Эмоциональное выгорание

Лечение синдрома выгорания

Синдром выгорания необходимо лечить, как только появляются его первые признаки, т.е. нельзя запускать процесс саморазрушения личности.

С первыми признаками заболевания можно справиться самостоятельно. Прежде всего, нужно определить, что доставляет радость (возможно хобби, увлечения на данном этапе жизни) и что способствует радостным, счастливым моментам в жизни, как часто случаются эти самые радостные переживания в жизни. Можно воспользоваться листом бумаги, разбить его на две колонки и вписать туда соответствующие пункты. Если того, что радует в жизни – очень мало (не больше трех пунктов), тогда нужно пересмотреть свое отношение к жизни. В первую очередь нужно заняться любимым делом, можно пойти в кино, театр, прочитать книгу, в общем, сделать то, что нравится.

Также нужно учиться бороться с негативными эмоциями. Если нет возможности ответить обидчику, нужно выплеснуть отрицательную энергию на бумагу (разрисовать, порвать, помять и т.п.). Для чего это необходимо? Потому что эмоции (любые) никуда не деваются, они остаются внутри нас – мы может либо запрятать их поглубже («проглотить обиду») либо выплеснуть их наружу (иногда срываемся на близких). Во время гнева нельзя успокаиваться, нужно дать ему волю – кинуть ручку на пол, крикнуть, порвать газету… Регулярные занятия спортом помогают избавиться от негативных переживаний, поэтому нужно походить в спортзал для выплеска энергии.

На работе нужно определить приоритеты и правильно рассчитать свои силы. Постоянная работа в режиме аврала в конечном итоге приведет к выгоранию. Рабочий день нужно начинать с составления плана. Нужно радоваться даже незначительным достижениям.

Следующим шагом в лечении эмоционального выгорания должен быть контроль над своими эмоциями.

Коррекция синдрома эмоционального выгорания

Синдром выгорания достаточно тяжелое психологическое заболевание, требующее специальной помощи. Коррекционные методы при развитии синдрома похожи на профилактические. Организации социальной направленности имеют довольно много проблем, которые связаны с эмоциональным выгоранием сотрудников. Межличностные отношения между коллегами, между администрацией и подчиненными, текучесть кадров, неблагоприятная атмосфера в коллективе – все это провоцирует стрессовые ситуации у людей.

Командные принципы в работе позволяют решить целый ряд проблем. Действия должны быть, прежде всего, направлены на устранение стрессоров:

• регулярное обучение (способствует повышению профессионального уровня, можно использовать семинары, курсы повышения квалификации и пр.)
• правильная организация труда (администрация должна ввести разнообразные поощрения за достижения, также необходимо использовать психологическую разгрузку для персонала)
• улучшение условий труда (здесь преимущественную роль играют отношения между сотрудниками)

При соблюдении этих принципов можно не только снизить степень выраженности синдрома эмоционального выгорания, а и предотвратить его развитие.

Для коррекции синдрома выгорания нужно распределять собственные нагрузки, учитывая свои силы и возможности. Нужно проще относиться к конфликтным ситуациям на работе, не пытаться стать лучшим среди всех и во всем

Необходимо научиться переключать своё внимание с одной деятельности на другую

[], [], [], [], []

Лечение синдрома эмоционального выгорания

Синдром выгорания является реакцией на стресс, поэтому лечение направлено, в первую очередь, на устранение стрессовых ситуаций. Напряжение необходимо снять полноценным отдыхом, сменой обстановки. Нужно откорректировать баланс между затраченными усилиями и полученным вознаграждением.

При признаках синдрома выгорания нужно попытаться улучшить условия труда, наладить взаимопонимания в коллективе, обратить внимание на свои заболевания. При лечении синдрома выгорания нужно особое внимание уделять пациенту, при правильном подходе человек сможет не только снизить степень выраженности синдрома, но и успешно избавиться от этого заболевания

При лечении синдрома выгорания нужно особое внимание уделять пациенту, при правильном подходе человек сможет не только снизить степень выраженности синдрома, но и успешно избавиться от этого заболевания. Необходимо подтолкнуть человека к определению важных для него целей, это поможет повысить мотивацию

Необходимо подтолкнуть человека к определению важных для него целей, это поможет повысить мотивацию.

Для обеспечения как психологического, так и физического благополучия, необходимо делать перерывы от работы, отвлекаться от рабочего процесса.

Симптомы эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания характеризуется рядом симптомов, которые существенно влияют на качество жизни

Эти симптомы следовало бы принять во внимание, чтобы вовремя обнаружить признаки явного неблагополучия. В противном случае чрезвычайно велик риск не заметить собственной подавленности, прийти к внутреннему опустошению

На что следует обратить внимание? Рассмотрим подробнее сами симптомы.

Нежелание работать

Поскольку эмоциональное выгорание вызвано длительным перенапряжением, то индивид испытывает огромное отторжение от своей деятельности. Нежелание работать связано, прежде всего, с тем, что отдано слишком много сил, а результат при этом совершенно не радует. Стоит отметить, что синдром эмоционального выгорания часто появляется тогда, когда личность не видит дальнейших перспектив в профессии.

Постоянная усталость

Хроническое ощущение усталости – постоянный симптом эмоционального выгорания. Даже небольшое действие стоит порой невероятных волевых усилий. Человеку приходится в буквальном смысле заставлять себя выполнять повседневные профессиональные обязанности. Такая необходимость подтачивает его изнутри, заставляет ощущать свое бессилие. Нередко создается впечатление, что жизнь движется по замкнутому кругу и впереди не ждет ничего хорошего.

Ухудшение самочувствия

Человек при синдроме эмоционального выгорания начинает испытывать частые головные боли, которые не проходят даже после принятия обезболивающих средств. Они мучают постоянно, на протяжении длительного времени, не давая возможности  заниматься работой, выполнять даже рутинные обязанности. Домашняя суета нередко вызывает раздражение и ощущение безысходности.  Могут появиться также боли в спине и груди, свидетельствующие о высоком нервном напряжении. Ухудшение самочувствия ведет за собой чувство разбитости.

Страх перед неудачей

Он обязательно присутствует при синдроме эмоционального выгорания и является характерным симптомом. Порой индивид настолько боится действовать, что избегает предпринимать всякие попытки как-то изменить ситуацию. Он сдается еще до того, как начинает действовать. По этой причине достичь внутреннего равновесия не представляется возможным. Страх перед возможной неудачей останавливает любые позитивные стремления.

Понижение самооценки

Синдром эмоционального выгорания заставляет индивида чувствовать себя неудачником. Порой кажется, что самая элементарная задача совершенно не под силу тому, кто имеет  потерю интереса к жизни. Понижение самооценки связано с тем, что постоянно приходится преодолевать в себе внутреннюю преграду для того, чтобы начать действовать. Слишком много сил уходит на поддержание душевного равновесия, которое с каждым днем становится все меньше.

Эмоциональная нестабильность

Синдром эмоционального выгорания нередко способствует тому, что человека начинают преследовать тревожные мысли. Вдруг появляются страхи, отравляющие повседневную реальность, заставляющие ощущать собственную бесперспективность

Эти думы не дают сосредоточиться на важной задаче, не позволяют почувствовать себя по-настоящему самодостаточной и самостоятельной личностью. Такой индивид нуждается в поддержке и часто не знает, как ее получить

Человек раздражается буквально по любому поводу, нередко теряет веру в себя. Чувство подавленности и бессилия может преследовать длительное время, пока изнутри не придет понимание необходимости перемен.

Потеря интереса

Она касается многих вещей: хобби, шопинга, учебы и т.д. Человек не знает, чем заполнить свободные от работы часы. Чаще всего, время у него проходит в сильных переживаниях, которые мешают думать, принимать решения и вообще действовать. В особо тяжелых случаях синдром эмоционального выгорания даже может привести к утрате интереса к жизни. Это очень нежелательно, поскольку нередко приводит к непоправимым последствиям. Когда личность полностью растворяется в своей проблеме, то не замечает ничего вокруг себя. Все ей видится в черном свете, без дальнейших перспектив.

– Что такое эмоциональное выгорание?

– Термин «эмоциональное выгорание» впервые прозвучал в США в 1970-х годах. Burn-out  – это метафора, ведь на физическом уровне процессов горения нет. Признаки этого явления заметили у представителей помогающих профессий (врачи, соцработники, психологи), а также у тех, кто по роду службы много общается с людьми. Ведь результат работы именно этих людей не всегда очевиден. Про эмоциональное выгорание больше говорят в отношении профессиональной деятельности, но ему может быть подвержен и неработающий человек.

Эмоциональное выгорание – это состояние эмоционального, психического, физического истощения. Оно характеризуется эмоциональной холодностью, раздражительностью, апатией, утомлением, бессонницей или сонливостью и спадом энергетического характера, затруднениями во взаимопонимании и сочувствии по отношению к себе и людям. Развивается как результат хронического неразрешенного стресса, когда есть сложности с удовлетворением своих потребностей

Важно отметить, что способы удовлетворить их есть всегда, но человек может не видеть их в данный момент

Если вы спросите у человека, что он чувствует, то, скорее всего, он ответит: «Просто все надоело». Выгорание – это не полное отсутствие эмоций. Это психика перекрыла их подачу до некоторой степени, чтобы не тратить ресурсы на то, что человек переживает внутри себя как вредное. И здесь нужно понять, от чего психика человека его защищает с помощью выгорания. Потребности не удовлетворены в данное время – психика предлагает искать новый способ.

– Как определить, что у человека эмоциональное выгорание?

– Признаков у выгорания много. И если их искать, то можно найти буквально у каждого. Но это не значит, что эмоциональное выгорание грозит всем. Я бы поставила вопрос так: «Где грань между эмоциональным выгоранием и эмоциональной наполненностью, достаточностью? Какие действия приводят к переходу этой грани туда и обратно? Сколько времени и каких усилий нужно для этого?»

Человек всегда растет, меняется, заходит в кризис (нормативный, то есть соответствующий возрасту или новому социальному положению, или нестандартный – индивидуальная реакция на обстоятельства), теряет силы, набирается энергии, выходит на качественно новый уровень. На этом пути есть выходы из зоны комфорта, следовательно, будут случаться временные периоды эмоционального выгорания. Так что это нормально

Кризисы в этом смысле – подарок для психики и личностного роста, возможность обратить внимание на себя

Проблема возникает в тот момент, когда эмоциональное выгорание становится частым состоянием, у человека возникают автоматические убеждения: «лучше не будет», «так и должно быть», «поменяется, но не сейчас, а когда-нибудь, а пока нет», «вот у меня вроде получается достичь чего-то, но потом опять срыв», «для достижения моих желаний нет реальных возможностей» и т. п. Таким образом, человек застревает в кризисе.

– Можно ли преодолеть эмоциональное выгорание самостоятельно?

– Можно. Ведь человек меняется каждое мгновение. Нужно расширить свои знания и искать методы.

– Что находится на другом полюсе от эмоционального выгорания? К чему стоит стремиться выгоревшему?

– То, что сейчас модно называть эмоциональным интеллектом. Это способность осознавать и понимать собственные эмоции и эмоции окружающих. Тогда можно управлять своими эмоциями и обмениваться вдохновением с людьми. Основная задача человека – приобрести конструктивный эмоциональный опыт и превратить его в навык общаться на своих условиях.

Что делать, если вы «выгоревшая мама»?

Прислушиваться к своим потребностям и расставлять приоритеты

В минуты, когда вы испытываете раздражение, отчаяние, злость или наоборот, скуку и тоску, когда ребенок настойчиво просит внимания (если речь не об экстренном случае), задайте себе вопрос: а чего я сейчас хочу? Может быть, поговорить с кем-то близким? Съесть бутербродик? Посидеть минутку? А может и правда – поиграть с ребенком, но только в другую, более интересную вам игру?

Иногда, конечно, решение может быть сложным и многоступенчатым. С непривычки разобраться в своих желаниях и потребностях бывает непросто – многие впадают в недоумение: «а чего же я хочу, в самом деле?». Помогает практика.

Выходить к людям

Когда ребенок еще совсем мал, то мама совершено естественным образом проводит с ним значительную часть своего времени. Отделение малыша от мамы начинается после полутора лет. Однако это не означает, что маме не требуется других контактов. Если вы заметили, что круг вашего общения резко сузился, вам не с кем поговорить – это тревожный сигнал. Позаботьтесь о своем окружении. Многих выручают компании других мам, кружки по интересам, работа на неполную ставку.

Заботиться о своем комфорте

Голодная, уставшая, измученная мама вряд ли сможет позаботиться о ребёнке так, как ей того хочется. Вывод? Сначала позаботиться о себе.

Старайтесь придерживаться режима дня, спите вместе с малышом, если не высыпаетесь, следите за тем, что и сколько вы едите и пьёте, гуляйте, находите время для элементарного отдыха, когда чувствуете, что «валитесь с ног».

Выражать эмоции

Некоторым в ситуации сильного раздражения помогает «отлупить» подушку, порвать бумагу на мелкие кусочки

В более спокойном состоянии важно делиться своими чувствами с близкими. Может помочь и арт-терапия, рисунок помогает отпустить эмоции, просто изобразив гнетущую ситуацию или чувство на бумаге

Еще один способ – писать о своем состоянии (не обязательно для публики, хотя обратная связь и поддержка читателей также могут помочь). И, наконец, наиболее продуктивна будет работа с психологом.

Просить о помощи

Это едва ли не самый важный пункт. Если вы заметили у себя симптомы какой-либо стадии, это означает, что вам уже нужна помощь. Просите ее у близких, наймите няню или уборщицу, обязательно рассказывайте друзьям и родным о том, что с вами происходит. А если чувствуете, что силы на исходе – обратитесь к хорошему психологу, который поможет вам выбраться из этой ситуации. Если у вас нет финансовой возможности обратиться к платному специалисту, помните, в что в Новосибирске существуют муниципальные центры психологической помощи населению.

23.03.2017

  
  ребенок и родители  Другие статьи автора

Стадии эмоционального выгорания

Фройденбергер создал шкалу, состоящую из 12 ступеней выгорания.

Первая ступень еще выглядит очень безобидно: сначала у пациентов с выгоранием присутствует навязчивое желание утвердить себя («я могу что-то сделать»), может быть, даже в соперничестве с другими.

Потом начинается небрежное отношение к собственным потребностям. Человек больше не уделяет себе свободного времени, меньше занимается спортом, у него остается меньше времени для людей, для себя самого, он меньше разговаривает с кем-то.

На следующей ступени у человека нет времени для урегулирования конфликтов — и поэтому он их вытесняет, а позднее даже перестает их воспринимать. Он не видит, что на работе, дома, с друзьями имеются какие-то проблемы. Он отступает. Мы видим что-то похожее на цветок, который все больше увядает.

В дальнейшем утрачиваются чувства в отношении себя. Люди больше уже не чувствуют себя. Они всего лишь машины, станки и уже не могут остановиться. Через некоторое время они ощущают внутреннюю пустоту и, если это продолжается, то чаще становятся депрессивными.

На последней, двенадцатой стадии человек полностью сломлен. Он заболевает — телесно и психически, переживает отчаяние, часто присутствуют суицидальные мысли.

Однажды ко мне пришел пациент с эмоциональным выгоранием. Пришел, сел в кресло, выдохнул и сказал: «Я рад, что я здесь». Он выглядел истощенным. Оказалось, что он даже не смог позвонить мне, чтобы договориться о встрече — его жена набрала телефонный номер.

Я спросил его тогда по телефону, насколько это срочно. Он ответил, что срочно. И тогда я договорился с ним о первой встрече в понедельник. В день встречи он признался: «Все два дня выходных я не мог гарантировать, что я не выпрыгну из окна. Мое состояние было настолько невыносимым».

Это был очень успешный бизнесмен. Его сотрудники об этом ничего не знали — ему удалось скрывать от них свое состояние. И очень долгое время он скрывал это от своей жены. На одиннадцатой стадии его жена это заметила. Он все еще продолжал отрицать свою проблему. И лишь когда он уже не мог больше жить, уже под напором извне, он был готов что-то сделать. Вот так далеко может завести синдром выгорания. Конечно, это экстремальный пример.

Как побороть эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание нельзя предотвратить, если ваша работа не устраивает вас хотя бы на 60 процентов, — в этом случае поможет только смена деятельности. К профилактике этого состояния относятся такие очевидные вещи, как сон, сбалансированное питание, физическая активность, хобби, которые вас заряжают энергией и дают силы. Также вы должны иметь интересы в других сферах, например читать не только профессиональную литературу, но и обращаться к художественной или любой другой, не связанной напрямую с работой. Что касается самой профессиональной деятельности, старайтесь чаще делегировать обязанности и брать ответственность только за свой круг задач.

Если выгорание уже произошло, то лучше всего взять отпуск и максимально отключиться от своих переживаний. Только часто проблема бывает в том, что выгорание может быть таким глубоким, что двухнедельного отдыха не хватит. Здесь как с недосыпом: нельзя всю неделю пренебрегать режимом и думать, что полностью восстановиться можно будет за выходные, — это не работает. Лучше следить за своим эмоциональным состоянием каждый день и время от времени заниматься профилактикой, чтобы потом не приходилось подолгу приводить себя в чувства. 

У каждого свои способы находить баланс между работой и досугом: кто-то выбирает бег, медитацию или йогу по утрам, а кто-то делает регулярные десятиминутные перерывы в течение дня. Пренебрегать этим действительно не стоит: всего пара минут техники «квадратного дыхания» отлично помогут предупредить стресс.

View on Instagram

Профилактика синдрома эмоционального выгорания

Профилактика синдрома эмоционального истощения поможет предупредить развитие крайне неприятных симптомов, в числе которых апатия и депрессия. Психологи рекомендуют предпринять ряд довольно эффективных мер:

1. Занятия спортом. Это лекарство не только от физических заболеваний. Активность помогает справиться с психологическими проблемами. Не обязательно утром выходить на пробежку или идти в спортзал. Можно сделать легкую зарядку, заняться йогой или освоить техники медитации.
2. Полноценный отдых. Это отличный способ профилактики эмоциональных проблем у людей любого статуса, профессии, возраста: у педагогов, воспитателей, врачей и просто родителей. Под отдыхом не обязательно подразумевается сон. Часто помогает смена обстановки, например, поездка в другой город. Главное – отдохнуть морально, получить новые впечатления, зарядиться положительными эмоциями.
3. Режим. Работу и отдых нужно планировать. Так можно успеть сделать все, что нужно, не отвлекаясь на бесполезные занятия.
4. Психологическая защита. Умение оградить себя воображаемой стеной от неприятных людей также поможет защитить себя от морального истощения. Оно предотвратит стрессовые ситуации, провокации, манипуляции со стороны окружающих.

И, наверное, главная профилактическая мера – сохранение гармонии. Не стоит смешивать личную жизнь и работу, тратить эмоциональные ресурсы на обсуждение проблем коллег по работе или знакомых. Лучше говорить на отвлеченные или созидательные темы.

Стадии эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание – это продолжительный процесс, состоящий из нескольких стадий. Разные авторы предлагают свои варианты классификации, охватывающие разные периоды и при этом являющиеся довольно сложными. Если обобщить эти модели, то процесс выгорания можно условно разделить на три стадии:

Энергичность (напряженность). Человек осознаёт, что не всем в своей жизни и карьере он доволен, и пришло время что-то менять. У него ещё есть запас энергии, поэтому ему кажется, что у него открывается «второе дыхание». Он начинает работать с удвоенной силой, и некоторое время испытывает прилив сил, восхищаясь своими успехами и недоумевая, почему раньше так не делал. Но со временем энтузиазм иссякает.

Стабильность (сопротивление). Выгорающий человек переходит на своеобразное плато. Он работает достаточно эффективно, более ответственно и организованно, чем раньше

Если раньше он позволял себе задерживаться на работе, то теперь приходит и уходит строго по графику, уделяя внимание организации рабочего процесса. Ему кажется, что он нашёл рабочий ритм, которого ему не хватало все эти годы

Многие на этой стадии позволяют себе немного выпить вечером.

Истощение (кризис). Постепенно у человека заканчивается эмоциональная энергия. Он больше не может делать «рывков», у него не открывается «второе дыхание», не возникает всплесков вдохновенного энтузиазма. В его голове крутится мысль «Оставьте меня в покое!», и он больше ни к чему не стремится.

Как видите, важная особенность выгорания заключается в том, что оно часто начинается задолго до того, как начинает причинять реальные неудобства. И даже приступы чрезмерной энергичности и неудержимого энтузиазма могут оказаться первыми тревожными звоночками, свидетельствующими о том, что «процесс пошёл».

Симптомы эмоционального выгорания

Симптомы СЭВ можно разделить на 3 группы:

• психофизические;
• социально-психологические;
• поведенческие.

К психофизическим симптомам относятся:

• хроническая усталость, когда человек чувствует себя уставшим не только вечером, но и утром сразу после пробуждения;
• вялость и мышечная слабость;
• регулярные приступы головной боли;
• бессонница;
• снижение иммунитета и как следствие частые простуды и ОРВИ;
• резкий набор веса или сильное похудение;
• ухудшение показателей крови и гормонального фона;
• заторможенность и сонливость;
• ухудшение слуха, обоняния, осязания, зрения, тактильных ощущений.

Социально-психологические симптомы проявляются у человека в следующем:

• возникает чувство равнодушия к работе, безразличия и скуки;
• развивается депрессия, ощущение подавленности и внутреннего опустошения;
• часто происходят нервные срывы от вспышек необоснованного гнева до полного ухода в себя и отказа от общения;
• даже мелкие и незначительные события вызывают сильное раздражение;
• не покидают негативные эмоции (обида, стыд, вина, подозрительность), хотя видимых причин для них нет;
• развивается чувство повышенной тревожности и беспокойства;
• человека преследует страх, что он не справится с задачей или у него ничего не получится;
• неуверенность в себе и в своих силах.

Поведенческие симптомы выражаются следующим образом:

• человек начинает ходить на работу без энтузиазма и долго “включается” в рабочий процесс;
• он увеличивает продолжительность перерывов и по возможности сокращает рабочее время;
• откладывает выполнение важных задач, а вместо этого занимается мелкими заданиями;
• постоянно берет работу на дом, но так ничего и не делает;
• отстраняется от коллег или клиентов, например, учеников, пациентов;
• если человек является руководителем, то ему становится сложно принимать решения;
• ему становятся абсолютно безразличны результаты работы;
• злоупотребляет алкоголем, пробует наркотики, выкуривает гораздо больше сигарет, чем привык.

Данные признаки могут проявляться у человека иногда и исключительно на работе. Либо он испытывает их постоянно и переносит на семейные и дружеские отношения. Интенсивность и частота проявления признаков СЭВ зависит от стадии развития синдрома.

Синдром психического выгорания

Синдром выгорания имеет различные определения, в общих чертах он рассматривается как длительная стрессовая реакция на профессиональные стрессы. Синдром психического выгорания (также известный как профессиональное выгорание) приводит к разрушению личности под влиянием нагрузок связанных с профессиональной деятельностью. Эмоциональное истощение приводит к чувству постоянной усталости, опустошенности, которое спровоцировано профессиональной деятельностью. Происходи снижение эмоционального тонуса, теряется интерес к происходящему вокруг, в некоторых случаях наблюдается обратный эффект: человека переполняют эмоции, чаще отрицательные, он подвержен вспышкам гнева, раздражительности, агрессивному поведению, появляются признаки депрессивного состояния.

Также при выгорании происходит развитие безразличного, отрицательного, циничного отношения к своей работе, к окружающим людям.

В итоге у человека все больше пребывает уверенности в том, что он некомпетентный в своем деле, у него обостряется чувство провального успеха в своей профессиональной деятельности.

Профилактика СЭВ

Эмоциональное выгорание на работе можно предотвратить. Для этого ищите работу, которая соответствует интересам, знаниям, умениям. Если нынешняя профессиональная деятельность не приносит удовольствия, попробуйте найти альтернативный вариант. Бывает, что не подходит коллектив, не устраивает начальство, низкий уровень оплаты труда. Ищите работу, ради которой захочется просыпаться по утрам.

Физическая профилактика

Обязательно добавьте в недельный список дел посещение спортзала и физические нагрузки. Их количество не может быть ниже 2 раз

Важно не довести себя до полного истощения

Введите правильное питание. Избавьтесь от пищевого мусора – чипсов, соусов, сладкой воды. Сократите количество продуктов с высоким содержанием сахара. Разнообразьте дневной рацион витаминами, овощами и фруктами. Употребляйте продукты, включающие клетчатку, минералы.

Физическая саморегуляция при СЭВ

Другие рекомендации:

• каждый день гуляйте не менее 1 часа на свежем воздухе;
• спите не менее 7–8 часов в сутки;
• соблюдайте режим дня.

Если любите танцевать, можно записаться на танцы. Девушкам можно посещать аэробику или гимнастику. Запомните, главное – любые, даже минимальные, физические нагрузки должны присутствовать.

Психологическая профилактика

Даже если работы очень много, не забывайте об отдыхе. Не берите работу на дом. В неделю обязательно должен быть хотя бы 1 выходной день. Он предназначен не для доделывания работы, а для отдыха. Посвятите его исполнению любимых занятий, проведению времени с семьей, для встречи с друзьями. Делайте то, что приносит удовольствие, позитивные эмоции.

Расставляйте приоритеты. Сначала делайте важные дела. Прочие – по мере успеваемости. Адекватно оценивайте собственные возможности. Не ставьте недостижимые цели.

Отпуск для восстановления

Эмоциональная профилактика

Часто ответственный сотрудник не может отказаться от нового задания. Он изначально поминает, что не справится с ним или чувствует отвращение, но не может разочаровать начальника. Нужно научиться говорить «нет». Так можно облегчить жизнь себе и директору, не испытывая чувства вины.

Другие методы:

• Возьмите отпуск. Пусть его длительность составляет всего 7 дней. Отправьтесь в путешествие, о котором давно мечтали. Посетите место, которое вызовет бурю эмоций.
• Развлекайтесь после работы. Девушки могут встретиться с подругами за чашечкой кофе в уютном кафе. Мужчины могут весело провести время в компании друзей в баре.
• Сходите в кино, аквапарк, театр, музей.
• Ведите дневник успеха. Нужно каждый вечер писать добрые и полезные дела. Их количество должно быть не менее 5. Потом опишите события, которые доставили удовольствие. Записывайте всё! Так можно повысить самооценку, чувство собственного достоинства.
• Уделяйте больше времени себе. Особенно это касается домохозяек. Расслабляющая ванная с приятными аромамаслами, вкусный травяной чай за прочтением любимой книги, качественный массаж, посещение СПА-салона – хотя бы раз в неделю забудьте о хлопотах и отдохните.