Что такое режим дня и есть ли в нем смысл?

Составляем свой режим дня

Так выглядело расписание дня З.Фрейда:

Не идеальный пример (Зигмунд никогда не был иконой стиля), но можно рассматривать как вариант

Режим дня взрослых

1. Задачи на день и сроки их выполнения надо обязательно где-то записать. Это можно сделать в
специальной программе на телефоне или в компьютере, можно просто на листе бумаги

Записывать
важно для того, чтобы в конце дня подвести итоги и выяснить: что получилось, что не удалось и почему

2. В распорядок дня должны быть внесены реальные задачи. Те задачи, которые можно отнести в
раздел «было бы неплохо попробовать» лучше записывать отдельно. Ведь список мы пишем для того,
чтобы точно ему следовать. И необязательные пункты в нем расхолаживают, снижают уровень самодисциплины.

3. Все задачи в списке обязательных для выполнения в течение дня, должны быть проранжированы
в порядке убывания значимости. И в этом порядке их надо выполнять, начиная с самых важных.

4. В списке задач надо предусмотреть время на личную гигиену и регулярный прием пищи в
определенное время.

5. Первый, черновой вариант распорядка дня составляется на основе общих представлений о том, каким
он должен быть. Потом, при попытке применить его в жизни, он начинает корректироваться. И окончательной
коррекции у такого плана никогда не бывает. Любое изменение внешних условий или работа над какими-то
личностными качествами, будут вносить в распорядок дня свои коррективы.

6. Обязательно в режиме дня надо предусмотреть не только задачи по работе и личностному росту, но и
время на отдых и домашние дела.

Режим дня школьника (подростка)

1. Начинать надо с наблюдения: сколько времени занимает дорога, подготовка домашних заданий
по разным предметам и посещение кружков (секций).

2. Для школьников надо обязательно предусматривать время для отдыха после занятий и после выполнения
домашних заданий. На каждый такой период отдыха надо отводить порядка полутора часов. И часть этого
времени надо проводить на свежем воздухе.

3. Самым плохим вариантом отдыха является игра в игры на телефоне или компьютере. Для полноценного
отдыха лучше записаться в спортивные кружки или выполнять физическую работу по дому или в саду.

4. У детей редко получается мотивировать себя самостоятельно и надолго. Здесь очень важна помощь
и поддержка родителей.

5. В начальной школе надо запланировать время для дневного сна. В старших классах уже возможны
личные вариации начала и окончания ночного сна. Чтение обязательной литературы тоже лучше запланировать
на вечер, перед сном.

6. Это вариант режима для учащегося третьего класса, одобренный врачами:

• 7:00. Подъем.
• 7:00-7:30. Водные процедуры и зарядка.
• 7:30-7:45. Завтрак.
• 8:30-13:05. Школа: уроки.
• 13:30-14:00. Обед.
• 14:00-15:45. Прогулки, секции и игры на свежем воздухе.
• 15:45-16:00. Полдник.
• 16:00-18:00. Выполнение домашних заданий.
• 18:00-19:00. Отдых.
• 19:00-19:30. Ужин.
• 19:30-20:00. Помощь родитеям в домашних делах.
• 20:00-20:30. Прогулка на свежем воздухе.
• 20:30-21:00. Подготовка ко сну.
• 21:00. Сон.

Режим дня студента

1. Начинать составление распорядка надо с анализа того, сколько времени и на что
студент тратит в течение дня.

2. Специфика жизни студента заключается в том, что у него много времени уходит на
интеллектуальную деятельность. Поэтому обязательно надо предусмотреть чередование умственной
и физической активности, причем заниматься физкультурой, по возможности, надо на свежем воздухе.

3. Учебные задачи надо планировать с таким расчетом, чтобы сначала шло повторение уже
известного материала, а уже потом — изучение нового.

4. На время сессии должен быть составлен специальный режим дня. В этот период особое значение
приобретают питание и чередование труда и отдыха.

5. Если режим дня хорошо продуман и проверен на практике, то следовать ему легко. А производительность
труда и удовольствие от жизни значительно увеличиваются.

6. Практика показала, что суденты, составившие для себя и использующие распорядок дня получают
дополнительно около пяти часов в день на свои личные дела. Они хорошо учатся и обладают высоким жизненным
тонусом.

Инструкция по настройке режима сна-бодрствования

Хорошая новость в том, что людей неслучайно называют существами привычки. Мы легко привыкаем к определённым паттернам поведения и следуем им как бы на автомате. Так что, хотя впереди праздники, предлагаем не полагаться на «ой, всё равно в новогоднюю ночь не спать», а заняться настройкой циркадных ритмов уже сейчас. Наука советует сделать вот что:

Искать солнце по утрам. Воздействие естественного света, особенно в начале дня, помогает оптимизировать циркадные ритмы. Если солнца нет и не предвидится (мы живём в России, здесь такое бывает), используйте искусственное освещение — это тоже работает.

Заниматься спортом. В основном на самоизоляции проблемы со сном возникли потому, что мы стали мало двигаться и, соответственно, не так уж сильно уставать. Регулярный спорт, пусть и в домашних условиях, поможет потратить лишнюю энергию и спать лучше. Да и для здоровья в целом это очень хорошо.

Избегать кофеина. По крайней мере во второй половине дня, когда его стимулирующий эффект может помешать засыпанию. Конечно, все мы очень разные, и некоторые люди к кофеину в принципе. Но если засыпать стало труднее, чем раньше, есть смысл поэкспериментировать.

Ограничить свет вечером. Использовать ночники и бра за пару часов до сна — полезная привычка. А ещё хорошо бы отложить электронные устройства, синий свет от которых тоже влияет на циркадные ритмы.

Почему важно детям соблюдать режим дня. Почему надо соблюдать режим дня и насколько он важен

Татьяна Александровна Афонина Почему надо соблюдать режим дня и насколько он важен

Необходимость соблюдения режима дня очень велика, как для взрослых, так и для детей — в каждый из периодов дня человек ощущает себя по-разному. И для того чтобы всё было сбалансировано нужен строгий распорядок дня.

Важность режима

Для того чтобы ребёнок рос здоровым и нормально развивался режим дня крайне необходим и подбирается он в зависимости от возрастных показателей. Распорядок дня укрепляет здоровье, благоприятствует нормальному отдыху и полезной физической нагрузке. Учёными было выяснено, что на утренние часы выпадает наибольший пик физического подъёма. Отсюда следует, что утром лучше всего проводить занятия спортом, что-либо учить и развивать. И для того, чтобы ничего не упустить подъём должен быть до восьми часов утра. Поэтому если выложите спать своего ребёнка уже после 9 вечера, то просыпаться он будет, соответственно, тоже позже. Причём он будет не отдохнувшим и малоподвижным. Вот почему в режиме дня является ключевым моментом время, отведённое на сон, игнорировать которое в столь юном возрасте категорически непростительно.

Правила режима дня

Система пищеварения человека тоже функционирует по своим биологическим часам. Вот почему надо соблюдать режим дня, чтобы нагрузка на её органы ложилась равномерно. Поэтому для приёма пищи должны быть свои определённые часы. С утра, ещё сонному организму нужно энергетическое питание, но завтрак должен быть лёгким для усвоения. Завтрак вашего ребёнка должен быть в пределах 7-8 часов утра. И если он плохо ел или не успел до конца доесть, рекомендуется через три часа устроить ещё один завтрак. К середине дня необходимость в питательных элементах увеличивается в разы, особенно если малыш находился на свежем воздухе и был физически активен. В составленном по всем правилам режиме каждый пункт дополняется следующим. На смену часам подвижности приходит отдых и новое занятие, что способствует равномерному распределению нагрузок на организм ребёнка в ходе всего дня. Но вот если день малыша был бессистемен, он к вечеру тратит все свои силы, а отсюда капризность и лишние стрессы, и неполноценный сон. А вот родителям строгий режим дня их крохи единственный шанс уделить время и себе, домашним хлопотам. Когда ваш ребёнок ходит в детский садик, то во время выходных, стоит придерживаться расписания, которое заведено в дошкольном учреждении.

Режим ребенка зависит от родителей:

• Живите по времени, не отступайте от режима без крайней необходимости. Ребенок может перевозбудиться и пропустит послеобеденный сон. Хорошо настроиться на сон помогает постоянный ритуал: переодевание в пижаму, любимая игрушка на подушке, колыбельная песня, или сказка.

• Когда ребенок проснулся, постарайтесь, чтобы он не валялся и не играл в постели. Иногда, особенно в выходные, родители спят дольше обычного и график ребенка из-за этого ломается. Это неправильно

Надо принять важное правило: вся семья живет по графику, а не только малыш. В таком случае включается в работу принудительная синхронизация – биоритмы ребенка подстраиваются под график жизни взрослых членов семьи

И в самом деле, жить в одном биоритме и означает быть семьей.

Стоит обратить внимание на то, чтобы обстановка вокруг была привычной, укладывать ребенка надо приблизительно в одно и то же время, не стоит отходить от обычного ритуала подготовки ко сну

Как создать распорядок дня и следовать ему?

Понять, как составить распорядок дня правильно, можно опираясь на данные примерного распорядка для человеческого организма:

• 05.00-06.00 часов утра – время активной выработки гормонов и запуска всех систем;
• 06.00-7.00 часов утра – организм начинает выброс адреналина, в это время необходимо заниматься активной физической деятельностью – зарядкой или пробежкой;
• 07.00-08.00 часов утра – просыпаются: желудочно-кишечный тракт, поджелудочная железа, печень и активно начинают требовать пищу, в крови поднимается уровень гормона – кортизола (сглаживающего реакцию на стрессы);
• 9-12 часов – это время для активной умственной деятельности, все жизненно важные системы активированы и готовы работать;
• 12.00-13.00 – передышка, организму необходимо немного отдохнуть перед обедом;
• 13.00-14.00 – время активной выработки желудочного сока, организм начинает требовать пищу, в идеале – белковую;
• 14.00-15.00 – время второго умственного и физического подъема, человек сыт и готов сворачивать горы, пока пищеварение делает свою работу;
• 15.00-16.00 – в этот период и до 5 вечера организм активно очищает мочевую систему, сейчас полезно пить различные соки и настои;
• 16.00-17.00 – время спада умственной активности и подъема физических сил;
• 17.00-18.00 – время активной работы почек и повышения кровяного давления, люди становятся более агрессивными и снова хотят есть. Вечерний прием пищи должен быть легким4
• 18.00-19.00 – повышается физическая активность, организм входит в фазу восстановления;
• 19.00-20.00 – время активной работы мозга;
• 20.00-21.00 – организм постепенно начинает готовиться ко сну, в это время лучше отказаться от занятий и провести время с близкими;
• 21.00-23.00 – идеальное время для отхода ко сну;
• 23.00-24.00 – идет активное обновление клеток, поэтому в это время лучше спать.

Режим рабочего дня

Распорядок рабочего дня у каждого человека индивидуален. Не реально расписать один, идеальный для всех, режим

Важно помнить, что основой режима – периодичность выполнения действий. Рабочий день может быть построен определенным образом, но ни в коем случае, нельзя игнорировать биоритмы человека

Необходимо вовремя получать пищу и максимально ограждать себя от стресса. Только так распорядок дня человека позволит вам надолго сохранить работоспособность и здоровье.

Режим выходного дня

Распорядок дня образец, представленный выше, показывает, как правильно распределять дневную нагрузку без вреда для организма. Выходные дни для всех – время разгрузки. Многие люди не знают, как составить режим дня и каждые выходные вводят тело в сильный стресс. Понятно, что всем хочется выспаться и отдохнуть, но нарушая режим, пользы своему организму вы не принесете. В выходные необходимо придерживаться правил, просыпаясь в одно время и вовремя принимая пищу. Только в таком режиме ваше здоровье будет крепнуть.

Как научиться соблюдать режим дня?

Соблюдение режима дня требует от человека сосредоточенности, упорства и определенных правил:

1. Смиритесь с мыслью, что выспаться впрок нет возможности. Соблюдайте режим постоянно. В нормальном состоянии с 7 до 9 утра в организме повышается гормон, отвечающий за реакции на стресс – кортизол. К 9 часам вечера он постепенно снижается. При стрессах и повышенных нагрузках, выброс гормона производится внепланово. Отсюда и хроническое чувство усталости, сонливость и мышечная слабость.
2. Ложитесь спать в определенное время, желательно до 22.00 и вставайте в 7.00. Это позволит приучить организм жить по биологическим ритмам.
3. Принимайте пищу в определенные часы. Это позволит защитить организм от повышенной раздражительность, утомляемости и переедания.

Основные «хитрости» правильного режима дня

Какого-то идеально правильного, четкого и нерушимого распорядка дня не существует. Здесь многое зависит от конкретного человека, его возраста, пола, характера, темперамента, рода деятельности, состояния здоровья и т. д. Но общие принципы, которыми следует руководствоваться при составлении распорядка дня, все же существуют.

Итак, что нужно, чтобы составленный «график жизни» был реально выполнимым:

• учитывать собственные возможности, не планировать множество дел, которые априори невозможно выполнить за день, чтобы не надорваться, не заболеть и вообще не потерять уверенность в себе;
• оставлять между делами время на полноценный отдых;
• выделять время для нормального сна – 8 часов. При этом стараться лечь в постель не за полночь, а в 21-23 часа. Доказано, что сон в это время – самый здоровый и наиболее эффективно восстанавливает силы;
• составлять распорядок так, чтобы в нем оставалось «окно» для хождения пешком – не в ущерб, разумеется, основным делам. Пешая ходьба, в отличие от постоянной езды на транспорте, это залог здоровья.

В общем, ничего сложного. Соблюдая эти правила, нетрудно составить полноценный и эффективный режим дня.

Правильный режим дня взрослого человека.

Начнем отсчет времени с раннего утра, когда начинаем вставать на работу, выполнять дела, заниматься утренней зарядкой. Многие в такое время собираются на работу, забыв даже позавтракать.

Раннее утро. 4:00 – 6:00

Ранним утром могут вставать закаленные духом и телом люди, которые осуществляют пробежку, делают зарядку или гимнастику, принимают контрастный душ. При соблюдении режима дня, встать ранним утром не составит труда и останется время на выполнении творческих задач, рисование, сочинение стихов, музыки, главное не мешайте окружающему Вас обществу, могут не понять.

Утро. 6:00 – 8:00

В такое время встают большое количество людей. Здесь есть ограниченное время на зарядку, гимнастику, посещении ванной комнаты, душа и завтрак. Утренний завтрак, должен давать пользу Вам и Вашему организму. К этому делу, необходимо подходить со всей серьезностью, несмотря на его значимость. Многие считают : “Подумаешь завтрак, у меня завтрак кофе и сигарета.” – таким и хочется ответить: “А Вы пробовали на завтрак яичницу со свежем выжатым апельсиновым соком?”. Отказ от курения и алкоголя, должен стоять на первом месте, чем отказ от утреннего завтрака.

Первая половина дня. 8:00 – 12:00

Самое время для продуктивной работы. После утренней зарядки и здорового завтрака, появляется огромная энергия и сила, для выполнения важных дел. Активность мозга в данное время на высоте, можете создавать проекты, выполнять самые важные задания, осуществлять больше операций, рутинную работу отложите на вторую половину дня.

Время перерыва, обед. 12:00 – 14:00

После насыщенной работы, самое время осуществить перерыв и пообедать. Здесь можно принимать тяжелую пищу: супы, мясо, рыбу, жаренное и варенное. Здоровый, плотный обед придаст энергии на следующую половину дня. В обеденный перерыв работу стоит отложить, мы должны удовлетворить голод и сделать небольшой перерыв, так как активность мозга и тела пойдет на спад. Пользы от Вашей деятельности организма мала, он сосредоточен на пищеварении, получение питательных веществ.

Вторая половина дня. 14:00 – 18:00

Данное время подходит для насыщенной работы, можно выполнять рутинные дела. Самая основная энергия была в первой половине дня, как во второй она идет на спад. В данное время бодрости и сил хватает, только пик происходит в первой половине дня. Завершение рабочего времени, готовьтесь к отдыху.

Вечер. 18:00 – 22:00

Вечером лучше заниматься домашними, простыми делами. Поиграть с детьми, почитать книгу, заняться саморазвитием или прогулками. Не стоит в данное время нагружать себя плотной работой, лучше снизить темп, отдыхать или проводить время в спокойной обстановке. Поужинать можно с 6 до 8 вечера, главное не есть за 2 – 3 часа до сна, чтобы Ваш организм в состоянии покоя, сна отдыхал, а не перерабатывал пищу.

Сон. 21:00 – 6:00

Приступать к сну стоит с 9 часов вечера, потому что начинается промежуток здорового и полезного сна. Просыпайтесь на свое усмотрение, если будете ложиться в 9, вы легко встанете в 4 – 5 утра, а если ляжете в 10 – 11, то сможете осуществить еще бодрый подъем к 6 -7 часам утра. Данное время отлично подходит для крепкого, насыщенного и самого полезного сна. Если ложиться позднее, то на утро появиться усталость и вялость.

Что такое правильный или рациональный режим дня

Под этим понятием подразумевается распорядок дня, соответствующий циркадным ритмам и индивидуальным особенностям человека и его жизнедеятельности, позволяющий эффективно выполнять социальные и бытовые функции (учеба, работа, досуг, занятие спортом, домашние обязанности и другие).

Систематизация жизненных процессов позволяет создать, а затем придерживаться индивидуального режима дня. Соблюдение грамотно составленного распорядка дня хотя бы в течение нескольких недель помогает выработать динамический стереотип, благодаря которому в коре больших полушарий мозга формируются процессы возбуждения и торможения в строго определенной последовательности.

Автором учения о динамическом стереотипе является И. П. Павлов. Он особо подчеркивал, что формирование стереотипа является длительным процессом, но весьма благодарным: закрепившиеся привычки и разумно организованный распорядок помогает поддерживать хорошую работоспособность.

Биологические часы человека (циркадные ритмы) – это разновидность биоритмов и самый совершенный внутренний счетчик организма. К ним относятся колебания биологических процессов в течение суток (умственная и физическая активность, обмен веществ, интенсивность образования мочи, температура тела, артериальное давление и другие). То есть данные показатели колеблются в течение суток, и это является нормой (в физиологических пределах):

Биохимические процессы	Физиологическое значение (норма)	Период с 6.00 до 21.00	Период с 21.00 до 6.00
Температура тела	35.6-37.2 С	Повышается на 0,6-1в утренние часы (ближе к 9.00) и вечером, в период 16.00-19.00	Снижается ближе к позднему вечером и ночью
Метаболизм	—	Ускоряется	Замедляется
Интенсивность образования мочи	1000-1600 мл	Повышается	Замедляется
Частота пульса и артериальное давление	60-80 в минуту, 130-110/70-80 мм рт. ст	Повышаются и достигают максимума в 18-20 часов	Уменьшаются
Глубина, частота дыхания, емкость легких	16-20 движений в минуту	Повышаются	Замедляются в период сна
Интенсивность пищеварения, выделение пищеварительных соков	—	Повышаются. Пик активности наблюдается во время приема пищи	Замедляются
СОЭ, концентрация гемоглобина скорость кроветворения	СОЭ: ж – 8-15 мм/ч, м – 2-10 мм/ч Гемоглобин: 120-160 г/л	Повышаются	Снижаются
Вегетативная нервная система	—	Повышается тонус симпатической части: усиливается обмен веществ, повышается сахар крови, улучшается работоспособность и умственная активность	Повышается тонус парасимпатической части: замедляется метаболизм, повышается тонус полых органов, нормализуется состояние лимфы, крови и межклеточной жидкости – т.е. поддерживается нормальный гомеостаз

Наши «внутренние» часы выполняют важнейшую роль: являются совершенной формой адаптации и позволяют организму нормально функционировать в условиях регулярной смены дня и ночи.

Часть циркадных ритмов заложена генетически, и мутации этих генов приводят к нарушению работы гипоталамуса. Причиной таких сбоев является ночное недержание мочи (на фоне дефицита антидиуретического гормона) и хроническая бессонница (нарушение работы супрахиазмального ядра гипоталамуса). Также сбои биологических часов возникают при некоторых соматических заболеваниях: артериальная гипертензия, язвенная болезнь, сахарный диабет, неврозы, эпилепсия.

Что такое режим дня

Начнем с определения:

Режим дня – продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.

Как говорилось выше, распорядок имеет большое значение для самодисциплины и организованности любого человека, а также он важен для многих других прикладных аспектов нашей жизни. К примеру, режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ, составлении диет и организации правильного питания в целом, выборе самых продуктивных часов нашей жизни для работы или творчества.

Мейсон Карри в своей книге «Режим гения: Распорядок дня великих людей» приводит следующую аналогию режиму дня:

«В умелых руках режим дня – точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего, время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Упорядоченный режим – словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы…»

Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью (см. эпиграф). Каждый человек сталкивался в своей деятельности со спешкой, ощущением аморфности времени, неразберихой в личных и рабочих делах. Мы не всегда можем отчетливо сказать, сколько времени потратили на то или иное занятие, поскольку не считаем необходимым постоянно контролировать использование своего времени. Однако именно распорядок всего дня целиком помогает наиболее разумно и эффективно распределить свое время. Кроме того, без навыка успешного планирования своего дня человек не научится строить и более долгосрочные планы, тем более что спланировать свой дневной график полностью не так сложно, ведь:

1. День как минимальная единица для планирования максимально удобен в силу легкой обозримости.
2. Если какая-то попытка не удалась, можно перестроиться и изменить режим на следующий день.

Отметим также тот факт, что употребление эпитета «правильный» по отношению к режиму дня в некоторой мере условно. Индивидуально для каждого человека понятие правильного распорядка может быть разным и зависеть от многих факторов: работы, привычек, особенностей организма. Но, как утверждают эксперты (психологи и медики), физиологические аспекты функционирования основных жизненных систем людей идентичны . На основе этого возможно составить универсальный, содержащий общие рекомендации режим, который в той или иной мере подойдет каждому. Опираясь на предложенные рекомендации с учетом своих индивидуальных потребностей, можно выработать распорядок суток, который оптимально подойдет именно вам.

Распорядок дня для здорового образа жизни: изучаем биоритмы

Так какой же распорядок лучше всего подходит для ведения не только продуктивного, но и здорового образа жизни?

Кажется, что примеры исторических личностей ничего нам не прояснили.

На самом же деле из них можно почерпнуть главное: все эти люди строго следовали тому режиму, который был для них наиболее приятен и естественен.

И в этом, возможно, и заключается основное правило хорошего распорядка.

Основополагающие правила режима, которому нас учили родители, школа, университет и вообще весь окружающий мир, основаны на понятии о биоритмах.

Некоторые люди не могут работать утром

Они представляют собой унифицированное значение.

Медицинские источники со всего мира упорядочивают эти знания в таблицы, на основе которых и составляется распорядок дня для здорового образа жизни.

Считается, что старт биологических часов человека начинается не с полуночи, а с четырех утра.

Именно тогда тело начинает готовиться к тому, чтобы проснуться:

1. Выбрасывает в кровь заряд кортизола
2. Повышает сердечный ритм
3. Постепенно спадает мышечное оцепенение, владеющее людьми во время сна

В пять-шесть утра активизируется работа всех систем и органов тела. Подъем уровня сахара в крови сигнализирует о том, что пора вставать.

Уже через час наступит идеальное время для завтрака, когда организм в достаточной мере «разогреется» для переработки и усвоения энергии.

С девяти часов утра человек, как правило, быстро соображает и заносит информацию в кратковременное хранилище своей памяти.

Это время активной, напряженной работы, которое заканчивается в полдень. Середина дня — время для обеда, после которого следует сделать небольшой перерыв: отдохнуть или прогуляться.

Второй пик работоспособности наступит в период с трех до пяти часов дня.

Между шестью и семью вечера медики советуют ужинать — это последнее время активности желудка.

А после семи:

1. Давление становится ниже
2. Не рекомендуются активные физические упражнения
3. Начинает работать долговременная память
4. Организм становится наиболее чувствительным к лекарственным средствам

Специалисты советуют ложиться спать около десяти-одиннадцати вечера, когда тело снижает темп обмена веществ, насыщается гормонами молодости и готовится к восстановлению.

Чем больше времени на часах, тем больше организм впадает в своеобразное оцепенение, сигнализируя нам о том, что давно пора быть в кровати.

Птичьи бои: «жаворонки», «совы» и «голуби» среди нас

Приведенный пример распорядка дня для здорового образа жизни подходит тем людям, которые любят и умеют вставать рано.

Они — «жаворонки», и их биологические часы самой природой настроены на раннюю активность и ранний отход ко сну.

Под этих людей подстроился весь мир ХХ и начала ХХI века с рабочим днем строго с восьми до пяти, популярностью утренней зарядки и советами отправляться в кровать пораньше.

Но сейчас все чаще встречаются люди другой категории — «совы».

Для них характерна поздняя «раскачка», пик работоспособности приходится на вечер и ночь, а вставать они предпочитают ближе к полудню.

Их часто считают ленивыми и медлительными, но среди таких людей множество продуктивных и успешных деятелей самых разных сфер жизни.

По понятным причинам «поздние» люди часто выбирают свободные распорядки творческой жизни или IT-сферу.

«Жаворонки» всегда продуктивно начинают утро

Есть и такие люди, которым легко приспособиться к обоим режимам.

В естественном же для себя ритме они будут просыпаться около девяти, работать днем или ранним вечером и отправляться спать на несколько часов позже ранних пташек.

Такая категория людей называется «голубями».

Естественные биоритмы могут меняться, если человек того хочет — способности к адаптации позволяют сделать это за определенный период.

Однако эти же естественные циклы быстро возвращаются к человеку, если он не контролирует свой режим.

Они очень важны для здорового функционирования наших организмов.

«Совы» любят понежиться в кровати

Кроме того, следует учитывать, что распорядок дня для здорового образа жизни у детей, взрослых и пожилых людей требует совершенно разного подхода, как и режим для мужчин и для женщин.