Диета елены малышевой для похудения

Правила диеты

Для того, чтобы эффект был достигнут, необходимо соблюдать правила этой системы похудения:

1. Максимальное дневное количество употребляемых калорий – 1200-1500 в зависимости от индивидуальных особенностей каждой женщины. Причем по весу продуктов нет никаких ограничений, главное вписаться в дневной калораж.
2. Полностью исключается соли, специи и магазинные соусы с нездоровым составом.
3. Количество употребляемой за один прием пищи не должно превышать более 250 грамм. Это способствует уменьшению размеров желудка и не перегружает органы пищеварения.
4. Питание дробное – не менее 5 раз в день.
5. Строгий режим – все приемы пищи должны осуществляться в одинаковое время каждый день. Таким образом организм начнет работать слаженно, без сбоев и обмен веществ ускорится.
6. На протяжении диеты категорически не приветствуется чувство голода. Его позволяется утолять сладкими фруктами и сухофруктами в любое время суток.
7. Есть нужно медленно и с удовольствием. Пища. Прежде чем попасть в желудок. Должна быть тщательно пережевана – необходимо совершать около 30-40 жевательных движений для каждого куска.
8. Для приготовления блюд использовать только щадящие методы термической обработки.
9. Обязательно перед началом похудения поработать над положительным настроем.

Бессолевая диета

Основным правилом эффективного снижения веса является правильное отношение к соли, поскольку именно она способствует задерживанию воды в организме, что приводит к стремительному набору массы тела.

В настоящее время Еленой Малышевой разработана бессолевая диета для похудения. Она исключает из дневного рациона питания данный порошок в чистом виде, а также продукты произведенные методом засолки (соленые помидоры, огурцы, селедку) и сыры, колбасы, консервы, в состав которых хлорид натрия входит в большом количестве. Вместо белого кристаллического вещества телеведущая рекомендует использовать соевый соус, травы. Крайне редко допускается подсаливание готовых блюд, при этом, категорически запрещено солить их в процессе приготовления.

Примерное меню диеты:

• завтрак – нежирный натуральный йогурт – 1 стакан, бессолевая овсяная каша – 200 г;
• обед – филе рыбы или птицы – 150 г., вареное яйцо – 1 шт;
• ужин – овощной салат – 200 г., обезжиренный кефир – 1 стакан;
• перекусы – яблоко, грейпфрут, мандарины, не более 1 шт за один раз.

Для того, чтобы сохранить достигнутый результат, данная диета Малышевой должна быть правильно окончена.

В процессе выхода из бессолевой методики телеведущая рекомендует вводить запрещенные продукты в рацион постепенно, при этом важно не превышать допустимое количество потребляемых килокалорий в день. Рассчитать данный показатель можно при помощи онлайн-калькулятора, представленного в сети

10 дневная диета Малышевой: меню на каждый день

День № 1

• завтрак – салат из моркови 80 г., гречневая каша 200 г., яйцо вкрутую 1 шт;
• второй завтрак – курага, чернослив (по 3 шт), творожная запеканка 150 г., травяной чай, сметана 10% 1 ст.л;
• обед – мясо говядины 120 г., отвар шиповника 150 мл., отварная цветная капуста 180 г.;
• полдник – груша 1 шт;
• ужин – печеное яблоко 1 шт, тушеные овощи (кабачки, капуста) – 200 г.;
• на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан.

День № 2

• завтрак – молоко 0,5% – 1 стакан, свежемороженые ягоды – 30 г., овсяная каша – 200 г.;
• второй завтрак – хлебцы с отрубями – 3 шт, свекольный салат с черносливом – 180 г.;
• обед – отварное куриное филе 70 г, плов с овощами 150 г., помидор 1 шт, оливковое масло 1 ч.л.;
• полдник – обезжиренный йогурт – 200 мл, яблоко – 1 шт;
• ужин – зеленая фасоль отварная 180 г., филе трески 120 г;
• на ночь – кефир 1% – 1 стакан.

День № 3

• завтрак – морковно-яблочный салат 150 г, омлет на пару из одного желтка, двух белков;
• второй завтрак – грейпфрут – 1 шт;
• обед – отварное филе хека 100 г., тушеная капуста с морковью 150 г.;
• полдник – йогурт – 150 мл, творог 2% – 100 г.;
• ужин – творожная запеканка с курагой 150 г,сметана 10% – 1 ст.л.;
• на ночь – кефир 1% – 1 стакан.

День № 4

• завтрак – хлебцы ржаные – 2 шт, зеленый горох – 80 г, отварная говядина 100 г.;
• второй завтрак – яблоко – 1 шт;
• обед – отварное куриное филе – 120 г., овощной суп с зеленой фасолью – 200 г;
• полдник – салат из капусты, зелени, помидоров – 150 г, 1 ч.л. оливкового масла;
• ужин – тушеная капуста, перец – 150 г., орехи – 2 шт, хлебец с отрубями – 1 шт;
• на ночь – кефир 0% – 1 стакан.

День № 5

• завтрак – сухофрукты 30 г, овсяная каша на молоке – 150 г.;
• второй завтрак – суфле из отварных кабачков и баклажанов – 200 г.;
• обед – тушеные овощи – 180 г., отварное филе минтая – 100 г.;
• полдник – обезжиренный творог – 150 г.;
• ужин – отварные креветки 120 г, запеченный помидор – 1 шт;
• на ночь – кефир 1% – 1 стакан;

День № 6

• завтрак – сыр 30 г; тушеная капуста – 150 г, яйцо вкрутую – 1 шт;
• второй завтрак – квашеная капуста – 100 г, картофельное пюре – 150 г;
• обед – плов с овощами 200 г, хлебцы с отрубями – 2 шт;
• полдник – суп гороховый 150 г;
• ужин – творог 2% – 100 г;
• на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан;

День № 7

• завтрак – тушеная морковь 50 г, зелень, перловая каша 200 г;
• второй завтрак – нежирный сыр 30 г., 2 ржаных хлебца;
• обед – отварное куриное филе – 120 г., гречневая каша – 150 г., редис 50 г.;
• полдник – яблоко – 1 шт.;
• ужин – творог 50 г., запеченная цветная капуста – 200 г.;
• на ночь – кефир 0% – 1 стакан.

День № 8

• завтрак – овсяная каша 200 г., грецкие орехи – 2 шт, изюм – 30 г.;
• второй завтрак – 1 апельсин;
• обед – отварная постная говядина – 70 г., салат с моркови и яблока – 150 г., ржаные хлебцы – 2 шт;
• полдник – обезжиренный йогурт – 125 г.;
• ужин – отварная зеленая фасоль 150 г, филе хека, приготовленное на пару – 150 г.;
• на ночь – кефир 1% – 1 стакан.

День № 9

• завтрак – тыквенная каша – 200 г., яйцо вкрутую – 1 шт, чернослив – 5 шт;
• второй завтрак – груша – 1 шт;
• обед – отварное филе индейки – 150 г., салат из свеклы и орехов, заправленный лимонным соком – 100 г.;
• полдник – творожная запеканка – 150 г.;
• ужин – салат из лука, зелени, ягод клюквы, помидоров, сладкого перца – 100 г., хлебцы с отрубями – 2 шт., грейпфрут – 1 шт;
• на ночь – обезжиренный кефир – 1 стакан.

День № 10

• завтрак – кукурузные хлопья 200 г., сухофрукты – 30 г., мед – 1 ч.л., печеное яблоко – 1 шт;
• второй завтрак – ряженка – 150 мл, ржаные хлебцы – 2 шт;
• обед – говяжья котлета на пару – 1 шт., ржаной хлебец – 1 шт, вегетарианский борщ – 200 г.;
• полдник – томатный сок – 150 мл, курага, чернослив (по 3 шт);
• ужин – отварная зеленая фасоль – 80 г., запеченный лосось 120 г.;
• на ночь – кефир 1% – 1 стакан.

В процессе соблюдения диеты в течение дня важно выпить 10 стаканов воды. Жидкость позволит очистить организм от вредных веществ и восполнить водно-солевой баланс

Соблюдение режима питания поможет лишиться 5 килограммов за 10 дней, таким образом, диета Малышевой способствует постепенному сбрасыванию веса максимально безопасно для организма.

Помимо разрешенных вышеперечисленных продуктов, в сети можно найти рецепты блюд, которые можно употреблять в период экспресс диеты Елены Васильевны.

В зависимости от продолжительности, списка допустимых и запрещенных ингредиентов авторская система похудения Елены Малышевой бывает следующих видов:

• белково-углеводная, протеиновая;
• рисовая;
• бессолевая;
• стаканная «энерджи».

Рассмотрим более подробно основные особенности и систему питания каждой из них.

Сбрось лишнее с Еленой Малышевой. 10 правил и рекомендаций врача

1. Объем порций не должен превышать 200-250 г для женщин, и 250-300 г для мужчин. Чтобы вы не ели, обязательно должно соответствовать указанному объему. Именно такого количества еды, по мнению Елены, достаточно, чтоб худеть и не испытывать при этом колоссальный стресс.
2. Количество приемов пищи в день – 4. Не уменьшайте их количество, так как люди, питающиеся не правильно, пропускающие завтрак или полдник, рискуют сорваться на следующие дни диеты, и процесс похудения будет остановлен. Если вам очень тяжело питаться 4 раза в день, и организм требует более частых перекусов, можете дополнительно включить в меню 1-2 легких перекуса. Дополнительный вечерний прием пищи можно заменить стаканом молока или нежирного кефира. В качестве второго завтрака можете выпивать несладкий чай и съедать яблоко. Увеличивая объемы съеденного за день, старайтесь не переедать.
3. Старайтесь есть в одно и то же время ежедневно. Это позволит скорее наладить процесс правильного питания. К тому же желудок начнет вырабатывать желудочный сок не в перерывах между приемами пищи, а к определенному времени. Оптимальное время для приемов пищи: 8 утра – завтрак, 12 дня – обед, 16 часов – полдник, 19-20 часов – ужин. Старайтесь не есть после 20.00.
4. Ежедневно пейте 2 л или 10 стаканов простой воды. Врач рекомендует пить негазированную воду, не соленую, не лечебную. В течение дня вместе с основными приемами пищи можете пить чай или кофе без сахара, сливок и прочих добавок. Елена Малышева считает, что чай и кофе не заменят обычную чистую воду и обладают мочегонным и обезвоживающим эффектом. Поэтому помимо чая и кофе пейте 2 л воды в день. Летом в жару можно увеличить количество выпиваемой воды до 3 литров. Пить нужно обязательно. Так как часто человек воспринимает жажду, как желание поесть. Поэтому, если сильно хочется есть, а до приема пищи еще далеко, выпейте стакан обычной воды.
5. Калорийность вашего питания в течение дня не должна превышать 1000 кКал, если вы мужчина, и 800 кКал, если вы женщина. Поэтому тщательно отбирайте все используемые в приготовлении продукты, учитывайте их калорийность. Таблицу калорийности можно найти на нашем сайте. При такой калорийности питания лишний вес начнет уходить. В месяц вы сможете потерять 4-6 кг. Похудение не должно быть резким, это вредно для здоровья.
6. Каждую неделю проводится один разгрузочный день. Если вам тяжело разгружаться по субботам и воскресеньям, выберите для этих целей будний день. Каждый разгрузочный день избавит вас от 1 кг лишнего веса.
7. Старайтесь максимально уменьшить количество потребляемой с пищей соли, так как она задерживает лишнюю жидкость в организме и провоцирует отеки. Если блюдо можно съесть несоленым – ешьте его в несоленом виде.
8. Не покупайте и не ешьте продукты, богатые жирами. Старайтесь выбирать постные продукты, обезжиренные или с низким процентом жирности. Жирность молока и кефира может составлять 0,5-1%. Откажитесь от свинины и других жирных сортов мяса. В период похудения отдавайте предпочтение куриному и индюшиному мясу. Предпочтительнее использовать в диете нежирные сорта рыб (хек, кета).
9. Не следует полностью исключать сладкое из рациона. Нервная система нуждается в регулярных поставках глюкозы. От этого повышается самочувствие, настроение и уменьшается риск срыва. Обычные сладости можете заменить диетическими, например, для диабетиков, или с пометкой «Фитнес». Отличными поставщиками глюкозы становятся сухофрукты, фруктово-зерновые батончики, большую пользу приносят орехи.
10. Для более эффективного и быстрого похудения занимайтесь физкультурой. Выберите те виды занятий, которые вам по душе: утрення зарядка, бег по утрам, занятие в спортзале после работы или посещение бассейна. Можете заниматься фитнесом, аквааэробикой, йогой, калланетикой, пилатесом, ездой на велосипеде, словом всем, что будет заставлять вас получать необходимые физические нагрузки, и не будет давать вам возможность сидеть неподвижно на диване. К тому же занятия спортом отвлекут вас от постоянного желания что-либо пожевать, а также сформируют у вас отличную здоровую привычку.

Преимущества и недостатки диеты

Питание по такой системе исключает возможность негативного влияния на организм, меню направлено на коррекцию фигуры методом правильного питания.Самым важным плюсом методики является то, что диета Малышевой, значительно улучшает функциональное состояние ЖКТ.

В процессе похудения в организме происходят такие,  изменения как:

• Активация обмена веществ;
• Нормализация аппетита;
• Улучшение самочувствия;
• Укрепление волос и ногтей;
• Улучшение цвета лица;
• Ускорение вывода токсинов из организма.

Рацион составленный Малышевой — современная альтернатива раздельному питанию. Однако среди худеющих, встречаются, как положительные, так и отрицательные отзывы. Основной недостаток этой методики — продолжительность.

Программа похудения Елены Малышевой рассчитана на строгое соблюдение диетического рациона питания до 3 месяцев, т.к. длительное употребление низкокалорийных продуктов позволяет получить стойкий результат, чем при соблюдении трех-, семи- или десятидневной экспресс-диеты. Однако, ввиду однообразного меню, практиковать данную методику на протяжении длительного времени под силу не всем. Поэтому телеведущая разработала вариации диеты, которые отличаются по продолжительности и рациону.

Диету сбалансировали и продумали таким образом, чтобы вы худели без ущерба для здоровья. Организм будет получать необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы. При этом нагрузка на сердце, органы ЖКТ и печень снизили.

При похудении налаживаются физиологические процессы в организме. Тело становится здоровым и крепким, улучшается иммунитет.

Для похудения не потребуются редкие и труднодоступные продукты. Еду покупают в магазине у дома.

Елена Васильевна предлагает и варианты меню, и рекомендации по приготовлению. С простыми рецептами справятся даже те, кто никогда не подходил к плите.

Не придется терпеть невыносимые муки голода. Организм быстро перестраивается на новый режим питания, поэтому ощущение сытости приходит на смену полуголодному существованию, характерному для популярных диет.

Вес уходит плавно и равномерно, не создает лишний стресс для организма.

Бесплатный пример недельного меню диеты Малышевой

Но стоимость программы доктора Малышевой, конечно, посильна не каждому семейному бюджету. Тем более, если за один месяц желаемого результата достичь не удалось, и нужно продолжать особый рацион. Тогда предстоит учиться самостоятельно формировать примерное меню на каждую неделю. Для этого учитывайте общие рекомендации методики и «подсматривайте» примеры блюд на сайте диеты. Ниже пример того, как можно составить меню на неделю диеты Малышевой бесплатно, своими силами.

Понедельник

• Завтрак — 8:00. Гречневая каша с шампиньонами и луком.
• Перекус — 10:30. Стакан йогурта.
• Обед — 13:00. Индейка, тушенная на растительном масле морковкой, брокколи и цветной капустой.
• Десерт — 15:30. Сушеные абрикосы, виноград, яблоко с миндалем и фундуком.
• Ужин — 18:00. Борщ с говядиной.
• Подкрепление — 20:30. Салат из огурцов и помидоров с соком лимона.

Вторник

• Завтрак — 8:00. Гречневая каша с шампиньонами и луком.
• Перекус — 10:30. Два мандарина.
• Обед — 13:00. Печеночная котлета с рисом.
• Десерт — 15:30. Мюсли с яблоком.
• Ужин — 18:00. Уха с луком, зеленью и помидорами.
• Подкрепление — 20:30. Стакан кефира.

Среда

• Завтрак — 8:00. Овсяная каша.
• Перекус — 10:30. Апельсин.
• Обед — 13:00. Картофельное пюре с нежирной рыбой и луком.
• Десерт — 15:30. Козинаки с фруктами.
• Ужин — 18:00. Овощной плов.
• Подкрепление — 20:30. Стакан молока.

Четверг

• Завтрак — 8:00. Гречневая каша с кусочками яблока и изюма.
• Перекус — 10:30. Яблоко.
• Обед — 13:00. Спагетти с кусочками свинины, говядины и луком.
• Десерт — 15:30. Суфле в шоколаде.
• Ужин — 18:00. Белокочанная капуста, тушенная на растительном масле с грибами, луком и морковью.
• Подкрепление — 20:30. Стакан йогурта.

Пятница

• Завтрак — 8:00. Рисовая каша на молоке или воде с кусочками малины и сушеных ананасов.
• Перекус — 10:30. Салат из огурцов и помидоров.
• Обед — 13:00. Филе нежирной рыбы, тушенное на растительном масле с рисом, луком и морковью.
• Десерт — 15:30. Сухофрукты и орехи.
• Ужин — 18:00. Грибной суп с курицей.
• Подкрепление — 20:30. Листья салата.

Суббота

• Завтрак — 8:00. Булочка из слоеного теста с начинкой из нежирного творога.
• Перекус — 10:30. Стакан молока.
• Обед — 13:00. Запеканка из картофеля, грибов и нежирной рыбы.
• Десерт — 15:30. Суфле в шоколаде.
• Ужин — 18:00. Рыбные котлеты с рисом, луком и морковью.
• Подкрепление — 20:30. Яблоко.

Воскресенье

• Завтрак — 8:00. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде. Плюс чайная ложка растительного масла.
• Обязательное питье — 9:00. Стакан чистой воды без газа.
• Перекус — 10:30. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
• Обязательное питье — 11:30. Стакан чистой воды без газа.
• Обед — 13:00. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
• Обязательное питье — 14:00. Стакан чистой воды без газа.
• Десерт — 15:30. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
• Обязательное питье — 16:30. Стакан чистой воды без газа.
• Ужин — 18:00. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
• Обязательное питье — 19:00. Стакан чистой воды без газа.
• Подкрепление — 20:30. Гречневые хлопья на воде — 135 г в готовом виде.
• Обязательное питье — 21:30. Стакан чистой воды без газа.

Такой вариант меню диеты Елены Малышевой в домашних условиях составляется заранее на каждую неделю, оно для похудения вполне эффективно. Плюс в том, что домашняя еда будет явно вкуснее «коробочной». Главное, приживаться общих рекомендаций и выбирать полезные низкокалорийные рецепты.

Диета Елены Малышевой для похудения позволяет терять до 3,5 кило в неделю и не имеет строгих противопоказаний. Но, несмотря на положительные отзывы коллег и клиентов, режим питания все-таки несбалансированный из-за низкого содержания углеводов. Поэтому при болезнях органов пищеварения, беременности и лактации диета не подойдет. При любых хронических недугах нужна предварительная консультация с лечащим врачом.

В чем состоит диета Малышевой и как она действует

Она рассчитана на 24 дня, на протяжении которых следует определенным образом питаться. И это не просто советы о том, что и сколько надо есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести для того, чтобы добиться похудения. Приблизительно такую же диету — употребление только определенного набора продуктов — предлагают и многие другие производители, например, известная компания Леовит (меню для похудения «Худеем за неделю»). Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что она действенна.

Вся диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» — и это воспринимается весьма позитивно, учитывая, что для многих похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.

Каждый день человеку предлагается полноценно питаться, употребляя завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.

Статьи по теме

Рекомендовано специально для вас

Ананасовая диета

Ананасовая диета бывает в двух вариантах — жесткая с ограничением продуктов и монодиета только на фрукте…

Читать отзывы

Диета Елены Степаненко

Фанаты юмористки ошеломлены и обеспокоены. Если знаменитость теряет стремительно вес, начинают искать причины…

Читать отзывы

Атомная диета

Атомная (швейцарская) диета — одна из самых популярных, простых и эффективных на данный момент…

Читать отзывы

Упражнения на ягодицы для женщин в домашних условиях

Ваши ягодицы станут красивыми за 30 дней. И для этого нужно выполнять комплекс упражнений, в который входит…

Читать отзывы

Упражнения на пресс для женщин

Мечтаете о плоском и подтянутом животике? Этого можно добиться в домашних условиях, если…

Читать отзывы

Почему нельзя есть после 6?

При похудении нельзя есть после 6 вечера. Это приводит к…

Читать отзывы

Меню на каждый день для похудения от Елены Малышевой

Данное меню рассчитано на 10 дней, имеются варианты и на семь дней. Но придерживаться данной бесплатной диеты стоит всегда, тогда вы будете здоровыми и стройными. Опираясь на данный рацион, вы можете составить для себя примерное меню на месяц и более. Никакие таблетки и препараты, не помогут вам достичь хорошего результата, запомните это! Только правильное питание и физические нагрузки, помогают нам оставаться стройными, подтянутыми и самое главное – здоровыми.

День:	Расписание:	Меню:
1 день	Утро	Отварная гречка (200 гр.); Сваренное вкрутую яйцо (1 шт.); 100 гр. салата из морковки, яблока и одной ложки оливкового или растительного масла.
Перекус	Маленькая горсть сухофруктов; Твороженная запеканка (150 гр.); Зеленый чай без сахара.
Обед	Небольшой кусочек говядины, отваренный на пару; 130 гр. суфле; 200 гр. отварной цветной капусты; Отвар из шиповника.
Перекус	Грейпфрут (1 шт.).
Ужин	Тушеная капуста с добавлением кабачков, вся порция (200 гр.); Яблоко, запеченные в духовке с корицей; 1 стакан кефира – 1%.
2 день	8:00	Овсяная каша, на воде, без добавления сахара или соли.
11:00	Яблоко (2 шт.), мандарин (2 шт.). Можно заменить на любимые вами фрукты, кроме бананов.
14:00	Отварите себе куриное филе или несколько куриных яиц, на выбор.
17:00	Обезжиренный творог.
20:00	Легкий овощной салат из любимых вами овощей; 1 стакан кефира – 1%.
3 день	На завтрак	Сделайте омлет из двух белков и одного желтка. Добавьте 1 ст. л. молока; Сделайте легкий салат из яблока и морковки (100 гр.) с ложкой масла (оливкового).
Поздний завтрак	Твороженная запеканка без добавления сахара.
На Обед	Сварите себе овощной супчик, добавьте в него морковь, грибы. Помидоры и отварную грудку. Подбирайте продукты по вкусу;
На полдник	Любые фрукты (2-3 шт.).
На ужин	Вечерний прием пищи в этот день минимальный – 1 ст. кефира.
4 день	Утром	Горошек зеленый (100 гр.); Говядина отварная (50 гр.); Цельно зерновые хлебцы (2 шт.).
Перекус	Сделайте себе винегрет (150 гр.); Цельно зерновые хлебцы (2 шт.).
Днём	Потушите капусту с добавлением моркови (150 гр.); Отварите 100 граммов любимой рыбы; Чай из шиповника.
Перекус	Горсть грецких орехов; Зеленное яблоко (1 шт.).
Вечером	Сделайте твороженную запеканку с морковью (200 гр.); 1 стакан кефира обезжиренного.
5 день	8:00	Любая любимая каша, отваренная на воде, без сахара и соли; Горсть любимых ягод.
11:00	Сделайте себе пюре из кабачков.
14:00	Отварите себе куриную грудку или филе любимой рыбы; Любые свежие овощи в качестве гарнира; Чай из шиповника.
17:00	Нежирный творог; Фруктовый йогурт – 1% жирности (1 стакан).
20:00	Овощной салат.
6 день	Завтрак	Замоченная в кипятке овсянка (варить не нужно); Можно добавить любые ягоды или фрукты или ложечку меда.
Перекус	2-3 яблока.
Обед	Легкое мясо или рыба, посыпьте зеленью и полейте соком лимона.
Перекус	2 апельсина или мандарина.
Ужин	Салат из любимых овощей; Стакан кефира – 1%.
7 день	На завтрак	Настоять отруби в кефире, около 15 минут, кушать с кусочком нежирного сыра и фруктами, модно использовать киви, апельсин или мандарин.
Поздний завтрак	Свежий апельсиновый сок и грейпфрут.
Обед	Сделайте овощное рагу (морковь, капуста, помидор, лук, кабачок) – 200 гр.; 150 гр. варенной куриной грудки.
Полдник	1 стакан йогурта (1%); Небольшая горсть фруктов.
Ужин	Салат из огурца и капусты с зеленью и яйцом. Полить лимонным соком или ложкой масла оливкового; Стакан травяного чая.
8 день	1-й прием пищи	Консервированный горошек; Хлебцы цельно зерновые (2 шт.); Чай из шиповника.
2-й прием пищи	Фрукты, яблоко и груша (2 шт.).
3-й прием пищи	Куриное филе, варенное или на пару или пара яиц.
4-й прием пищи	Тушеная капуста (200 гр.).
5-й прием пищи	Нежирный творог (200 гр.); Кефир обезжиренный (1 стакан).
9 день	Утро	Яйцо куриное, сваренное вкрутую (1 шт.); Сыр – 30 гр.; Зеленый горошек – 50 гр.
Перекус	Винегрет (150 гр.); Цельно зерновые хлебцы (2 шт.).
День	Стушите капусту (200 гр.); Яблоко зеленое (1 шт.).
Перекус	Грейпфрут (1 шт.).
Вечер	150 граммов твороженной запеканки без добавления сахара; Кефир 1% (1 стакан).
10 день	Завтрак	Омлет из белков (2 шт.); Зеленый чай.
Поздний завтрак	Любимые ягоды (клубника, черешня, персик, ананас или груша).
Обед	Сварите овощной суп, из ваших любимых овощей; Цельно зерновые хлебцы (2 шт.).
Полдник	Апельсин (1 шт.).
Ужин	Салатик из помидоров, капусты и огурцов, с добавлением зелени; Через пол часа – 1 стакан кефира – 1%.

Бесплатный онлайн конструктор диет от Елены Малышевой. Диета №9

В интернете существует такой сайт, который помогает девушкам составить для себя персональную диету, основываясь на данных предоставленных Малышевой, мы хотим о нем упомянуть в этой статье, ибо без него она была бы не полной.

ЭТО ОБМАН. Суть сайта проста. Он якобы составляет для вас персональную диету, на основе ваших физиологических параметров. Вы должны ответить на несколько вопросов о себе, такие как: Каков ваш рост, текущий вес, группа крови и прочие более каверзные вопросы.

Затем компьютер подбирает именно для вашего тела наиболее оптимальный вариант диеты и предоставляет его вам. К сожалению бесплатных аналогов такого сервиса нет (и быть не может, т.к. это обман), ибо каждому разработчику нужны средства для поддержания его на плаву (чтобы обмануть больше народу). Подумайте сами. Как компьютер может расчитать персональную диету не видя перед собой пациента и не читав его медицинскую книжку? Правильно, никак *PARDON*.

Стоимость диеты Малышевой

составленной с помощью компьютера, составляет, как правило, 50-100 рублей, согласитесь это большая сумма, которую вынуждают платить буквально ни за что. Один раз введя свой номер можно потерять много денег, затем уже не побаловать себя мороженным или шоколадкой, а сидеть с бесполезным расчетом диеты под себя.

Преимущества и недостатки

Диетологи подошли очень ответственно к рациону питания. В начале требуется обязательно заполнить специальный калькулятор. При введении веса и роста, программа подскажет правильный домашний рацион.

Главным преимуществом диеты, разработанной Малышевой является сбалансированное содержание белков, жиров, углеводов. Готовые блюда необходимо разогреть в микроволновой печи или просто залить кипятком. Отличный вариант для занятого человека:

• вы не ведете постоянный подсчет калорий;
• не тратите время на приготовление;
• не забиваете себе голову размера порций;
• в свободное время отдыхаете, а не ходите по продуктовым магазинам.

Количество вопросов и обращений выросло, когда зрители заметили, что сама ведущая от программы к программе выглядит все свежее и стройнее: именно тогда впервые заговорили о диете Малышевой.

Главным минусом считается высокая стоимость данного курса. Также далеко не все могут выдержать как минимум 30 дней четкого режима. Все продукты расписаны, питание должно быть в строго определенное время.

Допустимые и запрещенные продукты

В меню разрешается добавить следующие продукты.

• отварная куриная грудка;
• свежий огурец;
• болгарский перец;
• капуста белокочанная;
• брокколи;
• зеленое яблоко;
• творог обезжиренный;
• цветная капуста;
• грейпфрут;
• треска;
• свекла;
• постная говядина.

Кроме завтраков, обедов и ужинов, в рамках программы диеты Елены Малышевой предусмотрены полдники-десерты — потому что без глюкозы, как признает сама доктор, не сможет жить ни один мозг.

Исключить из рациона:

• жирное мясо, животные жиры;
• соль и сахар;
• мучные десерты: выпечка, хлеб, сдоба;
• картофель в любом исполнении;
• алкогольные напитки;
• шоколадки;
• виноград, персик, банан.

Продукты для употребления без ограничений

Разрешено употреблять в любом количестве:

1. Соки из овощей.
2. Чай с лимоном, кофе.
3. Бульоны, приготовленные из овощей (нельзя солить), сок лимона, уксус, чеснок, специи, хрен, горчицу. Ни в коем случае нельзя «для вкуса» использовать даже капельку соли.
4. Помидоры, огурцы, капуста, самые разнообразные грибы, баклажаны, редис.

Перечень продуктов разрешенных для умеренного употребления

Для умеренного употребления разрешены следующие продукты:

• картофель;
• кисломолочные обезжиренные продукты;
• злаки, разнообразные крупы;
• бобовые;
• мед;
• фрукты;
• тыква;
• цельнозерновой хлеб;
• сыры обезжиренные.

Сервис поставки готовых блюд по диете Малышевой предполагает 4 приема пищи в течение дня.

Пищу можно готовить на пару, запекать и просто отваривать.

Список запрещенной еды

Существует целый перечень блюд, которые запрещены. В рамках диеты Елены Малышевой при похудении нельзя:

• жареное мясо;
• жареный картофель;
• мясные бульоны;
• жирное молоко;
• хлеб;
• булочки;
• мороженое;
• фаст-фуд;
• жирные сорта рыбы;
• полуфабрикаты;
• газированные напитки;
• алкоголь;
• любые соусы;
• колбаса;
• сосиски;
• конченые продукты.

Количество жира и соли, согласно диете Малышевой, во всех продуктах снижено максимально.

Из чего состоит меню на 10 дней от Елены Малышевой?

Вместе с диетой, которая рассчитана на длительный срок похудения (от 1 до 4 месяцев), Елена Малышева, совместно с Риммой Мойсенко, известным диетологом, разработала вариант экспресс-диеты, рассчитанный на 10 дней.

На этой диете реально похудеть на 5-6 килограммов, если точно следовать её правилам.

Экспресс-диета на 10 дней Елены Малышевой основана на чередовании белковых и углеводных дней. Эта система питания должна применяться в экстренных случаях, когда необходимо быстро добиться результата к какому-либо событию — но злоупотреблять ей не стоит.

Экспресс-диету Малышевой диетологи советуют выполнять один раз в год, не чаще.

Примерный ежедневный рацион диеты Малышевой на 10 дней

В белковый день:

• Утро следует начинать со стакана прохладной негазированной воды.
• На завтрак съедать вареное вкрутую яйцо.
• В течение дня – 800 граммов отварного без соли куриного мяса (без кожи и жира), пить негазированную воду – 2 литра и более. В следующий белковый день курицу можно заменить на телятину или постную рыбу.

В углеводный день:

• Приготовить на весь день салат: нашинковать по 500 граммов капусты, свеклы, моркови, заправить салат только ложкой лимонного сока. Это количество салата съедать в течение дня за 7-8 приемов пищи, по стакану салата на один прием.
• Пить негазированную воду – 2 литра и больше.

Подробное меню на 10 дней

1-й День:

1-й Завтрак. Гречневая каша на воде, 1 отварное яйцо, стакан негазированной воды.2-й Завтрак. Апельсин.Обед. Отварное куриное филе с темным рисом.Полдник. Творожная запеканка с морковью, несладкий чай.Ужин. Тушеная капуста с кабачками, стакан кефира.

2-й День:

В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.

3-й День:

1-й Завтрак. Овсяная каша на воде, 1 отварное яйцо, стакан негазированной воды.2-й Завтрак. 2 яблока.Обед. Суфле из отварной говядины на пару, 200 г отварной цветной капуста, отвар шиповника.Полдник. 1 грейпфрут.Ужин. Овощной салат из огурцов и помидоров, стакан кефира.

4-й День:

В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.

5-й День:

1-й Завтрак. Омлет, салат из морковки и яблока, отвар шиповника.2-й Завтрак. Творожная запеканка без сахара.Обед. Овощной суп с нежирной рыбой.Полдник. 1 апельсин или груша.Ужин. Запеченная цветная капуста, стакан воды.

6-й День:

В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.

7-й День:

1-й Завтрак. Перловая каша на воде, 50 г зеленого горошка.2-й Завтрак. Апельсиновый сок.Обед. 100 г отварного куриного филе с зеленой фасолью.Полдник. Обезжиренный йогурт.Ужин. Овощной салат, стакан кефира.

8-й День:

В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.

9-й День:

1-й Завтрак. Кабачковое пюре, два диетических хлебца, отвар шиповника.2-й Завтрак. 100 г винегрета без заправки.Обед. Тушеная капуста, 1 зеленое яблоко.Полдник. 1 грейпфрут или апельсин.Ужин. Отварное куриное или рыбное филе, салат из огурцов и помидоров, стакан кефира.

10-й День:

В течение всего дня за 7-8 приемов пищи – салат из капусты, свеклы и моркови с лимонным соком (каждая порция – 500 г), выпивать не менее 2 л негазированной воды.