Химия любви: как гормоны влияют на влечение людей друг к другу

Функции и действие на организм

Наукой действие окситоцина на организм человека изучается до сих пор. Долгое время в медицине гормон использовали только для стимуляции родов у женщины, так как вещество усиливает сокращение стенок матки, в послеродовой период способствует выработке молока. При наблюдении за роженицами ученые отметили изменения поведенческих реакций матери, ее сильнейшую привязанность к малышу.

Подобная реакция описана у мужчин, которые присутствовали при появлении на свет своих детей. Гормон оказывает мощное действие на психоэмоциональную сферу человека. Присутствие в крови окситоцина на физиологическом уровне способствует проявлению чувств привязанности, доверия, нежности. Как правило, у преданных мужей довольно высокий уровень гормона.

Эксперимент с мышами, любовное зелье с окситоцином и вазопрессином. (на английском языке)

Обобщая известные в науке сведения, функции окситоцина многообразны и затрагивают не только психоэмоциональную сферу человека, но и многие физиологические процессы:

• Обеспечение эмоциональной привязанности к любимому человеку. Вещество вырабатывается на более поздних этапах становления взаимоотношений между мужчиной и женщиной,привязывает их друг другу, поэтому его называют гормоном любви. Эта функция проявляется также в глубокой привязанности матери к ребенку;
• Повышение устойчивости к стрессам, так как вещество угнетает синтез кортизола (гормона, который вырабатывается в стрессовой ситуации). При его достаточном уровне у человека исчезают страхи, волнения, тревоги. Он спокойно реагирует на негативные воздействия;
• Усиление эмоционального вида памяти. Под действием вещества воспоминания о любимом человека более яркие;
• Проявление сексуального влечения;
• Профилактика алкоголизма, наркомании;
• Успешная адаптация в обществе;
• Обеспечивает душевную гармонию и спокойствие;
• Сохраняет здоровье и молодость мышц;
• Ускоряет восстановление тканей;
• Нормализует сон;
• Влияет на образование дофамина (гормона счастья);
• Влияет на функционирование щитовидной железы;
• Уменьшает количество жировой ткани.

У гормона есть и негативные проявления:

• задержка воды в организме;
• снижение концентрации калия в крови;
• усиление боли «разбитого сердца» при расставании близких людей;
• способность совершать ради дорогих людей даже негативные поступки, при этом не испытывая никаких сомнений относительно правильности своих действий;
• недостаток окситоцина приводит к проявлению агрессии, раздражительности, которые направлены исключительно на знакомых людей.

Нехватка окситоцина, как правило, связана с некоторыми патологическими состояниями:

• менопауза;
• частые стрессы;
• дисфункция щитовидной железы;
• инфицирование ВИЧ, проявление признаков СПИДа;
• аутизм;
• болезнь Паркинсона;
• инфекции головного мозга;
• прием наркотиков.

Антагонисты гормонов любви

Какие вещества препятствуют «работе» чудных гормонов, благодаря которым мы ощущаем себя счастливыми? Прежде всего, соединения, вызывающие влюбленность и постоянное крепкое чувство сами по себе антагонисты, поэтому одно чувство невозможно при наличии другого.

Но есть и другие вещества, понижающие уровень любовных гормонов:

• Соматотропин. Так называется гормон роста. Это один из антагонистов кортизола, вырабатывающийся в гипофизе. Подобным образом действуют также аскорбиновая кислота и глюкоза.
• Норадреналин является антагонистом адреналина и контролирует его всплески в стрессовых ситуациях.
• Дофамин может стать антагонистом для самого себя. При частых половых связях, переедании сладким, постоянных удовольствиях дофаминовые рецепторы истощаются и уже не могут вырабатывать вещество. В результате человек не ощущает радости жизни, все кажется ему скучным и неинтересным.

В медицине научились регулировать уровень гормонов с помощью препаратов. В основном для этого применяются специальные синтезированные вещества, гормональные медикаменты и антидепрессанты. Но влиять на чувства таким образом не лучший выход, правда?

Гормоны любви и счастья

Очевидно, эти вещества имеют сильное влияние на эмоциональное состояние человека в те или иные моменты его жизни. Существуют и такие, которые, как считается, вызывают чувство эйфории, счастья, любви, доверия, привязанности. Такой эффект, например, имеют эндорфины — пептидные гормоны, вырабатываемые организмом в ответ на стресс. Их повышенный уровень вызывает чувство эйфории, а рецепторы, с которыми они связываются, не последнюю роль играют в развитии наркотической зависимости. По сути, эндорфины являются природными аналогами опиатов.

Еще одно вещество с подобным эффектом — дофамин. Он является частью так называемой системы награждения и активно вырабатывается во время получения положительного опыта. Некоторые наркотические вещества работают, увеличивая секрецию дофамина в несколько раз, именно поэтому к ним хочется возвращаться снова и снова.

Еще один нейромедиатор из этой группы — серотонин. Вообще он в связке с дофамином участвует в формировании «системы награждения», но помимо этого имеет еще множество функций как психического, так и физиологического характера. Существуют даже продукты, влияющие на его выработку и, следовательно, повышающие настроение. К ним относятся горький шоколад, финики, молоко. В некоторых случаях в сочетании с определенными лекарственными препаратами это может стать причиной опасного состояния — серотонинового синдрома.

Есть и еще один гормон, который можно отнести к этой группе. Но на нем нужно остановиться подробнее, ведь его роль в человеческом организме огромна.

Как усилить выработку

Поскольку окситоцин является гормоном любви, объятий, то нетрудно догадаться, как увеличить его уровень. Для этого достаточно нежных прикосновений от любимого человека, объятий, поцелуев. Когда женщина ощущает тепло, моральную поддержку, может довериться человеку, то она расслабляется и получает удовольствие. От этого возрастает концентрация гормона в крови.

Получить положительные эмоции можно не только от прикосновений близких и дорогих людей. Даже простой массаж, йога может активизировать синтез окситоцина. Поэтому если вам не хватает нежности и заботы от близких, стоит искать альтернативу.

В меньшей степени на выработку гормона влияет свекла. Но это недорогой и доступный овощ, который можно без проблем включить в рацион. Кроме того медики утверждают, что стимулировать образование нейропептида могут некоторые витамины и минералы. Поэтому рацион любой женщины должен быть полноценным и сбалансированным. Недостаток или переизбыток нутриентов сразу отражается на здоровье и внешности. Как? Смотрите в статье СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ. Подобрав правильные продукты, у вас появляется больше возможностей стать любящей женой и матерью.

Конечно, окситоцин не самый важный гормон в женском организме. Он не так влияет на здоровье женщины, как на ее эмоциональный фон, а от него напрямую зависит и физическое состояние. Восполняйте дефицит окситоцина, чаще обнимайтесь и правильно питайтесь!

Подписывайтесь на нашу страничку, мы будем рады видеть вас в числе постоянных читателей

А главное – не забывайте, как важно проводить время с близкими, проявлять свою любовь и заботу!. Библиотека ссылок:

Библиотека ссылок:

1. The Social Salience Hypothesis of Oxytocin // Published 2016, Biological Psychiatry.
2. Oxytocin increases trust in humans // Published 2005, Nature.
3. Oxytocin enables maternal behaviour by balancing cortical inhibition // Published: 15 April 2015, Nature.

Как повлиять на выработку гормонов

Вызвать состояние влюбленности гораздо проще – с помощью правильного питания. Кто не знаком с его принципами, рекомендую зайти СЮДА. Тем же, кто следует указанным рекомендациям и следит за здоровьем, будет легче.

Достаточно знать, какие продукты употреблять:

• фенилэтиламин: шоколад, клубника, сладости;
• кортизол: белковые продукты;
• дофамин: курица, рыба, бобовые;
• серотонин: сыр, овсянка, орехи, финики, творог.

Объятия с любимым человеком, приятная музыка также повышают уровень этих гормонов. Так что не спешите бежать в аптеку за влюбленностью. Все гораздо проще!

Если информация была полезна, подписывайтесь на мой блог, оставляйте комментарии и до новых встреч!

Гормоны влюбленности

Говорят, что любовь возникает внезапно. Достаточно одного взгляда, жеста, чувства, чтобы ощутить окрыленность и состояния «бабочек» в животе. Человек понимает, что что-то происходит, но объяснить механизм не может. Сердце бьется чаще, эмоции «скачут», не покидает ощущение радости.

Конечно, все грани любви не изучены и вряд ли когда-либо будут. Но некоторые взаимосвязи все же установлены.

Есть ряд гормонов, провоцирующих в организме состояние счастья, влюбленности:

• Кортизол. Под влиянием соединения улучшается усвоение глюкозы, повышается метаболизм, в печени пополняются запасы гликогена, уменьшается масса тела, пропадает сон. Вещество вырабатывается корой надпочечников и отвечает за поведение человека в стрессовых ситуациях. Подробнее про кортизол я писала ЗДЕСЬ.
• Фенилэтиламин. Выделяется в миндалевидном теле мозга. Действие его кратковременно, поэтому первое чувство влюбленности может быстро пройти. Когда человек встречает потенциального партнера, под влиянием этого соединения учащается сердечный ритм.
• Дофамин. Вместе с фенилэтиламином увеличивается выработка дофамина. Он вырабатывается в надпочечниках и в мозге. Это гормон концентрации, познания. Его уровень возрастает при тактильных ощущениях, положительных эмоциях, половых связях. Он повышает тонус мышц, укрепляет опорно-двигательный аппарат, стимулирует работу сердца. Дофамин притягивает объект любви и порождает желание обладать. Эксперименты в этой области были проведены в 2011 году на крысах-полевках. В медицине доказано, что нехватка дофамина провоцирует болезнь Паркинсона, а при избытке возникают психические отклонения.
• Адреналин и норадреналин. Это гормоны надпочечников, вырабатывающиеся в стрессовых и нестандартных ситуациях. На первом свидании у влюбленного учащается пульс, ускоряется сердечный ритм, повышается давление. Эти вещества увеличивают выносливость, мышечную работоспособность (вот почему для любимого человека хочется «горы свернуть»). Правда, у мужчин они иногда вызывают агрессию, но это бывает лишь в крайних ситуациях.

Заболевания, сопутствующие климаксу

Период менопаузы у женщин также часто сопровождается некоторыми специфическими заболеваниями, связанными с тем, что организм перестал вырабатывать эстроген, потерял часть своей функциональности:

• атеросклероз;
• нарушение обмена веществ;
• атрофии слизистой влагалища,
• гипертоническая болезнь:
• проблемы с мочевыделительной системой,
• остеопороз, болезнь Альцгеймера.

Как правило, данные заболевания наступают уже после климакса, а признаки угасания репродуктивной функции ушли (то есть, в постменопаузе). В случае возникновения симптомов этих болезней нужно обращаться к профильным специалистам.

Физическое воздействие на человека

Вот что делает окситоцин:

• Немного уменьшает мочевыделение (из за сходства с другим гормоном — вазопрессином).
• Oxytocin обладает сосодуросширяющим действием. При быстром введении в организм эластичность сосудов увеличивается, артериальное давление снижается а пульс наоборот увеличивается.
• Влияет на работу щитовидной железы и выработку дофамина.
• Поддерживает эрекцию.

Влияние на мышцы

Как было выявлено в ходе недавних исследований 2014 года, oxytocin активно участвует в процессе регенерации мышечной ткани. Информацию об этом опубликовали в журнале «Nature Communications».

Гормон показал себя очень эффективным в борьбе с возрастной атрофией мышц. На рисунке ниже вы можете посмотреть на изображения мышц молодого и старого животного. После лечения окситоцином старого животного способность к восстановлению резко возросла:

Также oxytocin частично влияет на блокировку выработки кортизола, гормона смерти, который активно разрушает мышцы.

Этот гормон одобрен FDA (мин здрав США) и в ближайшее время его хотят использовать как средство против старения мышц.

Влияние на секс

Как oxytocin влияет на половое влечение до конца не понятно, как и многие других тайны нашего тела. Как минимум 2 исследования просто обнаружили некое увеличение концентрации гормона в лимфе мужчины и женщины во время оргазма. Но это просто замеры, просто цифры и показатели, но не более. Полную картину того что с чем взаимосвязано и что это означает в итоге — учёные понять не могут.

В одном исследовании авторы делают предположение что так как гормон делает мышцы более эластичными — это должно способствовать более успешной доставке спермы к яйцеклетке.

В целом очень много внимания было уделено теме сексуального возбуждения и всевозможным исследованиям на этот счёт. Кто-то утверждает что женщины способны ощущать более мощные оргазмы, чем мужчины.

И объясняют они это тем, что женский организм более сложный. Например в нём множество циклов (менструальный, период лактации, беременность, менопауза), более сложная эндокринная и репродуктивная система.

Но наперекор этому убеждению знаменитые сексологи не получили никаких подтверждений тому, что женский оргазм чем-то отличается от мужского по силе, продолжительности и другим свойствам.

Влияние на женщину

В женском теле oxytocin влияет главным образом на родовую деятельность и протекание периода лактации. Он синтезируется в головном мозгу и затем направляется к своим целям — определённым органам, которые обладают необходимыми рецепторами для распознавания окситоцина (например к матке и молочным железам).

Окситоцин при родах играет важную роль в начальном формировании отношений между матерью и ребенком.

У женщин стимуляция выработки происходит во время раздражения влагалища, сосков, шейки матки.

Воздействие на матку

В паре с эстрогенами oxytocin мощно влияет на силу и частоту сокращений матки. Поэтому такое действие наблюдается только на зрелую матку.

В последние 9 недель перед родами чувствительность матки к окситоцину возрастает в 8 раз, а плотность окситоциновых рецепторов в клетках мышечной стенки матки (миометрии) возрастает в 30 раз.

Воздействие на молочные железы

Гормон играет важную роль в выделении грудного молока. Его стимуляция происходит особенно в момент физического раздражения сосков во время грудного вскармливания.

В результате сокращаются специальные молочные каналы и пути, по которым молоко проталкивается в специальные млечные синусы (из них и высасывает молочко малыш).

Негативное влияние

Несмотря на то что окситоцин — гормон, выполняющий массу крайне важных функций, он может влиять на здоровье и негативно. Например, его высокие концентрации у беременных способны вызывать выкидыши и преждевременные роды, поскольку он заставляет мышечные ткани матки сокращаться. Иногда избыток также может стать причиной задержки жидкости в организме или снижения уровня калия в крови.

Состояние, когда повышен окситоцин, негативно влияет на память и способность к обучению. Данный казус, как предполагают исследователи, связан с тем, что матери новорожденного лучше не запоминать болезненный процесс родов в деталях. В то же время все, что связано с социальными взаимодействиями, наоборот, откладывается в памяти гораздо лучше.

А еще один любопытный эффект связан с тем, что окситоцин вызывает чувство единства с группой, к которой человек себя относит. Когда распадается пара, влюбленные испытывают душевную боль, стремясь воссоединиться, так что боль разбитого сердца, увы — тоже действие гормона.

Причины и последствия дефицита

Нехватка окситоцина – не редкость. Виной тому не болезнь или неправильное питание, а недолговечность вещества. Гормон разрушается очень быстро. Даже после инъекционного введения уже через 3 мин. его концентрация уменьшается более чем в 2 раза.

Причиной нехватки гормона может стать плохое его выделение из гипофиза, частые стрессы, нарушение работы щитовидной железы или же возрастные изменения. С возрастом продукция окситоцина существенно снижается, а поднять уровень уже проблематично, особенно в пожилом возрасте.

С физиологией не поспоришь, предотвратить процессы старения организма невозможно, однако в молодом возрасте нужно повысить уровень окситоцина, поскольку его дефицит приведет к таким проблемам со здоровьем:

• психоэмоциональная неустойчивость, раздражительность, нервозность, грубость;
• депрессия;
• частые стрессы;
• ощущение одиночества;
• проблемы с построением отношений, недоверие ко второй половинке;
• отсутствие сексуального влечения, неудовлетворенность в интимной жизни;
• менопауза;
• эндокринные нарушения.

Нехватка окситоцина делает из человека колючего ежика, который не готов доверять окружающим, не чувствует привязанности к родным, а вместо этого становится замкнутым отшельником. Такое состояние вгоняет еще в большую депрессию.

Но страшнее всего, если дефицит гормона наблюдается у матери. Она не может подарить тепло и ласку ребенку. Вместо заботы и внимания малыш получает постоянные укоры и грубое отношение. Женщина проявляет строгость и жесткость, в воспитании ребенка использует метод кнута, а не пряника. Такое поведение матери отражается на характере малыша и его психологическом здоровье, а также его отношении к своим детям в будущем.

Дефицит вещества влияет и на родильный процесс. Он затягивается по времени, поскольку матка плохо сокращается, возрастает риск гипоксии плода и других негативных последствий. После родов вероятен застой лохий и развитие воспаления.

В отличие от дефицита, избыток окситоцина может наоборот быть полезным. Женщина становится более женственной, она заботливая мать и дочь для своих родителей, любящая жена и прекрасная любовница для своего мужа. Однако есть и негативные моменты:

• сокращается количество мочеиспусканий, поэтому жидкость задерживается в организме;
• сильная привязанность к любимым побуждает на необдуманные, а иногда и рискованные поступки;
• при расставании с близкими остается сильное чувство разочарования.

Комментарий эксперта

Наргис Джамолова,
врач акушер-гинеколог, кандидат медицинских наук, врач ультразвуковой диагностики

Окситоцин — гормон половой группы, который преимущественно вырабатывается в женском организме. Однако в небольшом количестве он синтезируется и у мужчин в гипоталамусе. Как и любой другой гормон, он работает в паре с рецепторами. Это значит, что если на клетках будет мало рецепторов к окситоцину, то сколько бы его ни было в организме, эффект окажется небольшим. Рецепторы, как и любые другие белки, закодированы в генах.

Многолетние исследования показали, что активность генов окситоциновых рецепторов у детей зависит от материнской заботы. Этот фактор помогает сформироваться окситоциновой системе, от которой, в свою очередь, зависит адекватная социализация ребенка. Депрессия, стресс, утомление матери препятствуют синтезу этого гормона, что может вызвать сжатие мышц и затруднить потребление младенцем молока.

Также окситоцин регулирует производство мужского полового гормона тестостерона и способствует его трансформации в активную форму — дигидротестостерон. Также уменьшает синтез кортизола («гормона стресса») и адренокортикотропного гормона, которые запускают разрушительные процессы в мышцах

Именно поэтому важно следить за балансом гормонов в организме. Избыток окситоцина отрицательно влияет на работу надпочечников, которые производят кортизол, поэтому если его вырабатывается недостаточно, может наступить упадок сил

Дело в том, что этот гормон относится к жизненно важным. Он помогает нам реагировать на опасность и справляться с ней. Благодаря кортизолу человек лучше концентрируется, быстрее соображает, в кровь поступает глюкоза, необходимая для работы мышц.

Избыток окситоцина также тормозит высвобождение тестостерона в организме. При этом у мужчины снижается либидо, нормализуется уровень естественных половых гормонов, функциональность предстательной железы.

Для чего окситоцин назначают мужчинам?

Окситоцин оказывает следующие эффекты на нервную систему мужчин:

• устранение факторов развития стресса;
• избавление от критической восприимчивости окружающих;
• снижение сексуального влечения;
• улучшение эмоциональной восприимчивости.

Исследования результатов окситоциновой терапии также показали эффективность этого гормона при облегчении болезненных симптомов у женщин в период менопаузы, при головной боли и для улучшения настроения при депрессии. 

Влияние на половые функции

Стимуляция сокращения матки

Окситоцин оказывает стимулирующее действие на гладкую мускулатуру матки, повышает сократительную активность и, в меньшей степени, тонус миометрия. В малых концентрациях окситоцин увеличивает частоту и амплитуду сокращений матки, в больших концентрациях способствует повышению тонуса матки, учащению и усилению её сокращений (вплоть до тетанических сокращений или развития тонической контрактуры матки). Окситоцин содействует сокращению шейки матки перед родами и в течение второго и третьего периода схваток. Выделение окситоцина во время грудного вскармливания производит умеренные, но часто болезненные сокращения во время первых недель лактации. Это служит для свёртывания крови в креплении плаценты в матке. Хотя у лабораторных мышей, лишённых рецепторов окситоцина, репродуктивное поведение и роды нормальные. Окситоцин применяют после гинекологических операций для остановки маточного кровотечения.

Влияние на сексуальное поведение

Влияние окситоцина на сексуальное поведение человека не выяснено. По крайней мере два исследования обнаружили увеличение в лимфе окситоцина при оргазме, как у мужчины, так и у женщины. Уровень окситоцина в лимфе заметно возрастает при оргазме во время автостимуляции и становится выше обычного через пять минут после самовозбуждения.

Авторы одного из исследований предположили, что влияние окситоцина на эластичность мышц может способствовать переносу спермы к яйцеклетке. Измерения уровня окситоцина в сыворотке крови у женщин до и после сексуального возбуждения подтвердили, что окситоцин играет важную роль в сексуальном возбуждении. Это же исследование подтвердило, что возбуждение половых путей привело к мгновенному увеличению окситоцина после оргазма.
Значительное количество исследований было посвящено исследованию сексуального возбуждения у мужчин и женщин. Многие ученые считают, что женщины испытывают более глубокие оргазмы, чем мужчины, так как имеют более сложную репродуктивную, эндокринную систему с чётко определёнными циклами, такими, как менструация, лактация, менопауза и беременность. Эти циклы позволяют оценить изменения гормонов, связанных с сексуальным возбуждением. Однако известные сексологи получили данные об отсутствии разницы в продолжительности и свойствах оргазма у мужчин и у женщин. Таким образом, возможно, непропорционально большее количество исследований, посвящённых сексуальному возбуждению у женщин, предполагает ложный, присущий обществу взгляд на женский оргазм как на нечто таинственное и исключительное по отношению к мужскому оргазму.

Гормон доверия

Окситоцин вызывает чувство удовлетворения, снижения тревоги и чувство спокойствия рядом с партнером. Многие исследования доказали связь окситоцина в человеческих отношениях, повышении доверия и уменьшения страха. Это позволило предположить, что окситоцин может влиять на области мозга, ответственные за поведение, страх и тревогу.

Незначительное снижение мочевыделения

Из-за сходства с вазопрессином окситоцин может незначительно уменьшать выделение мочи. У некоторых видов животных окситоцин может стимулировать выделение натрия почками (натрийурез), а у людей высокие дозы окситоцина могут привести к гипонатриемии.

Влияние на сердце

Окситоцин и рецепторы окситоцина находятся также в самом сердце у некоторых грызунов, а гормон может играть роль в эмбриональном развитии сердца путём содействия дифференциации кардиомиоцитов. Однако недостаток либо окситоцина, либо его рецепторов у лабораторных мышей не приводил к сердечной недостаточности.

Продукты питания для страсти и возбуждения

Еще в давние времена было известно, что некоторые продукты усиливают сексуальное влечение. Женщины, регулируя питание партнеров, пытались поддерживать в них заинтересованность к себе.

Секрет в том, что некоторые продукты влияют на выработку гормонов. Скорректировав меню, можно повысить фертильность. Например, мясо, рыба, морепродукты увеличивают выработку тестостерона у мужчин. Вот почему мясо называют мужской пищей. Хорошо влияет на потенцию молоко, сыр, кисломолочные напитки.

Прекрасному полу с мясом лучше быть осторожнее, хотя полностью исключать его из рациона не нужно. Корректируя диету, добавьте продукты, увеличивающие выработку эстрогенов и прогестерона (гормона, отвечающего за беременность):

• орехи;
• листовые и крестоцветные овощи (капуста);
• растительные масла;
• зеленый чай;
• зерновые;
• сливочное масло.

Женщинам больше подходит вегетарианская диета: она корректирует гормональный фон и помогает поддерживать вес в норме.

Преимущества внутриматочных спиралей

• высокая эффективность в предотвращении нежелательной беременности — более 99%;
• продолжительное действие;
• обратимость — способность к зачатию восстанавливается в течение нескольких циклов;
• не мешает спонтанному сексу;
• отсутствие гормонального компонента (у Cu-спиралей) и риска связанного с ним осложнений;
• не влияет на либидо;
• неконтрацептивные эффекты (у LN-спиралей) – уменьшение обильности и болезненности менструаций, снижение риска рака эндометрия и рака шейки матки;
• возможность использования для экстренной контрацепции при введении в течение 120 часов после незащищенного секса;
• выгодны при длительном использовании.

Чем опасна нехватка витамина D

В последние годы дефицит элемента все чаще связывают c проблемой лишнего веса, но это не говорит о том, что нужно покупать добавки и принимать их вместо фитнеса и сбалансированного питания. Хотя ошибки в дозах витамина D случаются крайне редко, так как это вещество накапливается в организме, эффект от неправильного приема препаратов (и несоблюдения инструкций врача) с его содержанием опасен. 

Витамин D₃ образуется под действием ультрафиолета в коже или поступает с животной пищей, превращаясь в кальцитриол. Если этим веществомобогащаются продукты с низким содержанием или отсутствием кальция, то повышается риск развития остеопороза.

Витамин D₃ помогает организму усваивать кальций, но если этого микроэлемента организм получает недостаточно, витамин начинает выводить кальций из костей, снижая их плотность.

₃