Четвертый месяц беременности

Ощущения будущей мамы

      Большинство женщин очень живо интересуются своим весом во время беременности. Если вы не страдаете от токсикоза, то к концу третьего месяца можете набрать около 2 кг. Прирост веса вашего тела крайне важен для нормального развития ребенка. Наибольший прирост веса дают изменения в вашем теле — увеличение матки, тканей груди, объема крови и лимфатической жидкости.
     Если  у Вас есть предрасположенность к варикозному расширению вен ,  то на третьем месяце беременности могут возникнуть первые признаки этого заболевания. Связано это со  снижением тонуса венозной стенки под влиянием прогестерона и  увеличивающимся объемом циркулирующей в организме крови. Чаще всего расширяются вены на ногах и в области наружных половых органов. Проявляется варикоз болезненными ощущениями и  чувством тяжести в ногах, а затем и на глаз становятся видны утолщенные вены.

     Для того, чтобы предупредить развитие варикозного расширения вен, необходимо избегать значительной прибавки в весе, не стоять и не сидеть с перекрещенными ногами длительное время, носить специальные антиварикозные колготки и удобную обувь, не забывать о легкой физической зарядке, не курить.
Хирургическое лечение варикозных вен во время беременности не рекомендуется. Как правило, в послеродовой период варикозные проявления уменьшаются или исчезают.

Советы для папы

За течение беременности несет ответственность не только женщина. Будущий папа в это время должен особенно заботиться о супруге. Вот только несколько советов:

1. Женщине сейчас нелегко, она быстро устает и ей стоит помогать с домашними делами;
2. Беременной требуется много внимания и заботы, поэтому лучше остаться дома, a не встретиться с друзьями в баре.
3. Из-за гормональных изменений беременные страдают от перепадов настроения. Будьте терпимы, поддерживайте ее и излучайте оптимизм.
4. Попробуйте поговорить с ребенком. Ощутить его движения пока невозможно, но говорить с ним нужно уже сейчас.
5. Запланируйте отпуск на время родов и первых недель жизни малыша.

Третий месяц — это важное время вашей беременности. В конце этого периода обычно прекращаются все ранние проблемы, такие, как токсикоз и сильная усталость

В конце первого триместра женщина начинает чувствовать себя спокойнее и увереннее, именно поэтому многие считают, что это лучшее время для того, чтобы рассказать близким о скором счастливом событии.

Как протекают первые 3 месяца беременности?

Очень важно, чтобы в течение 3 месяца беременная женщина все же встала на учет. Сделать это нужно именно до 12 недели, иначе в будущем могут возникнуть проблемы с получением положенных вам выплат

Когда вы соберетесь в декрет, именно в женской консультации вы сможете получить все необходимые документы, которые затем предъявите в собес, а также по месту своей основной работы чтобы получить положенные вам по закону государственные и иные пособия.

При вашем первом визите в женскую консультацию врач выдаст направления на сдачу анализов и на консультацию к другим специалистам, чтобы вы могли провести полное обследование своего организма. Поэтому нужно быть готовой к тому, что поначалу вам придется проводить довольно много времени в кабинете у врачей.

Самое тяжелое на 3 месяце заключается в том, что сейчас у будущей мамы продолжается гормональная перестройка организма, в связи с чем, многие женщины, по-прежнему, страдают от проявлений раннего токсикоза. Но анализы сдать все-таки нужно. Тем более что вас ожидает и очень приятна процедура – ваше первое УЗИ, на котором вы сможете воочию познакомиться со своим будущим малышом, увидеть его личико, движения, то, как он плавает внутри амниотического пузыря. И то, что до сих пор было для вас непостижимой загадкой, на 3 месяце внезапно обретет свое воплощение на экране монитора. А вот кто у вас будет, мальчик или девочка пока будет определить довольно сложно, поскольку плод еще слишком мал.

Обратите внимание, что во время первого триместра, а значит и во время 3-го месяца беременности крайне не рекомендуется принимать медикаменты, не посоветовавшись с врачом. Даже, казалось бы, такой обычный Цитрамон от головной боли

Поэтому старайтесь справиться с недомоганием народными способами – дышите свежим воздухом, гуляйте, больше отдыхайте и слушайте любимую музыку.

Важность правильного питания

В конце первого триместра, правда не раньше 12 – 13-й недели, вы заметите ослабление симптомов раннего токсикоза.

Вопрос правильного питания сейчас стоит как никогда остро: у вашего малыша вот-вот начнется заметный рост. Вам обоим нужна качественная еда, максимально натуральная и прошедшая минимальную обработку до того, как она попала в ваш холодильник. Отдавайте предпочтение свежим фруктам и овощам, зерновым и злакам, постному мясу и рыбе из естественной среды обитания, молочным продуктам, особенно кефиру и творогу: первый будет регулировать баланс бактериальной флоры вашего кишечника, второй необходим как лучший источник кальция — после молока, которое, в отличие от кисломолочных продуктов, не всеми хорошо переносится.

Ощущения

Весь месяц будущую маму беспокоит тошнота, особенно по утрам.

Кроме этого, появляются другие неприятные симптомы:

• Головокружение. У многих женщин часто симптом проявляется на 12 неделе, причиной становятся такие условия кровообращения, которые влияют на изменения в сердечно-сосудистой системе.
• Выделение из влагалища, помимо слизи, небольших кровяных вкраплений. Виной этому становится чувствительная и ранимая шейка матки, наполненная венозной кровью. Нередко это происходит после секса.
• Изжога. В этом виноват гормон беременности, прогестерон. Он расслабляет сфинктер или мышечный жом между желудком и пищеводом, отчего происходит заброс кислого желудочного сока.
• Увеличенное слюноотделение.
• Повышенное газообразование при частом вздутии живота. Стенка кишечника расслабляется под воздействием прогестерона, это влияет на задержку прохождения пищи.
• Запоры. Задержка пищи в удлинившемся процессе получении из неё питательных веществ, влияет на моторику кишечника.

Диета при запорах у женщин при беременности. Примерное меню

• Спазмы в области живота, паха. На 3 месяце нередко возникают резкие боли в паху. Связки, поддерживающие матку, удлиняются, утолщаются, вызывая боль, особенно при резком вставании, движении.
• Снижение аппетита. Происходит как закономерное следствие токсикоза, отчего многие женщины именно в этот период не набирают вес, а теряют его.
• Частые позывы к мочеиспусканию. В начале месяца расширяющаяся матка оказывает давление на мочевой пузырь. К концу периода снижается частота позывов, потому что постепенный подъём матки оказывает меньшее давление на мочевой пузырь.
• Судороги в ногах. Недостаток магния сказывается на появлении симптома.
• Усталость, недомогание, сонливость. Это особенно заметно в начале месяца, когда женский организм затрачивает много энергии для выстраивания плаценты.
• Пониженное либидо. Сниженные половые функций, которые были заметны в первые месяцы беременности, еще не полностью восстановились.

Укрепление мышц тазового дна

На 3-м месяце после консультации с врачом можно начинать делать упражнения Кегеля. Они укрепляют вагинальные мышцы, что заметно помогает в родах и после них — так говорят мамы, которые выполняли эти упражнения до, во время и после беременности.

Эффект от них заметен не только в родах: тонизирование мышц тазового дна помогает избежать и неприятностей, связанных с геморроем и снижением контроля над мочеиспусканием, деликатными проблемами, с которыми сталкиваются многие беременные женщины.

Большое преимущество упражнений Кегеля в том, что их можно выполнять в любое время и в любом месте, о чем никто из окружающих не будет иметь ни малейшего представления. Техник их выполнения несколько, все они очень просты: сжимать и разжимать мышцы нижнего таза с разной частотой и интенсивностью, чередуя с неодинаковыми по продолжительности паузами. Подробнее мы рассказываем об этом в статье, посвященной спорту и физическим упражнениям во время беременности.

Смена гардероба

Несмотря на то, что весы пока не фиксируют значительных изменений в показателях, вы можете заметить, что одежда становится тесновата. Возможно, вы уже убрали подальше вещи, плотно облегающие фигуру. Вскоре вам предстоит наведаться в секцию одежды для будущих мам. Если это ваша вторая или третья беременность, вы наверняка уже достали и примерили любимые наряды, оставшиеся после предыдущей.

У будущей мамы на этом этапе немало поводов для радости. Так, вы наверняка заметили, что ногти и волосы стали расти быстрее. Точного объяснения этому нет — возможно, гормоны, может быть, усиленное кровообращение, но главное, что такие изменения позволяют вам еще больше светиться от удовольствия. Вынашивая малыша, многие отращивают волосы: суеверия ли тому виной, смена ли приоритетов — у каждой женщины будет свое объяснение. Но факт остается фактом: редко когда волосы естественным образом приобретают такую силу и сияние, как в период ожидания мамой малыша. Наслаждайтесь своей природной красотой!

Как меняется настроение на 3-м месяце

Усталость. Гормональные изменения, недостаток сна, утреннее недомогание — эти и другие поводы могут быть причиной вашего постоянного чувства усталости, вялости и разбитости

Сейчас вам очень важно высыпаться, поэтому постарайтесь создать максимально комфортные для этого условия, в том числе не засиживайтесь допоздна перед телевизором, проводите меньше времени за компьютером или просмотром контента в цифровых устройствах, таких как планшет или смартфон. Ученые считают, что голубой свет экранов, включая самые маленькие, мешает выделяться мелатонину, гормону, отвечающему за сон

Перепады настроения. Смена в настроении наблюдается обычно на 2-м и особенно на 3-м месяцах беременности. Существенные изменения в гормональном балансе (в первую очередь за счет эстрогена и прогестерона) влияют на уровень нейротрансмиттеров — химических веществ в нервной системе, отвечающих за настроение.

Вы можете быть как переполненной восторгами по поводу состоявшейся беременности, так и обеспокоенной некоторыми аспектами предстоящих изменений в жизни: буду ли я хорошей матерью, как пройдут роды, готовы ли мы с мужем к такой ответственности, справимся ли финансово, будет ли моя жизнь прежней?

• Беременность — это переломный момент в жизни женщины и семьи, связанный и с физическими, и с эмоциональными переменами. Понимание того факта, что они неизбежны при таком судьбоносном событии, поможет вам уравновесить свое внутреннее состояние и настроиться на позитивный лад в принятии будущих изменений в вашей жизни. Вы не одна, миллионы других женщин в эту же самую секунду переживают те же самые внутренние трансформации и эмоции.
• Помимо этого психологического давления на психику будущей мамы, перепады настроения в первом триместре могут быть связаны с тем физиологическим стрессом, который испытывает организм в связи с вашим «интересным положением». Гормональный сдвиг и изменения в метаболизме тоже влияют на то, с каким настроением вы проживаете каждый новый день своей беременности.
• Если не работать над улучшением эмоционального фона, вы можете оказаться среди той части беременных женщин, кто из состояния резких смен настроения переходит к состоянию депрессии, что совсем не нужно в вашем нынешнем положении. Поэтому уже сейчас, когда вы замечаете, что не всегда можете контролировать смену настроений в течение дня, надо начинать работу над собой.

Помочь преодолеть влияние перепадов настроения на ваш общий эмоциональный фон могут следующие средства:

• выкрадывайте несколько минут отдыха в течение дня;
• высыпайтесь;
• ешьте здоровую, энергетически и биологически насыщенную пищу;
• сохраняйте физическую активность, делайте упражнения, больше гуляйте;
• проводите больше времени с отцом вашего будущего ребенка;
• по возможности устраивайте себе дневной сон;
• читайте хорошие книги, смотрите хорошее кино, слушайте хорошую музыку;
• встречайтесь с друзьями;
• попробуйте йогу и/или медитацию;
• знайте, что вы не одна, это же состояние переживают миллионы других беременных женщин.

Что делать

На третьем месяце беременности женщине нужно обязательно посещать врача и регулярно сдавать анализы, чтобы контролировать течение своего положения. В случае возникновения любых отклонений от нормального развития плода или изменения здоровья будущей мамы специалисты должны иметь возможность вовремя реагировать и предотвращать возникновение серьезных проблем.

В конце первого триместра беременности будущая мама может начать посещать курсы для беременных и специальную гимнастику. Правильно подобранный комплекс упражнений для беременной женщины поможет не только подготовить к естественным родам без осложнений, но и помочь организму женщины вернуться в свои изначальные формы, не прилагая особых усилий.

Кроме того, для поддержания активного образа жизни будущей маме рекомендуется ежедневно гулять на свежем воздухе. Неспешная ходьба успокаивает ребенка, укачивает его внутри мамы и позволяет женщине наполнить свой организм кислородом. Сбалансированное питание и отдых также остаются важными пунктами в распорядке дня.

Post Views: 2 319

• Что нужно знать о кормлении грудью
• Музыка при беременности
• Как бросить курить во время беременности
• Гимнастика и дыхательные упражнения для беременных

ТЕДДИ-клуб отвечает:

Врач выдал направление на генетический скрининг. Что это такое?

Само слово «скрининг» означает «просеивание». В медицине под скринингом понимают проведение простых и безопасных исследований большим группам населения с целью выделения групп риска развития той или иной патологии. Пренатальным скринингом называются исследования, проводимые беременным женщинам с целью выявления групп риска осложнений беременности

Важной частью пренатального скрининга является генетический скрининг, направленный на выявление групп риска развития врожденных пороков у плода. В некоторых случаях определённые исследования начинают проводить уже с момента наступления беременности

Обычно это касается супружеских пар, которые имели опыт неудачных беременностей. УЗИ в 9-11 и в 18-20 недель беременности также являются элементами генетического скрининга. Кроме того, врач может предложить сдать анализы на определение количества альфафетопротеина, хорионического гонадотропина, эстриола. Такие анализы обычно сдают на 16-18 неделях беременности, для чего берут кровь из вены будущей мамы.

Математический анализ отклонений показателей от нормы в комплексе с данными УЗ скрининга могут свидетельствовать о поражении нервной трубки плода, о возможности наличия синдрома Дауна у ребёнка, об угрозе прерывания беременности, о недостаточном снабжении малыша кислородом. Рассматривая результаты исследования, помните: любые отклонения от нормы сами по себе не являются диагнозом, но требуют более глубокого и тщательного обследования.

В кишечнике здорового человека обитает более 1,5 кг микроорганизмов – бифидо-, лакто- и других бактерий. Это бактерии, с которыми у нас за много веков образовалась тесная и взаимовыгодная связь – симбиоз. Они являются неотъемлемой частью нашего пищеварения, расщепляют и переваривают продукты питания, удаляют из них часть токсичных веществ и регулируют выведение остатков из организма, кроме того, от микрофлоры зависит 80% иммунитета человека. Это веская причина для того, чтобы следить за своей микрофлорой и поддерживать её в полноценном здоровом состоянии.

В натуральных йогуртах, кефире и простокваше высокое содержание живых полезных бактерий, они очень важны для здоровья кишечника. Так что, восстановление и поддержание микрофлоры – дело несложное и довольно вкусное.

Особенно нужно следить за микрофлорой на третий месяц беременности и кормления грудью. Ведь свою микрофлору ребенок получает от матери во время рождения и в процессе кормления грудью. Именно в это время закладывается здоровье будущего малыша.

Полезный совет беременным: 3 месяц беременности

В психологии есть такое понятие – «беременный папа». Мужчина не остаётся в стороне, пока женщина вынашивает их будущего ребёнка. Конечно, физически ему не дано пережить те же изменения, которые происходят с его беременной женой. Но именно муж может создать для жены в «интересном положении» условия максимального комфорта и любви. Пока мама вынашивает малыша на 3 месяц беременности, папа «вынашивает» маму, заботится о ней и удовлетворяет все её потребности и капризы.

Мужчина может и должен стать для женщины той сильной половинкой, о которой пишут в книгах — которая поддерживает и подбадривает. Как побудить мужчину помогать? Не стесняйтесь просить о помощи, говорите вслух о своих желаниях. Делитесь с ним своими чувствами и переживаниями. Тесная связь папы и малыша формируется задолго до рождения. Чем раньше папа приобщится к помощи, тем лучше: так он будет чувствовать свою полезность и причастность.

Уже сейчас папа может разговаривать со своим малышом, петь ему песенки и рассказывать сказки

После рождения кроха будет хорошо знать и мамин голос, и голос папы! И не забудьте важное правило: будьте благодарны своему мужу. Чаще говорите о том, как много значат его забота и помощь

И тогда вы действительно увидите: папа может всё, что угодно!

Самочувствие женщины

Многие считают, что токсикоз обязательно должен присутствовать при нормальной беременности. Это большое заблуждение. Токсикоз можно отнести, скорее, к осложнениям беременности, чем к норме. Не все женщины на третьем месяце мучаются от тошноты и непереносимости запахов и пищи, и это нормально. Для таких женщин утверждение, что третий месяц тяжелый и мучительный, звучит как абсурд – им легко и прекрасно, живота еще нет, ходить не сложно, женщины порхают.

В некоторых случаях «переждать» тяжелый этап вынашивания лучше в стационаре, где питательные вещества и солевые растворы будут вводить внутривенно.

Вне зависимости от наличия или отсутствия токсикоза, всем беременным на этом сроке свойственны такие ощущения и изменения.

• Талия начинает расплываться, к концу третьего месяца почти постоянно присутствует ощущение наполненности в животе, хотя у большинства беременных размер живота еще не позволяет окружающим догадаться о том, что женщина находится в «интересном положении».
• Живот может уже слегка начать обрисовываться у худых женщин и женщин с клинически узким тазом, у повторнородящих, если они беременны двойней.
• Грудь заметно увеличилась в размере – она выглядит налитой, красивой, соски очень чувствительны. Обычно этому изменению очень радуются будущие папы. Соски к этому сроку могут потемнеть или частично изменить пигментацию, выпирают бугорки Монтгомери.

Почти все будущие мамы на третьем месяце жалуются на повышенную сонливость. Даже если женщина ложится спать вовремя и набирает норму ночного сна (8-9 часов), то утром она все равно чувствует себя уставшей. Усугубляет ситуацию то, что на этом сроке никого не освобождают от необходимости ходить на работу, на учебу, а потому приходится постоянно бороться с желанием поспать.

Всеми процессами в организме будущей мамы сейчас управляет главный гормон беременности – прогестерон. Он влияет на настроение и психическое состояние – оно меняется постоянно, эмоционально женщина очень неустойчива, чувствительна, любая мелочь может вывести ее из себя. Из-за прогестерона наблюдаются систематические головные боли, особенно в вечернее время суток. Этот же гормон, без которого вынашивание плода невозможно, способствует снижению мышечного тонуса матки, а заодно влияет на мускулатуру других органов, поэтому может проявиться изжога, начаться запор и обостриться или появиться в первый раз такое малоприятное заболевание, как геморрой.

Многие женщины жалуются на повышенную выработку слюны, особенно это заметно по утрам, когда на подушке остается мокрое пятно. Десны могут начать кровоточить, и это в целом нормально, но все-таки стоит поговорить с доктором по поводу приема витаминов и препаратов кальция по необходимости (если биохимический анализ крови покажет дефицит этого элемента).

Нормальные выделения на этом сроке – умеренные, светлые или слегка желтоватые, однородные по консистенции, не имеющие запаха, не пачкающие белья.

3 месяц беременности – первое «фото» малыша

Продолжаем говорить о беременности по месяцам и сегодня на очереди третий месяц, который начинается на девятой неделе и завершается тринадцатой неделей беременности.

Третий месяц заканчивает первый триместр беременности. Он является самым сложным из всей беременности , так как токсикоз еще бушует, а эмоциональный фон крайне нестабилен. Все это не добавляет хорошего самочувствия и радости будущей маме.

На этом этапе беременной крайне важна поддержка близких и родных, их понимание и внимание. Пройдет всего несколько недель и все изменится, токсикоз перестанет мучить, а психоэмоциональный фон придет в норму, в жизнь женщины вернется аппетит и спокойствие

Пройдет всего несколько недель и все изменится, токсикоз перестанет мучить, а психоэмоциональный фон придет в норму, в жизнь женщины вернется аппетит и спокойствие.

Какие признаки беременности свойственны третьему месяцу?

Как и второму месяцу, третьему свойственны тошнота, рвота, всплески эмоций и смена настроения и желаний.

Совсем необязательно все эти симптомы и недомогания будут у вас. Множество будущих мам не испытывают ни малейшего дискомфорта в первом триместре беременности.

Чем обусловлена эмоциональная нестабильность женщины на третьем месяце беременности?

В завершении первого триместра беременности подходит к концу формирование плаценты , которая связывает малыша и его маму, и связанные с ней гормональные перестройки.

Что происходит с малышом на третьем месяце беременности?

Вторая половина третьего месяца, то есть с одиннадцатой по тринадцатую неделю, время оптимальное для первого скрининга,

который включает в себя:

Данные исследования позволяют узнать принадлежность к группе риска по наличию генетических отклонений от нормы и заболеваний. При этом скрининг не является постановкой диагноза.

Ультразвуковое исследование позволяет определить маркеры, симптомы наличия определенных изменений и проблем.

Хотим обратить ваше внимание на то, что наличие маркеров не является чем-то крайне ужасным. Не паникуйте и не волнуйтесь

Данные маркеры лишь говорят о том, что необходимо обратить внимание на эти параметры, которые, в большом количестве случаев, выравниваются во 2 или 3 триместре беременности.

На первом скрининге выявляют вероятность пороков развития сердца, костной системы и центральной нервной системы.

Биохимический скрининг позволяет оценить плаценту и её функции. По его результатам доктор может назначить дополнительные исследования при необходимости.

На первом генетическом скрининге уже можно предположить пол малыша , потому что на одиннадцатой неделе начинают формирование наружные половые органы. Но вероятность ошибки, безусловно, существует.

К концу первого триместра беременности малыш размеров с крупную сливу, вес его около тринадцати граммов.

Движения малыша будущая мама ещё не ощущает, так как он еще совсем маленький.

Источник

Возможные проблемы

На ранних стадиях беременности высока вероятность выкидыша. К 3 месяцу она значительно понижается.

Характерные симптомы:

К этому периоду снижается риск развития патологий у ребёнка.

Следует обратить внимание на признаки, которые указывают, что необходима помощь врача:

• частая рвота;
• быстрая потеря или набор веса;
• жжение, боль при мочеиспускании;
• изменение цвета мочи, появление в ней примеси крови;
• увеличение выделений из влагалища, сопровождающееся неприятным запахом;
• повышенная температура.

Основные причины:

• Ожирение.
• Диабет у родителей или братьев, сестер будущего ребёнка.
• Гестационный диабет в предыдущей беременности,
• Более трех подряд выкидышей.
• Мертворождённый ребёнок, тяжёлые пороки в предшествующих беременностях.

В период вынашивания ребёнка многие страдают от бактериальных инфекций, самые распространённые:

• Бактериальный вагиноз. Размножение плохих бактерий, которые подавляют рост хороших в микрофлоре влагалища. Проявляется в виде выделений серого цвета с неприятным запахом, раздражением в области влагалища. Заболевание повышает риск развития преждевременных родов.
• Дрожжевая инфекция. Размножение грибов типа Candida вызывает заболевание кандидоз. Этому способствует повышенный уровень эстрогена, который создаёт питательную среду для размножения грибковой инфекции – гликоген. Если его вовремя не вылечить, способен инфицировать ребёнка во время родов. У малыша может развиться молочница.

Будущий ребенок

      В этом месяце продолжают формироваться все органы и системы будущего малыша.   Малыш «плавает» внутри плодного пузыря, заполненного прозрачной амниотической жидкостью (или, по-другому — околоплодными водами) и даже может оттолкнуться, прикасаясь к стенкам. Количество жидкости в пузыре — почти 20 мл.

     Внешний вид плода все еще необычен: руки выглядят более длинными, чем ноги, голова составляет половину длины тела, быстрый рост которого начнется в последующие недели. Хвост, заметный в течение нескольких недель, выглядит обрубком или совсем исчез.   Малыш все больше похож на человечка, его вес к концу третьего месяца составляет примерно 13 — 14 граммов, а общая длина — 9 см!

     Сформированы локтевые суставы, пальцы рук и ног, ушные раковины, верхняя губа, все двадцать молочных зубов. Глаза широко открыты, но сказать, «видит» ли он — нельзя; начинается образование радужной оболочки глаза, по её цвету мы обычно судим о цвете глаз человека. Начинает работать в полную мощность гипофиз — эндокринная железа, которая управляет деятельностью всех органов и систем организма. В этот период появляются первые лимфатические сосуды.

     Поджелудочная железа малыша вырабатывает инсулин; появляются периодические сокращения кишечника, позволяющие пище продвигаться по нему по заданному маршруту от желудка к прямой кишке. Мальчики и девочки пока выглядят одинаково, но у мальчиков уже начинается секреция тестостерона – главного мужского гормона.

Третий месяц беременности: список дел

• Расскажите про малыша. Возможно, именно на третьем месяце беременности вам захочется поделиться радостной новостью с друзьями и близкими. Подумайте о том, кому вы хотите рассказать, что ждете ребенка, и как это лучше сделать.

• Позаботьтесь о декретном отпуске. Подумайте, как и когда вы сообщите коллегам по работе, что собираетесь брать отпуск по уходу за ребенком. kИзучите свои права и составьте план, которого будете придерживаться в разговоре с начальством.

• Начните делать упражнения для беременных. Прилив сил и пока еще небольшой живот делают второй триместр беременности отличным временем для физической активности. Посоветуйтесь с вашим лечащим врачом и подберите упражнения, которые подходят именно вам.

• Подружитесь с животом. Ребенок внутри вас уже слышит приглушенные звуки, например ваш голос и ваше сердцебиение. Так что начинайте разговаривать с ним, пойте, слушайте музыку «вместе».

• Общайтесь с вашим партнером. Беременность — это особое время и незабываемый опыт для обоих родителей. Объясните своему партнеру, как он может помочь вам. Так он будет более вовлечен в происходящее, а с вас снимется часть нагрузки.

• Подпишитесь на рассылку, посвященную беременности.