Витамин b4 (холин)

Примерное меню с высоким содержанием витамина B4

Как правило, пациентам с симптомами недостаточности холина выписывают диетические нежирные продукты для восстановления работы всех систем организма.

Идеальным вариантом будет следующее меню:

1. Первое блюдо — суп картофельный.
2. Второе блюдо — рис отварной, заправленный небольшим количеством сливочного масла, печень куриная или говяжья, запеченная в сметане.
3. Десерт — творожная запеканка или морковно-рисовый десерт со сметаной.
4. Напиток — апельсиновый сок.

Также вы можете варьировать сочетание продуктов, в которых содержится холин, и создавать свои фирменные блюда. Не забывайте, что фасоль сохраняет полезные свойства даже после термической обработки. Консервированный продукт так же полезен, как и свежий. Поэтому соблюдать диету при высокой занятости на работе достаточно просто. Если у вас нет времени приготовить себе полноценный обед, купите в магазине консервированную фасоль, несколько помидоров и пекинскую капусту. Быстрый и легкий салат зарядит вас энергией на весь день и восполнит нехватку холина.

12 продуктов с высоким содержанием холина

Следующие 12 продуктов обеспечивают высокий уровень холина, естественно, в дополнение ко многим другим питательным веществам. Все проценты, приведенные ниже, основаны на рекомендуемой дозе 550 мг в день.

1. Говяжья печень – 85 г: 283 мг — 51% от дневной нормы
2. Лосось — 1 филе: 242 мг — 44% от дневной нормы
3. Нут — 1 стакан сырого: 198 мг — 36% от дневной нормы
4. Горох колотый — 1 стакан в сыром виде: 188 мг — 34% от дневной нормы
5. Фасоль — 1 стакан сырья: 181 мг — 32% от дневной нормы
6. Яйца — 1 большое яйцо: 147 мг — 27% от дневной нормы
7. Говядина свободного выгула – 85 г: 78 мг — 14% от дневной нормы
8. Индейка – 85 г: 57 мг — 10% от дневной нормы
9. Куриная грудка — 85 г: 50 мг — 9% от дневной нормы
10. Цветная капуста — 1 стакан сырья: 47 мг — 8% от дневной нормы
11. Козье молоко — 1 стакан: 39 мг — 7% от дневной нормы
12. Брюссельская капуста — 1 стакан сырья: 17 мг — 3% от дневной нормы

Холин и соевый лецитин

Также стоит отметить, что холин содержится в соевых продуктах, особенно в соевом лецитине. Холин является ключевым компонентом лецитина (фосфатидилхолина), который является жироподобным веществом, содержащимся в наших клетках. Соевый лецитин является спорным веществом, которое используется в пищевых продуктах в качестве эмульгатора и продается в качестве добавок.

Соевый лецитин содержит холин и другие молекулы, в том числе жирные кислоты, глицерин и фосфолипиды. Первоначально он был извлечен из яичных желтков. Однако сегодня его получают из семян хлопчатника, морских источников, молока, подсолнечника или чаще всего из соевых бобов. Сам лецитин играет важную роль в организме. В том числе помогает поддерживать клеточные мембраны, передавать нервные импульсы, обрабатывать жир и холестерин и выполнять другие задачи.

Соевый лецитин добавляют ко многим обработанным, упакованным продуктам. Потому что он помогает связывать продукты и действует как эмульгатор, сохраняя текстуру продуктов и делая их более устойчивыми при хранении. Хотя соевый лецитин считается безопасным, иногда он может привести к негативным реакциям. Это тошнота, вздутие живота, запоры, сыпь на коже, боли в животе и другие проблемы с пищеварением.

Соевый лецитин содержит изофлавоны, оказывающие эстрогенное воздействие на организм, а также большинство сои на рынке сегодня генетически модифицирована. Нет никакого способа обнаружить источник соевого лецитина. Поэтому мы должны предположить, что он извлечен из ГМ-сои, если только он не помечен как органический.

С другой стороны, существует потенциальная польза для здоровья соевого лецитина. Включая способность снижать уровень холестерина, улучшать когнитивные функции, облегчать симптомы менопаузы и помогать организму справляться со стрессом.

Когда дело доходит до получения холина из соевых продуктов, лучше употреблять только органические ферментированные соевые продукты в умеренных количествах. Например, темпе, натто, мисо. И избегать неферментированной сои, особенно тех видов, которые не являются органическими и обрабатываются. Существует много других источников холина, которые предлагают гораздо больше пользы для здоровья без риска. Это дикий лосось, яйца и даже некоторые овощи. Так почему бы не получить большую часть холина из этих продуктов?

Для чего нужен организму холин

О достоинствах витамина B4 можно говорить много и долго. Поэтому мы рассмотрим только самые важные моменты, напрямую воздействующие на жизнедеятельность организма.

Чем полезен холин? Во-первых, вещество является частью фосфолипидов и влияет на уровень инсулина в крови. Во-вторых — считается отличным гепатопротектором и улучшает метаболизм холестерина и липидов в организме.

Кроме того, холин играет важную роль в восстановлении психических процессов, улучшает восприятие словесной информации.

Если говорить о пользе и вреде вещества более подробно, то нельзя не упомянуть о таких полезных свойствах:

Стабилизирует нервную систему.
Улучшает память и внимание, повышает концентрацию.
Снижает уровень холестерина.
Препятствует развитию желчнокаменной болезни и способствует растворению уже появившихся конкрементов.
Предупреждает появление атеросклеротических бляшек на стенках артерий.
Помогает усвоению витаминов А, Д, К, Е.
Стимулирует выработку L-карнитина.

Холин хорошо очищает кровь от продуктов метаболизма, поэтому его назначают при тяжелых патологиях печени: циррозе, жировом гепатозе, гепатите.

Будучи синтезирован из метионина, холин способен преобразовывать и удалять из организма излишки гомоцистеина, повышающего риск заболевания сердца и сосудов.

Полезен витамин и при сахарном диабете. При инсулинозависимой форме вещество уменьшает потребность в лекарствах, а при заболевании 2 типа помогает снизить избыток инсулина.

Особенно полезен холин в пожилом возрасте. Вещество не только замедляет процессы старения, но и устраняет усталость, успокаивает нервную систему, уменьшает раздражительность и недовольство жизнью, а также предотвращает поражения предстательной железы у мужчин.

Дефицит холина в организме

Спортсмены и часто болеющие люди, а также хронические алкоголики могут испытывать недостаток витамина В4, в связи с чем нуждаются в дополнительном приеме пищевых добавок с холином.

Недостаток вещества в организме приводит к серьезным нарушениям здоровья:

• ухудшению памяти и внимания, невозможности сконцентрироваться, у детей падает успеваемость в школе;
• повышению АД;
• резкому набору веса при плохом аппетите,
• дискомфорту в области печени при употреблении жирных продуктов, тошноте, диарее;
• аритмии;
• проблемам с зачатием;
• постоянной раздражительности, усталости, ухудшению работоспособности.

У беременных женщин дефицит холина может спровоцировать пороки развития плода, сильный токсикоз, отеки ног, вымывание кальция из костей.

Избыток холина в организме

Длительный прием большого количества витамина редко вызывает неприятные симптомы. В отдельных случаях могут появиться расстройство ЖКТ, понижение АД, возбудимость, бессонница, повышенное потоотделение.

Рекомендуемая суточная дозировка холина

Наибольшее количество вещества требуется людям, занятым тяжелым интеллектуальным или физическим трудом.

Среднесуточная доза вещества составляет:

Статус	Возраст	Потребность в витамине, мг
Младенцы	до 12 месяцев	45-65
Дети	до 3 лет	65-95
	до 8 лет	95-200
	до 18 лет	200-490
Мужчины	от 18 лет	490-520
Женщины	от 18 лет	490-510
	беременные	650-700
	кормящие	700-800

Усвояемость холина. В присутствии витаминов группы B повышается усвояемость холина. Так, на усвоение холина наибольшее влияние оказывает витамин B6 и фолиевая кислота. Полезно также употреблять в достаточном количестве витамин A.

Рекомендации по потреблению холина

Обобщая информацию, указанную выше, можно сделать следующие выводы по потреблению холина:

• 50 мг/сут абсолютно точно недостаточное количество;
• Несмотря на то, что я не знаю ни одного случая, чтобы у женщины-вегана был ребенок с ДНТ, все-таки женщинам-веганам, планирующим беременность, стоит попытаться потреблять около 450 мг/сут холина, чтобы обезопасить себя;
• Холин может повлиять на снижение уровня гомоцистеина, но не ясно, насколько это принесет пользу для здоровья. Обеспокоенность для веганов в отношении гомоцистеина останется, так как высокий уровень гомоцистеина вызван дефицитом витамина B12;
• Возможно, холин в больших количествах может способствовать увеличению риска болезней сердца. Поддержание уровня холина не намного выше, чем рекомендованная суточная норма (550 мг/сут для мужчин и 425 мг/сут для женщин), является разумным. Скорей всего, даже лучше держать уровень ближе к 300 мг/сут;
• Исследования взаимосвязи холина и рака показывают, что умеренное потребление холина (~ 300 мг/сут) может снизить вероятность рака молочной железы по сравнению с потреблением меньших количеств; но слишком высокое потребление холина может увеличить риск рака толстой кишки и предстательной железы.

Количество исследований взаимосвязи холина и хронических заболеваний было проведено мало на текущий момент

Но, принимая во внимание все описанное выше, кажется, что потребление холина 300 мг в день, вероятно, будет достаточным для большинства людей, кроме, возможно, женщин, планирующих беременность, которым лучше попытаться следовать рекомендованной норме потребления в 450 мг/сут

Лучшие БАДы для взрослых

Подобные препараты отличаются повышенными дозировками холина. Ежедневно в организм людей старше 18 лет должно поступать 0,5-1 г витамина в сутки. Препарата с iHerb с наименьшей дозировкой активного действующего вещества (250 мг) хватит, чтобы покрыть четверть ежедневной потребности, а более концентрированные добавки идеальны при повышенных нагрузках или для поддержки организма при лечении заболевания.

Citicoline CDP Choline

Производитель — Jarrow Formulas.

• Страна — США.
• Количество в упаковке — 60 или 120 шт.
• Концентрация — 250 мг.
• Действующее вещество — цитиколин.
• Ежедневная дозировка — 1 капс.

Цитиколин, входящий в состав препарата от Jarrow Formulas, отличается сильными ноотропными и психостимулирующими свойствами. Препарат хорошо подходит при лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности, поддерживает мозг при нагрузках, а также помогает главному органу восстановиться после повреждений и болезней.

Плюсы:

• улучшает память;
• стабилизирует нервную систему;
• восстанавливает работоспособность мозга;
• минимум компонентов в составе;
• хороший аналог дорогостоящих препаратов.

Минусы:

в некоторых случаях такой концентрации недостаточно для улучшений.

Choline & Inositol

• Производитель — Now Foods.
• Страна — США.
• Количество в упаковке — 100 шт
• Концентрация — 500 мг.
• Действующее вещество — холина битартрат и инозит.
• Ежедневная дозировка — 1 капс.

Комплексная добавка отлично подходит не только для лечения дефицита, но и просто для поддержания организма в период стресса или напряжений. Холин хорошо стимулирует работоспособность мозга и восстанавливает нейронные связи, а инозитол оказывает благоприятный эффект на нервную систему в целом. Оба вещества входят в состав клеточных мембран, поэтому буквально воздействуют на здоровье изнутри.

Плюсы:

• комплекс инозитол+холин;
• хорошо успокаивает;
• нормализует сон;
• улучшает мозговую деятельность;
• помогает восстановиться после черепно-мозговых травм.

Минусы:

вызывает сонливость, поэтому принимать лучше утром.

Choline 500 mg 

• Производитель — Nature’s Way.
• Страна — США.
• Количество в упаковке — 100 шт.
• Концентрация — 500 мг.
• Действующее вещество — холина битартрат.
• Ежедневная дозировка — 1 капс.

Холин — это компонент, необходимый для формирования нейромедиатора ацетилхолина. В препарате от Nature’s Way витамин В4 содержится в формате битартрата с повышенной биодоступностью, который максимально усваивается организмом. Таблетки с холином от известной американской компании отличаются высоким качеством и соответствуют международным стандартам.

Плюсы:

• легко усваиваемая форма;
• помогает уменьшить холестерин;
• хорошая поддержка работоспособности мозга;
• отлично успокаивает.

Минусы:

для некоторых концентрация оказалась слишком большой, может возникать чувство небольшой заторможенности.

Inositol & Choline

Производитель — Source Naturals.

• Страна — США.
• Количество в упаковке — 100 шт.
• Концентрация — 800 мг.
• Действующее вещество — холина битартрат и инозит.
• Ежедневная дозировка — 1 таблетка.

Инозитол и холин относятся к группе В, которая участвует в метаболизме и отвечает за многие важные процессы в организме. Препарат от Source Naturals не только помогает улучшить функции мозга, но и уменьшает уровень холестерина, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему. Холин действует как нейромедиатор, передающий нервные импульсы от мозга к тканям, а инозит помогает правильно обрабатывать сигналы.

Плюсы:

• комплексный эффект;
• помогает уснуть;
• улучшает мозговую активность;
• благоприятно воздействует на женский организм.

Минусы:

• крупный размер капсул;
• может появиться неприятный запах из банки.

Choline/Inositol

Производитель — Solgar.

• Страна — США.
• Количество в упаковке — 100 шт.
• Концентрация — 500 мг.
• Действующее вещество — холина битартрат и инозит.
• Ежедневная дозировка — 2 капс.

Комплексную добавку от Солгар часто прописывают неврологи для восстановления после заболеваний нервной системы. Не помешает БАД и при повышенных умственных нагрузках, его рекомендуют пить в период экзаменов или интенсивного обучения. Холин и инозит входят в состав клеточных мембран, делают их более прочными и стойкими к повреждениям, поэтому компоненты добавки необходимы для здоровья всего организма.

Плюсы:

• комплексный препарат;
• благоприятно воздействует на ЦНС;
• нормализует уровень холестерина;
• у некоторых снижается вес на фоне приема Choline/Inositol;
• улучшает сон и помогает лучше просыпаться по утрам.

Минусы:

инозитол может повлиять на женский организм и вызвать кровянистые выделения в середине цикла.

Что такое холин?

Холин является питательным веществом, которое всем нам необходимо для оптимального здоровья. Хотя наш организм может вырабатывать некоторые из них, нам нужно получать холин из своей пищи, чтобы избежать дефицита. Иногда холин обозначается как витамин B-4, но на самом деле теперь он не относится к витаминам группы В .

Холин входит в состав главного фосфолипида — лецитина, плазмалогенов (в большом количестве присутствующих в митохондриях) и сфингомиелинов (которыми особенно богат головной мозг). Таким образом, холин служит необходимым структурным компонентом многих биологических мембран и липопротеидов плазмы.

Холин играет ключевую роль в :

1. Клеточном здоровье: строит фосфолипиды, которые придают структуру клеточным мембранам
2. Здоровье мозга и нервов: вырабатывает , , необходимый для обучения, движения и других жизненно важных функций
3. Производстве ДНК: наряду с фолатом и витамином B-12
4. Сигнал: строит молекулы, которые действуют как мессенджеры клеток
5. Здоровье сердца: помогает уменьшить , который повышает риск сердечных заболеваний

Польза холина для здоровья

• Повышает когнитивные функции и защищает мозг
• Улучшает здоровье печени
• Может поддержать потерю веса
• Может помочь при астме и муковисцидозе
• Может снизить риск рака молочной железы
• Безопасен для детей и беременных
• Обеспечивает правильное развитие плода

Рекомендуемая суточная доза холина

Институт медицины США недавно признал холин как необходимое питательное вещество. Он рекомендует следующие ежедневные приемы :

• Взрослые мужчины: 550 мг / день
• Взрослые женщины: 425 мг / день
• Беременные женщины: 450 мг / сут
• Кормящие женщины: 550 мг / день

Они соответствуют адекватному ежедневному употреблению, разработанным Национальными институтами здравоохранения США (NIH) .

Симптомы дефицита холина

Несмотря на его жизненно важную роль в организме человека, большинство людей не получают достаточно холина из своего питания. Симптомы дефицита холина встречаются редко, но они несут серьезные риски для здоровья. 

Основные симптомы дефицита холина :

Плохая память, внимание или концентрация (когнитивная дисфункция)
Проблемы с печенью (включая жировой гепатоз)
Дисбаланс настроения
Мышечная усталость
Низкая выносливость у спортсменов
Снижение работы парасимпатической системы, которая сохраняет энергию, замедляя частоту сердечных сокращений, повышая активность кишечника и желез и расслабляя мышцы сфинктера в желудочно-кишечном тракте
Митохондриальная дисфункция и низкий уровень энергии

Люди с синдромом зависимости от алкоголя, профессиональные спортсмены и женщины в постменопаузе имеют более высокий риск дефицита холина .

Оказывается, что веганы и вегетарианцы имеют одинаковый риск дефицита холина. Карниворы и те, кто ест красное мясо могут подвергаться меньшему риску дефицита холина, в то время как те, кто регулярно ест яйца удовлетворяют свои потребности в холине .

Источники холина в пище

Лучшие источники холина включают говяжью печень, яйца, курицу и бобы (Таблица 1) .

Таблица 1: Холиновые источники пищи

Продукты	Размер порции	Миллиграммы (мг) на порцию	% от суточной нормы
Печень говяжья жареная	85 гр	356	65
Яйцо вкрутую	1 большое	147	27
Соевые бобы, жареные	½ чашки	107	19
Жареная куриная грудка	85 гр	72	13
Треска, приготовленная	85 гр	71	13
Грибы шиитаке, приготовленные	½ чашки	58	11
Красный картофель, запеченный	1 большой	57	10
Фасоль консервированная	½ чашки	45	8

Например, вам нужно съесть около 60 гр говяжьей печени и 2 яйца, чтобы удовлетворить ежедневную потребность в холине.

Рекомендуемые нормы потребления Холина

Для этого вещества не достаточно научных данных для установления точных уровней рекомендуемого потребления. Из-за этого установлены уровни адекватного потребления. Предполагается, что эти уровни достаточны для обеспечения необходимым количеством холина большинство населения.

Количество необходимого холина зависит от многих факторов, таких как:

• Количества метионина в организме
• Уровней бетаина и фолата в рационе
• Пол человека
• Беременность и лактация, этап развития плода.
• Способность организма производить холин эндогенно.
• Генетические мутации, влияющие на потребности в холине.

Применение

Эффективность холина при жировой дистрофии и циррозе печени (обычно алкогольного происхождения) не доказана. Поскольку предшественниками холина могут быть другие доноры метильных групп, хорошо сбалансированная диета смягчает симптомы поражения печени не в меньшей степени, чем сам холин. Жировая дистрофия печени нередко развивается у больных, находящихся на полном парентеральном питании. Так как растворы для парентерального питания обычно не содержат холина, причиной печеночной патологии в таких случаях может быть именно дефицит холина.

При заболеваниях нервной системы, которые могут быть следствием снижения синтеза ацетилхолина, предлагалось применять большие дозы холина или близкого ему соединения цитиколина (холинового эфира ЦДФ). Однако ни при одном из этих заболеваний (поздних нейролептических гиперкинезах, болезни Гентинггона, синдроме Жиль де ла Туретта, атаксии на фоне наследственного авитаминоза Е, болезни Альцгеймера) лечебное действие холина так и не было надежно доказано. Результаты недавних контролируемых клинических испытаний свидетельствуют о положительном действии цитиколина при инсульте (Clark et al., 1997) и возрастном нарушении словесной памяти (Spiers et al., 1996), но эти данные требуют подтверждения.

Вред холина:

Вред витамин В4 может нанести лишь при передозировке.

Если его слишком много, это приводит к:

• Повышенному слюно- и потоотделению;
• Диарее и тошноте;
• Низкому артериальному давлению;
• Подавлению сердечной деятельности;
• Повышению перистальтики кишечника, расстройству пищеварения.

Еще по этой же теме:

Комментариев (1)

1. мих Пишет, Статья интересная и довольно информативная, но не стоит считать, что дополнительное внесение холина в рацион человека спасает от проблем с печенью, мозгом, сердцем, почками, послушанием и т. п. Ведь холин это только витамин, который сам по себе (если он природный) в организме не работает, а работает в комплекте с другими веществами и только в необходимых организму пропорциях. Синтетические витамины предназначены для лечения нехватки витаминов (они всасываются и действуют несмотря на контролирующие концентрацию витаминов системы организма, что часто приводит к передозировке). Передозировки холина: 1. в виде пота — приводят к простудным заболеваниям независимо от количества одетой одежды (ведь постоянный пот — это значит сидеть в мокром). 2. низкое давление и подавление сердечной деятельности — это обморок, инсульт или инфаркт. 3. нарушение пищеварения и работы кишечника — это слабость, дистрофия и уменьшение поступления в организм всех питательных веществ, включая витамины. Нельзя дополнительно совать синтетические витамины людям, если это не часть лечения, иначе будут передозировки. К стати очень интересно то что с холином связывают внимательность и «послушание». Это чей-то бред, потому, что тебя внимательно будет слушать только тот человек у которого все в порядке с организмом, а не тот, которого бросает в пот, головокружения, и истощения.

Естественное обеспечение суточной потребности В4

В небольшом количестве choline синтезируется в организме, но этого недостаточно, чтобы обеспечить обменные процессы и необходимо поступление элемента извне. Основной источник холина – продукты животного происхождения. Употребляя яйца, печень, рыбу и молочную продукцию, можно избежать гиповитаминоза B₄. Взрослому для поддержания здоровья нужно получать ежедневно около 500 мг витамина. Физиологическая потребность в элементе увеличивается при некоторых состояниях:

• стрессы;
• употребление алкоголя;
• заболевания печени и почек;
• физическая активность

Составляя меню с учетом покрытия суточной потребности, нужно учитывать способ приготовления блюда. При варке теряется до 25% вещества, а при запекании около 5-7%.

Но, составляя суточный рацион, не следует злоупотреблять животной пищей. В меню должны быть растения, овощи и фрукты. Главные источники В₄, помимо большого количества холина, содержат холестерин и однообразная диета может негативно отразиться на состоянии сосудов.

10 основных источников холина

₄

• печень говяжья – 418 мг;
• свиная печень – 370 мг;
• куриное яйцо – 294 мг;
• соя – 270 мг;
• бобовые – 200 мг;
• мясо индейки – 139 мг;
• сметана – 124 мг;
• куриное мясо – 118 мг;
• тресковые рыбы – 80 мг;
• цветная капуста – 44 мг.

В списке указано содержание витамина В₄ на 100 г. Перечень, в каких продуктах холин содержится больше всего, включает не только животную еду, но и растения. Комбинируя продукты питания, можно составить сбалансированное меню для восполнения витаминной недостаточности.

Nature’s Way, Холин, 500 мг, 100 таблеток

Мясная продукция

Лидеры по содержанию B₄ – говяжьи субпродукты, немного меньше витамина находится в мясе животных и птиц. Таблица, где указано, в каких мясных продуктах есть холин, поможет подобрать необходимую порцию для обеспечения дневной потребности в В₄.

Наименование	Количество холина в мг на 100 г
Печень крупного рогатого скота	418
Свиная печень	370
Печень курицы	198
Индейка	139
Утиная печень	122
Мясо утки	118
Ципленок-бройлер	117
Кролик	116
Телятина	108
Баранина	87
Мясо кур	77

Содержание холина в продуктах питания указано до приготовления. Подсчитывая количество вещества, нужно учитывать, каким способом готовилась еда: жарилась, варилась или тушилась. Это позволит учесть возможные потери В₄ во время готовки.

Молочные продукты

Молоко и продукция из него тоже является источником холина. Но, по сравнению с мясопродуктами, в молоке и его производных находится относительно небольшое количество витамина.

Название	Содержание В4 в мг на 100 мл
Сухое молоко	169
Сметана	124
Сливочный сыр	65
Творог	46
Кефир	43
Цельное молоко	23

Как видно из таблицы, молочная продукция, за исключением сметаны и сухого молока, содержит не очень много витамина и не может обеспечить суточную потребность. Эти продукты рекомендуется употреблять в сочетании с другой едой.

Яйца и блюда из них

Холин в яйцах содержится в большом количестве. Особенно богат элементом желток. При гиповитаминозе В₄ употребление яичных желтков работу мозга, избавиться от постоянного чувства усталости и нормализовать работу кишечника. Не менее полезны и яичные блюда.

Продукт	Количество витамина в мг на100 г
Яичный порошок	912
Желток	806
Перепелиное яйцо	511
Яйца кур	295
Яичница	292
Омлет	190
Яйцо пашот	100

Анализируя информацию из таблицы, можно сделать вывод, что яйца и блюда из них являются природным источником витамина. Употребление этих продуктов позволит не только обеспечить суточную потребность, но и устранить признаки авитаминоза.

Препараты, содержащие холин

Холин в продуктах является не единственным источником витамина В4. Современная медицина научилась синтетическим способом выделять данное вещество из других организмов, но не все представленные на фармакологическом рынке товары безопасны для здоровья. Известно несколько лекарственных форм выпуска элемента: таблетки, порошки, капсулы, растворы для инъекций, витаминные комплексы.

При наличии необходимости дополнительного потребления пищевых добавок, следует предварительно обратиться к врачу за рецептом. Неправильная дозировка способна негативным образом повлиять на состояние даже здорового человека. Для улучшения работы мозга назначают средства с более высоким содержанием нутриента, ведь поступившие в кровь питательные элементы могут не поглощаться организмом в должной мере.

Такая ситуация характерна для пациентов, страдающих от заболеваний печени. Данный орган участвует в процессе образования витамина В4, поэтому любые проблемы в этой области способны привести к дефициту вещества. Для терапии пациентов выписывают лекарственные средства или добавки с холином, самыми лучшими из которых считаются препараты на основе натуральных продуктов. Синтетические медикаменты только частично усваиваются организмом, но некоторые из них пользуются повышенным спросом:

• Цитрат холина;
• Хлорид холина;
• Альфосцерат холина;
• Цитиколин Когнизин;
• Холитин;
• Глиацер;
• Глиатилин.

Где выгодно купить

Диетические добавки с холином и инозитолом производят из натурального сырья. Производство по специальным технологиям требует более высоких затрат, чем создание синтетических лекарств. Поэтому натуральные витаминные комплексы трудно найти в обычных аптеках.

Купите холин + инозитол на

Получите скидку до 10% по нашему промокоду:

AGK4375

Активировать

Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара и действует только на 1-й заказ.

Холин и инозитол — витамины группы В, поддерживающие правильный обмен веществ, память, внимание и крепкие нервы. Диетические добавки помогут обрести стройное тело, сияющую кожу и волосы

Натуральные препараты позволят хорошо себя чувствовать при хронических эндокринных, сердечно-сосудистых и печеночных заболеваниях. Но не стоит превышать допустимую норму. Симптомы гипервитаминоза проявляются противоположным действием на организм.

Расскажите вашу историю покупки и использования витаминов В4 и В8. С интересом ждем ваши отзывы!

Особенности применения

Потребность в витамине В4 может увеличиваться в зависимости от возраста и физической активности. Обычно рекомендуется принимать его для замедления процессов старения, предотвращения потери памяти и болезни Альцгеймера.

Для женщин

Повышается потребность в холине у женщин во время беременности. Ведь требуется обеспечивать нужды развивающегося ребенка. Им рекомендуется принимать по 700-900 мг в сутки.

Для мужчин

Мужчинам с обычной физической активностью, питающимся правильно, не требуется дополнительно принимать холин. Он нужен при занятии спортом, особенно бодибилдингом или при принятии стероидов. Этот витамин помогает в регенерации клеток печени и стимулирует образование мышечной ткани. В таких случаях рекомендуются повышенные дозы до 1-3 г в сутки.

Для детей

Детям холин необходим для нормального развития нервной системы, формирования мышечной ткани. При его недостатке замедляется рост. Назначают такие препараты детям с 3 лет.

Обычно рекомендуются комплексные средства, содержащие другие витамины. Они выпускаются в виде жевательных таблеток. Это могут быть «Юнивит Кидс с Омега 3 и холином», «Супрадин Кидс», «Вита Мишки».