт. Если апеллировать цифрами, то час недосыпания прибавляет ни много ни мало 3 % жира, недоспали два часа — получите 6 %. Нетрудно подсчитать, как увеличатся жировые запасы, если каждый день отрывать от нормального сна час-другой. Недосыпание серьезным образом сказывается на показателях артериального давления — оно может значительно отличаться от нормы; на состоянии иммунной системы — поэтому во время ОРВИ и гриппа спать рекомендуют на час-два больше обычного. Во время отдыха организм вырабатывает особые вещества — цитокины, которые отвечают за состояние иммунной защиты. Если вы не высыпаетесь, защита ослабевает. По результатам исследования ученых Гарвардской медицинской школы, сон менее шести часов в сутки на протяжении трех недель снижает обмен веществ и повышает уровень глюкозы. То есть недосыпание — прямой путь к диабету. Постоянный недосып — это стресс для всего организма, в ответ на который вырабатывается много кортизола. А он снижает чувствительность клеток к инсулину.

Как лечить хроническое недосыпание

Некоторые люди, думая, что лучшая борьба с недосыпанием – ложиться спать раньше обычного. Как показала практика, эта методика не всегда полезна, поскольку перегруженная психика не в состоянии мгновенно расслабляться и прежде чем уснуть долго-долго приходится ворочаться в постели.

Другие после трудной рабочей недели стремятся выспаться в выходные. Причем в утренние часы по будням они пьют крепкое кофе, чтобы обрести бодрое состояние. Такая мера не приносит полноценный отдых.

Есть пациенты, которые не придают значения этой проблеме, хотя прекрасно знают к чему приводит хроническое недосыпание.

На самом деле, можно прекратить хронически недосыпать, если тщательно выполнять режим дня таким образом:

► Забудьте про ночные компьютерные игры или долгий просмотр телевизионных передач.

► Прекратить обдумывание по вечерам производственных проблем, чтобы расслабить мозг и дать ему спокойный отдых.

► Постарайтесь хорошенько выспаться. Забудьте про проблемы, доверьте детей бабушке, отложите на потом все проекты, выключите все телефоны, монитор, телевизор.

► Придерживайтесь режима – укладываться спать и пробуждение в одни и те же часы. Лучше ложиться до полуночи.

► Ежедневно после обеда не забивайте желудок жирной, тяжёлой пищей, особенно перед сном. Забудьте про энергетики – чай, кофе и др.

► Каждый день увеличивайте физическую нагрузку – больше активных движений, которые улучшают кровоснабжение органов и избавляют от бессонницы.

► Доказано – хороший секс и яркий оргазм расслабляют перед сном. Этой возможностью нужно воспользоваться.

► Уберите из спальни мигающую электронику, часики с тиканьем, которые сильно раздражают.

► Всем больным, беременным женщинам врачи рекомендуют дневной сон.

Как избавиться от недосыпания – дополнительные меры

► Выпивать по вечерам теплое цельное молоко с добавлением натурального меда.

► Проводить медленные прогулки перед сном.

► Проветривать часто спальню, спать с открытой форточкой.

► Любые физические упражнения можно проводить не менее чем за два часа до ночного сна.

Люди, страдающие хроническим недосыпанием, часто жалуются на храп во сне.

Выводы: Сегодня мы с вами узнали, что такое хроническое недосыпание, как бороться с этим недугом, симптомы и лечение. Помните, что полноценный сон крайне важен для функционирования центральной нервной системы.

Если без пищи человек может существовать 2-3 месяца, без воды – до 10 дней, то без здорового сна жизнь человека может прекратиться через 3-4 дня. Боритесь с недосыпанием, сохраняйте красоту и здоровье на многие лета!

Посмотрите видео ролик по теме хронического недосыпания. Берегите свое и здоровье близких вам людей.

Как отсутствие сна сказывается на молодости кожи

У любителей ночных пати истощается запас мелатонина — гормона, защищающего от стрессов, преждевременного старения, онкологии и даже остеопороза. Выработка 70 % мелатонина приходится на ночные часы, с полуночи и до четырех утра. Мелатонин погружает нас в сон, а сам восстанавливает нарушенные обменные процессы, укрепляет работу сердца, почек, органов дыхания… Не можете себя заставить лечь вовремя, спите с ночником или под свет огней ночного города сквозь незадернутые шторы? Будьте уверены: нужного количества мелатонина в эту ночь не получите. Правда, снижение уровня мелатонина в организме вот так сразу не чувствуется. Это происходит ближе к 50 годам, когда выработка гормона начинает естественным образом снижаться. Помешанные на собственном здоровье американцы в таком случае принимают препараты синтетического мелатонина, чтобы улучшить сон и самочувствие. На него подсели и наши звезды, чья работа связана с ночными выступлениями. Врачи поддерживают такую профилактику, рекомендуют принимать мелатонин за час до того, как лечь в кровать, в течение трех-четырех дней после сбившегося графика сна или же месячным курсом при хронической бессоннице.

Признаки

Признаки недосыпа – это мешки под глазами и темные круги, а также слабость во всем теле и недостаточное количество энергии.

Некоторые, чтобы исправить ситуацию употребляют большое количество кофе, чая и конфет. Но, это не является действенным способом. Человек сталкивается с такими проблемами, как депрессия, частые головные боли, несобранность.

Следует понимать то, что усталый организм не может бороться с вирусами, снижается его порог иммунитета. Поэтому появляются и заболевания.

Может ли от недосыпа подняться температура? Ответ на вопрос положительный, ведь организму приходится сталкиваться с рядом проблем.

Особенно это касается чувствительного женского организма. Если человек просыпается и чувствует вялость, у него нет мотивации вставать с постели, необходимо увеличить свой сон как минимум на пятнадцать минут.

Чем опасен недосып понятно многим, но как бороться с бессонницей – вопрос не из простых.

Причиной может быть заболевание или стресс. В некоторых случаях обойтись без помощи врача не получится.

Человек должен уметь расслабляться, для этого можно использовать свой ритуал, который нужно соблюдать в течение дня и с определенной регулярностью. Организм нужно приучать к одинаковым действиям.

Недосыпание несет последствия для женщин, в большинстве случаев они негативные. Ведь женский организм более уязвимый и чутко воспринимает любые изменения.

Для возрождения физических и психических сил нужен сон и в достаточном количестве. Лучше всего ложиться спать до 23 часов.

Одной из проблем является их половая жизнь, они могут замечать слабость, сокращение времени активной деятельности.

Мужчины часто стараются скрывать свои проблемы, пытаются бороться самостоятельно, но не у всех это получается.

Последствия регулярного дефицита ночного отдыха

Знакомую пословицу “Как кто работает, так тот и ест” можем перефразировать по отношению ко сну: “Как кто спит, так тот и работает”. О том насколько справедливо это изречение каждый может ощутить на собственном опыте.

Если вам не удалось накануне хорошенько выспаться, на работе все валится из рук, мысли в голове куда-то шарахаются, не дают сосредоточиться. Совсем другое происходит с выспавшимся человеком – он полон энергии и сил, на высоте его потенциал жизни и настроение. Для него нет преград при решении любой задачи.

Чем грозит и приводит хроническое недосыпание? Дефицит ночного сна притупляет мышление. Подумайте сами, о чем может думать не выспавшийся пациент? Лишь о  том, как бы поскорее отоспаться. Концентрация внимания резко падает, чтобы выполнить обычные действия приходится приложить больше усилий.

При этом допускается много порой непоправимых ошибок. Практически невозможно решать либо планировать какие-то сложные проблемы, находясь в таком состоянии. Если недосыпать хронически, ослабевает память. В конечном итоге запоминается все меньше событий прошедшего дня, а те, которые запомнились, удерживаются недолго в памяти.

Недосып, порождающий хроническую усталость, формирует роковое настроение, которое способствует противоборству и преодолению мнимых преград окружающей среды. Невозможно долго находиться в таком состоянии – не выдержит психика, вскоре случится эмоциональное расстройство или придет депрессия.

К чему ведет недосыпание? Это прямая дорога к неврозу. Бессонница часто служит причиной развития так называемого синдрома беспокойных ног.